Vjerojatno ste čuli glasine da vam poticanje metabolizma može pomoći da izgubite nekoliko kilograma. Ne slažu se svi stručnjaci da ljudi zapravo mogu promijeniti svoj metabolizam; međutim, ako biste ipak željeli isprobati ovu metodu mršavljenja, postoji nekoliko mogućnosti.
Evo 9 različitih načina na koje već danas možete početi pojačati metabolizam.
Koraci
Metoda 1 od 9: Ustanite jednom svakih 30 minuta
0 6 USKORO
Korak 1. Stajanje može tonusirati vaše mišiće i povećati metabolizam
Pokušajte se prebacivati između sjedenja i stajanja svakih 30 minuta. Vjerovali ili ne, aktivnosti niskog intenziteta, poput stajanja, igraju važnu ulogu u vašem metabolizmu.
Mogli biste se prebaciti na stojeći radni stol na poslu ili uzeti dosta stalnih pauza tijekom dana
Metoda 2 od 9: Odradite neki trening snage
1 2 USKORO
Korak 1. Studije pokazuju da izgradnja mišića može pomoći u poticanju metabolizma
Sa znanstvenog stajališta, mišići sagorijevaju dvostruko više kalorija od masti; stoga, što više mišića imate, više ćete kalorija dugoročno sagorijevati. Dodajte neke složene vježbe u svoju rutinu treninga snage-ovo su vježbe koje rade na više mišićnih skupina.
Mrtvo dizanje, iskoraci, klupe, čučnjevi i pritisci ramena sve su to izvrsne vježbe za trening snage
Metoda 3 od 9: Isprobajte treninge visokog intenziteta
0 7 USKORO
Korak 1. Intervalni trening visokog intenziteta može potaknuti vaš metabolizam nakon treninga
Za početak radite aktivnosti visokog intenziteta, poput sprinta, vožnje biciklom ili plivanja, najmanje 20 sekundi. Vježbu radite punim intenzitetom, a zatim napravite kratku pauzu. Kružite kroz vježbe i odmarajte se u kratkim trenucima kako biste zaista izvukli maksimum iz HIIT treninga.
- Na primjer, možete napraviti 20 sekundi obrnutog udarca i 10 sekundi sklekova. Zatim biste se odmorili 1 minutu prije nego što napravite drugi set.
- Prema riječima stručnjaka, tradicionalne vježbe poput plivanja ili vožnje biciklom neće dugo povećati vaš metabolizam nakon što završite s treningom.
Metoda 4 od 9: Jedite kad god osjetite glad
0 9 USKORO
Korak 1. Broj obroka koje imate nije povezan s vašim metabolizmom
Slijedite plan obroka koji zadovoljava vaše potrebe. Ako ste zabrinuti zbog prejedanja, 6 malih obroka mogla bi biti dobra opcija za vas. Ako više volite jesti u većim obrocima, raspored s tri obroka mogao bi biti najbolji izbor.
Prema riječima stručnjaka, sportaši su skloniji boljem obroku s malim obrocima raspoređenim tijekom dana
Metoda 5 od 9: Uživajte u hrani bogatoj proteinima
0 3 USKORO
Korak 1. Dok probavljate hranu, zapravo trošite kalorije
Poznat i kao termički učinak hrane (TEF), ovaj proces sagorijevanja kalorija pojačava vaš metabolizam jer vaše tijelo razgrađuje hranu. Na sreću, hrana bogata bjelančevinama pojačava vaš metabolizam čak i više od hrane bogate ugljikohidratima ili masne hrane.
- Govedina, janjetina, perad, riba i plodovi mora veliki su izvori proteina.
- Grah, orasi, jaja i mliječni proizvodi druge su izvrsne mogućnosti proteina.
Metoda 6 od 9: Pijte puno hladne vode
0 10 USKORO
Korak 1. Hladna voda može ubrzati vaš metabolizam
Prema nekim istraživanjima, ispijanje 10 ml vode (0,35 imp fl oz; 0,34 fl oz) vode može potaknuti vaš metabolizam na oko 40 minuta. Općenito, stručnjaci preporučuju ženama da piju najmanje 11½ šalice (2,7 l) vode svaki dan, a muškarci 15½ šalice (3,7 l).
Metoda 7 od 9: Napravite vježbu disanja
0 5 USKORO
Korak 1. Određene tehnike disanja mogu potaknuti vaš metabolizam
Pritisnite prst preko lijeve nosnice tako da se potpuno blokira. Zatim udahnite i izdahnite kroz desnu nosnicu najmanje 25 puta. Ponavljajte ovu vježbu oko 4 puta svaki dan-prema nekim studijama to može umiriti vaš živčani sustav i povećati vaš metabolizam.
Metoda 8 od 9: Otpijte malo kave s kofeinom
0 4 USKORO
Korak 1. Studije pokazuju da kava s kofeinom pojačava vaš metabolizam
Ujutro se probudite uz šalicu joea-vaš će se metabolizam povećati za oko 10%. Zapravo, neke studije pokazuju da oni koji piju kavu s kofeinom imaju veći metabolizam od onih koji piju bez kofeina.
Ako niste ljubitelj kave, zeleni čaj također ima neke prednosti za povećanje metabolizma
Metoda 9 od 9: Zakuskajte začinjenu hranu
0 3 USKORO
Korak 1. Kapsaicin daje vašem metabolizmu mali poticaj
Ovo je sastojak čili papričica zbog čega su tako začinjene. Začinite svoj obrok nekim pilećim krilima začinjenim čilijem, začinjenim guacamoleom, odreskom od glazura čilija ili drugim začinjenim jelom po vašem izboru.
