Dok nekima ne smeta snimanje, drugima je to zastrašujuće ili čak zastrašujuće. U redu je bojati se igala. Možda se nećete moći u potpunosti riješiti svog straha, ali možete dati sve od sebe da ga obuzdate.
Koraci
Korak 1. Zapamtite da je u redu bojati se
Svatko se boji različitih stvari, a mnogi ljudi boje se hitaca. To je normalno i valjano. Dopušteno vam je da ne volite snimke i da se ne radujete njihovom dobivanju.
Hrabrost ne znači osjećati strah. Radi se o strahu, ali svejedno biti spreman to učiniti
Korak 2. Podsjetite se zašto ste dobili ovu priliku
Dopušteno vam je mrziti iskustvo dobivanja cjepiva. Razmislite zašto se isplati i reći sebi po čemu je ovo cjepivo važno. Evo nekoliko primjera razloga:
- "Imam užurbani život. Cijepljenje protiv gripe umanjit će mi šanse da se razbolim. Na ovaj način ću imati više vremena koje ću potrošiti na stvari koje su mi važne."
- "Ne želim živjeti s prijetnjom smrtonosnog meningitisa koji mi visi nad glavom. Jedan sat stresa bolji je od rizika za cijeli život."
- "Cijepljena djeca imaju bolje rezultate na testu. Želim biti jedno od njih."
- "Bjesnoća je gotovo uvijek smrtonosna. Dobivanje ove injekcije bit će jedan od načina da se osigura da mogu živjeti dug i zdrav život."
- "Igle su užasne, ali ni izbliza tako grozne kao odlazak u bolnicu zbog teške bolesti. Dobivši ovu injekciju sada, štitim se u budućnosti."
- "Moj brat s oslabljenim imunološkim sustavom mogao bi se ozbiljno razboljeti ako je dobio gripu. Primjenom injekcije ne samo da si pomažem, već ozbiljno smanjujem rizik da će me zaraziti. Činiti ovu zastrašujuću stvar kako bih pomogao svom bratu čini me dobar brat / sestra."
- "Ovo Tdap cjepivo zaštitit će moje nerođeno dijete i pomoći mu da ostane zdravo."
- "Ovo cjepivo moglo bi mi spasiti život."
Korak 3. Razgovarajte sa svojom obitelji ili voljenima o tome kako se osjećate
Pronađite dobrog slušatelja i objasnite da ste nervozni zbog snimanja. Zatim im recite kako vam mogu pomoći (poput odvraćanja pažnje, držanja za ruku ili nečeg drugog).
- Zamolite nekoga da ostane s vama kad dobijete injekciju. Odaberite člana obitelji ili prijatelja koji vas dobro tješi.
- Ako imate braću i sestre, možda će vas voljeti utješiti ili provesti vrijeme radeći nešto zabavno s vama.
Korak 4. Planirajte kako ćete se dobro brinuti o sebi
Smislite kako se brinuti o sebi prije snimanja, osobito ako vam se zavrti u glavi. Također, napravite plan brige o sebi za kasnije. Planirajte se opustiti i polako, pogotovo ako mislite da vam je teško.
- Ako vam se često dogodi vrtoglavica nakon injekcije, prije sastanka trebate hidratizirati. Nakon toga ponesite malo vode i slatku poslasticu (poput kolačića).
- Pokušajte sa sobom ponijeti ili zatražiti kremu protiv boli ili kremu protiv svrbeža koju ćete koristiti neposredno prije injekcije. To može smanjiti bol.
- Ako imate jaku fobiju, liječnik vam može propisati malu dozu lijeka protiv anksioznosti (poput Xanaxa) koju morate uzeti prije injekcije kako biste se smirili. Možete ga uzeti prije nego što uđete u automobil ili kad dođete u ured.
Korak 5. Isplanirajte malu nagradu za svoj udarac
Nagrada može biti nešto što kupujete, a može biti i nešto što radite. Ako živite sa svojom obitelji, možete ih pitati za ideje, a možda i dobiti dopuštenje za nešto posebno. Evo nekoliko mogućnosti:
- Kupnja umjetničkih i zanatskih potrepština, male igračke, potrepština za hobi itd.
