Sahaja yogu ili "spontano sjedinjenje sa samim sobom", stvorio je Shri Mataji Nirmala Devi 1970. kako bi meditacijom donio samoostvarenje masama. Omogućuje ljudima da iskuse stvarnost vlastite energije. Ova metoda transformira ljudsku svijest kroz tehnike koje promiču moralnije, ujedinjenije, integrirano i uravnoteženo ja. Praktičari tvrde da su stotine tisuća ljudi u više od devedeset zemalja doživjeli transformaciju postajući mirniji i radosniji u životu kroz Sahaja yogu.
Koraci
1. dio od 3: Učenje osnova Sahaja Yoge
Korak 1. Upoznajte sebe kroz samoostvarenje
Samoostvarenje je temelj Sahaja joge. Temelji se na iskustvu zvanom "buđenje Kundalini", koje se može dogoditi u svim ljudskim bićima. Nakon što prođete kroz različite korake, trebali biste naići na transformaciju koja vas čini moralnijom, ujedinjenijom, integriranom i uravnoteženom osobom.
- Ako uspješno postignete samoostvarenje, trebali biste moći osjetiti kako božanska moć prelazi vašim tijelom u obliku povjetarca koji prelazi preko vaše ruke i glave.
- Vjeruju njegovi stručnjaci da su ovom iskustvu svjedočile stotine tisuća ljudi u preko devedeset zemalja svijeta.
Korak 2. Shvatite suptilni sustav
Suptilni sustav čine nadi i čakre. Nadi ili kanali prenose energiju cijelim tijelom, dok su čakre ili "kotači" središta energije smještena u tijelu. Postoje tri primarna okomita kanala energije i sedam glavnih čakri. Ovaj se sustav može aktivirati samo uz buđenje Kundalini. Buđenje Kundalini istovremeno čisti i uravnotežuje sustav te prosvjetljuje i čisti čakre.
- Svaka čakra ima duhovne sposobnosti. Čakre uvijek postoje u tijelu, ali ne pokazuju svoje pune kvalitete sve dok se Kundalini ne probudi.
- Kad se Kundalini podigne i hrani čakre, naša tijela automatski postaju dinamična, kreativna, samouvjerena i vrlo skromna.
Korak 3. Upoznajte duhovne sposobnosti čakri
Čakre se nazivaju kotačima jer se ovdje energija vrti s frekvencijom, slično galaksiji planeta koja se vrti oko svoje osi. Čakre se nalaze duž regije leđne moždine i nadziru i održavaju savršen rad tjelesnog sustava. Ono što privlači i uznemirava čakre utječe na njihovu osjetljivost i performanse. Samoostvarenje će prosvijetliti središnji živčani sustav, omogućujući vam da osjetite svaku od sedam čakri.
- Mooladhara ili prva čakra pomoći će vam da ponovno otkrijete svoju nevinost i urođenu i intuitivnu mudrost.
- Druga čakra, ili swadisthana, potaknut će vaše stvaralačke instinkte i uspostaviti čisto znanje.
- U nabhi, trećoj čakri, ostvarenje vaših postignuća bit će zadovoljeno i vaš unutarnji mir će se uspostaviti iznutra.
- Vaše srce će se otvoriti zajedno sa suosjećanjem za obitelj i prijatelje tijekom četvrte čakre, ili anahata.
- Dobra komunikacija, osjećaj perspektive i uravnotežen pristup stresnim situacijama bit će pozvani tijekom vishuddhija, odnosno pete čakre.
- Na šestoj čakri, ili agnyi, vaš oprost će vam omogućiti da krenete naprijed u životu bez zamjerki i mržnje. Moći ćete se poistovjetiti sa svojom slobodom i snagom svog unutarnjeg ja.
- Konačno, posljednja čakra, sahasrara, omogućit će vam transformacijsku vezu koja vam omogućuje razumijevanje dubljeg i istinitijeg smisla i svrhe vašeg života.
Korak 4. Poznajte kanale ili nadije
Postoje tri glavna nadija: lijevi kanal (Ida Nadi), koji se naziva i "Mjesečev kanal", nalazi se uz lijevu stranu tijela i pruža kanal za energiju naše želje. Desni kanal (Pingala Nadi), ili "sunčev kanal", prolazi uz desnu stranu tijela i odgovoran je za aktivnu energiju, kao i za naše mentalne i tjelesne aktivnosti. Središnji kanal (Sushumna Nadi) nalazi se uz kralježnicu do najviše čakre.
- Središnji kanal koordinira aktivnosti živčanog sustava. Tek se buđenje Kundalini i njezino putovanje kroz središnji kanal i van kroz vrh glave događa prepoznavanje prostranosti suptilnog sustava.
- Lijevi kanal predstavlja različite kvalitete i aspekte, poput izraza naših želja i prošlosti. Ovdje se mogu sabrati sve vlastite navike i uvjeti. Ako je kanal blokiran ili nije u ravnoteži, mogli biste se osjećati depresivno, tužno ili lijeno. Vježbanjem Sahaja Yoge možda ćete moći ukloniti sve prepreke na ovom kanalu kako biste se oslobodili prošlosti.
