Jeste li uvijek tužni? Možda imate simptome depresije. Ali biti tužan dan ili dva ne znači baš da patite od depresije. Depresija je uobičajen psihološki poremećaj koji može uvelike utjecati na svakodnevno funkcioniranje, a nadilazi osjećaj tuge ili plavetnila. Koliko god ljudi s depresijom to željeli, ne mogu se samo "iščupati iz toga". Uz mentalne, emocionalne i fizičke simptome, vrlo brzo može postati neodoljiv. Dobra vijest je da postoje načini za liječenje i sprječavanje depresije kada je uhvatite.
Koraci
1. dio od 3: Prepoznavanje simptoma velikog depresivnog poremećaja
Korak 1. Dijagnosticirajte mentalne/emocionalne simptome
Depresija se očituje fizički, psihički i emocionalno. Stručnjaci za mentalno zdravlje koriste sustav za dijagnosticiranje depresije koji uključuje doživljavanje većine sljedećih simptoma u svim okruženjima (kod kuće, u školi, na poslu, u društvu) tijekom 2 ili više tjedana:
- Depresivno raspoloženje veći dio dana (tuga, pad)
- Osjećaj beznađa ili bespomoćnosti (ništa što možete učiniti neće poboljšati stvari)
- Gubitak zadovoljstva ili interesa za većinu aktivnosti (stvari koje su prije bile ugodne više nisu)
- Problemi s koncentracijom (kod kuće, na poslu ili u školi; laki zadaci sada su teški)
- Osjećaj krivnje (osjećaj kao da ste zabrljali i da se nikada ne možete oporaviti)
- Osjećaj bezvrijednosti (čini se da ništa što radite nije važno)
- Misli na smrt ili oduzimanje života
Korak 2. Identificirajte sve suicidalne misli
Iako suicidalne misli nisu nužne za dijagnozu depresije, one mogu biti simptom poremećaja. Ako osjetite misli o samoubojstvu ili vam želite oduzeti život, nemojte čekati. Obratite se prijatelju ili članu obitelji za pomoć ili potražite stručnu pomoć.
- Ako ste u opasnosti oduzeti si život, nazovite hitnu pomoć.
- Možete otići izravno u hitnu pomoć u lokalnoj bolnici. Stručnjaci za mentalno zdravlje radit će s vama kako bi stvorili plan za razgovor sa sobom i također će vam pomoći pronaći načine da se nosite sa mislima o samoubojstvu.
- Ako imate terapeuta, obavijestite svog terapeuta da razmišljate o samoubojstvu.
- Nazovite Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava koja je dostupna 24 sata svaki dan, 7 dana u tjednu na 1-800-273-TALK (8255). Operateri su obučeni govoriti o načinima kako se povući od samoubojstva.
Korak 3. Dijagnosticirajte fizičke simptome
Depresija rezultira brojnim promjenama u vašem tijelu i ponašanju. Prilikom dijagnosticiranja depresije, stručnjaci za mentalno zdravlje gledaju fizičke simptome kako bi pomogli u postavljanju dijagnoze. Slično emocionalnim/mentalnim simptomima, dijagnoza depresije najčešće uključuje doživljavanje većine sljedećih simptoma tijekom 2 ili više tjedana:
- Promjene u spavanju (pretjerano spavanje ili nedovoljno sna)
- Promjene u prehrani (prejedanje ili gubitak apetita)
- Usporavanje pokreta (osjećaj da vam pokret uzima svu energiju)
- Gubitak energije, umor (nema energije za dnevne zadatke, nemogućnost ustajanja iz kreveta)
Korak 4. Razmislite o nedavnim ili dugotrajnim stresnim događajima
Nedavni stresni događaji mogu potaknuti početak depresije. Čak i pozitivni događaji mogu potaknuti depresiju, poput preseljenja, započinjanja novog posla, vjenčanja ili rođenja djeteta. Vašem tijelu i umu treba vremena da se prilagode novim iskustvima, a ponekad nedavne promjene mogu izazvati depresivnu epizodu. Ako ste pretrpjeli traumatičan događaj (kao što je gubitak djeteta ili život kroz prirodnu katastrofu), može doći do depresije. Dugotrajna negativna iskustva također mogu dovesti do depresije, poput trajnog djetinjstva ili fizičkog, emocionalnog ili seksualnog zlostavljanja odraslih.
