Svi se bore, ali ponekad možete osjetiti da su vaši problemi malo ozbiljniji od običnih briga ili bluza u ponedjeljak. Ako prolazite kroz teško vrijeme i čini se da niti jedan konvencionalni savjet ne poboljšava stanje, možda je vrijeme da pokušate posjetiti terapeuta.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena vaših osjećaja
Korak 1. Primijetite da se osjećate "ne sami
Možda se u posljednje vrijeme osjećate kao da vaša verzija nije netko koga prepoznajete i jednostavno se ne možete otresti osjećaja. Normalno je imati loš dan, pa čak i loš tjedan, ali ako osjećaji potraju i nastave se da bi utjecalo na vaš život i način vaše interakcije, možda je vrijeme da napravite sljedeći korak i posjetite terapeuta.
- Možda obično volite biti sa svojim prijateljima, ali odjednom vam se zaželi da većinu vremena želite biti sami.
- Možda se često ljutite kad se nikada niste ljutili.
Korak 2. Razmislite o tome kako vaši osjećaji utječu na vaš svakodnevni život
Primjećujete li promjene u osjećajima i ponašanju samo na poslu ili samo kod kuće? Ili ste primijetili promjene za koje se čini da utječu na dom, školu, posao, prijatelje itd.? Možda ste primijetili da se stvari u školi i s prijateljima osjećaju gore, ili su se stvari s vašom obitelji i na poslu smanjile. Ako se način na koji se osjećate u različitim situacijama dosljedno razlikuje od onog što se za vas smatra "normalnim", možda je vrijeme za posjet terapeutu.
- Možda ćete primijetiti da je vaše strpljenje za druge ljude na poslu opalo i da eksplodirate na svoju djecu brže nego prije.
- Možda ste primijetili da vam je produktivnost na poslu naglo opala, a briga o domu naglo je prestala postojati.
Korak 3. Uključite se u promjene navika spavanja
Ponekad je normalno da ne spavate dobro prije velike prezentacije ili zbog nečeg zbog čega ste uzbuđeni, ali ako nađete sebe da spavate (puno spavate danju) ili imate poteškoće sa spavanjem (poput problema sa zaspanjem ili buđenja tijekom noći), to može ukazivati na nevolju.
I nedostatak sna ili prekomjerno spavanje mogu biti znakovi da nešto nije u redu
Korak 4. Provjerite promjene u prehrambenim navikama
Možda ćete primijetiti da odjednom često jedete kao način da se nosite sa stresom. Ili vas je možda apetit potpuno napustio i jedva jedete, nesposobni uživati u hrani. Promjene u prehrambenim navikama mogu signalizirati nevolju.
- Konzumiranje hrane može vam postati utješno, a zateknete i kako jedete pretjerano.
- Možda ćete također smatrati da je hrana neprivlačna ili da joj nedostaje ugodan okus, zbog čega ne jedete dovoljno tijekom dana.
Korak 5. Promatrajte tužno ili negativno raspoloženje
Ako se osjećate više poniženo nego inače, ili osjećate beznađe, apatiju i izolaciju i ne možete izaći iz kolotečine, možda je vrijeme za posjet terapeutu. Možda ste prije bili oduševljeni životom i aktivnostima, a sada vam se sve čini dosadnim. Normalno je osjećati tugu dan ili dva, ali tuga tjednima može ukazivati na veći problem. Što prije pronađete liječenje, prije ćete se moći osjećati bolje.
Korak 6. Primijetite ako se osjećate više "na rubu", poskakivano ili visoko nanizano
Možda se brinete zbog malih stvari, ali u posljednje vrijeme briga oko stvari ima sve veću ulogu u vašem životu. Možda ste primijetili da vam briga oduzima vrijeme i život. Možda ćete se osjećati glupo priznati ono zbog čega ste uplašeni, nervozni ili zabrinuti, no čini se da to ne možete otresti. Ako ne možete obaviti posao jer provodite toliko vremena brinući se o stvarima, možda je vrijeme da potražite pomoć.
Drugi znakovi problema s anksioznošću mogu uključivati nemir, razdražljivost i probleme s koncentracijom
Korak 7. Razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse
Vaš redovni liječnik (liječnik opće prakse ili liječnik primarne zdravstvene zaštite) važan je saveznik u određivanju trebate li razgovarati s terapeutom ili ne, a također može biti odličan izvor koji će vam pomoći da pronađete terapeuta koji bi vam mogao pomoći. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom i recite joj kako se osjećate. Zatim može provesti neke testove kako bi isključila sve doprinose lijekovima koji mogu biti izvor vaših negativnih osjećaja (poput bolesti, promjena hormona itd.).
