Aromaterapija je korištenje mirisa, obično s eteričnim uljima, za dobrobit vaše psihičke i fizičke dobrobiti. Kulture diljem svijeta stoljećima koriste aromaterapiju za poticanje opuštanja. To također može biti snažan način da se opustite. Otkrivajući najbolju aromu za vas i uživajući u različitim aromaterapijskim tehnikama, možete se opustiti pomoću aromaterapije.
Koraci
1. dio od 2: Odabir odgovarajućih eteričnih ulja
Korak 1. Odaberite najbolja eterična ulja za opuštanje
Aromaterapija se općenito isporučuje eteričnim uljima koja se destiliraju iz lišća, stabljika, cvijeća, kore ili korijena određenih biljaka. Postoji veliki izbor eteričnih ulja koja vam mogu pomoći da se opustite. Odaberite jedno s dopadljivim mirisom ili pomiješajte nekoliko za personalizirano eterično ulje. Neka od najboljih eteričnih ulja za opuštanje su:
- Bergamot
- Kamilica
- Jasmin
- Lavanda
- Mažuran
- Ruža
- Odoljen
- Vetiver
Korak 2. Pročitajte naljepnice proizvoda
Svako eterično ulje ima različita svojstva. Neki možda nisu idealni za pomoć pri opuštanju. Čitanje etikete bilo kojeg eteričnog ulja koje odaberete može vas upozoriti na moguće kontraindikacije i spriječiti moguće probleme.
Pronađite kontraindikacije i sva druga upozorenja čitajući etiketu eteričnog ulja. Na primjer, trebali biste vidjeti upozorenje o upotrebi valerijane ako ste trudni ili dojite. Ako nema oznake, razmislite o drugoj marki
Korak 3. Razrijedite eterična ulja s uljem nosačem
Eterična ulja su vrlo moćna i trebate izbjegavati korištenje "urednog" ili nerazrijeđenog ulja na koži. Nosivo ulje smanjuje djelovanje eteričnog ulja. Također vlaži vašu kožu.
- Koristite blago ulje za nošenje. Neke izvrsne opcije su ulja kokosa, masline, avokada, šafranike i badema.
- Pomiješajte sedam do 12 kapi eteričnog ulja sa svakom tekućom uncom ulja nosača, ovisno o tome koliko jaku aromu želite. Ne razrjeđujte eterično ulje vodom ili drugim tekućinama. Zbog toga mješavina neće biti dovoljno blaga za upotrebu na vašoj koži.
Korak 4. Testirajte ulje na koži
Prije uporabe eteričnog ulja važno je provjeriti da smjesa ne iritira vašu kožu. Nanesite jednu do dvije kapi ulja s unutarnje strane lakta. Ako ne primijetite reakciju nakon 24 sata, možete se koristiti eteričnim uljem za opuštanje.
Dio 2 od 2: Uživanje u opuštajućoj terapiji aromaterapijom
Korak 1. Dajte si masažu
Masaže su izvrstan način opuštanja. Dodavanje aromaterapije vašoj masaži može vam pomoći da se još više opustite. Prije početka masaže pobrinite se da ste pomiješali eterično ulje s uljem nosačem i učinili patch test.
- Lagano se masirajte kako ne biste potaknuli cirkulaciju. To bi moglo otežati opuštanje.
- Počnite od nogu i radite prema glavi u uzorku koji će vas opustiti. Tijekom masaže ciljajte na zapešća, stopala, noge ili sljepoočnice. Ova područja mogu vam pomoći da povećate svoje iskustvo masaže i opuštanje.
Korak 2. Stvorite spa iskustvo
Tople kupke izvrstan su način za opuštanje tijela i uma. Stvorite ugodno i opuštajuće raspoloženje u svojoj kupaonici kako biste pojačali učinak aromaterapijske kupke. Ovo iskustvo tipa toplica može vam omogućiti da se otopite u raj za opuštanje.