- Korištenje supstanci može izazvati depresiju, osobito alkoholizam.
- Zdravstveni problemi također mogu potaknuti depresiju, poput primanja velike dijagnoze ili suočavanja sa zdravstvenim poteškoćama.
- To što ste doživjeli stresni događaj ne znači da ćete razviti depresiju. Može izazvati depresivnu epizodu, ali ništa vas ne može natjerati da doživite depresiju.
Korak 5. Ispitajte svoju osobnu povijest
Ako ste se borili sa simptomima depresije, možda ćete biti izloženi većem riziku od ponovne depresije. Oko 50% ljudi koji dožive depresivnu epizodu ponovno će doživjeti depresiju u svom životu. Preispitajte svoja prethodna iskustva i zabilježite sve duže vremenske periode u kojima ste osjećali simptome depresije.
Korak 6. Ispitajte svoju obiteljsku povijest
Uočite bilo kakve veze s depresijom u vašoj užoj obitelji (braća, sestre, roditelji). Zatim pregledajte svoju širu obitelj (tete, ujake, rođake, bake i djedove) i uočite sve simptome depresije. Imajte na umu je li netko u vašoj obitelji umro od samoubojstva ili se borio s problemima mentalnog zdravlja. Depresija se obično javlja u obiteljima i ima snažnu genetsku komponentu. Ako primijetite snažnu pojavu depresije u svojoj obitelji, to vas može izložiti većem riziku.
Važno je shvatiti da svaka obitelj ima veze s problemima mentalnog zdravlja. To što imate tetu ili roditelja koji se bore s mentalnim zdravljem ne znači da ćete razviti depresiju ili neki drugi problem s mentalnim zdravljem
2. dio od 3: Razumijevanje različitih vrsta depresije
Korak 1. Promatrajte simptome sezonskog afektivnog poremećaja (SAD)
Možda ćete se tijekom ljeta osjećati sretno i bezbrižno, ali tada osjetite oblak tuge tijekom hladne i mračne zime. Prikladno nazvano JCD može se početi javljati kada dani postanu kraći i kada je sunčeva svjetlost manje dostupna. Simptomi JCD -a mogu se razlikovati, ali općenito su slični simptomima velikog depresivnog poremećaja i razlikuju se ovisno o zemljopisnom položaju. Lokacije koje dobivaju vrlo malo sunčeve svjetlosti u određenom vremenskom razdoblju (poput Aljaske, SAD) imaju veću stopu stanovništva s JCD -om.
- Ako doživite SAD, iskoristite svu sunčevu svjetlost kada je dostupna. Ustanite rano ujutro i prošećite, ili napravite kratku pauzu za ručak kako biste više vremena proveli izvan podneva.
- SAD se može učinkovito liječiti svjetlosnom terapijom, ali gotovo polovica onih sa SAD -om ne postaje bolje samo sa svjetlosnom terapijom. Za više informacija o svjetlosnoj terapiji provjerite Kako odabrati kutiju za svjetlosnu terapiju.
Korak 2. Shvatite razlike u depresiji tinejdžera
Tinejdžeri depresiju doživljavaju na različite načine od odraslih. Tinejdžeri mogu izgledati razdražljiviji, mrzovoljniji ili neprijateljski raspoloženi kada dožive depresiju. Žalbe na neobjašnjive bolove mogu ukazivati i na depresiju u tinejdžerskoj dobi.
- Iznenadni naleti bijesa i povećana osjetljivost na kritike također mogu ukazivati na depresiju.
- Pad ocjena, odustajanje od prijatelja, uporaba alkohola ili droga te svakodnevna izolacija također mogu ukazivati na probleme s depresijom u tinejdžerskih godina.
