Govoriti za sebe i druge nije prirodno. Najčešće se na tome mora poraditi i vještine se s vremenom moraju usavršiti. Možda se nećete nužno osjećati ugodno koristeći svoj glas, ali to je jedno od vaših osnovnih prava. Na sreću, možete se osjećati opuštenije kada se zalažete za sebe i druge. Naučivši kako povećati svoju asertivnost, govoreći za nekog drugog i radeći na svom samopoštovanju, konačno možete steći hrabrost koja vam je potrebna da progovorite.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povećanje vaše asertivnosti
Korak 1. Prestanite se osjećati krivima
Govoriti u svoje ime može vas natjerati da izađete iz svoje zone udobnosti. Možda ćete se osjećati podrugljivo ako to učinite jer ne želite povrijediti ničije osjećaje. Međutim, ako pazite na svoju dobrobit, a i dalje poštujete druge, imate puno pravo brinuti se o svojim potrebama.
Kad nekome kažete "ne", nemojte se fokusirati na ono što ste rekli ne, već umjesto toga razmislite o onome što ste rekli da. Na primjer, ako niste dozvolili svom prijatelju da posudi vaš automobil jer su previše lijeni da nađu posao, nemojte razmišljati o tome koliko se osjećate krivima što ste rekli ne. Radije razmislite o tome kako pomažete svom prijatelju ne dajući mu samo nešto, i kako poštujete svoj trud ne žrtvujući svoje vozilo za nekog drugog
Korak 2. Vježbajte asertivnost
Umjetnost asertivnosti ne odnosi se samo na verbalnu komunikaciju, već i na neverbalnu komunikaciju. Možete vježbati kako ćete biti asertivni kad ste sami. Odvajanje vremena za vježbanje može vam pomoći da steknete samopouzdanje koje je potrebno za njegovu uporabu.
Na primjer, vježbajte uspravno, gledajući nekoga u oči i pokazujući jasne i izravne emocije. Također, govorite opuštenim i iskrenim glasom i vježbajte razgovor bez imalo oklijevanja
Korak 3. Osjećajte se samouvjereno koristeći poze moći
Također možete vježbati svoje vještine govora tijela kako biste povećali asertivnost. Postoji nekoliko stavova koji se nazivaju poze moći koji prenose povjerenje i autoritet u govoru. Štoviše, vježbanje ovih poza ne utječe samo na to kako vas drugi vide, već će zapravo promijeniti i vaš osjećaj prema sebi.
- Vježbajte svoju moćnu poziciju gledajući se u ogledalo prije nego što uđete u situaciju u kojoj ćete možda morati progovoriti. Stanite poput superheroja širokih i čvrsto postavljenih stopala i šaka u bokovima. Podignite bradu i usmjerite svoju unutarnju snagu. Prirodno ćete izgledati sigurnije i osjećati se tako.
- Druga moćna poza uključuje sjedenje s jednom nogom ležerno prebačenom preko druge i rukama u obliku slova "V" s rukama naslonjenim na zatiljak. Isprobavajte ove poze nekoliko minuta svaki dan i provjerite osjećate li razliku u svom samopouzdanju.
Korak 4. Izbjegavajte upotrebu borbenog jezika
Možete biti asertivni, a da niste argumentirani. Ključno je koristiti odgovarajući jezik. Možete učinkovito iznijeti svoje mišljenje, a da ne postanete agresivni, što povećava vaše šanse da vas shvate ozbiljno.
Umjesto da nekoga okrivljujete govoreći “Uvijek to radiš” ili “Morate prestati s tim”, umjesto toga upotrijebite jezik “ja”. Na primjer, počnite sa "Osjećam se uzrujano kada …" ili "Mislim da možemo …" Usredotočivanjem na vas, osoba s kojom razgovarate možda se neće osjećati napadnuto
Korak 5. Počnite u manje stresnim situacijama
Ne želite se prvi put potvrditi u situaciji visokog stresa. Umjesto toga, iskoristite svoje nove vještine u početku u skromnoj situaciji. To vam može pomoći da izgradite svoje samopouzdanje i da vam postane ugodno zauzeti se za sebe.
Na primjer, primijenite svoju asertivnost na svoje prijatelje ili voljene osobe u malim okruženjima prije nego što krenete na nešto veliko. Recite svojim prijateljima "ne" ako ne možete gledati njihovu djecu ili dajte do znanja partneru da ne želite ići na zabavu. Vježbajte prije nego što se pozabavite većim problemom, poput odbijanja projekta na poslu
Metoda 2 od 3: Govoriti u ime nekoga drugog
Korak 1. Istaknite neprihvatljivo ponašanje
Ako ste svjedok da netko negativno govori o nekome drugome, objasnite što rade. Nemojte ih napadati; jednostavno im vratite ono što su rekli. Ne radite ništa nego im dopuštate da čuju što su rekli, što ih može osvijestiti o onome što su učinili na način koji nije konfrontativan.
Na primjer, mogli biste reći: „Koliko čujem, govorite da ta osoba ne zaslužuje raditi ovdje. Je li to točno?" Ponavljajući im ono što im govorite, dajete im na znanje da ste čuli ono što su rekli na neagresivan način, te da nećete dopustiti da vam njihova negativna mišljenja promaknu
Korak 2. Shvatite da se šutnja često tumači kao prihvaćanje
Osobe oko vas pogađaju nekoga koga poznajete i mislite da to nije prikladno. Međutim, ako sjedite u tišini, u osnovi se slažete s onim što se govori. Možda ćete suzdržati jer ne želite započeti raspravu, ali vaš nedostatak mišljenja vjerojatno će se smatrati odobravanjem onoga što je rečeno.
