Bez obzira oporavljate li se od ozljede ili samo dojite bolnu nogu, štap vam može pomoći u održavanju pokretljivosti. Da biste pravilno držali i koristili štap, morat ćete odabrati odgovarajuću vrstu i duljinu štapa za svoje potrebe, zatim držati štap sa strane dobre noge i pomaknuti štap prema naprijed dok pomičete lošu nogu prema naprijed. U početku bi se moglo osjećati pomalo neugodno, no vježbom bi ovo trebalo biti korisno pomagalo za hodanje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Držanje i korištenje štapova
Korak 1. Procijenite koliko vam je pomoći potrebno
Štapovi su najlakše pomagalo za hodanje i prenose težinu na zglob ili podlakticu. Općenito se koriste za lakše ozljede ili za poboljšanje ravnoteže. Štap ne može i ne smije izdržati veliki dio vaše tjelesne težine.
Korak 2. Odaberite svoj stil
Štapići dolaze u različitim oblicima kako bi zadovoljili potrebe različitih korisnika. Varijable za procjenu uključuju:
- Zahvat. Neke štapove treba držati dlanom i prstima, dok drugi također mogu pružiti potporu za podlakticu. Što god odabrali, pobrinite se da je hvat čvrst i upravljiv, da nije sklizak ili prevelik.
- Vratilo. Osovina je dugi dio trske, a može se sastojati od drva, metala, polimera od ugljičnih vlakana i drugih materijala. Neka su vratila sklopiva radi lakšeg prenošenja.
- Ferrule. Vrh ili dno štapa obično su prekriveni gumom radi bolje stabilnosti. Neki štapovi imaju tri ili četiri čepića na dnu umjesto samo jednog; to im omogućuje da nose veću težinu.
- Boja. Iako su mnogi štapovi obični ili bez ukrasa, ne morate se zadovoljiti pješačkim sivim štapom ako to ne želite. Možda ćete čak moći pronaći prilagodljiv štap koji odgovara vašoj osobnosti koliko god podržava vaš okvir.
Korak 3. Provjerite duljinu
Da biste odabrali odgovarajuću duljinu štapa, uspravite se s cipelama i rukama sa strane. Vrh štapa trebao bi dopirati do nabora na donjoj strani zapešća. Ako štap dobro pristaje, lakat će vam biti savijen za 15-20 stupnjeva dok držite štap dok stojite.
- Duljina štapa obično je oko polovice visine korisnika trske, u inčima, u cipelama. Koristite ovo kao opće pravilo.
- Ako vam je štap premalen, morat ćete se sagnuti kako biste ga dosegli. Ako vam je štap prevelik, morat ćete se nagnuti na ozlijeđenu stranu da biste ga mogli koristiti. Nijedna opcija nije idealna. Savršeno uklopljeni štap držat će vas uspravno pružajući podršku.
Korak 4. Držite štap rukom koja je na istoj strani kao i vaša dobra noga
Zvuči kontraintuitivno, ali je istina. Ako vam je ozlijeđena lijeva noga, štap biste trebali držati u desnoj ruci. Ako vam je desna noga ozlijeđena, držite štap u lijevoj ruci.
- Zašto je ovo? Kad ljudi hodaju, koračamo nogama i istovremeno zamahujemo rukama. Ali kad koračamo lijevom nogom, zamahujemo desnom rukom; kad koračamo desnom nogom, zamahujemo lijevom rukom. Rukovanje štapom u ruci nasuprot našoj ozljedi ponavlja ovaj prirodni pokret ruke, dajući vašoj ruci priliku da apsorbira dio vaše težine dok hodate.
- Ako koristite štap za bolju ravnotežu, razmislite o tome da ga stavite u nedominantnu ruku kako biste mogli nastaviti koristiti svoju dominantnu ruku za svakodnevne zadatke.
Korak 5. Počnite hodati
Kad kročite naprijed na svojoj lošoj nozi, pomaknite štap u isto vrijeme prema naprijed i stavite svoju težinu na njih, dopuštajući štapu da apsorbira više naprezanja od noge. Nemojte koristiti štap za koračanje svojom dobrom nogom. Kad se naviknete na štap, idealno će se osjećati kao prirodni produžetak vas samih.
