Kratkoća daha može biti zastrašujuće iskustvo, ali možete ublažiti simptome. Kratkoća daha može biti uzrokovana medicinskim problemom ili se može pojaviti kod zdravih ljudi zbog napornog vježbanja, pretilosti, velike vrućine ili hladnoće ili velike nadmorske visine. Kratkoću daha možete kontrolirati tako što ćete naučiti što učiniti u ovom trenutku, posavjetovati se sa svojim liječnikom i promijeniti način života. Kratkoća daha također može biti simptom COVID-19 zajedno s drugim uobičajenim simptomima poput vrućice ili kašlja. Ako ovo napreduje u otežano disanje, trebate odmah potražiti liječničku pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dobivanje liječničke pomoći
Korak 1. Posjetite svog liječnika
Ako vaš nedostatak zraka može biti uzrokovan zdravstvenim problemom, trebate se dogovoriti sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može utvrditi temeljni uzrok nedostatka daha i propisati najbolji tretman. Ovisno o uzroku, mogu vam pomoći u razvoju plana liječenja koji uključuje promjene načina života kako bi vam pomogli da bolje upravljate ili ublažite probleme s disanjem.
- Simptomi koji mogu značiti da je vaš nedostatak daha povezan sa zdravstvenim problemom uključuju natečene gležnjeve ili stopala, poteškoće s disanjem dok ležite, zimicu, groznicu, kašalj i piskanje.
- Morate se odmah obratiti liječniku ako vam se otežano disanje pojavi iznenada ili utječe na vašu sposobnost života. Osim toga, trebate nazvati hitnu pomoć ako imate i bolove u prsima, mučninu ili nesvjesticu, jer to može značiti da imate srčani udar ili plućnu emboliju.
Korak 2. Liječite uzroke akutnog nedostatka zraka
Ako vam se otežano disanje pojavi iznenada, smatra se da je to akutno. Ova stanja zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Vaš će liječnik propisati liječenje koje će otkloniti uzrok, što će u nekim slučajevima umanjiti nedostatak daha. S stanjima poput astme, međutim, morat ćete upravljati svojim simptomima nakon smirivanja napada. Mogući uzroci uključuju:
- Astma
- Trovanje ugljičnim monoksidom
- Višak tekućine oko vašeg srca (srčana tamponada)
- Hijatalna kila
- Zastoj srca
- Nizak krvni tlak (hipotenzija)
- Plućna embolija (krvni ugrušak u plućima)
- Pneumotoraks (kolaps pluća)
- Upala pluća
- Nagli gubitak krvi
- Opstrukcija gornjih dišnih putova
Korak 3. Uklonite uzroke kronične otežanog disanja
Kronična otežana disanja trajno su stanje koje se s vremenom može pogoršati. Ako imate kronični nedostatak daha, možete poduzeti korake kako biste izbjegli ponavljanje stanja, iako ga se možda nikada nećete u potpunosti osloboditi. Vaš liječnik može vam pomoći u razvoju plana liječenja koji će vam pomoći u upravljanju vašom bolešću. Uzroci kronične otežanog disanja uključuju sljedeće:
- Astma
- KOPB (kronična opstruktivna plućna bolest)
- Dekondicioniranje
- Poremećaj rada srca
- Intersticijska bolest pluća
- Pretilost
Korak 4. Suočite se sa tjeskobom i stres.
Anksioznost i stres mogu dovesti do nedostatka daha, osobito ako ste skloni napadima panike. Učenje boljih mehanizama suočavanja može vam pomoći da ublažite napetost u prsima i lakše dišete. Ako imate problema s kontroliranjem stresa ili anksioznosti, možda biste htjeli razgovarati sa savjetnikom ili terapeutom.
- Isprobajte aktivnosti oslobađanja od stresa poput joge, meditacije i šetnje u prirodi.
- Kreativno se izrazite.
- Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu, minimizirajući kofein, alkohol i šećere.
- Dobro se odmori.
- Razgovarajte o svojim problemima s nekim kome vjerujete.
Korak 5. Izradite plan sa svojim liječnikom za upravljanje simptomima
Nakon što vam liječnik dijagnosticira uzrok nedostatka daha, mogu vam pomoći u upravljanju vašim stanjem. Neki ljudi mogu ukloniti nedostatak daha, dok drugi mogu ograničiti njegovo ponavljanje. Vaš plan upravljanja može uključivati tretmane i promjene načina života.
Korak 6. Uzmite lijekove ili se podvrgnite liječenju za svoje uzroke
Vaš liječnik može vam propisati lijekove, inhalator ili aparat za kisik koji će vam pomoći u upravljanju vašim stanjem. Vaše liječenje ovisit će o temeljnom uzroku vašeg stanja.
