Vjerojatno ste zabrinuti zbog izbijanja koronavirusa (koji se naziva i COVID-19), ali teško je pronaći ravnotežu između opreza i panike. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), u grupi ste visokog rizika za infekcije i komplikacije ako ste stariji od 65 godina, živite u staračkom domu ili ustanovi za dugotrajnu skrb ili imate osnovno zdravstveno stanje, uključujući kroničnu bolest pluća, astmu, ozbiljna srčana oboljenja, imunološki ste oslabljeni (liječenje raka, pušenje, transplantacija koštane srži ili organa, imunološki nedostaci, slabo kontrolirana HIV ili AIDS ili uzimate lijekove za slabljenje imunološkog sustava), teška pretilost (BMI od 40 ili više), dijabetes, osobe s kroničnom bubrežnom bolešću na dijalizi ili bolesti jetre. Srećom, možete se zaštititi od virusa, stoga pokušajte ne brinuti.
Koraci
Metoda 1 od 5: Vježbanje društvenog distanciranja
Korak 1. Ostanite kod kuće što je češće moguće kako biste izbjegli kontakt s drugima
Jedini način da se uistinu izbjegne infekcija koronavirusom je izbjegavanje kontakta s ljudima koji je imaju. Nažalost, nije lako prepoznati tko je zarazan, pogotovo jer neki ljudi imaju blage simptome ili ih uopće nemaju. Dok prijetnja virusom nije značajno splasnula, uživajte u svom vremenu kod kuće i izlazite samo kad je to potrebno.
- Ako trebate nešto iz trgovine, provjerite možete li ga isporučiti prije nego što izađete po njega.
- Radite stvari u kojima uživate, poput čitanja knjige, igre s kućnim ljubimcima, pečenja ili igranja igara. Provođenje vremena kod kuće ne mora biti dosadno!
- U većini slučajeva možete izaći na svjež zrak i vježbati sve dok je vrijeme ugodno. Samo pazite da se klonite drugih.
Korak 2. Klonite se gužve, osobito u slabo prozračenim područjima
Čini se da se virus brže širi u gužvama, osobito ako ne cirkulira puno svježeg zraka. Kad izađete, izbjegavajte područja i događaje na kojima se okupljaju velike grupe. Ako nađete da je mjesto gužve, ispričajte se i otiđite.
- Možda ćete morati preskočiti zabave i druge događaje. Možda vas netko tko vas posjeti dovede virtualno putem video poziva ili korištenjem Facebooka uživo.
- Ako obično posjećujete vjerske službe, provjerite možete li ih gledati na internetu. Također možete pokušati uspostaviti video poziv sa svojim vjerskim vođom kako biste se povezali sa svojom vjerom.
Korak 3. Odmaknite se najmanje 1,8 m od osoba koje su vidljivo bolesne
Za vas je važno izbjegavati svakoga tko kašlje ili kiše. Čak i ako ono što imaju nije koronavirus, to je moguća prijetnja vašem imunološkom sustavu. Ako vidite nekoga tko se čini bolesnim, ljubazno se udaljite od njega. Ako je potrebno, lijepo im recite da pokušavate izbjeći bolest.
Možda ćete reći: „Vidim da kašlješ. Nadam se da ćete uskoro ozdraviti! Stajat ću ovdje jer se lako razbolim. Molim vas nemojte misliti da ja imam nešto protiv vas. Pokušavam se držati na distanci od bolesnih ljudi kako se i sam ne bih razbolio.”
Korak 4. Zamijenite zagrljaje i rukovanje zračnim peticama i kimanjem
Obično možete pozdraviti svoje prijatelje i članove obitelji, a rukovanje je uobičajeno na mjestima poput posla. Međutim, sve dok koronavirus više ne predstavlja prijetnju, važno je izbjegavati kontakt s drugima što je više moguće. Umjesto da se grlite ili rukujete, dajte ljudima zabavan zrak ili kimnite.
