Hrabrost mnogi smatraju jednom od najvažnijih ljudskih vrlina. Zapravo, u srednjem vijeku smatrala se jednom od četiri kardinalne vrline, a i moderni psiholozi slažu se s tim. Naučiti biti hrabar, čak i ako samo tražite od osobe na koju ste toliko dugo pazili, ne znači ne bojati se. To znači naučiti činiti stvari unatoč svom strahu.
Koraci
1. dio 3: Izgradnja hrabrog mišljenja
Korak 1. Prihvatite svoj strah
Biti hrabar znači učiniti nešto unatoč strahu. Strah dolazi od prirodnog odgovora tijela na odgovor mozga na borbu ili bijeg. Mozak šalje kortizol, hormon koji izaziva stres, kroz cijeli živčani sustav tijela, zbog čega tijelo prelazi u hiperpogon. Strah je naučeno ponašanje, temeljeno na kemiji našeg mozga, ali ojačano svijetom oko nas koji nas je naučio da se bojimo. Naučiti raditi kroz strah i izaći iz njega znači prekvalificirati svoj um.
- Izbjegavanje strahova zapravo ih čini jačima i strašnijima. U zapadnoj kulturi postoji određeni način razmišljanja koji emocije promatra kao slabost i nastoji ih potisnuti. No, potiskivanje negativnih emocija samo pojačava strah od same negativne emocije, jačajući ih što se više izbjegavaju.
- Izlaganje stvarima kojih se plašite (a pritom budite sigurni da ste sigurni i budite pametni u vezi s tim) može pomoći mozgu da postane desenzibiliziran za strah i olakšati vam suočavanje.
Korak 2. Pokušajte ne oklijevati
Što dulje vaš mozak mora izmišljati izgovore da nije hrabar, više ćete vremena morati paničariti zbog hipotetičkih negativnih ishoda. Ako ste u situaciji da morate podići pauka, iskočiti iz aviona ili pitati nekoga na spoj, učinite to bez ustručavanja hoćete li to uopće učiniti.
Ojačajte svoje uspjehe tako što ćete sebi dati nagradu kada se nosite sa svojim strahom. To bi mogla biti fizička poslastica, poput lijepe boce vina ili mentalna poslastica, poput odmora od ljudske interakcije i prejedanja uz gledanje emisije na Netflixu
Korak 3. Naučite biti svjesni
Biti svjestan je kada ste potpuno prisutni u trenutnom trenutku. Svjesnost može pomoći promijeniti vaš mozak da se na učinkovitiji način nosi sa strahom. Morate si dati vremena da naučite ovu vještinu i za to je potrebna vježba.
- Meditacija je jedan od načina da poboljšate svoju svijest. Pronađite mirno mjesto i udobno se smjestite. Možete meditirati u autobusu, na aerodromu ili bilo kojem drugom prometnom mjestu, ali najbolje je započeti učenjem na mirnom mjestu s malo smetnji. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje (razmišljanje "unutra" pri udisaju i "izdah" pri izdisaju može vam pomoći u tom fokusu.) Učinite to dvadeset minuta. Budite svjesni trenutka i svojih osjeta. Ako vam ipak zaokupe pozornost druge misli, usmjerite pozornost natrag na disanje.
- Kad vas obuzme strah, pomoću vježbi naučenih iz meditacije i svjesnosti možete vam pomoći u prevladavanju. Usredotočite se na disanje i duboko udahnite. Dopustite sebi da osjetite negativne emocije, ali označite ih kao emocije koje imate (na primjer: ako mislite: "Bojim se", preformulirajte to kao: "Imam misao da se bojim."). To je suptilna razlika, ali ona vam pomaže da ne vladate svojim mislima.
- Vizualizacija vašeg uma kao neba i vaših emocija, pozitivnih i negativnih, kao oblaci koji prolaze po površini neba mogu vam pomoći da ih vidite kao dio sebe, ali ne i da vam diktiraju život.
Korak 4. Izađite iz svoje zone udobnosti
Izlazak iz vaše zone udobnosti može izazvati tjeskobu, ali to je sjajan način da naučite hrabrost. Raditi nešto što inače ne radite pomaže vam da se nosite s neočekivanim, odakle strah često izvire. Naučiti se nositi s tim strahom, u situaciji koju ste odabrali, može vam pomoći da hrabro nastupite kad se dogodi neočekivano.
- Počni od malih nogu. Počnite s radnjama koje izazivaju manji strah i zahtijevaju manje hrabrosti za postizanje. Zato pošaljite zahtjev za prijateljstvo na Facebooku onoj djevojci koja vam se sviđa ili malo razgovarajte s osobom iza registra prije nego pređete na to da nekoga pozovete.