- Na primjer, nedostatak daha uzrokovan tjeskobom može se liječiti lijekovima protiv anksioznosti.
- Astma i KOPB mogu se liječiti inhalatorom.
- Alergije se mogu liječiti lijekovima poput antihistamina.
- Ako vaša pluća ne mogu unijeti dovoljno kisika, možda ćete dobiti tretmane kisikom. Na primjer, netko s teškom KOPB -om može imati problema s disanjem i zahtijevati liječenje kisikom.
Metoda 2 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Polako
Ponekad je najbolje rješenje za nedostatak daha lakše uzeti stvari. Nemojte se previše naprezati, što bi moglo rezultirati rasplamsavanjem. Umjesto toga, u svoj raspored ugradite više vremena kako biste se mogli opustiti, polako kretati i uzimati česte pauze.
- Zatražite pomoć kad vam zatreba.
- Prenesite svoje potrebe onima oko vas. Recite: "Volio bih danas ići s vama u kupovinu, ali morat ću se odmarati na klupama svakih 15 do 20 minuta."
- Izbjegavajte aktivnosti koje vas preopterećuju.
Korak 2. Prestanite pušiti
Pušenje šteti plućima i otežava vam disanje. Pušenje ne samo da može uzrokovati otežano disanje, već ga može pogoršati i ako imate drugo temeljno stanje u korijenu svojih simptoma.
Ako vam je potrebna pomoć pri prestanku pušenja, razgovarajte sa svojim liječnikom o pomoćnim mjerama koje možete poduzeti kako biste prestali, poput upotrebe flastera, desni ili lijekova
Korak 3. Smršajte ako imate prekomjernu težinu ili pretilost
Dodatna težina na tijelu otežava vam kretanje i čini vas lakšim. To je osobito istinito ako morate raditi puno tjelesne aktivnosti ili mijenjati nadmorsku visinu, poput pješačenja uz stepenice.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo koje nove dijete ili programa vježbanja.
- Pokušajte upotrijebiti aplikaciju za brojanje kalorija kao što je myfitnesspal kako biste pratili unos kalorija i koliko kalorija sagorijevate.
- Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu izgrađenu od povrća i nemasnog mesa.
- Ograničite slatke grickalice i pića.
- Pij puno vode.
Korak 4. Poboljšajte svoju razinu kondicije laganim vježbama
Ako je vaš nedostatak daha uzrokovan lakim vjetrovima, lagana vježba može vam pomoći u smanjenju budućih slučajeva stanja. Što je vaše tijelo spremnije za aktivnosti, manja je vjerojatnost da ćete osjetiti nedostatak daha. Vježba također može poboljšati protok zraka u vaše tijelo. Budući da već postajete umorni, važno je početi s malim. Pokušajte hodati nekoliko minuta odjednom ili vježbajte u vodi.
- Prije početka bilo kakvih novih programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Prestanite čim osjetite vjetar. Uvijek možete pokušati ponovo kad vaše tijelo kaže da je spremno.
Korak 5. Smanjite izloženost zagađivačima i alergenima
Zagađivači i alergeni mogu nadražiti vaše grlo i pluća, uzrokujući njihovo ograničavanje. To može rezultirati nedostatkom daha. Ako smanjite izloženost zagađivačima i alergenima, lakše ćete disati.
- U svom domu koristite zračni filter HEPA.
- Izbjegavajte korištenje sredstava za čišćenje, proizvoda za kosu, kozmetike i parfema s jakim kemikalijama jer one mogu nadražiti vaše dišne putove.
- Izbjegavajte dane provodite na otvorenom danima uz upozorenje na ozon ili pelud.
- Podvrgnite se testiranju na alergije kako biste utvrdili na što ste alergični, a zatim izbjegavajte te okidače.
Korak 6. Smanjite razinu napora na velikim visinama
Velike nadmorske visine mogu uzrokovati otežano disanje čak i kod najzdravijih osoba jer je zrak rjeđi. Krećite se polako i pravite česte pauze kako vam pluća ne bi bila preopterećena.
- Na primjer, odmorite se svakih 10 do 15 minuta.
- Osim ako niste pravilno obučeni, trebali biste izbjegavati napore na nadmorskoj visini većoj od 2000 metara.
Korak 7. Sjednite ispred ventilatora tako da vam zrak puše po licu
Ne samo da vam hladan zrak pomaže da se smirite, već i ventilator daje osjećaj da ima dovoljno zraka, što može smanjiti vašu glad. Ovisno o brzini ventilatora, čak može ugurati zrak u nos i usta.
- Alternativno, možete staviti i hladnu krpu preko čela, što bi vas trebalo umiriti.