Druge ideje uključuju jazz ruke, udaranje laktovima ili davanje velikih valova. Otkrijte što vam je zabavno, a istovremeno i sigurno
Korak 5. Ostanite u kontaktu s dragim osobama putem videocreata, poziva i slanja poruka
Socijalno distanciranje može učiniti da se osjećate izolirano i sami, što nije zabavno! Međutim, nema potrebe osjećati se kao da ne možete provoditi vrijeme ni s kim. Koristite svoje elektroničke uređaje za svakodnevnu komunikaciju sa svojim prijateljima i voljenima.
Na primjer, možete slati poruke svojim prijateljima tijekom dana, a svaku večer s nekim uputiti video poziv
Varijacija:
Uživajte u individualnim ili malim grupnim posjetima s ljudima u vašem ili njihovom domu, sve dok to nije prevelika grupa. Samo se pobrinite da svi slijede upute CDC-a za svakodnevno pranje ruku i dezinfekciju površina osjetljivih na dodir.
Korak 6. Pitajte svog liječnika možete li se prebaciti na termine za zdravstvo
Možda ćete morati posjetiti liječničke preglede kako biste pratili svoje stanje. Nazovite svog liječnika kako biste saznali možete li obaviti ove termine putem telefona ili video chata. Na ovaj način nećete morati ići u ured i potencijalno doći u kontakt s bolesnim ljudima.
- Televizijski sastanci postaju sve češći otkako se koronavirus počeo širiti. Vaš je liječnik možda već postavio ovu uslugu za druge pacijente.
- Većina klinika već zakazuje rutinske posjete kao telefonske ili video posjete. Nemojte ići osobno osim ako vam liječnik ne kaže da je to apsolutno potrebno.
Metoda 2 od 5: Zaštitite se u javnosti
Korak 1. Ruke držite dalje od očiju, nosa i usta
Ovo je puno teže nego što zvuči, ali potrebno je ostati na sigurnom. Vaše ruke mogu doći u dodir s klicama koje su u zraku ili na površini. Ako dodirnete svoje lice, možete se slučajno zaraziti. Učinite sve da izbjegnete dodirivanje lica, osim ako ste tek oprali ruke.
Ako je moguće, zauzmite ruke tako da vam je teže dodirnuti lice. Na primjer, mogli biste se baviti hobijem poput pletenja ili igranja videoigre dok se vozite autobusom, pa su vam ruke zauzete
Korak 2. Zavežite kosu ili nosite šešir kad izlazite
Vaša kosa ima poroznu strukturu koja može zadržati klice s kojima se susrećete u zraku. Osim toga, kosa vam je blizu lica, pa se klice mogu prenijeti na oči, nos ili usta. Kad morate napustiti svoj dom, zamotajte dugu kosu u punđu ili pokrijte kosu šeširom.
Danima kada izlazite, operite kosu prije odlaska u krevet kako ne biste slučajno prenijeli klice na jastuk
Korak 3. Pokrijte ruku maramicom ili rukavom kada javno dodirujete površine
Tijekom boravka u javnosti mogli biste se susresti s koronavirusom ili drugim klicama, osobito pri otvaranju vrata ili upotrebi ograda. Da ne biste pokupili klice, prekrijte ruku maramicom, krajem rukava ili donjim dijelom košulje. To će vam pomoći da ne pokupite klice.
Ako slučajno dodirnete površinu ili zaboravite pokriti ruku, odmah operite ruke dezinfekcijskim sredstvom ili sapunom i vodom
Varijacija:
Ako nemate maramicu i ne možete koristiti rukav, nedominantnom rukom dodirnite kvake i površine u javnosti. Vjerojatno ćete ponekad slučajno dodirnuti svoje lice, obično dominantnom rukom. Korištenje nedominantne ruke za dodirivanje potencijalno zagađenih površina pomoći će vam da ograničite rizik od slučajnog prenošenja klica na lice.