- Pravi kanal povezan je s moći djelovanja i budućnošću. Ako ovaj kanal nije u ravnoteži, ego ga lako zaslijepi i može promijeniti naše ponašanje u agresivnije i dominantnije. Sahaja Yoga meditacija može ukloniti ovu negativnost i vratiti ravnotežu između kanala i čakri.
- Zatražite energiju da se podigne kroz vaš središnji kanal kako biste ostvarili samoostvarenje.
Dio 2 od 3: Doživjeti meditaciju samospoznaje
Korak 1. Pripremite se za samoostvarenje
Sahaja yoga pruža svjesnu svijest o suptilnoj energiji koja se nalazi u tijelu kroz pravu meditaciju. To je prirodno buđenje koje ima mjerljive blagotvorne učinke na dobrobit tijela bez nuspojava, posebnih vježbi, pjevanja ili mantri. Kako je Sahaja yoga postala sve popularnija u cijelom svijetu, pokazala se učinkovitom u životu ljudi svugdje, bez obzira na dob, zanimanje, rasu, boju kože ili vjeru.
- Pronađite udobno mjesto za sjedenje s malo ometanja. Tijekom iskustva lijeva će vam ruka ostati na lijevom krilu s dlanom prema gore.
- Također možete sjesti na stolicu ili na pod u udobnom položaju i izvaditi cipele kako biste imali bolji kontakt s elementom zemlje.
- Desnim dlanom dodirivat ćete određene dijelove tijela s lijeve strane.
- Dok radite pokrete, držite oči zatvorene tijekom cijelog iskustva kako biste mogli zadržati svoju pozornost "iznutra".
- Preporučuje se da izujete cipele jer Majka Zemlja izvlači svu negativnu energiju kroz stopala.
Korak 2. Izvedite meditaciju za samoostvarenje
Božanska moć lako se budi u svima nama tijekom izvođenja Sahaja yoge. Tijekom iskustva može se osjetiti božanska vibracija u njihovim rukama. Također ćete moći osjetiti hladan povjetarac na vrhu ruku i glave. Vjeruje se da su te "vibracije" božanska energija toliko stvarne da se mogu snimiti na filmu.
- Vjeruje se da unutarnja križna kost poznata kao Kundalini ima unutarnju energiju. Ova energija je poput Majke koja ostaje uspavana, strpljivo čekajući da je probudi ovlašteni Guru kako biste mogli postići samoostvarenje i postati svoj vlastiti gospodar.
- Stavite desnu ruku na srce, a zatim tri puta pitajte Kundalini u sebi: "Majko, jesam li ja duh?"
- Stavite desnu ruku ispod rebara s lijeve strane tijela i tri puta pitajte Kundalini: "Majko, jesam li ja sam svoj gospodar?"
- Nakon toga stavite desnu ruku na lijevu stranu odmah ispod pojasa, nježno pritisnite i šest puta pitajte Kundalini u svom tijelu: "Majko, molim te daj mi čisto znanje."
- Zatim stavite desnu ruku pod lijeva rebra i deset puta recite: "Majko, ja sam sam svoj gospodar."
- Stavite desnu ruku na svoje srce i dvanaest puta ponovite Kundalini: "Majko, ja sam čisti duh."
- Zatim stavite desnu ruku između vrata i lijevog ramena dok glavu okrećete prema desno. Ponovi šesnaest puta Kundalini: "Majko, uopće nisam kriv."
- Dok stavljate desnu ruku na čelo, sagnite glavu prema dolje i nekoliko puta recite: "Majko, opraštam svima uključujući i sebe."
- Zatim, stavite desnu ruku na potiljak, gurnite glavu unatrag i recite: "Oh, Božanska Moć, ako sam napravio bilo kakvu grešku, oprosti mi."
- Na kraju, potpuno otvorite ruku i pritisnite područje kosti fontanele na vrhu glave. Pokretite ga polako u smjeru kazaljke na satu sedam puta, pomičući tjeme u skladu s rukom. Svaki put ponovite: Majko, molim te daj mi moju samorealizaciju."
Korak 3. Zaključite meditaciju samoostvarenja
Nakon što završite s meditacijom, odvojite trenutak da upijete svoje okruženje i iskusite svoje osjećaje. Kad završite, osjećaji bi se trebali opustiti, a misli bi trebale nestati.
- To se smatra prvim korakom meditacije, ili "nepromišljenom sviješću", kada ste bili potpuno svjesni bez misli, u čistom stanju mirne svijesti.
- Sada kada ste dosegli ovu fazu, trebali biste osjetiti osjećaj hladnog povjetarca na vrhu ruku i glave. Ovo je Kundalini energija koja pročišćava čakre u vašem tijelu.
- Ako ne osjetite povjetarac, najvjerojatniji uzrok tome je što niste svima oprostili. Stoga nekoliko puta recite „Majko, svima opraštam“i još jednom provjerite hladan povjetarac.