- To morate učiniti samo kada osjetite simptome nedostatka zraka.
Korak 8. Koristite ovlaživač zraka ili raspršivač u svom domu i uredu
Ovlaživač zraka će dodati vlagu u zrak u vašem domu, što vam može pomoći da lakše dišete. Difuzor čini sličnu stvar, osim što oslobađa arome iz mirisa poput ulja eukaliptusa, što može smanjiti upalu i pomoći vam otvoriti dišne putove.
Ovlaživače i raspršivače možete kupiti u trgovinama za kućnu upotrebu, u trgovinama za aromaterapiju i na internetu
Metoda 3 od 4: Disanje kroz stisnute usne
Korak 1. Disanjem stisnutih usana kontrolirajte otežano disanje
Disanje stisnutih usana jedan je od najboljih načina za rješavanje otežanog disanja koje nije uzrokovano zdravstvenim problemom. Ako ste u ozbiljnoj nevolji, uvijek biste trebali prvo pozvati pomoć. Stegnuto disanje ima sljedeće prednosti:
- Poboljšava količinu zraka koja ulazi u pluća.
- Oslobađa zarobljeni zrak iz vaših pluća.
- Olakšava vam disanje.
- Usporava disanje.
- Pomaže vašem tijelu da uđe u bolji ritam disanja, ispuštajući stari zrak prije nego što unese novi zrak.
- Pomaže vam da se opustite.
Korak 2. Udahnite polako kroz nos, računajući do 2
Usta bi vam trebala biti zatvorena kako ne biste došli u napast disati na usta. Potrebno je samo malo udahnuti, pa ne brinite o dubokom udisanju tijekom 2 sekunde.
Opustite vrat i ramena dok udišete i izdišete
Korak 3. Pritisnite usne zajedno kao da ćete ugasiti svijeću
Stisnute usne možete napraviti tako da usne stisnete zajedno u usku guzu, kao da ćete zviždati ili ispuhati zrak. Cilj je spori protok zraka koji izlazi iz usta.
Korak 4. Polako izdahnite kroz stisnute usne
Pustite dah kroz usta, dopuštajući mu da polako teče između vaših usana. Odvojite onoliko sekundi koliko vam je potrebno da ispustite sav zrak iz tijela prije nego što ponovno udahnete kroz nos.
- Izdah bi trebao biti sporiji od udaha.
- Nastavite disati kroz stisnute usne sve dok ne osjetite da kontrolirate svoje disanje.
Metoda 4 od 4: Korištenje mehanizama suočavanja za lakše disanje
Korak 1. Pokušajte opustiti položaj
Ovaj postupak trebate isprobati samo ako nedostatak zraka nije uzrokovan hitnom medicinskom pomoći. Ova je tehnika korisna za većinu uzroka otežanog disanja, osim u hitnim slučajevima. Prelazak u opuštajući položaj može vam pomoći smanjiti nedostatak daha ako je uzrokovan teškim aktivnostima, emocionalnim problemima, tjeskobom, napetošću ili promjenom vremena ili visine.
Korak 2. Nagnite se naprijed dok sjedite
Sjednite na stolac s nogama ravnim o pod. Opustite mišiće i lagano se nagnite naprijed, ispruživši prsa preko krila. Podignite laktove na koljenima tako da možete nasloniti bradu na ruke. Dopustite da napetost iscuri iz vašeg tijela.
Alternativno, umjesto toga možete sklopiti ruke na stolu, naslonivši glavu na njih
Korak 3. Stanite s kukovima naslonjenim na zid
Stanite na korak od zida. Opustite mišiće i raširite stopala u širini ramena. Dopustite kukovima da se naslone, naslonivši gornju stražnjicu i donji dio leđa na zid. Nagnite se malo prema naprijed s rukama koje će visjeti ili naslonjene na bedra. Zamislite da napetost istječe iz vašeg tijela.
Korak 4. Nagnite se naprijed i naslonite ruke na komad namještaja
Stanite ispred stabilnog komada namještaja, poput velikog stola ili sofe. Opustite mišiće i raširite stopala u širini ramena. Nagnite se naprijed, stavljajući ruke ili laktove na komad namještaja. Stavite glavu uz ruke, opuštajući vrat.
Korak 5. Istegnite stijenku prsnog koša
Udahnite kroz nos, podižući ruke iznad glave. Dok udišete, brojite do 4. Okrenite dlanove prema van kako biste lakše rastegnuli stijenku prsa. Otpustite dah kroz stisnute usne, spuštajući ruke.
- Odmorite se nekoliko sekundi, a zatim ponovite 4 puta.
- Stisnute usne znače da su vaše usne stisnute, a ne otvorene.
