"Prljavi" post je kada si tijekom razdoblja posta dopustite da pijete niskokalorična pića, za razliku od "čistog" posta, koji dopušta samo vodu i napitke bez kalorija. Ako ste tek počeli s postom ili ste uglavnom usredotočeni na mršavljenje, prljavi post može vam biti lakši od čistog posta. Ključno je održavati dovoljno niske kalorije i ugljikohidrate kako bi tijelo sagorijevalo pohranjenu tjelesnu masnoću radi dobivanja energije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Slijedeći protokol prljavog posta
Korak 1. Pokušajte prljavim postom kako biste olakšali povremeni post
Istinski ili "čisti" protokol s povremenim postom znači da tijekom razdoblja posta ne možete unositi kalorije, što mnogim ljudima može biti teško. Prljavi post, naprotiv, omogućuje vam da imate male količine kalorija i prilagodite vrijeme obroka kako biste uživali u nekim blagodatima posta.
- Postezanje u postu može vam olakšati da se toga pridržavate.
- Znanstvene studije ukazuju na to da post može biti učinkovit način za gubitak i održavanje težine.
Korak 2. Ograničite svoje obroke u roku od 8-10 sati tijekom dana
Znanstveni dokazi ukazuju na to da praćenje cirkadijalnog ritma tijekom posta, što znači da jedete danju i izbjegavate kasnonoćne grickalice, može pomoći u mršavljenju. Rasporedite svoj period hranjenja za određeno razdoblje tijekom dana kako biste iskoristili blagodati prljavog posta.
- Na primjer, možete postaviti prozor za hranjenje od 9 do 17 sati. a zatim postite ostatak dana.
- Pokušajte pronaći prozor za hranjenje koji vam odgovara, ali nemojte jesti prekasno kako biste slijedili prirodni cirkadijalni ritam vašeg tijela.
Korak 3. Pazite da jedete dok ne budete zadovoljni u prozoru za hranjenje
Budući da ograničavate količinu hrane koju jedete za velike dijelove dana, doista je važno da koristite prozor za hranjenje kako biste napunili tijelo. Odaberite opcije zdrave hrane i pokušajte unijeti ravnotežu nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i zdravih masti kako biste svom tijelu osigurali dobru prehranu.
Izbjegavajte šećere i rafinirane žitarice, a radije se odlučite za voće, povrće i integralne žitarice
Korak 4. Vježbe koje će vam pomoći povećati gubitak težine
Studije su pokazale da vježbanje dok postite zapravo može pomoći povećati gubitak težine, pa čak i učiniti da se osjećate manje gladno. Pokušajte trčati, plivati ili voziti bicikl kako biste sagorjeli dodatne kalorije i sagorjeli više masti.
Isprobajte grupne satove fitnesa koji će vam pomoći da ostanete motivirani. Provjerite lokalnu teretanu da biste vidjeli nudi li grupne sate, satove joge ili kružne treninge
Korak 5. Prije pokušaja posta razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran
Post nije nužno siguran za osobe s određenim temeljnim medicinskim stanjima, poput dijabetesa ili stanja koja zahtijevaju da jedete dok uzimate lijekove. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što naglo promijenite prehranu ili način života kako biste bili sigurni da su za vas sigurni.
- Ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti, prije početka posta razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Osim toga, ako osjetite vrtoglavicu, iscrpljenost ili ošamućenost, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Metoda 2 od 3: Pijenje brzih napitaka
Korak 1. Za vrijeme posta pijte onoliko vode koliko želite
Dok postite, uvijek možete popiti vode koliko želite. Zapravo, budući da post može učiniti da se osjećate manje žednima, doista je važno popiti hrpu vode kako biste spriječili moguću dehidraciju. Ako ikada osjetite žeđ za vrijeme posta, nalijte si lijepu čašu vode.
Preporučena količina vode za prosječnu osobu je 1,5 litara (0,40 US gal), pa pokušajte popiti barem ovoliko
Korak 2. Izbjegavajte sok i običnu sodu dok postite
Voćni sok je pun šećera koji je u osnovi samo prazne kalorije i može vam prekinuti post. Ista stvar i za gazirana pića. Puni su šećera i kalorija zbog kojih ćete prekinuti post.
Čak i sok bez dodanih šećera sadrži prirodne šećere koji vam mogu prekinuti post
Korak 3. Uzmite šalicu crne kave ili čaja ako vam treba pojačanje
Crna kava, crni čaj i zeleni čaj sadrže kofein, koji vam može pomoći da se oporavite ako se osjećate umorno dok postite. Također ne sadrže kalorije koje će vam prekinuti post. Pripremite si kavu ili čaj ako vam je potrebno povećanje energije. Možete i uz biljni čaj ako ne želite kofein.