Korak 3. Ispitajte simptome postporođajne depresije
Rađanje je čarobno vrijeme koje vodi stvaranju obitelji i dobivanju djeteta. Za neke žene, međutim, faza nakon poroda je sve samo ne vesela i vesela. Hormonske promjene, tjelesne promjene i nova uloga brige za novorođenče mogu postati goleme. Otprilike 10 do 15% žena nakon poroda doživi postporođajnu depresiju. Kod nekih žena postporođajna depresija nastupa ubrzo nakon rođenja, dok se kod drugih javlja u prvih nekoliko mjeseci i postupno postaje sve izraženija. Osim gore opisanih simptoma depresije, dodatni znakovi postporođajne depresije uključuju:
- Nedostatak interesa za vašu bebu
- Negativni osjećaji prema vašoj bebi
- Brinete se da ne povrijedite svoju bebu
- Nedostatak brige za sebe
Korak 4. Shvatite trajni depresivni poremećaj
Ova vrsta depresije tipično je manje ozbiljna od velikog depresivnog poremećaja, ali ipak traje dulje vrijeme. Ljudi s trajnim depresivnim poremećajem obično pokazuju depresivno raspoloženje koje traje 2 ili više godina. Epizode velike depresije mogu se pojaviti u određenom vremenskom okviru, ali depresivno raspoloženje traje tijekom cijele dvije godine.
Korak 5. Prepoznajte simptome psihotične depresije
Ova vrsta depresije javlja se kada osoba uz psihozu doživi i tešku depresiju. Psihoza može uključivati lažna uvjerenja (poput vjerovanja da ste predsjednik ili špijun), zablude (udaljenost od prihvaćene stvarnosti, poput vjerovanja da vas promatraju) ili halucinacije (čuti ili vidjeti stvari koje drugi ne doživljavaju).
Psihotična depresija može biti opasna i može dovesti do smrti zbog udaljenosti od stvarnosti. Odmah potražite pomoć tako što ćete kontaktirati prijatelja ili nazvati hitnu pomoć
Korak 6. Prepoznajte simptome bipolarnog poremećaja
Bipolarni poremećaj karakteriziraju biciklističke promjene raspoloženja. Osoba može doživjeti ekstremne padove (teška depresija), a zatim doživjeti ekstremne uspone (manija). Bipolarni poremećaj drastično mijenja raspoloženje, ponašanje i razmišljanje pojedinca. Kad se suoči s manijom, pojedinac se može ponašati na neobičan način, poput iznenadnog napuštanja posla, obavljanja nekoliko velikih kupovina ili danima radeći bez ikakvog sna. Depresivne epizode obično su ozbiljne, poput nemogućnosti ustajanja iz kreveta, zadržavanja posla ili obavljanja osnovnih dnevnih funkcija. Ako osjetite simptome bipolarnog poremećaja, potražite stručnu pomoć. Malo je vjerojatno da će simptomi prestati bez intervencije. Neki simptomi manije mogu uključivati:
- Osjećaj neobično optimističan
- Osjećaj izrazite razdražljivosti
- Osjećate se vrlo energično unatoč vrlo malo sna
- Trkačke misli
- Brzi tempo razgovora
- Poremećena prosudba, impulzivnost
- Zablude ili halucinacije
- Za više informacija o bipolarnom poremećaju provjerite Kako znati imate li bipolarni poremećaj.
Korak 7. Znajte da postoje razlike u depresiji na temelju spola
Muškarci i ženke ponekad mogu osjetiti različite simptome depresije. Na primjer, muškarci češće izražavaju ljutnju, dok žene češće izražavaju tugu kada su depresivne. Svjesnost toga može vam pomoći da bolje razumijete koje simptome imate.
- Uobičajeni simptomi u mužjaci uključuju izražene osjećaje ljutnje, povećan unos alkohola/droga, često preuzimanje visokih rizika i nemogućnost ispunjavanja odgovornosti na poslu ili u skrbi za obitelj.
