Dehidracija se može pojaviti ne samo kao posljedica nedovoljnog pijenja vode, već i kao nuspojava stanja poput toplinskog udara, dijabetesa, proljeva i povraćanja. Simptomi dehidracije mogu uključivati žeđ, omaglicu, vrtoglavicu, zbunjenost, rijetko i tamno mokrenje, suha usta, suhu kožu, umor, a u težim slučajevima i povećanu brzinu otkucaja srca i disanje. Bez obzira jeste li ozbiljno dehidrirali zbog bolesti ili jednostavno želite dodati veću hidrataciju u svoj život kao mjerilo zdravlja, s pravom strategijom moći ćete postići svoj cilj.
Koraci
Metoda 1 od 2: Isprobavanje metoda kod kuće
Korak 1. Pijte više vode
Mnogi ljudi ne konzumiraju preporučeni dnevni unos vode svaki dan. Preporučuje se između osam i 15 šalica vode dnevno, ovisno o razini aktivnosti i drugim faktorima, poput tjelesne težine i izloženosti suncu ili toplim temperaturama. Pokušajte konzumirati najmanje osam šalica vode svaki dan, osim ako liječnik ne savjetuje drugačije.
Korak 2. Pijte manje količine češće
Ako vam pijenje dovoljne količine vode predstavlja izazov, raspodjela vode tijekom dana može olakšati sustavu rukovanje. Nosite bocu vode sa sobom tijekom radnog dana ili popijte čašu vode pored sebe dok se opuštate kod kuće. Ako ga držite u neposrednoj blizini, veća je vjerojatnost da ćete ga pijuckati tijekom dana. Prije nego što to shvatite, bit ćete na putu da postignete svoje ciljeve hidratacije.
- Imajte na umu da je čak i kad ne osjećate žeđ, važno držati tekućinu na visini.
- Također, samo zato što je hladno ne znači da vam ne trebaju dodatne tekućine - napori, žestoko vrijeme, suhoća itd. Mogu pridonijeti dehidraciji.
- Ako osjetite žeđ koju ne možete utažiti pijenjem tekućine, to može ukazivati na temeljno stanje, poput dijabetesa, ili možda osjećate žeđ kao nuspojavu lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate ovih problema.
Korak 3. Nadoknadite gubitak tekućine nakon vježbanja
Mnogi ljudi podcjenjuju količinu tekućine izgubljenu u znoju kada idu u teretanu ili rade neki drugi oblik vježbe. Preporučuje se popiti jednu do tri šalice vode prije početka rutine vježbanja te nositi bocu vode sa sobom dok vježbate. Možete zamijeniti vodu sportskim napitkom kako biste nadoknadili svoje elektrolite (uključujući sol), jer i gubite sol tijekom znojenja (a mnogi sportski napitci sadrže kalorije koje će vas potaknuti na bolju izvedbu tijekom napornog treninga).
- Za sportove izdržljivosti napitak od elektrolita ključan je jer je sol vitalna za sposobnost vašeg tijela da apsorbira vodu.
- Za kraće vježbe trebala bi biti dovoljna obična voda.
Korak 4. Pratite koliko vremena provodite na suncu
Što više vremena provodite po vrućem vremenu, veća će biti potreba vašeg tijela za nadoknadom tekućine. Nosite tekućinu sa sobom kako biste ostali hidrirani po vrućem vremenu. Ako je moguće, raspored aktivnosti na otvorenom zakažite za rana jutra ili kasno poslijepodne kada je sunce slabije, jer će to smanjiti vašu stopu dehidracije.
Ako radite na otvorenom, a živite i na mjestima s vrućom klimom, možete vježbati u doba dana kada je vani hladnije. To će vam olakšati održavanje odgovarajuće hidratacije bez potrebe za unošenjem velikih količina tekućine
Korak 5. Izbjegavajte gazirana pića, pića s kofeinom i/ili alkohol u svrhu hidratacije
Često kad su bolesni, okreću se gaziranim pićima, poput piva od đumbira, kako bi smirili želudac. To su, međutim, neučinkovit izbor ako se pokušavate boriti protiv dehidracije. To je zato što sadrže previše šećera i premalo natrija za nadoknadu elektrolita.