Korak 4. Nemojte dijeliti hranu, posuđe ili proizvode za osobnu njegu
Dijeljenje nije briga dok se koronavirus širi - upravo je suprotno. Nemoguće je znati nosi li netko klice, stoga uvijek koristite čisto posuđe, pribor i ručnike. Držite se vlastitog tanjura i šalice kako ne biste slučajno s nekim zamijenili slinu. Osim toga, koristite vlastitu šminku i četke.
Iako nije jasno koliko se to često događa, čini se da su neki ljudi "tihi nositelji" koronavirusa. To znači da bi se netko mogao pojaviti dobro, ali bi vas ipak mogao zaraziti
Korak 5. Budite oprezni kada jedete hranu koju su drugi pripremili tijekom izbijanja bolesti
Iako je prehrana vani zabavna i praktična, može povećati vaš rizik od zaraze koronavirusom ako u vašoj blizini postoji epidemija. Vjerojatno se ne morate brinuti, ali mogli biste naići na klice ako je netko tko vam priprema hranu bolestan. Ako morate jesti vani, poduzmite sljedeće mjere opreza:
- Odaberite objekt koji se pojavljuje i miriše čisto.
- Potražite znakove da je netko bolestan, poput kašljanja i kihanja.
- Obavijestite poslužitelj da ste podložni bolesti.
- Birajte kuhanu hranu jer toplina može ubiti klice.
Savjet:
Vjerojatno se ne morate brinuti oko obroka ako se nalazite u području koje nema prijavljenih slučajeva koronavirusa.
Metoda 3 od 5: Čišćenje i dezinfekcija
Korak 1. Operite ruke 20 sekundi prije jela ili dodirivanja lica
CDC preporučuje da ljudi često peru ruke tijekom dana, no posebno je važno oprati se prije jela kako ne biste prenijeli klice na hranu. Namočite ruke tekućom vodom, a zatim nanesite blagi sapun na dlanove. Pjenite 20 sekundi, a zatim isperite ruke i osušite ih na čistom ručniku.
- Pokušajte otpjevati pjesmu poput "Twinkle, Twinkle, Little Star" ili "Happy Birthday" koja će vam pomoći da se operete punih 20 sekundi.
- Prema CDC-u, nije važno je li voda koju koristite topla ili hladna-oboje su podjednako dobri u ispiranju klica i virusa. Hladna voda manje iritira vašu kožu i troši manje energije.
- Ako nemate pristup sapunu i vodi, upotrijebite dezinfekcijsko sredstvo za ruke.
Savjet:
Operite ruke ili koristite dezinfekcijsko sredstvo za ruke odmah nakon kašljanja ili kihanja.
Korak 2. Upotrijebite dezinfekcijsko sredstvo za ruke odmah nakon što u javnosti dodirnete površine
Vjerojatno nećete uvijek imati pristup sapunu i vodi. Srećom, dezinfekcijsko sredstvo za ruke može vas zaštititi od koronavirusa. Nosite dezinfekcijsko sredstvo za ruke kako biste ga mogli koristiti kad god je potrebno. Osim toga, držite ga u automobilu i na radnom mjestu kako biste mogli dezinficirati ruke koliko god je potrebno.
Odaberite dezinfekcijsko sredstvo za ruke koje sadrži najmanje 60% alkohola. Poslije koristite losion kako biste spriječili da vam koža postane suha i nadražena
Korak 3. Očistite svoj mobitel čim dođete kući s javnog prostora
Nažalost, vaš je mobitel Petrijeva zdjelica klica i te se klice prenose natrag u vaše ruke. Obrišite telefon maramicom za dezinfekciju ili ručnikom sa sapunom kako biste ga očistili. Učinite to barem jednom dnevno, kao i svaki put kad se vratite s boravka u javnosti.