- Upoznajte svoje granice. Postoje određene stvari koje jednostavno ne možemo učiniti. Možda apsolutno ne možete uhvatiti tog pauka, izaći svom homofobičnom šefu ili otići padobranstvom. To je u redu. Ponekad su to strahovi ili ograničenja na koja se može odraditi, a ponekad nisu. Ponekad je vrlo prilagodljivo ne biti hrabar; možda nema smisla učiniti nešto na što se ne možete natjerati. Usredotočite se na izgradnju hrabrosti za druge stvari, poput stavljanja čaše preko pauka kako bi se netko drugi mogao pobrinuti za to ili odlaska roditeljima umjesto vašeg homofobičnog šefa.
Korak 5. Izgradite samopouzdanje
Samopouzdanje vam omogućuje da vjerujete u svoje sposobnosti i sebe, te shvatite da ste više od svojih strahova. Kad budete imali povjerenja u sebe, lakše ćete poduzeti hrabre mjere. Učenje samopouzdanja zahtijeva praksu. Postoji nekoliko načina za izgradnju povjerenja:
- Lažirajte dok ne uspijete. Možete prevariti svoj um u povjerenje pretvarajući se da ste samouvjereni. Recite sebi da možete na sastanku pitati tu djevojku koja vam se sviđa i, što god ona rekla, neće vas puno zanimati. Također možete proširiti držanje i zapravo se osjećati samopouzdanije i moćnije. Otvorite ruke ili ih stavite iza glave, a gurnite prsa.
- Ne dopustite da vam neuspjesi ili ograničenja diktiraju tko ste. Neuspjeh jednostavno znači da pokušavate; to je nešto iz čega se može učiti, a ne izbjegavati. Podsjetite se da vas vaši neuspjesi ne definiraju ako im to ne dopustite.
- Imajte vjere u sebe. Hrabrost uključuje vjerovanje u sebe i vjerovanje u sebe. Recite sebi da imate što ponuditi. Upamtite da su arogancija i samopouzdanje različiti.
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Kako vam meditacija može pomoći da postanete hrabriji?
Meditacija vam pomaže očistiti um od svih negativnih emocija kako više ne biste iskusili strah.
Blizu ste, ali to nije sasvim točno. Kada meditirate, vaš je cilj pročistiti um ili se usredotočiti na disanje. Dok to radite, postajete svjesniji stvarnosti situacije. I dalje ćete osjećati negativne emocije, ali vježbom ih možete prepoznati kakvi jesu i pustiti ih da prođu. Odaberite drugi odgovor!
Vježbanje meditacije jača samopouzdanje.
Ne baš. Samopouzdanje možete izgraditi na nekoliko načina, kao što je jednostavno reći sebi da ste sigurni. S vremenom ćete početi vjerovati. Zauzimanje stava moći također pomaže. Stanite raširenih ruku sa strane ili ih stavite iza glave i ispružite prsa. Meditacija je ipak dobar način za postizanje svjesnosti, koji vam može pomoći da se usredotočite i ostanete mirni u stresnim situacijama. Odaberite drugi odgovor!
Meditacija vam pomaže poboljšati svjesnost, što vam pomaže u prevladavanju strahova u ovom trenutku.
Točno! Dok prakticirate meditaciju, učite biti prisutni u trenutku. To vam može pomoći da vidite negativne emocije kakve jesu: samo misli i osjećaje. Možete si pomoći u strašnom trenutku ili susretu misleći na svoj um kao na nebo, a negativne misli ili emocije kao na oblake. Oni su privremeni i na kraju prolaze. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Ništa od navedenog.
Ne! Gore je odličan odgovor. Hrabrost dolazi iz prihvaćanja vašeg straha jer što ga više izbjegavate, oni postaju sve strašniji. Kada se izlažete svom strahu, postajete osjetljivi na njega - ali budite sigurni da to učinite. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
2. dio od 3: Imati hrabrosti u trenutku
Korak 1. Skupite hrabrost za određene scenarije
Potrebne su različite vrste hrabrosti da pitate nekoga tko vas zanima, da razgovarate sa svojim šefom o povišici ili da se suočite s nasilnikom. Jedna stvar koju će svi ovi scenariji zahtijevati je iskazivanje povjerenja, što god zaista osjećali. Samopouzdanje i hrabrost dolaze kroz djelovanje kao da se ne bojite, čak (a pogotovo) kada se plašite.
Na primjer, potrebna je određena vrsta hrabrosti da biste slijedili svoju intuiciju pri donošenju velikih odluka
Korak 2. Budite hrabri kad nekoga pozovete na izlazak
Kad nekoga pozovete van, najbolji način je biti izravan, čak i ako je zastrašujuće staviti se van. Vježbajte ono što ćete reći unaprijed. Ako možeš, razgovaraj s njom nasamo. Razmislite kako bi bilo sjajno ako kaže da; nije li to vrijedno rizika?
