Umor može biti lako odbaciti. Iako su svi ponekad umorni, važno je shvatiti kada to postaje kronično stanje. Umor je simptom mnogih stanja - od depresije do lajmske bolesti do nedostatka prehrane - stoga je važno da razgovarate sa svojim liječnikom o potencijalnim temeljnim uvjetima za vaš umor. S druge strane, ako ste se osjećali umorno svaki dan duže vrijeme, bili ste iscrpljeni nakon fizičkog napora i ne osjećate se ništa bolje ili se pogoršava, možda imate sindrom kroničnog umora (CFS).
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje fizičkih simptoma
Korak 1. Pratite kako se osjećate
Simptomi kroničnog umora često dolaze i odlaze. Kad imate niz sljedećih simptoma tijekom duljeg vremenskog razdoblja, primjerice duže od šest mjeseci, i čini se da se pogoršavaju, morate se pregledati od liječnika. Simptomi sindroma kroničnog umora (CFS) uključuju:
- Osjećate se umorno više od 24 sata nakon napora. Uočite ako ste prekomjerno umorni nakon dužeg napora nakon intenzivnih fizičkih ili mentalnih aktivnosti. Ovo je važan simptom koji treba primijetiti, jer bi većinu vremena vježba trebala ostaviti osjećaj energije, a ne umor.
- Osjećate se neosvježeno nakon spavanja. Spavanje bi trebalo učiniti da se osjećate bolje. Ako se nakon sna ne osjećate bolje ili patite od nesanice, možda patite od CFS -a.
- Nedostaje vam kratkotrajno pamćenje. Možete lako izgubiti stvari ili zaboraviti ono što vam je netko upravo rekao. Također možete osjetiti opću zbunjenost ili imati problema s koncentracijom.
- Patite od bolova u mišićima. Možda ćete osjetiti bol ili slabost mišića ne zbog napora.
- Osjećate bolove u zglobovima. Zglobovi vas mogu boljeti iako nemate oteklinu ili crvenilo.
- Imate blage do jake glavobolje. Ove glavobolje se razlikuju od onih koje ste imali u prošlosti i ne možete pronaći razlog za njih.
- Osjećate povećane limfne čvorove na vratu ili ispod pazuha. Natečene žlijezde znače da se vaše tijelo bori protiv bolesti ili infekcije.
- Imate grlobolju. Možda vas grlo boli, ali nije povezano s drugim simptomima prehlade ili gripe.
Korak 2. Razmislite o mogućim uzrocima
Vaš kronični umor može biti povezan s promjenama u vašem načinu života. Uzmite u obzir sve nedavne promjene u svom životu.
- Ako ste nedavno imali virusnu infekciju, to može biti znak CFS -a. Virusne infekcije mogu biti okidači za kronični umor.
- Problemi s imunološkim sustavom također mogu dovesti do kroničnog umora. Upamtite jeste li nedavno imali problema s imunološkim sustavom.
- Nizak krvni tlak često se nalazi u bolesnika s CFS -om. Pratite svoj krvni tlak kako biste provjerili pada li on unutar normalnih granica.
Korak 3. Zabilježite bol koju osjećate
Uvjerite se da nije posljedica ozljede ili prekomjernog napora, već svakodnevne boli koja nije povezana s određenim uzrocima. Ako osjetite nešto od sljedećeg, to može biti povezano s kroničnim umorom:
- Bol u mišićima
- Bol u zglobovima bez crvenila ili oteklina
- Glavobolje
Korak 4. Odredite kako spavate
Zapišite koliko spavate svake noći i koliko često se budite. Ako otkrijete da dobro spavate, ali se i dalje osjećate iscrpljeno, CFS je možda iza vašeg umora.
- Na pametni telefon možete preuzeti aplikacije koje će pratiti i analizirati kvalitetu vašeg sna.
- Neke noći ćete spavati bolje od drugih. Prepoznajte kada manje spavate zbog vanjskih čimbenika poput posla ili drugih obaveza, a ne zbog problema s mirnim spavanjem.
- Znajte da će se ukupni broj sna promijeniti. Možda ćete tjednima imati problema, a zatim ćete dugo spavati.
- Pratite ako se previše rano probudite. Ako se redovito budite satima prije budilice, zapišite koliko se to često događa.
- Zabilježite sve slučajeve nesanice koje možda imate. Čak i ako je to samo nekoliko sati, zapišite svaki put kada imate značajnih problema sa zaspanjem.
