Osjećaj žeđi uzrokuju naša tijela koja pokušavaju ispraviti neravnotežu tekućine, koja može postati nestabilna zbog brojnih stvari, poput količine koju pijemo, hrane koju jedemo, lijekova koje uzimamo i načina vježbanja. Na to može utjecati i količina sline koju proizvodimo, tjelesna bolest i njeno liječenje te temperatura u tijelu. Bez obzira na uzrok, žedni nikada nije zabavno! Evo nekoliko načina kako pomoći pri suzbijanju neugodnog osjećaja suhoće.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pobrinite se da konzumirate i zadržite puno tekućine
Korak 1. Konzumirajte puno tekućine
Brza žeđ se rješava, u konačnici je vaša prva linija obrane od osjećaja žeđi održavanje normalne razine tekućine u tijelu ili održavanjem dobre hidratacije. Jedan od najboljih načina za to je konzumiranje najmanje 64 unci tekućine dnevno. Trebali biste konzumirati više ako osjetite veliku žeđ ili ako vam je urin tamno žute boje.
- Te tekućine možete dobiti ako popijete osam čaša koje sadrže po osam unci vode. Možda ćete također moći dobiti tekućinu iz hrane.
- Na primjer, mlijeko i sok uglavnom se sastoje od vode. Kava, čaj i soda također imaju vodu, ali sadrže i kofein, koji je blagi diuretik i povećava gubitak tekućine.
- Ako puno vježbate, morate povećati unos tekućine uvelike zbog znojenja, što je način na koji se tijelo hladi. Prije vježbanja konzumirajte 16-20 unci tekućine, 6-8 unci svakih 10 do 15 minuta dok vježbate i 16-24 unci nakon toga kako biste nadomjestili ono što ste izgubili.
Korak 2. Nosite bocu vode sa sobom
Nošenje boce vode sa sobom može vam pomoći da ostanete hidrirani čak i kada ste daleko od umivaonika ili fontane. Napunite bocu vodom, sportskim pićem ili drugom tekućinom i ponesite je sa sobom na posao, u školu i na društvena događanja.
- Dobra je praksa držati bocu vode sa sobom dok vježbate ili kada ćete dugo biti vani.
- Kupite bocu za vodu za višekratnu upotrebu koju možete prati između dva korištenja umjesto krhke boce za jednokratnu upotrebu.
Korak 3. Uživajte u nizu voća
Konzumiranje hrane s visokim udjelom vode odličan je način za povećanje ukupnog unosa tekućine. Voće je odličan izvor vode. Lubenica, jagode, grejp i dinja imaju 90-92% vode. Breskve, maline, ananas, marelice i borovnice sadrže između 85-89% vode. Mogu se jesti svježi, smrznuti ili umutiti u blenderu s malo vode ili mlijeka (možda i sladoleda) kako bi se napravili smoothiji. Također možete baciti nekoliko zajedno i napraviti voćnu salatu.
Korak 4. Narežite na povrće
Ne samo da je grickanje hrskavog hladnog povrća odličan način da se oduprete osjećaju žednosti, već je i nekoliko redovito korištenog bogato vodom. Krastavac, tikvica, rajčica, rotkvica, paprika, mrkva i zelena salata čine 91-96% vode, a krastavac dolazi prvi iza salate. Avokado, hranjiva super hrana, sadrži oko 65% vode. Najbolje je jesti ovo povrće svježe, kao dijelove drugih jela ili zajedno kao salatu jer gube puno vode tijekom procesa kuhanja.
Sa zelenom salatom pojedite vanjsko lišće u roku od dan -dva od kupnje. U početku, zelena salata sadrži više vode u vanjskim listovima, ali se duže zadržava u unutarnjim listovima
Korak 5. Donesite meso
Tko ne voli lijep veliki, sočan hamburger svjež s roštilja u ljetno popodne? Goveđe mljeveno meso koje je 85% nemasno čini 64% vode sirovo i 60% kuhano. Okruglo pečeno meso goveđeg mesa čini 73% vode u sirovom stanju i 65% u kuhanom. Što je govedina mršavija, veći je i broj vode. Piletina, dijetetski užitak, ima 69% vode prije kuhanja, a 66% poslije. Budući da će voda curiti iz piletine što duže stoji u hladnjaku, skuhajte je što je prije moguće nakon što je kupite.