Zapamtite, ako kaže ne, to nije odraz vas ili vaše poželjnosti. Poštujte njezinu odluku i budite ponosni na sebe jer ste bili hrabri
Korak 3. Pokažite hrabrost dok razgovarate sa šefom
Može biti zastrašujuće razgovarati sa svojim nadređenim, osobito ako se radi o problemima koje imate na poslu; također je neugodno razgovarati o novcu. Međutim, ako to uokvirite više kao razgovor nego kao sukob, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti.
- Zamolite da razgovarate s njom nasamo i unaprijed isplanirajte što ćete reći. U redu je osjećati nervozu, nemojte se boriti. Pobrinite se da dišete normalno i govorite s uvjerenjem.
- Ako se razgovor ne vrati, odmaknite se i ponovno procijenite. Ako razmislite o tome i smatrate da ste bili u pravu, razmislite o uključivanju svog odjela za ljudske resurse.
- Alternativno, ponekad je bolje promijeniti posao; neki ljudi su vrlo tvrdoglavi i ako se ne borite u svakoj bitci ne znači da vam nedostaje hrabrosti.
Korak 4. Pokažite hrabrost kad se suočite s nasilnikom
Kad se suočite s nasilnikom, ne zaboravite se ponašati kao da se osjećate hrabro i samouvjereno. Prevarit ćete sebe (i nju) da mislite da se ne bojite. Nasilnici napreduju u vašem emocionalnom odgovoru pa im nemojte pružati zadovoljstvo reakcije. Ponašajte se samouvjereno (čak i ako se ne osjećate posebno samouvjereno).
Ako nasilje dobije uspjeh nakon vašeg sukoba, potražite pomoć od učitelja ili roditelja. Znati kada zatražiti vanjsku pomoć samo je po sebi hrabro. To pokazuje da ste iskreni prema sebi u pogledu stvarnosti situacije
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Istina ili netoka: Hrabrost je lažni iskaz povjerenja i mnogi ljudi to mogu vidjeti.
Pravi
Ne! Zapravo, kada hrabro uđete u situaciju, to se može pročitati kao samopouzdanje i to je sjajan način da s nasilnikom ublažite situaciju ili vam pomogne da nekoga pozovete. Ipak, to nije jamstvo uspjeha. Imati hrabrosti kad se suprotstavite nasilniku jedno je, ali ako se nasilje pogorša, trebat će vam hrabrosti zatražiti vanjsku pomoć od roditelja ili učitelja. Pokušajte ponovo…
Netočno
Točno! Hrabrost se rijetko doživljava kao lažni iskaz, a zapravo vam pomaže da krenete prema onome što želite. Morat ćete pokazati hrabrost u trenutku da zatražite povišicu od svog šefa. Također je potrebno pokazati hrabrost ako trebate razgovarati sa svojim šefom ili nekim iz ljudskih resursa o problemu koji imate na poslu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 3: Pobijedite svoje strahove
Korak 1. Identificirajte svoje strahove
Čega se bojite? Prije nego što možete prevladati svoj strah i djelovati hrabro, morate znati što vas plaši. Postoje brojne stvari koje izazivaju strah kod ljudi, uključujući ove:
- Visine
- Zmije i/ili pauci
- Gužve
- Javni govor
- Voda
- Oluje
- Zatvoreni prostori
Korak 2. Potvrdite svoj strah
Nakon što ste identificirali svoje strahove, nemojte ih pokušavati očetkati ispod tepiha; nemojte ih izbjegavati. Ne pokušavajte se uvjeriti da se jednostavno ne bojite; trebat će više posla od toga da pobijedi vaš strah. Umjesto toga, prihvatite da imate strahove kako biste mogli produktivno raditi na njihovom prevladavanju.
- Svoj strah možete priznati tako da ga zapišete ili izgovorite naglas.
- Stupanj do kojeg se bojite možete procijeniti zapisujući na ljestvici od 0 (nimalo se ne bojite) do 100 (jako se bojite), koliko se bojite dotične stvari.
Korak 3. Pokušajte postupnu desenzibilizaciju
U ovoj tehnici si polako, ali sve više dopuštate da pristupite ili dođete u kontakt sa svime čega se bojite.
- Na primjer, ako se bojite izaći iz kuće, mogli biste početi tako što ćete obući cipele kao da ćete ići van, ali zapravo ne izaći van.
- Zatim biste mogli otvoriti vrata i napraviti dva koraka van, pa četiri koraka, pa osam koraka, a zatim proći niz blok i vratiti se kući.
