Svatko s vremena na vrijeme pogriješi. Ovisno o vašem raspoloženju i okolnostima u kojima se nalazite, vaša reakcija može varirati od ljutnje do neugodnosti. Međutim, učenje kako se smijati samome sebi može vam pomoći ukloniti strah od manjih pogrešaka i pomoći vam da preusmjerite fokus na pozitivniji i laganiji pogled na svijet.
Koraci
1. dio od 3: Smijte se svojim greškama
Korak 1. Započnite smijehom nečemu iz prošlosti
Ako vam je neugodnost i frustracija nedavne pogreške previše svježa, možda ćete se lakše nasmijati pogrešci koju ste napravili u prošlosti. Nakon što prođe neko vrijeme između tog događaja i vašeg trenutnog stanja uma, moglo bi se ublažiti neka napetost koju osjećate zbog griješenja.
- Razmislite o vremenu u prošlosti kada ste rekli ili učinili nešto neugodno.
- Izađite na trenutak van sebe i zamislite kako je to glupo moglo izgledati ili zvučati vanjskom promatraču.
- Ako ste se ikad nasmijali nekome drugome zbog slične pogreške, trebali biste vidjeti humor u vlastitoj pogrešci.
Korak 2. Prepoznajte svoja ograničenja
Mnogi ljudi teže apsolutnom savršenstvu u svim aspektima života. Međutim, savršenstvo je nemoguće. Očekivanje da ćete biti savršeni samo će vas postaviti na razočaranje i frustracije. To ne znači da niste vješti ili sposobni; to samo znači da si čovjek.
- Podsjetite se da je u redu griješiti. Svi to rade s vremena na vrijeme.
- Prihvatite da ste podložni greškama kao i svi drugi. To je ono što vas čini ljudima, i u tome nema ništa loše.
Korak 3. Pokušajte se nasmijati svojoj sadašnjoj pogrešci
To u početku možda neće biti lako, ali vježbom ćete svoju situaciju vidjeti manje ozbiljnom nego što zaista jest. Jednom kad prestanete očekivati savršenstvo, trebali biste biti u mogućnosti izaći iz vlastitih strahova i tjeskobe kako biste vidjeli humor u svojoj pogrešci.
- Razmislite o alternativi smijehu. Što će dobro donijeti ljutnja ili uzrujanost?
- Ako ste u mogućnosti ispraviti svoju pogrešku, pokušajte to učiniti. Ako ne, pokušajte shvatiti da je to samo pogreška i da je vaša najbolja opcija da se tome nasmijete.
2. dio od 3: Naučiti manje ozbiljno shvaćati život
Korak 1. Oprostite sebi i otpustite očekivanja
Ako se nađete u stresnoj ili uznemirujućoj situaciji, možda se pitate kako to riješiti kako biste postigli savršene rezultate. No, možda bi bilo vrijedno odmaknuti se i zapitati se koliko ste često u životu uspjeli izvući savršene rezultate iz bilo koje situacije. Ako ste iskreni prema sebi, trebali biste brzo shvatiti da su vaša očekivanja često veća od onoga što je doista moguće u datoj situaciji.
- Vjerojatno ste tijekom života počinili mnoge pogreške. Razlog zašto ste to uspjeli je zato što ste prilagodili svoja očekivanja i na kraju prihvatili ishod.
- Je li razmišljanje o vašim pogreškama uopće pomoglo situaciji ili vam uzrokovalo dodatni stres/frustraciju?
- Na kraju ste prestali naglašavati grešku koju ste napravili. Dogodilo se samo to da ste naučili oprostiti sebi i prestati razmišljati o tome što ste "trebali" reći ili učiniti.
- Zašto produžavati proces opraštanja? Umjesto da se mučite danima, tjednima ili mjesecima, jednostavno pustite ono što se "trebalo" dogoditi i oprostite sebi što ste pogriješili.
Korak 2. Pokušajte biti bezbrižniji prema životu
Život ponekad može biti vrlo ozbiljan, a ta ozbiljnost može čak biti i poražavajuća. U životu postoji i uvijek će biti patnje, i za vas i za druge. Iako je patnja neugodna, važno je zapamtiti da postoji i mnogo dobrih vremena, koja obično nadmašuju loša vremena.
- Kad biste dopustili da vas zadesi svaka patnja ili tuga na svijetu, bili biste u emocionalnom neredu cijelo vrijeme. Umjesto da trpite patnju, pokušajte aktivno prihvatiti dobre stvari u životu.