Prilikom kuhanja mesa ili bilo čega drugog, ograničite upotrebu soli i začina kako biste smanjili žeđ. Oboje će vas ožednjeti. Začinjena hrana i hrana koja sadrži puno soli, poput šunke, bijelog kruha, kečapa, čipsa, topljenog sira i pizze s mesom, također će prirodno povećati žeđ
Korak 6. Kopati u jogurt
Jedna šalica jogurta sastoji se od 85% vode. Jednom kad uzmete u obzir sve nutritivne prednosti, poput broja kalcija i proteina; brojne mogućnosti okusa; niska cijena; i kako nema pripreme, zvijezda jogurta sjajno svijetli među alternativama hrane tekućinama. Dodajte mu malo voća i zlatni ste.
Korak 7. Izbjegavajte puno alkohola
Klonite se osobito velikih piva i vina. Suprotno uvriježenom mišljenju, nećete puno ići u kupaonicu dok pijete jer ste tijelu dodali tekućinu - alkoholna pića. Zapravo, doslovno vam zabrlja um. Alkohol smanjuje količinu ADH-a, ili anti-diuretičkog hormona, koji proizvodi hipofiza u vašem mozgu. Zbog toga morate više mokriti, ne samo alkohol, već i tekućinu koja je prethodno bila uravnotežena u vašem tijelu.
- Ni piće više vode neće puno pomoći. Vaše tijelo će zadržati samo 1/3 do 1/2 dodatne količine vode koju popijete. Većina će izaći u mokraći.
- Taj proces dehidracije glavni je uzrok strašnog mamurluka.
Metoda 2 od 4: Utaživanje žeđi bez pijenja
Korak 1. Sisajte komadiće leda ili kockice leda
Postoje slučajevi, poput onih kada ne možete ništa jesti ili piti noć ili jutro prije operacije, da mislite da ste gladni - ne zbog hrane, već samo zbog jednog gutljaja gazirane hladne vode. Iako se to treba izbjegavati prije operacije, komadići leda ili kockice leda prve su stvari koje vam daju kad se probudite kako bi pomogli navlažiti usta i utažiti žeđ. Zato zamrznite malo vode u posudama za kocke leda i stavite ih u šalicu ili plastičnu vrećicu (za komadiće leda pažljivo ih razlomite na komade) za trenutno olakšanje žeđi.
Korak 2. Žvakajte gumu bez šećera i sišite tvrde bombone bez šećera
Žvakaća guma i sisanje tvrdih bombona zapravo će učiniti da vaša usta proizvode više sline, što vas čini manje žednima. Iako to također ne biste trebali učiniti prije operacije, korisno je ako ograničavate unos tekućine zbog dijalize. Također je dobro za utaživanje žeđi uzrokovano brojnim drugim stvarima. Kupite tvrde bombone bez šećera u kojima ne samo da uživate, već i da dugo traju. Što više koristite, usta će stvarati više sline.
- Upozorenje, ksilitol se često nalazi u žvakaćim gumama i šećerima bez šećera, a ako se konzumira dovoljno, može dovesti do proljeva ili grčeva.
- Kiseli bomboni podižu vaše žlijezde slinovnice pa pokušajte i vi ako to podnesete.
- Žvakanje cijelih listova mente hladi, osvježava i također će vam utažiti žeđ.
Korak 3. Sisajte smrznuto voće
Ponekad, poput ljudi na dijalizi, sisajući smrznuto voće poput grožđa, kriške breskve i komadiće ananasa, mogu biti nevjerojatni utaživači žeđi. Pomaže jer i on potiče proizvodnju sline i ima visok sadržaj vode. Osim grožđa i drugih bobica, sve što trebate učiniti je izrezati ih i staviti u vrećicu u zamrzivač. Ili, za nešto poput lubenice i dinja, prije zamrzavanja izvadite kuglice žlicom za sladoled.
Limun je još jedno voće koje također možete sisati smrznuto ili svježe ako želite. To je jedno od najučinkovitijih voća jer njegova visoka razina limunske kiseline zaista tjera sline
Korak 4. Napravite sladoled i led s okusom
Ovo je još jedan veliki opći utaživač žeđi koji je također koristan tijekom dijalize i nakon operacije grla ili usta (ne prije, za bilo koju operaciju). Ovisno o vašoj prehrani, skuhajte čaj ili limunadu ili kupite sok od jabuke ili dijetalno pivo od đumbira. Ulijte ga u kalupe za sladoled ili posude za kocke leda i zamrznite. Ako imate štapiće za sladoled, pričekajte da ih zalijepite dok ne stanu sami. Ako ne, i za kocke leda s okusom, stavite smrznute dobrote u plastičnu vrećicu da ih držite i uhvatite ono što se topi. Napitke možete uzeti i zamrznuti u plastičnim čašama dok ne postanu guste kaše koje možete vaditi žlicom.
