Fleksija koljena je stupanj do kojeg možete saviti koljeno. Poznavanje granice savijanja koljena može vam pomoći u procjeni vašeg raspona pokreta, što bi moglo biti korisno ako se oporavljate od ozljede ili operacije. Savijanje i istezanje koljena možete procijeniti kod kuće pomoću goniometra ili aplikacije za telefon namijenjene simulaciji goniometra. Ako nemate niti jedan od ovih alata, također možete procijeniti fleksiju i ekstenziju koljena pomoću prstiju i mjerne trake.
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje goniometra
Korak 1. Lezite na leđa na čvrstu podlogu
Pronađite podlogu prekrivenu tepihom na koju ćete legnuti ili prije nego što legnete postavite joga prostirku na tvrdi pod. Također možete staviti presavijenu deku ili nekoliko ručnika na pod i leći tamo.
Izbjegavajte ležanje na krevetu ili kauču jer oni neće biti dovoljno čvrsti da vam tijelo ostane poravnato
Korak 2. Poravnajte goniometar ili aplikaciju telefona s nogom
Uvjerite se da je kružni disk u sredini goniometra naslonjen na stranu koljena. Stacionarni krak goniometra postavite uz vanjsko bedro tako da bude u skladu s vašim većim trohanterom ili kostom na kraju bedrene kosti koja se spaja s vašim kukom. Drugu ruku goniometra postavite s bočnim maleolom, koji je izbočina s vanjske strane gležnja.
- Goniometri se lako mogu kupiti na Amazonu, a u osnovi su dva valjka spojena jedan do drugog.
- Možda će vam biti lakše da vam prijatelj to učini.
- Ako koristite aplikaciju za telefon, prvo provjerite upute aplikacije kako je koristiti. Telefonske aplikacije funkcioniraju tako što identificiraju kut vašeg telefona dok ga držite uz bedro, a zatim prema tele, pa ćete biti upućeni da ga postavite prvo uz bedro, a zatim uz tele.
Savjet: Aplikacije telefona Goniometer dostupne su besplatno u trgovini aplikacija za vaš uređaj. Točnost ovih aplikacija usporediva je sa stvarnim goniometrom.
Korak 3. Ispravite nogu tako da je stražnji dio koljena naslonjen na pod
Započnite provjerom možete li ispružiti koljeno. Ispravite nogu tako da je stražnji dio koljena naslonjen na pod ili što je moguće bliže do poda. Provjerite kut goniometra ili aplikacije telefona da biste vidjeli svoje očitanje. Zatim ponovite za drugo koljeno.
- Ako vam je koljeno potpuno ispruženo, goniometar će biti na 0 stupnjeva.
- Vaše koljeno je hiperekstendirano ako je -5 stupnjeva ili niže, a premalo je produženo ako je 5 stupnjeva ili više.
Korak 4. Savijte koljeno i kliznite stopalom blizu stražnjice
Nastavite dok ne dosegnete maksimalnu točku sposobnosti savijanja koljena. Pogledajte očitanja na goniometru ili aplikaciji telefona kako biste vidjeli pod kojim kutom se vaše koljeno može saviti. Zatim ponovite mjerenje na drugom koljenu.
- Imajte na umu da se normalno savijanje koljena razlikuje ovisno o zdravstvenoj organizaciji. Na primjer, Američka akademija ortopedskih kirurga definira normalno savijanje koljena kao 141 stupanj plus ili minus 5,3 stupnja, dok ga Američko liječničko udruženje definira kao 150 stupnjeva.
- Gubitak fleksije tijekom vremena obično je posljedica artritisa u koljenima, što uzrokuje gubitak prostora između kostiju bedra i potkoljenice.
Metoda 2 od 2: Procjena raspona pokreta
Korak 1. Lezite na leđa s ravnim nogama
Možete leći na tepih ili postaviti podlogu za jogu ili presavijeni ručnik ili deku na zakrpu tvrdog poda prije nego legnete. Međutim, nemojte za to koristiti krevet ili kauč jer nisu dovoljno čvrsti da drže tijelo u ravnoj liniji.
Također možete sjediti s nogama ispruženim ispred sebe ako želite
Korak 2. Gurnite prste ispod koljena kako biste provjerili stupanj njegovog produženja
Stavite dlan ravno na tlo uz koljeno, a zatim pokušajte gurnuti prste ispod koljena počevši od kažiprsta. Dok to radite, koljeno držite što je moguće ravnije naslonjeno na tlo. Upotrijebite broj prstiju koje možete staviti ispod koljena kako biste odredili približni kut koljena kada je ispružen. Približni kutovi su sljedeći:
- 2 prsta: 0 stupnjeva
- 4 prsta: 5 stupnjeva
- Cijela ruka: 10 stupnjeva
- Ne mogu uhvatiti prste ispod koljena: -5 stupnjeva ili hiperekstenzija
Korak 3. Savijte koljeno i kliznite nogom prema zadnjici
Da biste procijenili savijanje koljena, savijte ga koliko god može udobno, a stopalo držite ravno na tlu. Pritežite petu sve bliže stražnjici sve dok ne ode dalje.
Korak 4. Izmjerite udaljenost od stražnjice do pete
Ponovite za drugo koljeno kad završite mjerenje savijanja prvog koljena. Imajte na umu da vam ovo neće dati kut, ali može vam pružiti polazište za praćenje vašeg napretka. Na primjer, ako možete postaviti petu unutar 3,6 cm (7,6 cm) od stražnjice, tada vjerojatno imate potpuno savijanje koljena, što je 155 stupnjeva.
Ako se udaljenost između pete i stražnjice s vremenom smanjuje, fleksija koljena se poboljšava
Savjet: Možda bi bilo lakše da vam prijatelj izmjeri udaljenost ili možete staviti komad papira ispod stražnjice i označiti ga olovkom na mjestu na kojem se nalaze zadnjica i peta. Zatim izmjerite udaljenost nakon što ustanete.