- Kofein u kavi ili čaju može pomoći u borbi protiv želje i učiniti da se osjećate manje gladno.
- Prekomjerno pijenje kofeina može uzrokovati tjeskobu, drhtavicu i ubrzan rad srca. Pokušajte ne unositi više od 500-600 mg kofeina, što dolazi do 4-7 šalica kave.
- Ako odaberete biljni čaj, pobrinite se da nema sušenog voća koje bi moglo sadržavati šećer koji bi vam mogao prekinuti post.
Korak 4. Upotrijebite gaziranu vodu kako biste se osjećali manje gladnima
Gazirana voda i gazirana voda nemaju kalorija pa vas zapravo neće prekinuti. No, karbonizacija zapravo može pomoći u sprječavanju mučnih gladi dok postite, pa otvorite svježu pjenušavu vodu ako osjećate glad.
Sve dok gazirana voda s okusom nema šećera ili kalorija, neće vas prekinuti
Korak 5. Uživajte u dijetalnoj sode ako vam je glavni cilj mršavljenje
Konzumiranje dijetetske sode bez kalorija umjesto obične sode može vam pomoći da unesete manje kalorija nego što vaše tijelo troši, što vam može pomoći da smršavite. Ako postite uglavnom kako biste smanjili ukupni broj kalorija koje konzumirate, odaberite dijetalnu sodu bez kalorija ako zaista želite sodu.
Gazirana gazirana pića tehnički će prekinuti vaš post, ali ako vam je cilj smanjenje tjelesne težine, mogu vam biti od pomoći da prebrodite post
Korak 6. Koristite juhu od kostiju da biste dodali vitamine i minerale svom postu
Juha od kostiju ima prilično malo kalorija, a 1 šalica (240 mL) općenito sadrži između 40-50. No, pun je mikronutrijenata koji mogu nadoknaditi izgubljene vitamine i elektrolite te vam pomoći da se osjećate sito. Uzmite šalicu ili zdjelu juhe od kostiju ako želite ukusan napitak koji vam može pomoći da se osjećate manje gladno.
- Juha od kosti također ne sadrži ugljikohidrate.
- Dugotrajno konzumiranje samo vode, primjerice tijekom posta, može smanjiti vaše elektrolite, pa koštana juha može pomoći u uspostavljanju ravnoteže.
- Potražite juhu od kostiju u lokalnoj trgovini ili naručite ju putem interneta.
Korak 7. Zadržite alkohol dok ste na prazan želudac
Konzumiranje alkohola tijekom posta može pojačati učinke i uzrokovati previše opijanje. Alkohol je također izvor kalorija, koji vam može prekinuti post i potencijalno vas učiniti gladnima.
Metoda 3 od 3: Povećajte svoje piće
Korak 1. Dodajte malo limuna u vodu kako biste dodali malo okusa
Uzmite krišku svježeg limuna i iscijedite je u čašu vode kako biste poboljšali okus bez prekidanja posta. Također biste mogli dodati 2 žlice (30 ml) limunova soka u vodu kako bi i on imao bolji okus.
Mala količina limuna neće vam povisiti razinu inzulina i prekinuti post
Korak 2. U kavu ili čaj umiješajte zaslađivač bez kalorija
Ako želite poboljšati svoju kavu ili čaj i učiniti je slađom, dodajte joj zaslađivač s nula kalorija kako biste mu dali okus. Dodajte paket ili 2 umjetna zaslađivača poput Splenda, Equal ili Stevia.
U čašu vode s limunom možete dodati i malo zaslađivača
Korak 3. Dodajte malo vrhnja u kavu ili čaj
Ako ne možete živjeti bez vrhnja u kavi ili čaju, možete ga dodati žličicom kako bi bio bolji okus. Smanjite ga na minimum kako ne biste dodali previše kalorija i potencijalno prekinuli post.
2 žlice (30 ml) pola i pol sadrže 37 kalorija, stoga pokušajte ne jesti više od toga tijekom posta
Korak 4. Umiješajte MCT ulje u kavu kako biste sagorjeli masnoće
MCT ulje sadrži masne kiseline dobivene iz kokosovog ulja. Studije pokazuju da dodavanje MCT ulja u post može zapravo optimizirati ketozu i uzrokovati da vaše tijelo sagorijeva više masti za gorivo. Pokušajte dodati malo u svoju kavu kao pojačivač sagorijevanja masti.
- Ako ste tek počeli koristiti MCT ulje, počnite s 0,5 žlice (7,4 ml) kako biste izbjegli poremećaj probavnog sustava.
- Potražite čisto MCT ulje u lokalnoj trgovini zdrave hrane ili ga naručite putem interneta.
