Post je čin namjernog suzdržavanja od jela u određenom vremenskom razdoblju. Neki ljudi poste na dijetu i gube na težini, dok drugi poste radi vjerske ili duhovne jasnoće. Ovdje je ključna namjera: post je u suprotnosti s prirodnim nagonom vašeg tijela da se sam prehrani, pa ćete morati biti jasni zašto to radite ako ćete ga se držati. Prije posta popijte puno vode, jedite voće i povrće i dovoljno se naspavajte. Iz iskustva ćete možda dobiti više jasnoće ako dobro postupate sa svojim tijelom prije, tijekom i nakon.
Koraci
1. dio od 3: Postavljanje namjere
Korak 1. Pojasnite svoju svrhu u postu
Zapitajte se što želite naučiti iz tog iskustva i upotrijebite ovu svrhu da postavite namjeru za taj dan. Možda ćete otkriti da ćete od posta postići mnogo više ako iza vaše discipline stoji nagon. Razmislite imate li neke ciljeve za duhovni ili mentalni razvoj ili jednostavno pokušavate iskoristiti tjelesne prednosti. Meditirajte na temu, pitanje ili cilj.
- Brzo detoksikacija vašeg sustava. Suzdržavanje od hrane na jedan dan može pomoći vašem tijelu da filtrira toksine, čvrste prepreke i druge zagađivače koji vas opterećuju.
- Brzo do otkrića. Možda trebate odgovoriti na problem, razumjeti situaciju ili doći do ideje ili uvida. Post može vaš um dovesti u pojednostavljeno stanje koje olakšava uokvirivanje vaših problema.
- Brzo zajedno s dubokom meditacijom, jogom ili osjetilnom deprivacijom istražite dubine svog uma. Disciplinom i usredotočenošću nadiđite smetnje gladi.
Korak 2. Definirajte početak i kraj posta
Mnogi tradicionalni vjerski postovi zahtijevaju samo da se suzdržite od jela sve dok sunce ne zađe. Na primjer, ako postite za islamski obred, post počinje oko 1 i 1/2-2 sata prije izlaska sunca, a možete jesti nakon zalaska sunca. Međutim, puni 24-satni post postao je popularan način za očuvanje zdravlja i energije-osobito u jogijskim krugovima. Cilj 24-satnog posta je ne jesti ništa nakon večernjeg obroka i suzdržati se od jela do sljedećeg večernjeg obroka.
Korak 3. Izbjegavajte post samo kako biste smršavili
Post može pomoći otrovima da izađu iz vašeg tijela, a može vam pomoći i da učinkovitije probavite hranu - osobito ako vam to postane navika. Međutim, post neće nužno pomoći u mršavljenju. Ako postite cijeli dan, a zatim se najedete velikog obroka bogatog ugljikohidratima, vaš će metabolizam ubrzati tek nakon obroka. Ne biste zapravo sagorjeli više masti nego što biste to učinili da niste postili.
- Ako samo pokušavate smršavjeti, pokušajte unositi vrlo malu količinu kalorija ujutro, a ne izravno postiti. Ovaj zalogaj aktivirat će vaš metabolizam tako da se vaš želudac hrani pohranjenim mastima.
- Razmislite o jednodnevnom postu samo s sokom jednom tjedno. Prehranom sa sokovima možete opskrbiti svoje tijelo dovoljno hranjivih tvari koje ne moraju iscrpiti zalihe šećera u vašoj jetri i mišićima. Na taj ćete način detoksirati bez razgradnje mišićnog tkiva.
Korak 4. Neka post postane praksa
Razmislite o postu od 24 sata otprilike jednom mjesečno. Neka istraživanja sugeriraju da 24-satni post može poboljšati kardiovaskularno zdravlje i pamćenje. Većina dokaza o tome još uvijek je opservacijska ili se temelji na studijama na životinjama, a ne treba pokušavati s redovitim postom ako imate ili ste imali poremećaj prehrane ili imate poteškoće s regulacijom šećera u krvi.
- Moguće je da redoviti post može poboljšati sposobnost vašeg tijela da metabolizira šećer i smanjiti vaš LDL kolesterol, poboljšavajući tako zdravlje vašeg srca.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete redovitu rutinu posta.
Dio 2 od 3: Priprema za post
Korak 1. Pijte najmanje 2 litre vode dan prije posta
Voda pomaže uravnotežiti tjelesne tekućine koje pomažu probavu, apsorpciju i transport hranjivih tvari; cirkulacija krvi; proizvodnja sline; i održavanje tjelesne temperature. To ne znači da biste trebali popiti tonu vode neposredno prije posta. Sve ovo će vas natjerati da mnogo urinirate nekoliko sati kasnije. Umjesto toga, povećajte unos vode počevši 72 sata prije posta.