Korak 5. Idite do zdravstvenih prolaza
Isprobajte zamjene sline u slobodnoj prodaji, osobito one s proizvodima koji sadrže ksilitol, poput Mouth Coat-a ili Oasis hidratantnog spreja za usta, ili proizvode s karboksi metil celulozom ili hidroksietil celulozom, poput Biotene Oral Balance. Opet, previše ksilitola može imati neugodne učinke, pa polako. Ako se liječite zbog zdravstvenog stanja koje uzrokuje vašu žeđ, prije upotrebe ovih lijekova prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Metoda 3 od 4: Reguliranje tjelesne temperature
Korak 1. Klonite se vrućine
Održavanje normalne tjelesne temperature također će uvelike pomoći u osjećaju manje žeđi. Prvi korak je izbjegavanje vrućine kako vam ne bi bilo prevruće. Pregrijavanje započinje lančanu reakciju u kojoj se vaša unutarnja jedinica izmjenične struje hladi, stvarajući znoj. Zbog toga gubite tjelesnu tekućinu i postajete žedni. Budući da je sunce najjače između 10 i 15 sati, pokušajte preurediti svoj raspored tako da u to vrijeme ne budete vani, osobito tijekom vrućih razdoblja u godini.
- Na primjer, obavite svoje poslove u rano jutro. Neka vam ručak bude dostavljen u ured, umjesto da dvaput uđete u užasan automobil - jednom na putu za ručak i opet pri povratku.
- Ako izbjegavanje vrućine nije moguće, pokušajte ograničiti duljinu svakog izlaska što je više moguće.
- Koristite zgrade i drveće kako biste osigurali hlad od sunca.
- I ne zaboravite da je klima uređaj stvoren s namjerom - da vam ohladi.
Korak 2. Nosite odgovarajuću odjeću
Ponekad jednostavno ne možemo izbjeći da budemo u vrućini. Drugi način prilagodbe je odabir odjeće koja će smanjiti vjerojatnost pregrijavanja. Kad je vani jako vruće i ne možete to izbjeći ili kad znate da ćete se oznojiti ako se ne obučete u odgovarajuću odjeću, pametno birajte odjeću.
- Ako ste vani, nosite laganu, svijetlu pamučnu ili lanenu odjeću. Odjeća svijetle boje reflektirat će, umjesto upijati, sunčeve zrake. Pamuk i lan su tkanine koje dišu, pa neće zadržavati toplinu kao što to čine poliesterske, akrilne, najlonske i umjetne tkanine.
- Ako možete izbjeći slojeve, svakako to učinite. Oni će samo u većoj mjeri zarobiti toplinu, stvarajući više znoja i manje prostora za bijeg.
- Klonite se i uske odjeće, osim ako nije posebno dizajnirana za prozračnost i znojenje.
Korak 3. Izbjegavajte pretjerano vježbanje
Vježbanje povećava rizik od dehidracije - ako se ne nadoknadi na odgovarajući način - jer se povećava tjelesna temperatura, zbog čega se znojite i gubite tjelesnu tekućinu. Kontrola tjelesne temperature stoga je kritična, osobito ako ne ili ne možete adekvatno nadoknaditi izgubljenu tekućinu.
- Kad vježbate, a) nosite samo jedan sloj lagane i svijetle odjeće dok vježbate vani i b) ako vam se odjeća pokisne od znoja, promijenite je što je prije moguće.
- I zapamtite, brza šetnja po vrućem i vlažnom ljetnom danu može izazvati i prilično znoja. Kada je vlažno, vlaga u zraku zaustavlja isparavanje znoja s kože, ostavljajući vas pečenjem iznutra.
Korak 4. Ohladite vodom
Ako vam je prevruće, jedan od najučinkovitijih načina snižavanja temperature je hladan tuš ili kupka. Pazite da temperatura vode bude hladna, a ne hladna. Trebala bi biti malo ispod tjelesne temperature. Ako je prehladno, kad izađete, tijelo reagira stvaranjem topline za zagrijavanje, što nije učinak koji želite.
- Također možete pokušati staviti kockice leda u tanki ručnik i staviti ih otprilike dvije minute na vrat i na zapešće, dvije pulsne točke do kojih možete povoljno doći tijekom dana. To funkcionira jer su pulsne točke područja u kojima su krvne žile blizu površine kože, stoga omogućuju prijenos hladnoće kroz tijelo.