Metoda 2 od 3: Razmatranje ozbiljnih psiholoških problema
Korak 1. Zapitajte se imate li oštro ili samoozljeđujuće ponašanje
Rezanje je način samoozljeđivanja koji uključuje rezanje tijela oštrim predmetom, poput britve. Uobičajena mjesta za rezanje uključuju ruke, zapešća i noge. Rezanje može biti strategija suočavanja, način izražavanja unutarnje boli i patnje kroz vanjsku bol. Iako je to strategija suočavanja, štetna je, a ljudi koji režu mogu pronaći zdravije izlaze od rezanja kako bi ublažili emocionalnu bol, poput terapije.
Rezanje je samo po sebi opasno. Možete završiti u bolnici ili izgubiti život ako probijete vitalnu venu ili arteriju. Rezanje treba shvatiti vrlo ozbiljno
Korak 2. Razmislite o postojanim i sveprisutnim misaonim obrascima
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) može utjecati na misli i ponašanje u ekstremnoj mjeri. Iako je normalno dvaput provjeriti jeste li zaključali vrata ili isključili štednjak, osobe s OKP -om mogu više puta provjeravati stvari. Osobe s OKP -om također mogu iznova obavljati ritualno ponašanje. Oni mogu imati sveprisutni strah koji im vodi život, poput potrebe da peru ruke stotine puta svaki dan kako bi izbjegli klice ili zaključavali vrata nekoliko puta svaki dan kako bi izbjegli uljeze. Izvođenje rituala nije ugodno i bilo kakva varijacija u ritualu izaziva veliku nevolju.
- OCD znači da ne možete kontrolirati misli ili nagone. Svakodnevno provođenje sati sa izvršavanjem rituala koji izazivaju ogromnu nevolju i ometaju svakodnevni život oznaka je za OKP.
- Ako patite od OKP -a, potražite liječenje. Nije vjerojatno da će simptomi nestati bez intervencije.
Korak 3. Zapitajte se jeste li doživjeli traumu
Ako ste doživjeli traumatičan događaj ili ste se u životu suočili s traumom, savjetovanje vam može pomoći. Trauma može uključivati fizičko, emocionalno ili seksualno zlostavljanje. Silovanje je traumatičan događaj, kao i iskustvo obiteljskog nasilja. Trauma također može uključivati gledanje kako netko umire ili prisustvovanje katastrofalnim događajima poput rata ili katastrofe. Posjet terapeutu može vam pomoći da prebrodite emocije i pronađete načine da se nosite s traumom.
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) ozbiljan je poremećaj koji pogađa mnoge ljude nakon traumatskog događaja. Ako pokažete simptome PTSP-a, poput noćnih mora, ponovnog proživljavanja traume ili izražen strah od ponovnog pojavljivanja traume, potražite pomoć.
- Složeni PTSP (CPTSD) razvija se nakon ponovljene traume. Osim simptoma PTSP -a, CPTSD uključuje i nisko samopoštovanje i izolaciju.
- Čak i ako niste sigurni kako vaša prošlost utječe na vas, obučeni terapeut može vam pomoći da uspostavite vezu između svoje prošlosti i sadašnjosti.
Korak 4. Razmislite o upotrebi tvari
Ako ste nedavno počeli piti ili konzumirati tvari znatno većom stopom, možda ćete ih koristiti za suočavanje s emocionalnim problemima. Ponekad ljudi koriste alkohol ili tvari kako bi zaboravili ili odvratili pozornost od boli koju osjećaju u sebi. Povećana upotreba može ukazivati na dublje ukorijenjene probleme koje je potrebno izraziti. Terapija može pomoći u pronalaženju novih načina za rješavanje koji su učinkovitiji i zdraviji.
Prekomjerno pijenje može uzrokovati ozbiljne probleme vašem tijelu. To nije siguran ili zdrav način suočavanja
Korak 5. Razmislite o rizicima koje predstavljaju vaši simptomi
Ako prijetite ozljeđivanju sebe ili drugih, vrlo je važno brzo potražiti liječničku pomoć. Ako ste u neposrednoj opasnosti, nazovite hitnu pomoć. Potražite pomoć ako bilo koji od ovih događaju vam se:
- Imate samoubilačke misli/želje ili ste počeli smišljati plan
- Razmišljate o povrijeđivanju drugih ili ste povrijedili druge
- Bojite se da biste mogli povrijediti sebe/druge
Metoda 3 od 3: S obzirom na to kako terapija može pomoći
Korak 1. Razmislite o nedavnim stresnim životnim događajima
Veliki životni događaji mogu doprinijeti nevolji i teškoćama u suočavanju. Terapija može ponuditi izlaz za razgovor o tim prijelazima i načinima boljeg snalaženja. Razmislite jeste li doživjeli ili doživljavate:
- Premještanje
- Nesreća ili katastrofa
- Gubitak posla
- Životni prijelazi (novi posao, odlazak na fakultet, iseljavanje iz roditeljske kuće)
- Romantični prekid
- Gubitak voljene osobe (žalost)
- Ozbiljni obiteljski problemi
- Još jedna stresna ili uznemirujuća situacija
Korak 2. Znajte da se možete obratiti terapeutu koji će raditi na "manjim" pitanjima
Možda mislite da osoba treba posjetiti terapeuta samo ako je doživjela veliku traumu, ili se osjeća suicidalno ili u velikoj depresiji, ali to nije tako. Mnogi su terapeuti holistički orijentirani i radit će s vama na pitanjima poput niskog samopoštovanja, bračnih problema, problema u ponašanju djece, međuljudskih sukoba i povećanja neovisnosti.