Skupite hrabrost da progovorite pitajući se želite li da netko dopusti da se o vama govori ono što se govori. Ako ne, onda biste trebali nešto reći
Korak 3. Isplanirajte najbolji način djelovanja
Priprema je ključ samopouzdanja i hrabrosti. Ulazak u borbu nenaoružan i bez plana ne samo da će izazvati sumnju u sebe, već će vaš napad učiniti slabim. Uđite u ovu raspravu s dobro osmišljenim postupkom i povećat ćete svoje šanse da budete učinkoviti.
Uključite ono što smatrate uvredljivim u vezi onoga što se govori ili radi, primjere kada se nepravda dogodila i zašto osoba koja je napadnuta to ne zaslužuje. Također možete razgovarati o tome što planirate učiniti ako napadi ne prestanu
Korak 4. Sjetite se svojih vrijednosti
Kad posumnjate u svoje povjerenje da progovorite, sjetite se onoga što vam je drago. Ako vam se ne sviđa ono što se govori nekome do koga vam je stalo ili kako se prema njemu odnose, razmislite o svojim vrijednostima. Ako nećete moći živjeti sami sa sobom tako što ne uđete, trebali biste.
Sjetite se i svog lika kad odlučite govoriti u ime osobe. Nemojte reagirati na način da se ne osjećate ponosno na sebe. Govorite mirnim i racionalnim glasom i ne dopustite da stvari eskaliraju. Možda će biti teško, ali vi ste u stanju iznijeti svoje mišljenje bez skretanja na uvrede i loše ponašanje
Metoda 3 od 3: Rad na sebi
Korak 1. Povećajte svoje mentalno zdravlje i emocionalnu dobrobit
Izgradnja vašeg samopouzdanja omogućit će vam da skupite više snage i hrabrosti kako biste lakše govorili u svoje ime ili u ime drugih. Što postajete samopouzdaniji, veća je vjerojatnost da ćete moći riskirati kako biste poboljšali svoj javni govor, ili samo imati samopouzdanje i samopoštovanje koje trebate govoriti za sebe ili za druge.
Izgradnja dobrih temelja samopouzdanja također će povećati vašu samoefikasnost. Što više vjerujete u sebe, postat ćete osnaženiji, pogotovo govoreći u ime drugih ili za sebe. Vaše povećano samopouzdanje također vas može motivirati da postignete svoje osobne ciljeve ili izazove i u drugim područjima života
Korak 2. Uklonite negativne misli
Promjenom unutarnjeg dijaloga možete se naučiti razmišljati na pozitivniji i uzdižući način. Mnogi ljudi to mogu sami učiniti vježbom, dok će drugima možda trebati dodatni savjet od savjetnika ili terapeuta. Preoblikovanje vaših misli pomoći će vam da uklonite sve negativne i pesimističke misli koje bi vas inače spriječile da steknete samopouzdanje i hrabrost da progovorite.
Pokušajte uključiti dnevne pozitivne afirmacije. Zamijenite svoje negativno razmišljanje pozitivnim afirmacijama i govorom o sebi. Ne samo da će to poboljšati vaše opće blagostanje, već ćete i poboljšati svoju samoefikasnost i samopouzdanje. Dakle, za svaku negativnu misao zamijenite je s dvije pozitivne misli o sebi i vjerujte u nju dok to sebi govorite naglas
Korak 3. Pridružite se grupi koja pomaže u javnim nastupima
Vi definitivno niste jedina osoba koja se ustručava govoriti. Bojati se govoriti u svoje ime bez obzira na to radi li se s jednom osobom ili pred mnoštvom uobičajeno je i pridruživanje skupini koja vam može pomoći da prijeđete ovu prepreku može biti učinkovito. Možete naučiti savjete kako kontrolirati svoju tjeskobu i izgraditi samopouzdanje.
Na internetu potražite grupe u vašoj blizini. Jedna od popularnih govorničkih grupa su Toastmasters. Možda se čak možete pridružiti grupi koja se sastaje isključivo na mreži ako je ne možete pronaći u svom području
Korak 4. Odlučite kakva osoba želite biti
Biste li htjeli biti poznati po svom glasu o pitanjima koja su vam važna? Želite li da vas se pamti po tome što ste govorili čak i kad je bilo teško? Možeš. Poduzimanje koraka da postanete osoba kakva želite biti može vam dati hrabrosti da progovorite.
Napravite popis karakteristika i vrijednosti po kojima želite da vas se pamti. Možete uključiti stvari poput "vođa", "samouvjeren" i "optimističan". Ako se ikada osjećate nesigurno u vezi s izlaganjem, pregledajte ovaj popis i zapitajte se jesu li vaše radnje u skladu s vašim ciljevima
Korak 5. Shvatite da zaslužujete imati glas
Možda ne želite govoriti jer ne želite razbarušiti nekoliko pera. Možda ćete osjećati da su potrebe svih drugih važnije od vaših. Dužni ste sami sebi znati da to nije istina. Imate ista prava kao i svi drugi i zaslužujete da obavijestite druge kako se osjećate.
Kad se osjećate obeshrabreno ili imate samopouzdanje, recite sebi koliko ste vrijedni. Vi ste pametni, sposobni i hrabri. Možeš ti to. A ako uzrujavate druge jer želite da vas čuju, to je njihov problem, a ne vaš
Korak 6. Radite s terapeutom
Ako imate loše samopouzdanje ili imate tjeskobu dok govorite pred drugima, možda ćete imati problema sa skupljanjem hrabrosti da sami progovorite. Profesionalni terapeut za mentalno zdravlje može s vama raditi na jačanju samopouzdanja ili suočavanju sa socijalnom anksioznošću.
