Stimming, oblik vrpoljenja koji se često nalazi kod autističnih osoba, prekrasan je alat za fokusiranje i samokontrolu. Međutim, postoje određeni trenuci u kojima možda želite izbjeći ometanje ljudi ili dobivanje negativne pozornosti. Ovaj će vam članak pomoći da ispunite svoje potrebe bez skretanja pozornosti na njih.
Koraci
1. dio od 3: Razmatranje situacije
Korak 1. Zapitajte se zašto ne želite privući pozornost
Jeste li zabrinuti zbog legitimnog uznemiravanja ljudi (npr. Ometanja koncentracije ljudi tijekom ispita) ili se samo bojite izgledati čudno? Budite iskreni prema sebi.
Korak 2. Razmotrite posljedice stimiranja upadljivo
Zapitajte se što je najgore što se moglo dogoditi. Na primjer…
- Na ispitu biste mogli poremetiti koncentraciju drugih učenika i učiniti ih dodatno stresnima.
- U supermarketu bi netko mogao buljiti u tebe.
- Na obiteljskom okupljanju vaš stari kukavički djed mogao se nezadovoljno namrštiti i implicirati da vas otac nije ispravno odgojio.
Korak 3. Zapitajte se biste li se složili s ovim posljedicama
Na primjer, mogli biste odlučiti uzeti jedan za tim na obiteljskom okupljanju, ali da vas ne zanima hoće li slučajni stranci javno iskazivati svoje loše ponašanje u supermarketu.
- Neki autistični ljudi unaprijed ispisuju svoje odgovore grubim ljudima. Na primjer, moglo bi vam pomoći odlučiti: "Što je s tobom?" zaslužuje "Što nije u redu s tvojim ponašanjem?", i ako netko bulji u vas kako mlatate, vi ćete još snažnije zamahnuti i zagledati se natrag.
- Mnogi autistični ljudi smatraju da se osjećaju bolje ako se ne cenzuriraju.
- U redu je diskretno stimirati i u javnosti. Možda ćete se osjećati previše umorno da biste podnijeli osuđujuće poglede stranaca, ili vam je potrebna sva energija da podnesete osjetilne podražaje gomile. Učinite ono što vam je najbolje.
Korak 4. Zapamtite da stimmiranjem niste u krivu
Poticanje je prirodno i zdravo ponašanje koje vam omogućuje funkcioniranje. Nitko ne zaslužuje biti posramljen jer je uložio sve napore u interakciju sa svijetom.
2. dio od 3: Pripremite se za događaj
Korak 1. Razmislite o pauzama
Provjerite možete li se privremeno povući iz situacije kako biste se stimirali i vratili u ravnotežu. Na primjer, na zabavi biste mogli uzeti dugu pauzu u kupaonici kako biste se stimirali i opustiti, ili se ponuditi da se vozite i pokupite pizzu na pola puta kako biste bili sami u autu.
Ako svi prisutni znaju da imate posebne potrebe, možda ćete se moći povući u smirujući kut ili miran prostor, a da nitko ne pomisli da je to neobično
Korak 2. Unaprijed priopćite drugima svoje posebne potrebe
Objasnite svom profesoru da ste invalid ili recite svojoj rodbini da će vam trebati neko vrijeme u vašem kutku za smirenje. Zbog toga se vaše ponašanje čini manje alarmantnim kad vide da se to dogodilo.
- Primjer scenarija: "Bok, samo sam vas želio obavijestiti da imam posebne potrebe i da će mi ova zabava biti malo izazovna. Možda ću morati uzeti pauze od druženja i možda otići ranije. Ako me vidite ako se ponašate pomalo čudno ili izbjegavate ljude, znajte da je sve u redu i ponovno ću se angažirati čim se osjećam dovoljno dobro."
- Ljudi se vole osjećati korisnima. Često su susretljivi kad znaju što se događa.
Korak 3. Provjerite možete li promijeniti situaciju u svoju korist
Možda ćete moći ukloniti izvor svojih briga sa slike.
- Idite u kupovinu rano ujutro ili kasno navečer kako biste izbjegli gužvu. Imat ćete manje podražaja i manje šanse da upoznate osuđujućeg stranca.
- Provedite većinu vremena na okupljanju obitelji zabavljajući djecu, daleko od svog mrzovoljnog djeda.
- Studenti s invaliditetom mogu zatražiti polaganje ispita u zasebnoj, mirnoj prostoriji. Tada možete mahati rukama do mile volje bez straha da ćete ometati ljude.
Korak 4. Razmislite bi li bilo lakše potpuno izbjeći tu situaciju
Izbjegavanje upadljivih stimova ponekad može oduzeti puno energije, osobito ako ste tip koji treba često stimirati. Ako je tako, možda će biti lakše popraviti situaciju.
Odlučite da ne idete na okupljanje obitelji. (U tu svrhu možete razviti "groznicu".) To će vam omogućiti da ostanete svoji, a da ne dajete gorivo djedovim glasinama ili da se osjećate stresno pitajući se kada će se požaliti. Ako ste mlađi od 18 godina, prvo zatražite dopuštenje roditelja
Korak 5. Obavite dovoljno aktivnosti kako biste zadovoljili svoje osjetilne potrebe
Ako ste fidgeter, dovoljna tjelesna aktivnost smanjit će potrebu za stimanjem u društvenim situacijama. Također će vam pomoći da se osjećate mirno i energično.