Ako i dalje niste sigurni, zakažite termin kod terapeuta radi procjene. To može uključivati polaganje testova i odgovaranje na pitanja. Terapeut će vam reći mogućnosti liječenja i njegove preporuke
Korak 3. Shvatite svoje sposobnosti suočavanja
Život će uvijek baciti krivine kad se najmanje nadate, a važno je znati kako se nositi s teškim situacijama. Ako vam nedostaju pozitivne vještine suočavanja ili vam je teško savladati trenutnu situaciju, terapeut vam može pomoći da otkrijete načine kako se nositi s tim koji će vam koristiti.
- Loše suočavanje može uključivati korištenje droga kao načina da se osjećate bolje ili pijenje radi opijanja.
- Terapeut vam može pomoći u istraživanju načina suočavanja, a također vam može pomoći u vježbanju ovih vještina, poput korištenja tehnika dubokog disanja ili opuštanja.
Korak 4. Razmislite jesu li pokušaji da se osjećate bolje urodili plodom
Razmislite o svojoj situaciji i načinu na koji se osjećate te se zapitajte što vam je pomoglo. Ako se borite da pronađete stvari koje su vam bile korisne, možda je vrijeme da se obratite za pomoć. Ako ste pokušali i čini se da ništa ne pomaže, u redu je priznati da trenutno nemate alate za rješavanje svih problema. Terapeut vam može pomoći u pronalaženju zdravih načina za suočavanje i različitih načina pristupa vašim problemima.
- Možda ste otišli u kupovinu kako biste se osjećali bolje, ali nakon toga se i dalje osjećate loše.
- Ako ste radili stvari koje su vam u prošlosti pomogle (poput dubokog disanja ili vježbanja), ali niste pronašle olakšanje, razmislite o posjetu terapeutu.
Korak 5. Usredotočite se na to kako drugi u posljednje vrijeme reagiraju na vas
Ponekad vas odgovori drugih na vas mogu zaključiti da su vaši problemi više od samo osjećaja nelagode ili zabrinutosti. Ako su vaši prijatelji ili obitelj umorni od slušanja ili pokušavanja pomoći, možda je vrijeme za posjet terapeutu. Ili se možda osjećate loše zbog "snižavanja raspoloženja" i ne želite razgovarati sa svojim prijateljima o svojim problemima. Terapeut može biti od pomoći i vama.
- Možda su drugi oko vas postali oprezniji, zabrinuti za vaše zdravlje i/ili se boje vas.
- Posjet terapeutu može vam pomoći da slobodno razgovarate o svojim problemima, kao i da pronađete načine za odgovarajuću komunikaciju sa svojim prijateljima.
Korak 6. Sjetite se je li terapija u prošlosti pomogla
Ako ste već imali koristi od terapije, možda će vam ponovno pomoći. Čak i ako se odlučite posjetiti terapeuta iz potpuno drugog razloga, znajte da je to bilo korisno u prošlosti i da vam može pomoći sada. Razmislite o tome kako ste imali koristi od terapije i razmislite o svim načinima na koje mislite da vam terapija može pomoći u trenutnoj situaciji.
Obratite se svom prethodnom terapeutu i provjerite ima li otvore
Korak 7. Razmislite cijenite li razmišljati i govoriti o svojim problemima
Pošteno je reći da terapija možda nije najviši oblik liječenja za svakoga, a ljudi se suočavaju i rješavaju probleme na mnogo različitih načina. No ako imate koristi od razgovora o svojim problemima, postavljanja pitanja i iskrenosti s drugom osobom, terapija može biti korisna.
- Terapeut može izazvati vaše misaone obrasce, pa budite spremni da vam se postave neka teška pitanja. Znajte da vas terapeut podržava i pomaže u rastu. Terapeut vam ne govori što da radite.
- Razgovor s terapeutom različit je od razgovora s prijateljem, jer će fokus biti u potpunosti na vama, dok je prijateljstvo više uravnoteženo davanje i davanje.