- Zapamtite ako se često budite tijekom noći. Ako ga imate, zamolite partnera da zabilježi spavate li dobro.
- Raskomotite se što je moguće udobnije. Pružite sebi najbolju priliku za spavanje udobno se odjenuvši i održavajući svoje mjesto za spavanje tamnim i hladnim.
Korak 5. Provjerite jesu li vaše tjelesne aktivnosti ograničene
Možda ste promijenili svoje nebitne aktivnosti kako biste kompenzirali povećani umor. Provjerite dalje je li CFS faktor ako je sljedeće točno:
- Smanjili ste sve druge vanjske aktivnosti osim posla. Ne sastajete se s prijateljima ili obitelji osim ako je to krajnje potrebno.
- Vikendi se provode tjedan dana u oporavku ili odmoru. Vikendom ne možete zamisliti da bilo što radite jer vam je potrebno vrijeme za oporavak i pripremu za posao.
- Zaustavili ste sve aktivnosti u slobodno vrijeme. Možda ste napustili bilo koju atletiku u kojoj se bavite ili grupe u koje ste se pridružili.
Metoda 2 od 3: Pregled čimbenika rizika
Korak 1. Provjerite imate li poteškoća s mentalnim aktivnostima
Pratite sve probleme koje imate s obavljanjem svakodnevnih aktivnosti na koje ste navikli raditi s lakoćom. Obratite pažnju ako:
- Doživite probleme s koncentracijom. Napomena ako imate poteškoća u izvršavanju zadataka u razumnom roku.
- Nedostatak kratkotrajnog pamćenja. Često možete zaboraviti stvari koje su vam ljudi upravo rekli ili događaje koji su se nedavno dogodili.
- Ne može se koncentrirati ili zadržati pažnju. Možda nećete moći dugo obraćati pažnju bez zoniranja.
- Osjetite rasuti mozak ili imate poteškoća u organiziranju života. Možda ćete zaboraviti sastanke ili sastanke s kolegama ili prijateljima.
- Borite se da pronađete pravu riječ ili da zadržite tok misli. Možda će vam biti teško razgovarati kada se to od vas zatraži.
- Imajte zamagljen vid tijekom svakodnevnih aktivnosti. Čak i ako nosite naočale ili kontakte, borite se da vidite jasno i jasno.
Korak 2. Pratite vanjske čimbenike
Ako se nedavno nešto promijenilo u vašem stresu, snu ili zdravstvenim obrascima, možda je vrijeme da zakažete sastanak s liječnikom.
- Ako se razina stresa povećala, to može uzrokovati kronični umor. Razmislite o svom svakodnevnom životu i ako se nešto bitno promijenilo.
- Razmislite o nedavnim zdravstvenim problemima koje ste imali i kako oni mogu pridonijeti vašem umoru.
- Napravite popis pitanja koja ćete postaviti liječniku ako odlučite zakazati termin. Smislite pitanja koja biste im postavili, kao i informacije koje trebate imati da biste im pomogli da odgovore na vaša pitanja.
Korak 3. Razmotrite dodatne čimbenike rizika koji vas mogu učiniti podložnima kroničnom umoru
CFS se češće javlja u određenim skupinama ljudi. Ako ste u tim ciljnim skupinama, smatrajte kronični umor kao potencijalnu dijagnozu.
- Kronični umor može utjecati na ljude svih dobi. Najčešći je ipak u ljudi u 40 -im i 50 -im godinama.
- Žene se općenito češće dijagnosticiraju kronični umor nego muškarci. To može biti posljedica njihovog više izvještavanja, a ne više stjecanja.
- Nemogućnost upravljanja stresom može biti problem koji doprinosi kroničnom umoru.
Korak 4. Procijenite svoju kvalitetu života
Ako ste se osjećali drugačije, promijenili ste društveni život, svakodnevni posao, posao ili školski raspored jer ste umorni, to može biti znak kroničnog umora.
- Razmislite osjećate li se nedavno depresivnije nego inače. Depresija može biti posljedica osjećaja umora i nedostatka sna.
- Razmislite o svom društvenom životu. Razmislite izlazite li manje nego prije jer ste previše umorni.
- Razmislite jeste li promijenili način života na bitne načine. Razmislite o načinima na koje ste prilagodili svoj dnevni raspored ako se osjećate umorno.
- Shvatite ako vam zbog osjećaja umora češće nedostaje posao ili škola. Izostanci na poslu ili u školi mogu se povećati s kroničnim umorom.
Metoda 3 od 3: Razgovor s liječnikom
Korak 1. Upoznajte svoje činjenice
Budite svjesni najvažnijih činjenica o CFS -u.