Korak 4. Pokušajte izravno sučeljavanje
To se također naziva "poplavom". Prisilite se u scenarij kojeg se bojite i dopustite sebi da se potpuno bojite. Osjetite kako strah pulsira kroz vas; promatrajte ga, ali se potrudite da vas to ne nadvlada. Može vam pomoći ako se zamislite u trećem licu govoreći stvari poput "izgleda da se trenutno jako boji".
- U ovoj metodi, da se bojite izlaska van, izašli biste niz blok pri prvom pokušaju. Pokušali biste razmisliti kako zapravo nije tako loše biti daleko od kuće.
- Potom biste ovaj postupak ponavljali sve dok se potpuno ne biste plašili izlaska van.
- Ideja je pokazati vam da se ne morate bojati onoga što radite; kao takvu, ovu metodu je najbolje koristiti za iracionalne strahove.
Korak 5. Isprobajte vizualizaciju
Kad se uvidite da se nečega bojite, pokušajte odvratiti misli od toga fokusiranjem na pozitivnije misli. Potrudite se vizualizirati nešto što vas čini sretnima, poput vašeg psa ili voljene osobe. Iskoristite ovu pozitivnu emociju da nadjačate strah.
- Vizualizirajte stvar zbog koje ste pozitivni. Pokušajte to zamisliti s više osjetila kako biste ga učinili stvarnijim.
- Na primjer, ako razmišljate o svom psu, razmislite o tome kako vaš pas miriše, kako se osjeća kada je mazite, kako izgleda i kako zvuči.
Korak 6. Razgovarajte s nekim
Razgovaranje o svojim strahovima s nekim, licencirani terapeut, član obitelji ili prijatelj od povjerenja može vam pomoći da shvatite odakle potječe vaš strah; također vam može pomoći da prevladate svoj strah i djelujete hrabro.
- Postoje i web stranice koje možete koristiti ako trebate razgovarati anonimno.
- Možda je vrijeme za razgovor s nekim ako otkrijete da vaš strah ometa vaš život na način koji želite promijeniti.
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Što možete učiniti kako biste se suočili sa svojim strahovima?
Razgovarajte s terapeutom.
Nema ništa loše u ovom odgovoru, ali to nije jedini način! Ovlašteni terapeut može vam pomoći da otkrijete svoj strah i shvatite zašto se bojite. Kroz terapiju ili čak razgovor s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji može vam pomoći u prevladavanju straha. Postoji bolja opcija!
Suočite se sa svojim strahom izravno.
Ovo je sjajan odgovor, ali nastavite tražiti bolji! Ova metoda terapije potapanjem može vam pomoći da brzo prevladate svoj strah, osobito ako je iracionalan. To je pomalo poput skakanja u duboki kraj bazena kada se bojite vode, za razliku od ulaska na plitkom kraju. Pokušajte s drugim odgovorom…
Pokušajte postupnu desenzibilizaciju izlažući se svom strahu malo po malo.
Ne griješite! Ipak, i dalje tražite drugi odgovor. Ako izravno suočavanje sa strahom nije moguće, pokušajte poduzeti male korake kako biste prevladali svoj strah. Morat ćete skupiti hrabrosti da, recimo, prebolite strah od pauka. Umjesto da u svom domu podignete pauka i vratite ga na otvoreno, pokušajte staviti čašu preko njega i zatražiti pomoć. Sljedeći put možete pokušati koristiti komad papira da podignete pauka i premjestite ga. Pokušajte ponovo…
Mislite na sretne misli kako biste ugušili negativne misli.
Dobar odgovor! Ipak, u nastavku potražite najbolji izbor. Vježba vizualizacije može vam pomoći da se usredotočite na pozitivnije misli, a ne na strašne, negativne. Odaberite drugi odgovor!
Sve od navedenog.
Točno! Pobijediti svoj strah počinje identificiranjem čega se bojite, a zatim priznavanjem tog straha. Prevladavanje straha zahtijeva od vas da pokažete hrabrost nasuprot svom strahu, bilo da to radite postupno, odjednom ili kroz vježbu svjesnosti. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Biti hrabar zahtijeva praksu. Što se više budete suočavali sa svojim strahovima i nosili se sa svojim negativnim emocijama, bit će vam lakše.
- Iskoristite svoju hrabrost da se zauzmete za druge koji to ne mogu. To će vam pomoći da se suočite sa svojim strahom i pomoći će vašoj zajednici.
- Zamislite da to možete učiniti sve dok više ne morate zamišljati.
Upozorenja
- Kad se suočite s nasilnikom, budite oprezni. Ne postoji univerzalno rješenje za rješavanje problema nasilnika, a ponekad je bolje ne angažirati se.
- Iako se ovi savjeti mogu koristiti za pomoć osobama s anksioznim problemima, NE bi ih se smjelo koristiti umjesto savjeta ili lijekova liječnika ili terapeuta.
