Zarobljen ili prikliješten živac u leđima može biti vrlo bolan. Ponekad će se zarobljeni živci riješiti sami bez posebnog tretmana. Međutim, ako vam se živac ne otkoči, možete koristiti različite metode za ublažavanje boli ili uzimanje lijekova. Izvođenje istezanja također može pomoći. Ako ništa ne uspije, posjetite liječnika, kiropraktičara ili fizioterapeuta.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje metode RICE (odmor, led, kompresija, podizanje)
Korak 1. Odmorite leđa
Kako biste pomogli u otpuštanju živca u leđima, odmorite ga. Izbjegavajte previše kretanja i preopterećenje. Nemojte sjediti ili stajati predugo. Umjesto toga, pokušajte hodati više nego inače. <R
Pokušajte se ne savijati, uvijati niti raditi bilo kakve pokrete koji će vam ozlijediti leđa
Korak 2. Ledite područje
Zarobljeni živci uzrokuju bol, a mogu uzrokovati i oticanje. Pokušajte koristiti vrećice leda na bolnom području kako biste ublažili bol i smanjili upalu. Led najbolje djeluje kada bolovi prvi put počnu, pa ga koristite prvih 7 dana.
- Ostavite paket leda 10 do 15 minuta, a zatim ga skinite. Ostavite ga najmanje 15 minuta prije ponovne prijave. To možete učiniti više puta svaki dan.
- Možete koristiti komercijalne vrećice leda ili umotati kockice leda u ručnik. Ne stavljajte led izravno na kožu.
Korak 3. Pokušajte sa kompresijom
Kompresija također može pomoći kod boli. Pomoću pojasa za lumbalnu potporu ili steznika dodajte kompresiju tom području. Ovi predmeti također pomažu u stabilnosti jezgre, što može smanjiti opterećenje na živac.
Ove pojaseve za nošenje možete nositi koliko god želite i trebali biste ih koristiti kada radite mnogo ili dižete. Ne smijete ih koristiti duže od 3 dana bez razgovora sa svojim liječnikom
Korak 4. Podignite noge
Podizanjem nogu možete osloboditi stegnuti živac u donjem dijelu leđa. Savijte kukove i koljena pod 90 stupnjeva. Stavite jastuk, klin ili otoman ispod nogu kako biste ih podigli. Ili, lezite na pod i stavite noge na kauč.
Metoda 2 od 4: Prilagodba načina života
Korak 1. Koristite lumbalne potpore
Lumbalni oslonci važni su za oslobađanje živaca u leđima. Morate dodati naslone za lumbalne stolice na sva svoja sjedala, uključujući i automobil. Možete koristiti klin za sjedenje, mali jastuk ili smotani ručnik postavljen u donjem dijelu leđa.
Korak 2. Koristite infracrvenu podlogu za grijanje
Prirodan način za ublažavanje boli i poticanje ozdravljenja je korištenje infracrvene grijaće podloge na zahvaćenom području. Ovi jastučići za grijanje koriste infracrvene zrake koje ulaze u vaša tkiva i kosti radi poboljšanja cirkulacije i poticanja ozdravljenja.
- Uobičajena sesija s infracrvenim grijaćim jastučićem traje 30 minuta, nakon čega slijedi odmor i zatim nježna masaža. Također možete odraditi 30 minuta na jednom mjestu, a zatim grijaći jastučić premjestiti na drugo mjesto 30 minuta pod tim kutom. To možete učiniti više puta svaki dan.
- Ove jastučiće za grijanje možete kupiti na mreži ili u ljekarnama.
Korak 3. Stisnite gluteuse
Možete upotrijebiti gluteuse, odnosno mišiće stražnjice, za potporu kralježnice i smanjenje bolova u živcima. Prije nego što se sagnete ili ustanete sjedeći, stisnite gluteuse. To pomaže u stabilizaciji leđa i umanjuje abnormalne pokrete koji mogu uzrokovati više boli u zarobljenom živcu.
Korak 4. Spavajte s jastukom između koljena
Ako vam zarobljeni živac otežava spavanje, stavite jastuk između koljena kada idete spavati. Lezite na bok s jastukom naslonjenim između koljena. Morali biste pronaći neutralni položaj zdjelice koji će smanjiti bol.
Metoda 3 od 4: Izvođenje istezanja
Korak 1. Otvorite bokove
Istezanje savijača kuka može biti korisno za stisnuti živac u donjem dijelu leđa. Započnite u stojećem položaju, napravite korak unatrag s 1 stopalom i kleknite na stražnje koljeno. Trebali biste osjetiti kako vam se težina prebacuje na stražnji kuk, gdje ćete osjetiti istezanje. Držite 10-20 sekundi, a zatim se prebacite na suprotnu stranu.
Korak 2. Isprobajte položaj 90/90
Ovaj položaj može olakšati donji dio leđa. Lezite na pod s jastukom koji podupire glavu. Ako trebate, koristite leđni jastuk za potporu ispod leđa. Podignite teladi i stavite ih na stolicu ili kauč. Pazite da su vam kukovi i koljena savijeni pod kutom od 90 stupnjeva.
- U ovom položaju možete ostati sve dok se osjećate ugodno, ali pokušajte barem 30 do 60 sekundi.