3. dio 3: Ubiranje blagodati Sahaja Yoge
Korak 1. Otkrijte unutarnje suptilno ja
Hranjive čakre proizvode doživotno poboljšanje vaših osobnih kvaliteta. Dosljedna praksa Sahaja yoge pomoći će vam da se koncentrirate na to na koje posebne čakre treba obratiti pozornost i kako razviti specifične kvalitativne aspekte povezane sa svakom čakrom.
- S vremenom ćete se razviti u duhovniju, suptilniju osobu s povećanom sviješću o važnim vrlinama života.
- Kako jačate stanje i stanje svojih kanala i čakri, istovremeno ćete prepoznati kako se poboljšavaju vaši odnosi, kreativnost, fokus, produktivnost i sposobnost donošenja odluka.
- Preuzimanje kontrole nad vašim izvorima energije i putevima kojima putuju u vašem tijelu omogućit će vam da upravljate bolesnim mislima i osjećajima, regulirate samooštećujuće emocije i osjećaj bezvrijednosti. Bit ćete bolje opremljeni za rješavanje problema.
Korak 2. Doživite emocionalnu dobrobit i samopoboljšanje
Unutarnja smirenost koja je dio iskustva Sahaja yoge pojačava vašu emocionalnu otpornost. To osigurava vašu sposobnost da se nosite sa stresom sada i u budućnosti. Sahaja joga također pomaže vratiti unutarnju i vanjsku ravnotežu u vašem životu. Pomaže u izgradnji samopoštovanja u odnosima i postignućima, popravlja sve negativne osjećaje i donosi mir i zadovoljstvo.
- Kundalini energija se proteže izvan razdoblja meditacije i u vaš svakodnevni život. Dakle, imate koristi od meditacije, joge i samoostvarenja.
- Sahaja yoga pomaže vam da samoregulirate svoju pažnju i koncentraciju na sadašnjost. Povećava vašu otvorenost i znatiželju.
- Brzo ćete shvatiti kako vam treba vremena za donošenje dobrih odluka analizirajući svoje misli, osjećaje i osjećaje koji se pojavljuju što rezultira povećanom samosviješću.
- Komunikacija s drugima poboljšat će se s povećanjem razine suosjećanja i empatije prema sebi i prema drugima. Postajete svjesniji toka energije u okolišu, u svom umu i očima drugih.
Korak 3. Uživajte u blagodatima mentalnog zdravlja Sahaja yoge
Dokazi iz nekoliko kliničkih i neurobioloških studija pokazuju utjecaj koji meditacija ima na utjecaj na kemijske aktivnosti mozga koje na pozitivan način reguliraju pažnju, raspoloženje i emocije. Studije pokazuju da Sahaja yoga povećava pozitivne emocije, smanjuje negativne emocije, poboljšava emocionalnu fleksibilnost i vještine suočavanja te opću psihološku stabilnost.
- Kognitivna poboljšanja također su pronađena u samopoštovanju, samosvijesti, svjesnosti, emocionalnoj inteligenciji i samoostvarenju.
- Sahaja joga također ublažava tjeskobu, poboljšava krvni tlak, može pomoći u liječenju astme, a može i ublažiti depresiju.
- Ublažavanje stresa osnovna je korist za praktičare Sahaja joge, a neki klinički rezultati potvrdili su to uvjerenje. Vjeruje se da nepromišljena svijest značajno poboljšava sposobnost nošenja s teškim događajima smanjenjem stresa i jačanjem pozitivnih emocija.
- Sahaja yoga se suočava s ovisnošću i zlouporabom supstanci prepravljajući stare obrasce motivacije zadovoljstva-nagrade-motivacije koje je mozak naučio tijekom života. To pomaže iskorijeniti loše navike.
SAVJET STRUČNIKA
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certificirani trener meditacije
Naš stručnjak se slaže:
Meditacija vam zaista pomaže kontrolirati um. Ako ne možete kontrolirati svoj um, čistima upravljate svojim živčanim sustavom i svojom okolinom, pa samo reagirate na stvari bez mogućnosti razmišljanja o njima. S druge strane, usredotočenost vodi do smirenosti, osnaživanja sebe i autonomije.
Savjeti
- Prije i nakon izvođenja Sahaja joge provjerite sa svojim liječnikom. Provjerite mogu li otkriti zamjetnu razliku u vašoj zdravstvenoj razini.
- Koristite ove prakse u svakodnevnim okolnostima. Ako imate stresan dan u uredu, izvucite prostirku i započnite proces Sahaja yoge. Može vam učiniti dan mnogo bez stresa.
- Kad se radi o ljudskom umu, vrlo se malo zna. Iako postoji povezanost između opuštanja i zdravstvenih koristi, nema izravnih uzročno-posljedičnih posljedica. Stoga bi Sahaja yoga mogla djelovati kao placebo učinak.
- Iako ovo nije vjerska praksa, recimo, morate održavati razinu duhovnosti dok izvodite Sahaja yogu. Vjera u natprirodno otvara vaš um mogućnostima Sahaja yoge.