- Alkohol je diuretik, što znači da povećava gubitak tekućine iz tijela - možda ćete mokriti više tekućine nego što je doista popijete. Glavobolja koju osjećate dok ste mamurni izravna je posljedica dehidracije. Ako se sušite radi hidratacije, izbjegavajte alkohol.
- Pića s kofeinom imaju blago diuretičko svojstvo. Iako to ne bi trebalo uzrokovati dehidraciju, ako pokušavate hidratizirati tijelo, pića s kofeinom nisu najučinkovitiji izbor. Umjesto toga, držite se čiste vode.
Korak 6. Provjerite urin kao znak vašeg statusa hidratacije
Urin tamne boje (tamno žute boje), osobito ako je popraćen rijetkim mokrenjem, znak je dehidracije. S druge strane, česta mokraća svijetle boje znak je da je vaše tijelo dobro hidrirano. Nemojte se bojati prijaviti se u toalet jer je to zapravo jedan od učinkovitijih načina za procjenu hidratacije vašeg tijela.
Metoda 2 od 2: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Prepoznajte znakove teške dehidracije
Ako osjetite omaglicu, vrtoglavicu, zbunjenost ili promijenjene vitalne znakove (poput ubrzanog rada srca i povećanog broja otkucaja srca), možda imate teži oblik dehidracije koji zahtijeva liječničku pomoć. Najčešći uzroci teške dehidracije su toplinski udar (zbog previše vremena provedenog na suncu), sportovi ekstremne izdržljivosti i bolesti koje uključuju proljev i/ili povraćanje.
Ako vjerujete da imate bilo koje od ovih zdravstvenih stanja ili ste zabrinuti da biste mogli imati ozbiljnu dehidraciju, najbolje je da prije posjetite liječnika radi liječenja
Korak 2. Uzmite IV tekućinu
IV (intravenozne) tekućine najbrži su i najučinkovitiji način zamjene tekućina ako patite od teške dehidracije. To je zato što se tekućina ubrizgava ravno u venu, umjesto da mora ići dugim putem kako bi je probavni sustav apsorbirao. IV tekućine također su prilagođene vašim specifičnim potrebama s savršenom ravnotežom tekućine, soli i kalorija za optimizaciju hidratacije vašeg tijela i općeg zdravlja.
Ako imate bolest poput proljeva i/ili povraćanja, možda nećete moći konzumirati tekućinu oralno (zbog mučnine i/ili povraćanja ili proljeva koji sprječava apsorpciju); stoga, IV tekućine mogu biti vaša jedina opcija u teškim slučajevima
Korak 3. Dobijte dijagnozu temeljnog uzroka vaše dehidracije
Važno je shvatiti da teški slučajevi dehidracije ne zahtijevaju samo tekućinu za liječenje, već i dijagnosticiranje i rješavanje temeljnog uzroka dehidracije - posao koji najbolje obavlja iskusni liječnik. Ako se pokušate rehidrirati bez prethodnog identificiranja uzroka problema, malo je vjerojatno da će to dovesti do dugoročnog ili trajnog rješenja; stoga je, ako ste u nedoumici, najbolje posjetiti liječnika koji će vas provesti kroz korake za pravilnu hidrataciju i dobro zdravlje.
- Specifična dijagnoza u osnovi dehidracije također utječe na tijek liječenja, u mnogim slučajevima. Ovo je još jedan razlog zašto je identifikacija temeljnog uzroka ključna.
- Ako patite od kronične bolesti, poput kongestivnog zatajenja srca, bolesti bubrega, endokrinih poremećaja ili hiponatrijemije, za vas može biti opasno promijeniti dnevni unos tekućine. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što vam odgovara i imajte na umu da se preporuke za opću populaciju neće nužno primijeniti.