- Ovaj položaj ne bi trebao uzrokovati bol.
Korak 3. Ispružite svoje jezgro
Istezanje nekih mišića oko leđa može vam pomoći u oslobađanju živca i ublažavanju boli. Počnite s rastezanjem jezgre. Sjednite s nogama ravno ispred sebe. Okrenite svoju jezgru dok ruku stavljate na suprotno koljeno. Nagnite se prema naprijed kako biste tijekom uvijanja istegnuli mišiće leđa. Držite oko 5 sekundi, a zatim istegnite drugu stranu.
Istegnite svoje strane tako da stojite i nagnete se na jednu stranu kako biste nježno istegnuli te mišiće. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim ispružite suprotnu stranu. Idite naprijed -natrag pet do šest puta
Korak 4. Otpustite tetive tetive
Istezanje tetive koljena također može pomoći kod bolova u leđima. Sjednite s ispruženim nogama. Nagnite se naprijed sklopivši tijelo preko nogu i dodirnite nožne prste. Ako ne možete dodirnuti prste, dodirnite gležnjeve, cipele ili bilo koji drugi dio koji možete. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se uspravite i ponovite.
Lezite ravno na leđa s jastukom ispod glave. Savijte koljena. Donesite jedno koljeno prema prsima. Uhvatite se objema rukama za tetivu ili stražnji dio noge. Ispravite koljeno koliko god možete polako i povucite nogu prema sebi. Držite oko 30 sekundi. Savijte koljeno, pa se vratite na početak
Korak 5. Izvedite istezanje donjeg dijela leđa
Istezanje donjeg dijela leđa može pomoći pri zarobljenim živcima. Lezite na leđa s jastukom ispod glave i savijte koljena. Podignite jedno koljeno prema prsima. Uhvatite se za koljeno objema rukama i nježno ispružite koljeno prema prsima. Ako boli, olabavi ga samo malo. Držite oko 30 sekundi.
Lezite na trbuh i naslonite se na laktove. Držite vrat dugim i podignutim dok se gurate prema dolje kako biste ispružili prsa od poda. Leđa bi se trebala saviti, a trebali biste osjetiti istezanje u leđima i trbuhu. Držite oko 10 sekundi
Metoda 4 od 4: Medicinsko liječenje zarobljenog živca
Korak 1. Uzmite lijekove bez recepta
Lijekovi bez recepta način su na koji možete pomoći pri bolovima sa zarobljenim živcem ako nemate lijekove na recept. Nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena i aspirina mogu pomoći u smanjenju oteklina i ublažavanju boli.
Pažljivo pročitajte i pažljivo slijedite upute. Nemojte davati djeci ili tinejdžerima aspirin zbog rizika od Reyevog sindroma
Korak 2. Utrljajte kremu protiv bolova
Možete odabrati kremu ili mast protiv bolova na području leđa koje vas boli. Kremu rasporedite po bolnom mjestu i pričekajte nekoliko minuta da počne djelovati.
- Pročitajte upute i pažljivo ih slijedite.
- Ove kreme možete nabaviti u supercentrima, supermarketima ili ljekarnama.
Korak 3. Razmislite o posjetu kiropraktičaru
Ako mislite da imate zarobljen živac u leđima, razmislite o posjetu kiropraktičaru. Provest će vas fizički pregled, procijeniti vaše simptome i utvrditi uzrok vaše boli.
Korak 4. Uzmite propisane lijekove
Vaš liječnik može vam propisati lijekove kao prvo liječenje zarobljenog živca. Bit će vam propisani protuupalni lijekovi koji mogu uključivati steroide. Možda će vam biti propisani i lijekovi protiv bolova poput opioida. Ovi lijekovi protiv boli često pomažu u smanjenju boli povezane sa zarobljenim živcem.
Možda će vam biti propisani i relaksanti mišića ili antikonvulzivi. Možda ćete dobiti i spinalne injekcije protiv bolova
Korak 5. Uzmite fizikalnu terapiju
Ako bol ne nestane, možete isprobati fizikalnu terapiju. Fizioterapeut vam može dati specifična istezanja i vježbe koje će vam pomoći u liječenju i otpuštanju živca u leđima. Možete izvesti određene vježbe uz pomoć fizioterapeuta koje ne možete učiniti sami.
Korak 6. Podvrgnite se operaciji
Ako se vaš zarobljeni živac ne poboljša, vaš liječnik može odlučiti učiniti najmanju moguću invazivnu operaciju. Prednosti operacije mogu uključivati smanjenje boli i povećanu pokretljivost. Porazgovarajte sa svojim liječnikom koji je postupak najbolji za vaš konkretni slučaj.
- U određenom postupku, kirurg će obrijati dio kosti kako bi stvorio otvor za živac, koji ga otkopčava. Još jedna operacija potpuno će ukloniti kost, a druga može ukloniti disk koji hvata živac.
- Većina operacija leđa na leđima je minimalno invazivna i možete ići kući isti dan ako imate odgovarajuću njegu kod kuće. Općenito, morat ćete se vratiti sljedeći dan radi daljnjeg pregleda.
- Kao i kod svake operacije koja uključuje živce, postoje rizici za neurološka oštećenja koja se općenito mogu odmah otkriti.