- Kronični umor nije jako čest. Procjenjuje se da utječe na 836 000 do 2,5 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama.
- Kronični umor dijagnosticira se četiri puta češće kod žena nego kod muškaraca.
- Ne postoji test za kronični umor. Može se dijagnosticirati kroz simptome ili znakove koji se događaju u isto vrijeme.
- Ne postoji lijek za kronični umor; međutim, simptomi se mogu liječiti i smanjiti.
- Odrasli imaju poštenu do lošu prognozu za kronični umor. Prognoza za djecu je bolja ili bolja. U oba slučaja važno je liječenje simptoma.
- Zdrav način života najbolji je savjet liječnika za liječenje kroničnog umora.
- U mlađih osoba najčešća dijagnosticirana skupina su tinejdžeri.
Korak 2. Upoznajte poteškoće u dijagnosticiranju sindroma kroničnog umora (CFS)
Liječnicima je vrlo teško dijagnosticirati CFS jer nema testa, a simptomi odražavaju niz drugih bolesti.
- Znati razliku između CFS -a i ME (mialgički encefalomijelitis). CFS je preferirani izraz za liječnike, dok ME koriste oni koji pate od tog stanja. Mnogima se umor čini previše svakodnevnim da bi se opisao sindrom.
- Shvatite da nema testa za CFS. Liječnik neće moći dati jednostavan i lak test, stoga imajte strpljenja.
- Upoznajte uobičajene simptome kako je gore opisano. Ako imate CFS, doživjet ćete četiri od osam simptoma u isto vrijeme.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju na druge potencijalne uzroke umora. Budući da je CFS relativno rijedak, vjerojatnije je da patite od nekog drugog stanja, uključujući štitnjaču, anemiju, poremećaje spavanja, nuspojave lijekova, infekcije, nedostatke prehrane, fibromijalgiju, autoimune poremećaje, depresiju itd. Mnogi od njih liječe se više od CFS -a.
- Shvatite da CFS prolazi kroz cikluse remisije i recidiva. Možda ćete se neko vrijeme osjećati bolje, a zatim se osjećati mnogo gore. Ne postoji lijek, već se mogu liječiti samo simptomi.
- Vaši simptomi mogu biti različiti. Neki će simptomi biti izraženiji od drugih. Nadalje, neki se mogu promijeniti i vremenom postati manje -više problem.
- Stopa dijagnoze CFS -a je niska. Samo oko 20% ljudi kojima je dijagnosticirano.
- Sindrom kroničnog umora liječnici, niti prijatelji i obitelj često ne shvaćaju ozbiljno. Budite dosljedni i čvrsti sa svojim liječnikom u pogledu težine vaših simptoma.
Korak 3. Dajte svom liječniku sve potrebne informacije
Pobrinite se da može donijeti informiranu dijagnostičku odluku o vašem kroničnom umoru.
- Neka vam povijest bolesti bude dostupna i potpuna. Dostavite svom liječniku sve informacije drugih liječnika, kao i svoja nedavna zapažanja.
- Učinite sve fizičke ili mentalne preglede koje vam liječnik predloži. Ovi testovi mogu pomoći u utvrđivanju dodatnih problema, kao i u potpunosti objasniti sve simptome koje možda imate.
- Budite spremni dati uzorke krvi ili tekućine. Vaš će liječnik možda htjeti testirati vašu krv kako bi isključio dodatne bolesti.
Korak 4. Razmotrite poremećaje spavanja
Vaš će vas liječnik možda htjeti testirati na poremećaje spavanja izvan kroničnog umora. Iako ti poremećaji mogu dovesti do umora, oni nisu simptomi kroničnog umora.
- Test za apneju za vrijeme spavanja. Apneja u snu uzrokuje da privremeno prestanete disati tijekom sna. Može uzrokovati pospanost i povisiti krvni tlak.
- Test na sindrom nemirnih nogu. Sindrom nemirnih nogu izaziva želju za pomicanjem nogu tijekom noći. Možete imati poteškoća u održavanju stalnog sna.
- Test na nesanicu. Nesanica je kada teško padate ili zaspite. Ako patite od nesanice, to vas također može dovesti do umora jer ne spavate redovito i dosljedno.
Korak 5. Pobrinite se da testirate različita stanja osim kroničnog umora
Možda imate problema s mentalnim zdravljem, problema s uzimanjem lijekova, fibromialgije, mono, lupusa ili lajmske bolesti. Nemojte ići liječniku koji je odlučan dobiti specifičnu dijagnozu sindroma kroničnog umora.