- Napunite kadu vodom koja vam neće opeći kožu. Provjerite temperaturu rukom ili termometrom. Najbolja temperatura vode za opuštajuću i sigurnu kupku je 37 i 39 stupnjeva Celzijusa (98,6 do 102,2 stupnja Fahrenheita).
- Ulijte mješavinu ulja u vodu. Razmislite o tome da ga držite pod slavinom za raspodjelu mješavine ulja po vodi.
- Ugasite svjetla u kupaonici ili zapalite svijeće. Paljenje aromaterapijskih svijeća ili mirisnih svjetiljki može vam potaknuti opuštanje. Možda biste htjeli pustiti meku i umirujuću glazbu.
Korak 3. Rastopite se u kadi
Neka vam misli lutaju dok se namačete u kadi za aromaterapiju. Korištenje rekvizita za kupanje i namakanje za optimalno vrijeme može potaknuti opuštanje.
- Ostanite u kadi 15 - 20 minuta. To može osigurati najviše blagodati opuštanja bez isušivanja ili oštećenja vaše kože.
- Korištenje rekvizita za kupanje za povećanje opuštanja. Isprobajte predmete poput jastuka, latica cvijeća ili toplu krpu oko očiju.
- Izbjegavajte gutanje vode za kupanje ili ulazak u oči. Zbog toga vam može pozliti ili iritirati oči.
- Zatvorite opuštajuću vlagu zamotavši se u topli ručnik nakon kupanja.
Korak 4. Poprskajte svoju posteljinu
Ako imate osjetljivu kožu i ne želite primjenjivati aromaterapiju izravno na kožu, razmislite o prskanju posteljine, uključujući posteljinu i ručnike. To vam može pomoći da se opustite dulje vrijeme bez iritacije kože.
- Nabavite čistu bočicu s raspršivačem. Pomiješajte 30 - 40 kapi odabranog eteričnog ulja s 1,5 unci destilirane vode u boci. Možete povećati broj kapi eteričnog ulja ako želite da miris bude jači. Što više kapi ulja upotrijebite, miris će biti jači.
- Ručnike morate samo lagano zamagliti kako biste iskoristili prednosti eteričnih ulja. Odlaganje ručnika može iritirati vašu kožu.
- Ulje lavande posebno je korisno za stvaranje umirujućeg okruženja i pomaže vam da zaspite.
Korak 5. Raspršite ulje za aromaterapiju
Još jedan sjajan način opuštanja uz aromaterapiju je raspršivanje mirisa svijećama, ovlaživačima zraka i raspršivačima mirisa. Ove metode dostave nude slične umirujuće učinke kupkama ili masažama.
- Potražite svijeće koje sadrže prirodne, čiste mirise. Odaberite svijeću od pčelinjeg voska, soje ili nekog drugog voska na bazi povrća. Ovo su najbolji način da uživate u opuštajućim blagodatima aromaterapije uz svijeću. Zapalite svijeće 30 minuta kako biste lakše cirkulirali miris za opuštajuće okruženje.
- Raspršite miris po zraku raspršivačem mirisa. Ovlaživač zraka ili isparivač hladnog zraka također će raspršiti miris po vašem domu. Razmislite o izgradnji vlastitog difuzora stavljanjem mješavine ulja u zdjelu s vrućom vodom. Raspršite ulje do 15 minuta svaki sat. Time se postižu optimalni rezultati opuštanja.
- Ugasite svijeće i raspršivače mirisa kad god niste prisutni. To može spriječiti požare.
Korak 6. Pazite na moguće reakcije
Većina eteričnih ulja sigurna je za uporabu, osobito ako ste radili patch test. U nekim slučajevima možda ćete ipak imati lošu reakciju na odabrani tretman aromaterapijom. Pazite na sljedeće znakove alergijske reakcije i odmah potražite liječničku pomoć:
- Crvenilo kože
- Koža koja je topla na dodir
- Osip
- Žuljevi
- Svrab
- Ogrebano grlo
- Oteklina
- crvene oči
- Poteškoće s disanjem