- Druga je mogućnost da podlogu glave i vrata potopite u hladnu vodu 5-10 minuta. Opet, ovo područje ima veliku koncentraciju krvnih žila blizu površine kože i pomoći će vam da se brzo ohladite.
Korak 5. Nemojte jesti velike obroke
Kad stavite hranu u želudac, dobivate dodatni polet. Vaš metabolički sustav počinje probavljati hranu i dostavljati hranjive tvari u druge dijelove vašeg tijela. Ovaj proces zahtijeva energiju koja stvara toplinu u vašem tijelu - naziva se toplinski učinak hrane (TEF). Veliki i teški obroci uzrokuju stvaranje više energije, zbog čega se vaša unutarnja temperatura povećava. Zato se držite manjih, češćih obroka.
Metoda 4 od 4: Liječenje suhih usta
Korak 1. Izrežite kavu i cigarete
Drugi razlog zašto ljudi često osjećaju žeđ je taj što imaju suha usta, stanje u kojem usta ne mogu proizvesti dovoljno sline. Ovo ostavlja usta ne samo suhima, već i nadraženima, osjećaju ljepljivost i žudnju za tekućinom. Ako ste dobro hidrirani i niste pregrijani, mogli biste imati suha usta. Jedan od načina smanjenja je potpuno odbacivanje cigareta i duhana. Također je pametno smanjiti unos kave. Oboje ostavljaju usta suha, a vi ste žedni.
Ako ste pušač i niste spremni prestati, pokušajte pušiti rjeđe, pušite samo pola cigarete odjednom ili čekajte dulje između svakog dima - što god je potrebno za smanjenje ukupnog unosa
Korak 2. Žvakajte gumu i umjesto toga sisajte slatkiše
Baš kao što žvakaće gume i slatkiši pomažu u trenutnom utaživanju žeđi, također uvelike pomažu kod uporne suhoće usta. Što više bombona sisate i žvačete žvaku, proizvest ćete više sline. Najbolje je pronaći tvrde bombone i žvake bez šećera jer loše oralno zdravlje također može dovesti do suhoće usta i stoga osjećati žeđ.
Korak 3. Čuvajte svoje zube
U ustima raste mnogo bakterija, pa je pravilna oralna higijena neophodna. Perite zube koncem nakon svakog obroka. Zubni konac se često zanemaruje, ali potrebno je pomoći u uklanjanju bakterija koje ne samo da smanjuju proizvodnju sline, već i povećavaju vaše šanse za dobivanje gingivitisa, uznapredovale bolesti desni i gljivičnih infekcija, a sve to može biti uzrokovano suhoćom usta i gore je..
Redovito posjećujte zubara radi pregleda i čišćenja. Također obavite što je prije moguće potrebne radnje kako biste ispravili postojeće probleme koji doprinose ili pogoršavaju vaša suha usta
Korak 4. Isprobajte posebna sredstva za ispiranje usta
Uz nadomjestak sline Mouth Kote, Oasis hidratantni sprej za usta i Biotene Oral Balance, koristite tekućinu za ispiranje usta posebno za suha usta koja ima ksilitol poput Biotene suhe ispiranje usta za suhu usta ili ACT Total Care ispiranje usta. Na odlasku preskočite antihistaminike i dekongestante, što će samo pogoršati stanje, a vi ćete postati žedniji.
Dok ste tamo, razgovarajte s ljekarnikom o tome uzrokuju li neki lijekovi koji izazivaju pretjeranu žeđ ili suha usta. Prema Nacionalnom institutu za stomatološka i kraniofacijalna istraživanja, više od 400 lijekova - od onih za visoki krvni tlak do onih koji se koriste za depresiju - može uzrokovati da žlijezde slinovnice proizvode manje sline
Korak 5. Udahnite kroz nos
Kad dišete na usta, zrak koji prolazi kroz usta isušuje usta. Kad su vam usta suha, osjećate žeđ. Počnite primjećivati dišete li na usta ili na nos; to nije jedna od onih stvari na koje većina ljudi svjesno obraća pozornost. Zatim uložite zajednički napor da to učinite i provjerite pomaže li to!
Korak 6. Koristite ovlaživač zraka noću
Jedna od prvih stvari za kojima većina ljudi ujutro posegne je čaša vode. Zašto? Jer obično dok spavamo, dišemo na usta, a ne na nos prema uputama. Sati po satovi čineći ovo značajno isušivanje u našim ustima. Korištenje ovlaživača zraka, koji dodaje vlagu zraku, smanjit će koliko suha usta postaju noću i pomoći će u ublažavanju onoga što se ponekad naziva "pamučno usta".