- Depresija je često povezana sa sličnim simptomima kao i kronični umor.
- Različiti lijekovi mogu imati nuspojave koje utječu na san, umor, pamćenje ili bolove u mišićima i zglobovima. Pobrinite se da vaš liječnik zna sve vaše lijekove.
- Fibromijalgija je također povezana s boli, poteškoćama s pamćenjem i teškoćama sa spavanjem. Neka vaš liječnik ispita ovo, kao i kronični umor.
- Mononukleoza također može uzrokovati dugotrajan umor i umor; međutim, na kraju nestane, pa je važno da vaš liječnik to isključi.
- Lupus je kronična bolest koja utječe na vaš imunološki sustav. Također može uzrokovati mnoge iste simptome kao i kronični umor.
- Lajmska bolest prenosi se na ljude ubodom krpelja. Prilično je ozbiljno, stoga provjerite ima li na tijelu osipa i ugriza.
Korak 6. S liječnikom napravite plan upravljanja
Ako imate kronični umor, ne možete ga izliječiti; međutim, simptome možete riješiti na različite načine.
- Ljudi koji pate od kroničnog umora također mogu biti depresivni. Male doze antidepresiva mogu pomoći u liječenju sna i boli.
- Tablete za spavanje mogu biti korisne ako izbjegavanje kofeina ne uspije. Oni će vam barem pomoći da se noću malo bolje odmorite.
- Fizikalna terapija i umjerena tjelovježba mogu vam pomoći u poboljšanju raspona pokreta koji je pretrpio zbog kroničnog umora. Nemojte pretjerivati. Ne želite biti sljedeći dan još više umorni i iscrpljeni.
- Savjetovanje vam može pomoći da steknete drugačiji pogled na svoj sindrom. Pokušajte se osjećati kao da možete steći kontrolu nad svojim životom unatoč kroničnom umoru.
Korak 7. Promijenite način života
Slijedite plan liječenja svog liječnika i pokušajte promijeniti način života koji vam može pomoći u ublažavanju simptoma.
- Smanjiti stres. Pokušajte smanjiti broj stresora u svom životu. Lakše olakšanje može vam pomoći da se stalno osjećate manje umorno.
- Ispitajte svoju prehranu. Možda ne unosite dovoljno hranjivih tvari iz hrane da biste pravilno funkcionirali, pa se osjećate umorno.
- Poboljšajte svoje navike spavanja. Ne činite ništa previše zahtjevno prije spavanja.
- Koračajte sami. Usporite svoj život. Ne pokušavajte učiniti sve odjednom.
Korak 8. Istražite alternativnu medicinu
Alternativna medicina može vam pomoći da se opustite, što može pomoći u ublažavanju nekih simptoma kroničnog umora.
- Akupunktura se često koristi za ublažavanje boli. Možda može pomoći kod bolova u mišićima ili bolova u zglobovima.
- Masaža može biti korisna za smirivanje bolnih mišića. Pokušajte s masažom koja se fokusira na problematična područja koja su najčešće bolna.
- Joga vam također može pomoći da rastegnete mišiće i steknete fleksibilnost. Ne pokušavajte ništa previše naporno jer se ne želite dodatno umoriti.
Korak 9. Dobijte emocionalnu podršku
Kronični umor se iscrpljuje. Pobrinite se da ostanete u kontaktu sa svojim najmilijima i dobijete pomoć izvana kad vam zatreba.
- Razgovarajte sa svojim najmilijima o svom kroničnom umoru. Možda će vam moći pomoći ako je vaša mobilnost ograničena. Povjerite im se kad vas kronični umor zaista nosi.
- Istražite psihološko savjetovanje. Savjetovanje vam može pomoći da naučite kako se nositi s psihološkim posljedicama kroničnog umora. Pokušajte dobiti vanjsku perspektivu.
- Pronađite grupu za podršku. Grupa za podršku kolega oboljelih od kroničnog umora može vam pomoći da saosećate o svom sindromu. Možete si pomoći u najtežim vremenima.
Savjeti
- Upamtite da postoji mnogo različitih uzroka umora, te da je kronični umor zapravo relativno rijedak. Budite otvoreni prema drugim prijedlozima svog liječnika i testirajte se na vjerojatnije kandidate za uzrok vaših simptoma.
- Upravljanje stresom, dobar san, zdrava prehrana i zdrav način života mogu pomoći u ublažavanju umora.
