Život se brzo kreće, a ponekad, kad se gomilaju negativne stvari, može biti lako izgubiti iz vida stvari koje vas i vaš život čine uspješnim. Postoji nekoliko načina na koje možete poboljšati svoju sreću svojim životom. Možete promijeniti fokus, poboljšati svoj stav i poboljšati svoj društveni život kako biste krenuli prema većem osjećaju zadovoljstva svojim životom.
Koraci
1. dio od 3: Promjena fokusa
Korak 1. Vježbajte zahvalnost
Može biti lako zaboraviti sve što imate ako razmišljate o tome gdje biste radije bili. Vježbanje zahvalnosti može vam pomoći da promijenite fokus i priznate sve dobre stvari u svom životu, što će pojačati vaše pozitivne osjećaje u vašem životu.
- Pokušajte napraviti popis svega na čemu ste zahvalni. Započnite tako da zapišete pet stvari na kojima se osjećate zahvalni, a zatim svakodnevno dodajte još pet stvari na popis.
- Na popis možete dodati osnovne stvari poput krova nad glavom, odjeće na leđima i hrane za jelo. Zatim prijeđite na konkretnije stvari koje vam se događaju tijekom dana, poput uživanja u dobroj šalici čaja, razgovora sa starim prijateljem ili promatranja prekrasnog zalaska sunca.
- Također možete pregledati cijeli popis kada razmišljate o svom životu kako biste se podsjetili na sve na čemu osjećate zahvalnost.
Korak 2. Koncentrirajte se na stvari koje možete kontrolirati
Ponekad se može lako osjećati preopterećeno i zadržati se na nepredvidljivom. Brinuti se oko stvari koje ne možete kontrolirati nije od pomoći jer, naravno, ne možete učiniti ništa po tom pitanju, što vas tjera da se usredotočite na svoje sumnje i slabosti. Umjesto toga, razmislite o stvarima koje možete promijeniti ili poboljšati, a svoju energiju usmjerite na rad na njima.
Na primjer, ne možete kontrolirati stvari koje rade vaši suradnici, ali možete kontrolirati vlastite radne performanse. Isto tako, ne možete kontrolirati izbore koje vaša sestra donosi u svom ljubavnom životu, ali možete kontrolirati izbore koje napravite za svoj ljubavni život
Korak 3. Razmislite o svojim vrijednostima
Pokušajte razjasniti ono što vam je važno. To ne znači materijalni uspjeh, već razmišljanje o tome kakva osoba želite biti i osobinama koje cijenite kod drugih ljudi. Nakon što identificirate te vrijednosti, možete razmišljati o tome kako ih već ispunjavate.
- Jedan od načina da razjasnite svoje vrijednosti jest identificiranje ljudi kojima se divite. Zapitajte se čemu se divite kod njih i kako želite biti sličniji njima.
- Također možete pokušati sastaviti popis osobina koje cijenite kod sebe i drugih, poput odanosti, iskrenosti, kreativnosti i hrabrosti.
Korak 4. Polako sa sobom
Samokritika može biti korisna jer nam pomaže pronaći slabosti i stvoriti priliku za njihovo ispravljanje. Naravno, previše samokritike šteti vašem samopouzdanju i može vas učiniti jadnijim. Upamtite da nitko nije uvijek uspješan i da vas neuspjeh u postizanju visokih ciljeva ne čini neuspjehom.
Najbolji način razmišljanja o samokritičnosti je prilika za poboljšanje, a ne prilika da istaknete sve stvari koje vam se ne sviđaju. Pronađite određene, promjenjive stvari o sebi na kojima možete poraditi, a ne kriviti sve za univerzalne ili nepromjenjive osobine. Umjesto da govorite stvari poput "jednostavno nisam toliko pametan", recite sebi "prekasno sam ostao gledati televiziju, a ne učiti. Sljedeći put mogu bolje.” To vam može pomoći da se motivirate za poboljšanje, a ne usredotočite se na neuspjeh
Korak 5. Izbjegavajte negativnost
Negativno razmišljanje uobičajen je dio našeg života, ali također je nešto što možete kontrolirati. Razmotrite različite načine na koje negativno razmišljate o svijetu i donesite svjesnu odluku da ne mislite tako. Postoji nekoliko uobičajenih vrsta negativnog razmišljanja. To se ponekad naziva kognitivnim distorzijama jer su to načini razmišljanja koji nisu točni. Neki uobičajeni koji vas sprječavaju da se osjećate dobro u svom životu su:
- Razmišljanje sve ili ništa. To uključuje promatranje svijeta u crno-bijelim kategorijama i zanemarivanje mogućih sivih zona ili sredine. Jedan primjer može biti da mislite da morate dobiti A na testu, ili ste pak bili neuspješni. Upamtite da postoje sive zone, a ako ne ispunite sve svoje ciljeve, to vas ne čini neuspješnim.