- Radite omiljene aktivnosti, poput kuglanja, planinarenja, kupovine itd.
- Dobivanje filma za gledanje (iz biblioteke, streaming servisa ili čak trgovine)
- Jesti nešto u čemu zaista uživate
- Igrati igru sa svojom obitelji
Korak 6. Recite medicinskoj sestri da se bojite
Medicinske sestre imaju puno prakse u davanju injekcija nervoznim osobama i vjerojatno su postupile s ljudima koji su bili mnogo uplašeniji od vas. Ako kažete da se bojite igala, medicinska sestra može učiniti sve da vam to pomogne.
Pokušajte reći "Bojim se igala. Potrudit ću se to riješiti. Zaista bih cijenio svaku pomoć koju možete pružiti."
Korak 7. Dajte sve od sebe da se smirite tijekom hica
Zapamtite, u redu je ako se uzrujate ili čak zaplačete. Pokušajte usmjeriti svoju pažnju na nešto drugo, ako ste u mogućnosti. Evo nekoliko ideja koje možete isprobati:
- Držite se za ruke sa svojom osobom za podršku. Pokušajte razgovarati s njima.
- Pokušajte disati iz kutije: udahnite 4 sekunde, zadržite je 4 sekunde, izdahnite 4 sekunde i pauzirajte 4 sekunde. Usredotočite se na dah.
- Pokušajte odvratiti pažnju.
- Razmislite o sisanju komadića tvrdog slatkiša. Usredotočite se na slatkiše u ustima.
- Pokušajte opustiti mišiće, ako možete. Što ste opušteniji, manje će vas boljeti.
Korak 8. Slijedite plan brige o sebi i nagrade
Možda ćete morati leći. Popijte vodu i pojedite nešto slatko ako vam se zavrti u glavi, i odvojite vrijeme za oporavak. Zatim nastavite s nagradom. Riješili ste nešto jako teško i zaslužili ste.
- Budite spremni malo se opustiti.
- Djeca bi mogla biti nervozna ako znaju da ste imali teških trenutaka sa snimanjem. Možete im reći da je to bilo zastrašujuće, ali vi ste to riješili. Možete i predložiti nešto što bi mogli učiniti za vas (poput "mogli biste mi pomoći tako što ćete nam napraviti kokice za dijeljenje i pogledati ovaj film sa mnom" ili "mogli biste mi reći o svom danu dok se opustim") kako bi se osjećali kao da pomažete.
Korak 9. Budite ponosni na sebe
Pucnji su zastrašujući i mogu ozlijediti. Učinili ste najbolje što ste mogli u zaista zahtjevnoj situaciji! Vrijedi sebi čestitati.
Ako je bilo lakše nego što ste mislili, zapamtite to. Možete se uvjeriti sjećajući se ovoga sljedeći put
Savjeti
- Injekcije ponekad imaju nuspojave poput boli, umora ili niske temperature, jer se vaše tijelo uči boriti protiv bolesti protiv koje ste se cijepili. Pokušajte dobiti injekciju u petak ili vrijeme kada ćete nakon toga moći polako u slučaju da dobijete nuspojave.
- Pomaknite ruku odmah nakon hitaca. Pomicanjem se smanjuje krutost.
- Nemojte nositi usku odjeću. Učinit će da se osjećate napeto i napeto, a također će vas zaustaviti pri pokušaju opuštanja. Umjesto toga, nosite široku odjeću jer se osjećate opuštenije.
Upozorenja
- Nemojte voziti ako ste uzimali lijekove protiv tjeskobe poput Xanaxa. Umjesto toga, neka vas netko drugi odvede na sastanak i s njega.
- Budite oprezni u istraživanju cjepiva. Neki ljudi promiču ideje protiv cijepljenja i pokušavaju vas uplašiti izmišljajući zaista grozne stvari. (Tada bi vam mogli pokušati prodati knjige ili "čudotvorne lijekove" koji vam zapravo ne trebaju.) Ljudi mogu pisati sve vrste stvari na internetu. Držite se samo znanstvenih web stranica.
- Sredstva protiv bolova poput Tylenola mogu smanjiti učinkovitost injekcije. Ne uzimajte ništa tijekom dana snimanja.