Korak 6. Za pešačenje uz stepenice s štapom, stavite ruku na ogradu (ako je dostupna), a štap u drugu ruku
Napravite prvi korak sa svojom jakom nogom, a zatim dovedite ozlijeđenu nogu do istog koraka. Ponoviti.
Korak 7. Da biste sišli dolje s štapom, stavite ruku na ogradu (ako je dostupna), a štap u drugu ruku
Napravite prvi korak s ozlijeđenom nogom i štapom u isto vrijeme, a zatim spustite snažnu nogu. Ponoviti.
Metoda 2 od 2: Držanje i korištenje štaka
Korak 1. Procijenite koliko vam je pomoći potrebno
Ako ne možete staviti nikakvu težinu na ozljedu, na primjer ako se oporavljate od operacije koljena ili stopala, trebat će vam jedna ili dvije štake (po mogućnosti dvije za poboljšanje ravnoteže). Podržat će težinu bolje nego štapovi i dopustit će vam da se krećete samo s jednom nogom.
Korak 2. Postavite pravu visinu
Većina štaka su štake za podlakticu ili pazuh. Nakon što vam je liječnik rekao da koristite jedno ili drugo, jedino o čemu morate brinuti je prikladnost. Za štake ispod pazuha, vrh bi trebao biti centimetar ili malo više ispod pazuha, a hvatišta trebaju biti ujednačena s bokovima.
Korak 3. Počnite hodati
Stavite obje štake na tlo oko stope ispred sebe i lagano se nagnite naprijed. Krećite se kao da ćete stati s ozlijeđenom stranom, a zatim prebacite težinu na štake i zamahnite naprijed između njih. Spustite se na neozlijeđenu nogu držeći ozlijeđenu nogu podignutu tako da na nju nema pritiska.
Korak 4. Naučite sjesti ili ustati na štakama
Stavite obje štake zajedno u ruku sa strane dobre noge, poput dugačkog i izuzetno čvrstog štapa. Polako se spuštajte prema dolje ili prema gore, koristeći štake za ravnotežu.
Korak 5. Naučite kako se uz štake uspinjati ili silaziti stepenicama
Počnite tako što ćete obje štake staviti pod jednu ruku, paralelno s podom. Zatim možete skočiti uz ili niz stepenice na jednoj dobroj nozi, koristeći ogradu za pomoć.
Alternativno, možete položiti štake na stepenice, sjesti i povući ih sa sobom dok koristite svoju dobru nogu za sjedenje na sljedećem koraku
Savjeti
- Gumene čepove na dnu štapova i štaka morat ćete povremeno mijenjati. Čepovi su dostupni u većini ljekarni.
- Razgovarajte o svojim mogućnostima s liječnikom kako biste znali koja će vrsta podrške biti najbolja.
- Ako patite od kronične ozljede koja je previše teška da bi je štap mogao izdržati, možda ćete početi tražiti šetače.
- Štap ili štake uvijek ponesite sa sobom.
- Pokušajte gledati ravno naprijed, a ne dolje u pomoć za hodanje. To će vam pomoći zadržati ravnotežu.
- Kolica su učinkovit način za nošenje predmeta po kući i pružanje podrške.
- Uz pisani recept vašeg liječnika, većina planova zdravstvenog osiguranja pokriti će troškove štapa.
- Uzmite štap s narukvicom i ne možete ga ispustiti.
- Kako biste olakšali kretanje po kući, pomaknite namještaj kako biste više hodali.
- Kupite podesivu štap ako vam neće trebati dugo; možete je dati sljedećoj osobi kojoj je potrebna.
Upozorenja
- Često provjeravajte hvataljke i čepove.
- Budite posebno oprezni u blizini djece i malih životinja. Mogu se brzo kretati i teško ih je vidjeti.
- Pobrinite se da vaš pod nema nereda kako biste spriječili pad.