- Umanjivanje pozitivnog. Ovdje pronalazite načine da umanjite svoje uspjehe. Zanemarit ćete svoje dobre trenutke izgovorima poput "upravo mi se posrećilo". Teško je biti sretan sa svojim životom kad ne možeš prihvatiti niti jedan od svojih uspjeha.
- Označavanje. Ovdje ćete svoje nedostatke iskoristiti za primjenu širokih oznaka na svoj život. Možete se nazvati "neuspjehom", "gubitnikom", "idiotom" ili bilo kojim drugim izrazom širokog spektra. Povremeno možete učiniti neke stvari pogrešno, ali ovaj način označavanja sebe oslanja se na vaše pogreške, a ne na računanje stvari koje dobro radite.
Korak 6. Učinite teške izbore umjesto da ih odgađate
Jedna od stvari koje vas mogu spriječiti da budete zadovoljni svojim životom je teška odluka koja vam visi nad glavom. Uostalom, koliko možete biti zadovoljni znajući da vas ova velika stvar čeka? Umjesto da dopustite da ostane s vama, idite tome glavom. Nemojte odgađati odluke ili popravke za kasnije (neko nejasno, nepoznato vrijeme u budućnosti), već im se obratite što je prije moguće.
Na primjer, ako trebate odlučiti hoćete li prekinuti s dečkom ili ne, tada poduzmite neke korake da donesete odluku, poput rasprave o svojim osjećajima s bliskim prijateljem ili članom obitelji. Ako trebate odlučiti koji ćete fakultet pohađati, napravite popis prednosti i nedostataka i zamolite roditelja ili dobrog prijatelja da vam pomogne u pregledu vaših mogućnosti
2. dio od 3: Promjena stava
Korak 1. Nasmiješite se više
Izmamiti osmijeh na lice, čak i ako se osjećate slomljeno, može vam pomoći da se osjećate bolje u sebi, što god radili. Bit ćete pozitivnije raspoloženi i moći ćete bolje razmišljati o širokoj slici. Osim toga, s osmijehom ćete izgledati prijatnije i samouvjerenije, s takvom osobom koju drugi žele upoznati i družiti se.
Pokušajte se sjetiti osmijeha kada se bavite svakodnevnim poslovima, na primjer tijekom jutarnjeg putovanja, dok obavljate kućanske poslove, pa čak i dok se navečer opuštate. Možda biste čak htjeli postaviti podsjetnik na telefon da vas podsjeti da se više smiješite
Korak 2. Odmorite se
Ponekad je lako preplaviti fokus na to gdje se nalazite i gdje trebate biti. Napetost u pokušaju brzog kretanja može uzrokovati stres. Svakodnevno odvajanje nekoliko minuta na pauzu i opuštanje pomoći će vam da se napunite i energično priđete izazovima.
Aktivnosti poput joge ili vježbi svjesnosti, koje vas tjeraju da usporite i uzmete u obzir samo trenutak, dobri su načini za usporavanje svakodnevnog mljevenja. Ako ih učinite, zastat ćete i pronaći prostor u svom umu da se usredotočite na druge stvari. Pokušajte pohađati tečaj ili pogledati video na mreži kako biste naučili osnovnu rutinu joge
Korak 3. Lažirajte se
U početku bi moglo biti teško tek početi cijeniti svoj život, pogotovo ako se osjećate loše. Pa lažiraj. Nasmiješite se ili recite nešto lijepo o nekome. Iznenadili biste se kako ova mala promjena u vašem djelovanju može pomoći u promjeni vašeg mišljenja.
Na primjer, ako imate loš dan na poslu, pokušajte skinuti fokus sa sebe pitajući suradnicu kako joj ide dan ili dajte nekome kompliment. Ako se usredotočite na nekoga drugog, možda ćete se osjećati pozitivnije i sretnije
Korak 4. Čuvajte svoje tijelo
Vaše mentalno blagostanje povezano je s vašim fizičkim zdravljem. Kad se pokušavate osjećati dobro u svom životu, pobrinite se da brinete o svom tijelu kako biste bili u najboljoj fizičkoj formi. Ne morate se pretvoriti u model kupaćih kostima, ali želite biti sigurni da se brinete za sebe. Osim toga, kako budete dolazili u bolju formu, postat ćete sigurniji u to koliko zdravo izgledate i osjećate se.
- Vježbanje je izvrstan način da se dovedete u formu. Samo malo tjelovježbe, čak i nešto jednostavno poput deset minuta hodanja svaki dan, pomaže vam pokrenuti mišiće i uzrokuje da vaš mozak otpušta endorfine koji se osjećaju dobro. Osim toga, kad vježbate, vaše će tijelo izgledati bolje, a vi ćete imati više energije.
- Dobro jesti. Dobra prehrana će vam dati energiju i održati vaše tijelo dobro. Usredotočite se na cjelovite žitarice, povrće i nemasne proteine izbjegavajući slatkiše i prerađenu hranu. Kontrola vaših obroka još je jedan dobar način za održavanje normalne i zdrave tjelesne težine.