- Razmislite o svim stvarima na kojima morate biti zahvalni u svom životu. Pokušajte također razmotriti koliko sretnih i zabavnih sjećanja imate, te se usredotočite na te dobre misli umjesto na misli koje sumnjaju u sebe ili se samokažnjavaju.
Korak 3. Pronađite više pozitivnosti u svom životu
Može biti lako život shvatiti previše ozbiljno ako u danoj situaciji ne vidite pozitivu. To možda nije uvijek lako, pa je važno pokušati pokušati njegovati pozitivnost u drugim područjima svog života. S vremenom ćete naučiti cijeniti male stvari u životu koje vas čine sretnima, što vam može pomoći da se prestanete zadržavati na lošim stvarima koje vas uzrujavaju.
- Vježbajte zahvalnost iskazujući iskrenu zahvalnost kad god vam netko pomogne, čak i na male načine.
- Usredotočite se na stvari koje vas zabavljaju. Slušajte stand-up komediju, čitajte nove i smiješne viceve, gledajte smiješne filmove/TV emisije i radite zabavne stvari koje vas čine sretnima.
3. dio 3: Korištenje humora u neugodnim situacijama
Korak 1. Smijte se sebi kako biste izbjegli da vam se smije
Mnogi ljudi osjećaju neugodu kad pogriješe ili učine nešto glupo pred drugima. Ta neugodnost može biti bolna, ali neće poništiti činjenicu da su drugi ljudi svjedočili pogrešci. U ovakvim situacijama smijeh vlastitim greškama zapravo može oduzeti moć drugima da vam se smiju.
- Ako pogriješite i odmah se šalite s tim, neće peckati kad se drugi ljudi smiju. Oni će se smijati vašoj šali umjesto vašoj grešci.
- Smijanje samom sebi mijenja dinamiku svake situacije. Kad se odlučite nasmijati/šaliti o svojoj pogrešci, imate svu situaciju u moći.
- Pokušajte reći nešto poput: "Vau, nisam ni popio ništa!" ako sapletete ili izgubite ravnotežu. Ako tijekom prezentacije posrnete nad riječima, nasmijte se riječima: "Pretpostavljam da sam jutros mogao popiti tu drugu šalicu kave."
- Vaša šala ne mora biti baš toliko pametna, sve dok je iznesete brzo i s blagim tonom samopreziranja.
Korak 2. Pomoću humora razriješite napete situacije
Humor ima potencijal riješiti manje sukobe između dvoje ljudi. Pronalaženje načina da se nasmijete u napetom trenutku može pomoći da se svi malo bolje opuste, a kad se to dogodi, ljutnja i napetost između dvoje ljudi brzo nestaju.
- Ako su dvije osobe u sukobu, nemojte se šaliti s jednim od njih. Slično, ako ste u sukobu s nekim drugim, nemojte se šaliti s tom osobom.
- Pokušajte se ismijavati, bez obzira na to koliko ste povezani sa sadašnjim sukobom. To može pomoći da se svi opuste i skrene pozornost s rastuće napetosti.
- Ako se dvoje kolega na poslu svađaju oko toga čiji je projekt, na primjer, bolje ispao, mogli biste razriješiti situaciju ismijavajući vlastite sposobnosti.
- Recite nešto poput: "Pa oba su vam projekta puno bolja nego što bi moj bio. Pomislili biste da sam rođen s dvije lijeve ruke na ovom zadatku."
Korak 3. Pronađite načine korištenja humora za suočavanje sa stresom
Studije pokazuju da korištenje humora tijekom stresne situacije može pomoći u preoblikovanju vašeg razmišljanja o toj situaciji. Kad se možete nasmijati, vaš um prestaje doživljavati stresor kao prijetnju i počinje ga doživljavati kao izazov koji treba nadvladati.
- Umjesto da dopustite da se osjećate preopterećeni svime što vam se događa u životu, pokušajte sagledati situaciju kao nešto s čime se možete našaliti.
- Pokušajte zamisliti svoju stresnu situaciju kao zaplet komedije koju pišete. Dobili ste osnovne materijale situacije, a sada je vaš posao da u svemu tome pronađete nešto smiješno.
- Kad počnete uviđati humor u svojoj situaciji, trebali biste se moći osloboditi mišljenja da je vaša situacija opasna ili štetna. Umjesto toga, shvatit ćete da možete upravljati ovim stresom i prebroditi situaciju, čak i ako za to treba malo posla.