- Trčite oko bloka
- Skok (moguće na trampolinu)
- Plešite uz svoju omiljenu glazbu
- Popnite se na drveće i druge predmete
- Ljuljanje
Korak 6. Unaprijed snažno pritisnite
Pretražujte internet s ponderiranim pokrivačem na nogama, uživajte u dugom medvjeđem zagrljaju s voljenom osobom ili ponudite zamjenu trljanja sa svojom sestrom. Za malo, nagomilajte na sebe teške stvari ili odjeću čvrsto navucite na tijelo. Duboki pritisak pomoći će vam da se osjećate opuštenije prije velikog događaja.
Korak 7. Zakažite vrijeme opuštanja prije i poslije događaja
Izbjegavajte preopterećenje. Ako se osjećate uznemireno, morat ćete više stimirati kako biste se smirili. Najbolje je sat vremena prije velikog događaja učiniti nešto zabavno, primjerice prepustiti se posebnom interesu ili pročitati dobru knjigu. Poslije ćete se vjerojatno osjećati umorno, stoga ni tada ne precjenjujte svoju sposobnost da se nosite sa stvarima.
Korak 8. Unaprijed odaberite alternativne vrste stimiranja
Pročitajte popise poticaja, pronađite ono što zvuči korisno i vježbajte upotrebu stima kako biste provjerili radi li. Na taj način nećete odjednom otkriti da je zamjenski premaz koji ste odabrali neučinkovit, a zatim ćete se zapitati što učiniti.
- Autistična zajednica nudi obilje savjeta o stimmingu.
- Pomaže vam razmišljati o nekoliko alternativnih stimulansa, u slučaju da ne mislite da bi vam jedan od njih ipak pomogao. Na taj ćete način imati spremne nekoliko sigurnosnih kopija.
3. dio od 3: Odaberite Alternativne stimulacije
Korak 1. Pomoću alata držite ruke zauzete
Ručne vrckave igračke mogu uključivati …
- Klupčići
- Igračke "Morskog ježa" trljati o prste
- Slinkies
- Narukvice (velike, okrugle perle s manjim perlicama jer odstojnici najbolje rade)
- Git (kao što je Theraputty).
Korak 2. Nanesite duboki pritisak
To pruža proprioceptivni input, povećava tjelesnu svijest i pomaže u smirenju.
- Čvrsto omotajte ruke oko tijela i stisnite.
- Nanesite losion ili sredstvo za dezinfekciju ruku i dobro ga utrljajte.
- Stisnite ruke zajedno.
- Nosite tešku kožnu jaknu ili prsluk s utezima.
Korak 3. Koristite usta
Mišići usta koriste se za samo-smirivanje, a kušanje stvari također se može smatrati stimom.
- Sisati lizalicu ili tvrdi bombon.
- Žvakaća guma.
- Kupite narukvicu ili igračku za žvakanje dizajniranu za posebne potrebe. Oni postoje po razumnim cijenama.
Korak 4. Pronađite prirodne načine kretanja
Sjednite na loptu za vježbanje ili stolicu za ljuljanje. Razmislite o tome da ostanete stajati i kretati se da nabavite stvari za ljude, ili polako lutati po sobi dok ljudi razgovaraju. Pejsing se u nekim okruženjima smatra prihvatljivim.
Korak 5. Pronađite tihe slušne stimove
Ovisno o razini buke, trebali biste moći izvesti tihe zvukove koji zadovoljavaju vaše potrebe za zvukom bez ometanja drugih.
- Stisnite zube zajedno. Čak ni u tihoj prostoriji ljudi to ne bi trebali čuti.
- Slušajte glazbu sa slušalicama.
- U glasnijim prostorijama kucnite nogama, kliknite jezikom, bubnite prstima, pjevušite, koristite eholaliju, kucnite olovkom itd.
- Kliknite olovkom samo ako je soba prilično glasna; ovo može biti ljubimac.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Upamtite da se nikada ne morate ispričavati zbog autističnosti u javnosti. Divni ste i dragi takvi kakvi ste.
- Neke svakodnevne stvari za stimiranje su olovke (pokušajte ih vrtjeti), kravate za kosu (za rastezanje) i nakit.
- Pitajte svoje prijatelje s autizmom (na mreži ili osobno) koje stimove vole koristiti u različitim situacijama. Možda imaju sjajne ideje!
Upozorenja
- Budite oprezni pri online istraživanju alternativnih stimulansa. Mnogi članci govore o gašenju stimiranja kao cilju i predstavljaju pogled na autizam koji može biti vrlo depresivan za autistične osobe. Pokušajte tražiti uglavnom u autističnoj zajednici.
- Nemojte početi koristiti podmetače koji bi mogli nanijeti štetu. Primjeri uključuju grickanje noktiju, češanje ili branje kože i čupanje kose. To može biti vrlo teško prestati.