- Pobrinite se da dovoljno spavate. Spavanje vam može pomoći da ostanete nabrijani i pozitivni, a dodatno će vam dati i energiju za obavljanje poslova. Cijeli noćni san je sjajan, naravno, ali to možete nadopuniti drijemanjem tijekom dana ako je potrebno. Većini ljudi treba sedam do osam sati sna svaki dan kako bi bili u najboljem redu, ali neki mogu proći s malo manje.
3. dio 3: Razgovor s drugima
Korak 1. Provedite vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo
Jedan od načina da se osjećate dobro u sebi je interakcija s ljudima koji su vam važni. Vidjeti prijatelje i obitelj do kojih vam je stalo (i stalo vam je do njih) izvrstan je način da se pomladite i razmislite o dobrim trenucima koje ste proveli s njima.
- Ako se osjećate loše zbog sebe, nazovite prijatelja da razgovara ili zamolite prijatelja da se nađe na kavi. Dobar prijatelj će vam moći ponuditi podršku ili čak samo slušati neko vrijeme.
- Možda vam se čini da se lakše izolirati kada se osjećate loše, ali imajte na umu da vam to neće pomoći. Možda će biti teško, ali ustajanje i izlazak iz kuće na druženje s ljudima jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kada se osjećate nisko.
Korak 2. Zahvalite ljudima što su vam pomogli
Kad vam se ljudi obrate i pokušaju vam na neki način pomoći, svakako im zahvalite na onome što su učinili za vas. To mogu biti jednostavne usluge ili podrška u teškim vremenima. Ovako izražavanje zahvalnosti izvrstan je način da se podsjetite na sve stvari koje su drugi ljudi učinili za vas i podsjeća vas da ste netko kome drugi ljudi žele pomoći.
Ovo ne moraju biti ljudi koje poznajete. Čak i samo priznanje ili zahvala strancu koji vam je otvorio vrata može vam dati malo veće sreće. Osim toga, on ili ona vjerojatno će cijeniti vašu zahvalnost, dajući i njihovom danu poticaj
Korak 3. Pomozite drugima
Volontiranje i rad s drugim ljudima izvrstan je način da se osjećate bolje. Ne samo da ćete imati koristi ako vidite da je netko drugi sretan, već ćete se moći i potapšati po leđima jer ste tip osobe koja pomaže drugima.
Pokušajte volontirati kako biste pomogli u lokalnoj banci hrane ili se prijavite za dobrovoljnog šetača pasa u lokalnom prihvatilištu za životinje
Korak 4. Smanjite upotrebu društvenih medija
Web stranice poput Facebooka i Twittera mogu biti zabavne, ali i gube vrijeme te mogu imati loš utjecaj na vašu percepciju sebe. Postaje previše lako brinuti o tome sviđaju li se ljudima vaši postovi ili ne. Osim toga, promatranje drugih ljudi kako se zabavljaju može naštetiti vašem samopouzdanju ako previše razmišljate o tome koliko se čini da su sretni u usporedbi s vama.
- Jedna stvar koja vam može pomoći je ukloniti neke od vaših "prijatelja" na mreži. Ako imate negativne ili neautentične ljude, oni vam zatrpavaju prostor i srušavaju vas. Ovo je posebno dobro ako su to ljudi s kojima uopće ne razgovarate. Usredotočite se na ljude do kojih vam je stalo i koji pružaju pozitivne prednosti vašem životu.
- Pozitivan način korištenja društvenih medija je odskočna daska za osobnu interakciju. Nemojte samo "lajkati" nečiju fotografiju s odmora. Obratite im se i okupite se na ručku kako biste razgovarali o tome što su učinili. Ovakvi sastanci su autentičniji i pružaju dublje i smislenije odnose.
Korak 5. Pokušajte odbijanje ne shvaćati osobno
Ponekad nismo zadovoljni svojim životom jer je netko drugi odbacio nas ili naše ideje. Upamtite da se to događa iz raznih razloga, a to nije znak da ste loša ili bezvrijedna osoba. Umjesto toga, shvatite zašto ste odbijeni i učite iz iskustva.
- Ako ste odbijeni iz profesionalnih razloga, razmislite o tome zašto vaše ideje nisu prihvaćene. Možda ćete dobiti neki dobar savjet o svojoj ideji koji vam može pomoći da je sljedeći put poboljšate.
- Ako ste odbijeni iz osobnih razloga, na primjer da pitate nekoga na spoj, iskoristite ovo kao priliku da se podsjetite na svoje pozitivne karakteristike. Izbjegavajte katastrofiranje, to je najgori mogući scenarij, poput recimo da nitko neće izlaziti s vama jer niste dovoljno dobri. Umjesto toga, razmislite o prilici da pokušate ponovo, a kasnije ćete imati više uspjeha.