Ne potapajte telefon u vodu jer ga možete oštetiti. Za čišćenje uvijek koristite krpu ili krpu
Korak 4. Svakodnevno dezinficirajte prostore osjetljive na dodir u vašem domu
Klice se mogu nakupiti na površinama koje cijelo vrijeme dodirujete. Čistite površine osjetljive na dodir i kod kuće i na poslu. Svakodnevno čistite sljedeće površine krpom ili sredstvom za dezinfekciju:
- Kvake na vratima
- Prekidači za svjetlo
- Televizijski daljinci
- Ručke za WC
- Ručke za slavinu
- Šalteri za kuhinju i kupaonicu
- Noćni ormarići
- Igračke
- Elektronički uređaji
Metoda 4 od 5: Zaštita općeg zdravlja
Korak 1. Slijedite plan liječenja kako biste zdravstveno stanje držali pod kontrolom
Ne dopustite da vas brige oko koronavirusa odvrate od upravljanja zdravljem. Nastavite uzimati sve lijekove koje vam je propisao liječnik. Osim toga, držite se izbora zdravog načina života.
- Ako imate bilo kakvih pitanja o liječenju, zamolite svog liječnika za pomoć. Oni će vam moći pomoći da se zaštitite od koronavirusa i ostanete što je moguće zdraviji.
- Ako trebate imati redovite preglede vezane za kroničnu bolest ili napuniti lijekove, zakažite posjete telezdravlju sve dok ponovno ne možete osobno posjetiti kliniku. Nastavite uzimati bilo koje lijekove osim ako vam liječnik ne kaže drugačije.
- Ne odgađajte skrb u hitnim slučajevima ili drugim ozbiljnim zdravstvenim stanjima. Možda ćete se osjećati kao da biste trebali izbjegavati traženje zdravstvene zaštite kako biste smanjili šanse za dobivanje virusa, ali druga stanja i dalje mogu naštetiti vašem zdravlju, pa je vrlo rizično odgoditi skrb.
Upozorenje:
Nikada nemojte prestati uzimati bilo koji od svojih lijekova bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. Na primjer, nemojte prestati uzimati imunosupresive jer ste zabrinuti da ćete se razboljeti jer se vaše osnovno stanje može pogoršati.
Korak 2. Cijepite se
Cijepite se ako vam je cjepivo dostupno. Nekoliko cjepiva odobreno je za hitnu uporabu u SAD -u i diljem svijeta. Imate li pravo na primanje cjepiva, ovisi o posebnim propisima u vašem području i o dostupnosti lokalnih zaliha. Općenito, osobe sa zdravstvenim stanjima koja ih izlažu riziku imat će pravo primiti cjepivo ranije od ostalih, ali ćete ipak morati sami zakazati termin.
- Tri su cjepiva odobrena za hitnu uporabu u SAD-u, a proizvode ih Pfizer-BioNTech, Moderna i Johnson & Johnson.
- Malo je vjerojatno da ćete moći izabrati koje ćete cjepivo primiti kad zakažete termin jer su zalihe ograničene. Međutim, svako je cjepivo pokazalo izvrsnu zaštitu od COVID-19 u ispitivanjima i uvelike smanjuje vaše šanse za tešku bolest i hospitalizaciju.
- Prateći ostala cijepljenja možete spriječiti druge bolesti koje mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Korak 3. Pitajte svog šefa možete li raditi od kuće ako je moguće
S epidemijom koronavirusa, CDC i WHO preporučuju tvrtkama da zaposlenicima omoguće rad kod kuće kad god je to moguće. Razgovarajte sa svojim šefom o ovoj mogućnosti ako trenutno radite izvan kuće. Možda će moći raditi s vama.
Ako ne možete raditi od kuće, vaš bi šef mogao promijeniti vaš raspored ili pokrenuti nove postupke čišćenja
Korak 4. Izbjegavajte nebitna putovanja i krstarenja dok epidemija ne prestane
Tijekom putovanja mogli biste naići na zaraženu osobu. Osim toga, neka područja trenutno doživljavaju epidemiju. CDC preporučuje ljudima koji su u većem riziku od infekcije koronavirusom i komplikacija prestanu putovati sve dok virus ne bude pod kontrolom.
