Jeste li ostali budni cijelu noć? Bilo da igrate više video igara ili samo učite za test?, Trebali biste se dovoljno odmoriti. U ovom članku postoji način spavanja u slučaju da ne možete.
Koraci
Korak 1. Spavajte prije nego što planirate učiti
To je važno za sve vrste učenja.
Korak 2. Spavajte nakon što naučite
Spavajte nekoliko dana nakon što naučite izvući najviše nagrada iz svog učenja. To je osobito važno za proceduralno učenje, poput učenja sviranja gitare ili učenja tipkanja, ili bilo koje druge memorije u kojoj "učite" nešto učiniti.
Korak 3. Ako se želite sjetiti deklarativne memorije, poput činjenica ili rječnika, morate spavati nakon što zapamtite
Povlačenje kartice „sve noću“za pamćenje iskaznica neće biti ni približno tako učinkovito kao spavanje nakon učenja, jer to omogućuje vašem mozgu da zadrži informacije koje ste upravo naučili, te će vam omogućiti da ih zapamtite za kraj. To bi također moglo dovesti do udruživanja i integracije
Korak 4. Ako želite naučiti povezivati i integrirati informacije, san je ključan noć nakon što ste saznali te informacije
Korak 5. Redovito se naspavajte
To znači ~ 8 sati po noći za odrasle i ~ 9 ili 10 sati za tinejdžere i mlade odrasle osobe. Taj iznos može varirati od osobe do osobe. Znate da ste stalno spavali kad se možete probuditi bez alarma i da ne morate spavati kasnije vikendom da biste "nadoknadili" san.
Korak 6. Ako zaspite, imat ćete smanjenu imunološku funkciju i vjerojatno ćete ostati bolesni
Vaše tijelo će također imati niži odgovor na cijepljenje, poput vakcine protiv gripe. To znači da će vaše tijelo izgraditi manji imunitet na tvar protiv koje ste cijepljeni, a NISTE biti zaštićeni ni od tvari poput gripe. Morate dosljedno spavati nakon cijepljenja, kao i prije, radi najjače zaštite. Ako ste na kraju bolesni, teže je učiti.
Korak 7. Spavanje nije poput bankovnog računa na kojem akumulirate dug, a zatim ga možete „vratiti”
Vaše tijelo vam neće dopustiti da vrijeme za spavanje koristite kao "kreditnu karticu" kako biste dobili vremena za postizanje drugih stvari. Morate spavati da biste radili ispravno i u svom najboljem izdanju. Biti ispod svog najboljeg neće dovesti do najboljih ocjena.
Korak 8. Nedostatak sna može dovesti do emocionalne nestabilnosti i pretjerane usredotočenosti na negativno
To će vas odvratiti od studija.
Upozorenja
- Tablete za spavanje i mnogi drugi lijekovi mogu ometati san te mogu poremetiti konsolidaciju i zadržavanje memorije.
- Ne možete pohađati nastavu bez učenja.
- Morate učiti I spavati. Raditi jedno bez drugog neće dovesti do uspjeha.
- NEMOJTE piti alkohol kada pokušavate naučiti nove informacije ili prije nego što odete u krevet. Alkohol ometa normalan raspored sna vašeg tijela i otežava zadržavanje uspomena koje bi se inače konsolidirale.