Sok, mlijeko, čaj, Gatorade i druga hidratantna pića također će vam pomoći u pripremi za post. Pokušajte jesti puno hrane bogate vodom, osobito voća i povrća
Korak 2. Jedite dobro i nahranite tijelo dan prije posta
Ne prejedajte se! Doista, pokušajte jesti manje porcije nego što biste to obično jeli. Ako je moguće, jedite prvenstveno voće i povrće kako biste uravnotežili svoj sustav. Hrana bogata hranjivim tvarima i puna vode pomoći će vašem tijelu da se pripremi za post. Izbjegavajte pečene proizvode, osobito one koji sadrže puno soli i šećera.
- Izbjegavajte jesti slatku, visoko prerađenu hranu dan prije posta. Vaše tijelo neće pravilno funkcionirati ako uglavnom radi na šećeru. Nadalje, obrađenoj hrani može biti potrebno duže vremena da napusti vaš sustav, što otežava postizanje „čistog“posta.
- Ako ste dijabetičar, prije konzumiranja puno voća posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Korak 3. Spavajte dovoljno noći prije posta
Vaše tijelo neće raditi na svom uobičajenom kalorijskom gorivu, a vi nećete moći proći umor uz nalet energije za hranu. Ako si pružite osnovnu razinu odmora, bit će mnogo lakše funkcionirati tijekom dana - a možda ćete i više postići iz posta.
3. dio 3: Post
Korak 1. Usredotočite se na svoju namjeru
Usmjerite pozornost na teme ili pitanja na koja želite odgovoriti. Usredotočite se na ispitivanje sebe, istraživanje ideje, dodirivanje baze svojom duhovnošću ili jednostavno gubitak sebe u stanju usmjerene discipline. Ako vam je namjera detoksificirati vaš sustav, upotrijebite ovu svrhu kako biste bili odlučni u borbi protiv gladi.
Korak 2. Ostanite hidrirani ako postite samo s vodom
Pijte najmanje pola litre vode svaka dva sata. Voda će vam napuniti želudac, vratiti vam energiju i razrijediti želučane kiseline zbog kojih osjećate glad. Međutim, nemojte piti toliko vode da vam je zlo.
Neke prakse, poput tradicionalnog islamskog posta, zabranjuju vam da pijete vodu između izlaska i zalaska sunca. U ovom slučaju, iznimno je važno hraniti svoj sustav vodom prije i poslije posta
Korak 3. Budite zaposleni
Neaktivnost i dosada mogu vas navesti na razmišljanje o jelu. Umjesto toga, okupirajte se nečim što je zadivljujuće, ali ne i fizički oporezujuće. Čitanje, pisanje, meditacija, spori pokreti joge, rad na računalu, hodanje po šumi, gledanje televizije i vožnja na kratke udaljenosti sve su to dobri načini da se zaokupite tijekom posta. Izbjegavajte visokoenergetske aktivnosti poput teških vježbi, odlaska u teretanu, dizanja teških utega ili trčanja na velike udaljenosti: ozbiljni napor sagorjet će mnogo kalorija i nepotrebno ćete ogladnjeti.
Izbjegavajte razmišljati o hrani. Pokušajte ne trošiti vrijeme na hranu, slike hrane ili mirise hrane
Korak 4. Ostanite jaki
Ako imate iznenadnu želju da odustanete, podsjetite se zašto to radite tako brzo. Vježbajte disciplinu. Uvjerite se da vaša glad neće trajati vječno. I osim toga: ako sada ostanete jaki, nagrade mogu biti daleko veće nego ako popustite.
Pred kraj posta vjerojatno ćete se osjećati napeto i iscrpljeno. Ovdje ćete morati izvući rezerve. Drijemajte, ako je moguće, ili dopustite da vizualni mediji preuzmu vaš mozak. Apsorpcijski akcijski film ili video igra mogu učiniti čuda u ovoj situaciji
Korak 5. Prekinite post u vrijeme koje ste odredili
Polako i imajte na umu koliko jedete. Pola vaših obroka: apsolutno je imperativ da ne jedete onoliko koliko biste redovito jeli za vrijeme obroka. Vaš probavni sustav je u režimu niske potrošnje energije i trenutno ne može podnijeti ogroman hamburger. Umjesto toga, jedite laganu hranu poput voća, povrća i juhe. Važni su i voda i voćni sokovi.
- Zapamtite da ne jedete i ne pijete previše, prebrzo. Prvo popijte jabuku i čašu vode i pričekajte deset minuta. Zatim uzmite zdjelu juhe s čašom soka od naranče.
- Prostor razmaknite na 30 minuta do sat vremena. Ako odmah pojedete tonu, možete ostati u kupaonici na duže vrijeme popraćeni znatnom boli - a čak može biti i opasno za vaše zdravlje. Uspori.