Ako morate putovati, prije polaska provjerite ažuriranja putovanja CDC -a i WHO -a
Korak 5. Donesite zdrav izbor za podršku imunološkom sustavu
Iako zdrav način života neće jamčiti da se nećete razboljeti, može vam pomoći da izbjegnete infekciju. Igrajte na sigurno slijedeći ovaj zdrav savjet:
- Bazirajte svoju prehranu na povrću, nemasnim proteinima i voću.
- Vježbajte 30 minuta dnevno 5-7 dana u tjednu.
- Uključite sredstva za ublažavanje stresa u svoj dan.
- Spavajte 7-9 sati noću.
- Ograničite alkohol ako ga pijete.
- Nemojte pušiti.
Metoda 5 od 5: Prikupljanje hrane i potreba
Korak 1. Držite 30-dnevnu zalihu svojih lijekova kod kuće
Vjerojatno se ne morate brinuti, ali ćete možda morati ostati kod kuće dulje vrijeme. CDC preporučuje da se pripremite za 2-4 tjedna samoizolacije pa se pobrinite da imate pri ruci dovoljno lijekova. Obratite se svom liječniku ili ljekarni da biste pitali o ponovnom punjenju ako je potrebno.
Vaš liječnik i ljekarna mogu vam pomoći da shvatite kada trebate nabaviti nadopunu. Možda će vam moći poslati lijekove do kuće, sve dok nisu kontrolirane tvari
Korak 2. Kupite dodatnu hranu i osnovne potrepštine u slučaju izbijanja epidemije
Vjerojatno ste vidjeli izvještaje o ljudima koji kupuju sav toaletni papir, ali to nije potrebno. Trebate samo dovoljno dodatnih zaliha da vas pokriju dva do četiri tjedna kod kuće. Ako možete, kupite dodatnu hranu i kućanske potrepštine kako biste ih imali u slučaju da ne možete izaći od kuće u kupovinu.
- Opskrbite svoju ostavu netransfernom hranom vrijednom oko 4 tjedna i zamrznite kvarljivu hranu u vrijednosti od 1-2 tjedna, poput mesa ili kruha.
- Planirajte imati 2-4 tjedna stvari poput sapuna, proizvoda za osobnu njegu, sredstava za čišćenje, toaletnog papira, higijenskih uložaka, tampona, pelena i deterdženta za rublje. Na primjer, to bi moglo značiti kupnju 1 ili 2 dodatna pakiranja toaletnog papira ili dodatne boce sapuna.
Korak 3. Obratite se lokalnim neprofitnim organizacijama ako vam je potrebna pomoć pri nabavci zaliha
Možda u svom proračunu nemate dodatni novac za dodatnu hranu i zalihe, pogotovo ako gubite posao zbog izbijanja bolesti. Srećom, neprofitne organizacije i vjerske organizacije ulaze u pomoć. Obratite se svojoj lokalnoj banci hrane, Crvenom križu, Vojsci spasa ili svojoj vjerskoj organizaciji da zatražite pomoć. Možda ćete moći nabaviti hranu i druge potrepštine.
- Vrlo ste važni, stoga nemojte oklijevati obratiti se za pomoć. Neke su organizacije već pripremile torbe za rizične osobe koje trebaju ostati kod kuće, pa će biti sretne ako to zatražite.
- Neki školski okruzi nude besplatne ručkove za djecu i obitelji s niskim primanjima, pa djeca i dalje imaju pristup hranjivoj hrani dok je škola zatvorena.
Savjeti
- CDC ne preporučuje nošenje maski za lice radi zaštite od koronavirusa. Međutim, ako ste bolesni, trebali biste nositi masku za lice kako bi zaštitila druge od vaših klica.
- Lijekovi protiv gripe, poput Tamiflua, neće djelovati protiv koronavirusa.
Upozorenja
- Ostanite kod kuće ako sumnjate da imate koronavirus. Kuću napustite samo radi liječničke njege.
- Nazovite svog liječnika prije nego što odete na testiranje na koronavirus. On ili ona moraju poduzeti posebne mjere opreza kako bi zaštitili druge pacijente.