- Uobičajeni simptomi u ženke uključuju pokazivanje osjećaja tuge i krivnje, nezdrave prehrambene navike, promjene raspoloženja i razdoblja plača bez razloga.
3. dio 3: Suočavanje s depresijom
Korak 1. Potražite stručnjaka za mentalno zdravlje
Ako na bilo koji način niste sigurni u svoje emocionalno stanje ili se borite da ostanete na površini usred depresivne epizode, potražite terapiju. Terapeut vam može pomoći da razumijete svoju depresiju i pomoći vam u pronalaženju načina da se nosite i spriječite buduće depresivne epizode. Terapija je vrlo učinkovit tretman za depresiju jer vam pomaže istražiti moguće uzroke, prevladati negativne osjećaje i početi osjećati i opet ponašati normalno.
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) vrlo je učinkovita u liječenju depresije. Pomaže vam da se suočite sa svojim negativnim mislima i misaonim obrascima u pozitivnije obrasce. Možete naučiti reinterpretirati svoju okolinu i svoje interakcije na podržavajući način
Korak 2. Razmislite o savjetovanju sa psihijatrom
Nekima terapija zajedno s lijekovima može biti od pomoći u liječenju simptoma depresije. Shvatite da lijekovi nisu lijekovi i da nose rizike. Potražite svog liječnika ili psihijatra kako biste saznali više o lijekovima protiv depresije.
- Razgovarajte s liječnikom o mogućim nuspojavama i saznajte rizike od uzimanja lijekova.
- Ako osjetite povećanje samoubojstva zbog uzimanja lijekova, odmah se obratite svom liječniku.
- Ako počnete uzimati lijekove za depresiju, nemojte prestati uzimati odmah nakon što vidite rezultate. Koristite prema uputama vašeg liječnika.
Korak 3. Izbjegavajte izolaciju
Važno je osjećati se voljeno i podržano, ali posebno je važno ako se borite s depresijom. Može se lako odvojiti od prijatelja i obitelji kada se osjećate depresivno, ali druženje s prijateljima može vam poboljšati raspoloženje. Kad ste duboko u depresiji, odvojite vrijeme za svoje prijatelje, čak i ako se vaše tijelo ili um divlje bune.
Također se možete pridružiti grupi za podršku. Provjerite Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI) na https://www.nami.org/ kako biste se povezali s informacijama o depresiji i kako pronaći grupu za podršku
Korak 4. Uključite se u vježbu
Prednosti tjelovježbe za liječenje depresije snažno su podržane sve većim brojem istraživanja. Neka istraživanja pokazuju da samo vježbanje može pomoći u ublažavanju simptoma depresije i spriječiti nastanak u budućnosti. Može biti teško motivirati se za odlazak u teretanu ili za šetnju- pogotovo kad vam se čini da vam depresija iscrpljuje svu energiju- ali pronađite motivaciju i vježbajte.
- Vježba može biti jednostavna poput hodanja 20-40 minuta svaki dan. Ako imate psa, obvežite se da ćete ga šetati svaki dan kako biste dvostruko povećali sreću.
- Ako se borite za pronalaženje motivacije za aktivnost, podsjetite se da jednom kad krenete, nećete požaliti što ste uložili trud. Rijetko se događa da netko napusti teretanu misleći: "Potpuno sam izgubio vrijeme, nisam trebao otići."
- Potražite prijatelja za vježbanje koji će vam pomoći u motivaciji. Nešto odgovornosti može vam pomoći da dođete u teretanu.
Korak 5. Upravljajte stresom
Upravljanje stresom jedan je od načina suočavanja i sprječavanja depresije. Učinite svakodnevnu praksu da radite nešto što vas opušta (ne, društvene mreže se ne računaju). Isprobajte jogu, meditaciju, tai chi ili tehnike opuštanja mišića. Također možete početi pisati dnevnik ili upotrijebiti kreativnost za crtanje, slikanje ili šivanje.
