Svi povremeno osjećaju bolove u leđima, ali jaki bolovi u donjem dijelu leđa mogu ozbiljno poremetiti vaš svakodnevni život. Ustajanje iz sjedećeg položaja ili dugo stajanje bez ozljeda leđa može biti teško ako se već nosite s nelagodom. Odgovorili smo na neka vaša pitanja o bolovima u donjem dijelu leđa tako da možete sjediti, stajati i hodati dok skidate pritisak s kralježnice kako biste smanjili razinu boli tijekom dana.
Koraci
Pitanje 1 od 7: Kako mogu ustati bez ozljeda donjeg dijela leđa?
Korak 1. Premjestite se na prednji dio stolice i ustanite ispravljajući noge
Iz sjedećeg položaja krenite što dalje prema naprijed prije nego što iskoristite snagu noge za podizanje. Pokušajte se ne savijati prema naprijed u struku kako ne biste ozlijedili donji dio leđa.
Pitanje 2 od 7: Kako dugo stojim s bolovima u donjem dijelu leđa?
Korak 1. Stanite s dobrim držanjem i ravnomjerno raspoređenom težinom
Odmaknite ramena unatrag i vrat držite u liniji s kralježnicom. Pobrinite se da vam težina bude ravnomjerno na obje noge, a bokove uvucite prema sebi.
Korak 2. Podesite visinu radne površine tako da se ne morate saginjati
Ako radite za stolom, pokušajte ga podići kako biste izbjegli savijanje u struku. Ako ne možete namjestiti radnu površinu, pokušajte saviti noge kako biste se spustili, umjesto da se nagnete naprijed u struku.
Korak 3. Podignite 1 stopalo na stolicu ako dugo stojite
Ako stojite sat ili više, uzmite stolicu za noge i držite je u blizini. Naslonite desnu nogu na nju 15 minuta, a zatim prijeđite na lijevu nogu. Nastavite se mijenjati kako biste smanjili napetost u donjem dijelu leđa i ublažili dio boli.
Pitanje 3 od 7: Je li bolje sjediti ili stajati s bolovima u donjem dijelu leđa?
Korak 1. Pokušajte naizmjenično sjediti i stajati
Dugotrajno sjedenje i stajanje može pogoršati bol u donjem dijelu leđa. Ako možete, pokušajte se prebacivati s jednog na drugo kad god počnete osjećati nelagodu u donjem dijelu leđa. Pokušajte zadržati dobro držanje i ne grbite se naprijed ili se pretjerano nagnite unatrag u bilo kojem položaju.
Pitanje 4 od 7: Je li hodanje dobro za bolove u donjem dijelu leđa?
Korak 1. To bi moglo biti
Neka istraživanja pokazuju da je hodanje bilo od pomoći pacijentima s bolovima u donjem dijelu leđa, dok druga nisu izvijestila da postoji razlika. Ako vam hodanje pomaže, polako i pobrinite se da nosite udobnu, potpornu obuću.
Općenito, vježbanje je dobro za tijelo i mišiće. Biti aktivan izvrsno je za bolove u donjem dijelu leđa sve dok ga polako i ne pretjerujete
Pitanje 5 od 7: Koji položaj ublažava bolove u donjem dijelu leđa?
Korak 1. Lezite na pod s jastucima ispod koljena
To će vam skinuti dio pritiska s donjeg dijela leđa kako biste dobili brzo olakšanje. Ako nemate jastuk, umjesto toga ležite na leđima sa savijenim koljenima i stopalima na stolici.
Korak 2. Sjednite na stolac s dobrom lumbalnom potporom
Ako ćete sjediti duže vrijeme, odaberite stolicu s ravnim leđima koja podupire donji dio leđa dok sjedite. Podignite stopala na stolicu kako bi vam koljena bila malo viša od kukova kako biste skinuli težinu s donjeg dijela leđa.
Ako vaš stolac nema sjajnu lumbalnu potporu, umjesto toga naslonite smotani ručnik iza leđa
Pitanje 6 od 7: Zašto ne mogu stajati uspravno zbog bolova u donjem dijelu leđa?
Korak 1. Možda je došlo do puknuća diska
Ako je vaša bol toliko jaka da ne možete ustati do kraja, u kralježnici bi mogao biti disk koji je skliznuo s mjesta. Ako je to slučaj, možete ga liječiti lijekovima bez recepta i laganim vježbama ako smatrate da je doraslo. Razgovarajte sa svojim liječnikom o potpunom planu liječenja.
Korak 2. Mogli biste imati stanje koje se naziva spinalna stenoza
Ovo stanje, koje je češće kod ljudi s godinama, uzrokuje zglobanje kralješka, što dovodi do boli i nelagode. Spinalna stenoza se ne može izliječiti, ali bol možete upravljati oralnim antihistaminicima i fizikalnom terapijom.
Pitanje 7 od 7: Kako se riješiti bolova u donjem dijelu leđa?
Korak 1. Pokušajte se rastegnuti u donjem dijelu leđa
Ova istezanja pomoći će u održavanju zdravog donjeg dijela leđa i ublažiti napetost i bol u mišićima. Svakako rastegnite se u ispravnom obliku kako se ne biste dodatno ozlijedili.
Najčešća istezanja uključuju istezanje leđima stojeće, istezanje krava mačka i rastezanje koljena do prsa
Korak 2. Ostanite aktivni uz laganu vježbu
Ojačavanje mišića i zdravlja tijela može pomoći u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa. Ako je vaša bol jaka, počnite polako s plivanjem, hodanjem ili jogom.
