Voda je neophodna za život, bori se protiv dehidracije i pomaže našem tijelu da izbaci toksine i poboljša tjelesne funkcije. Godinama su istraživači i zdravstveni stručnjaci preporučili da se za održavanje zdravlja pije osam čaša od 8 oz (oko 2,5 litre) dnevno. Iako broj nije baš strog recept, postoje određene prednosti svakodnevnog pijenja više vode. Neka istraživanja čak sugeriraju da povećanje dnevne potrošnje vode zapravo može pomoći da živite duže. Pronalaženje načina da pijete više vode može vam pomoći da se osjećate zdravije i hidratiziranije svaki dan.
Koraci
Metoda 1 od 2: Postavljanje potrošnje vode kao prioriteta
Korak 1. Izmjerite koliko će vam vode trebati svaki dan
2 litre (0,5 US gal) je oko 8 čaša vode. Posjedovanje posude te veličine može vam pomoći da se sjetite piti dovoljno vode svaki dan.
- Ako imate praznu bocu sode od 2 litre, napunite je vodom i stavite u hladnjak. Popijte cijelu bocu vode tijekom dana.
- Ako ne pijete cijelu bocu vode svaki dan, možda nećete dobiti dovoljno vode.
SAVJET STRUČNIKA
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Korak 2. Neka vam to postane navika
Vježbajte se da popijete čašu vode svako jutro kad se prvi put probudite, čašu kad se vratite kući s posla ili škole i čašu svaku večer neposredno prije spavanja. To su tri od vaših osam preporučenih dnevnih čaša. Možete napraviti dnevni grafikon vode koji će vam pomoći u početku, a nakon nekog vremena vježba će se osjećati kao druga priroda.
- Jutro pijenje vode također pomaže ubrzati vaš metabolizam i osvježavajući je način da se probudite svaki dan.
- Na tržištu postoje i boce za vodu sa sustavima brojanja koji su ugrađeni u njihov dizajn. Na primjer, neke boce imaju mali brojčanik koji se okreće svaki put kada se popije 8 oz. Time se potiče veća potrošnja vode.
Korak 3. Pijte vodu kad ste ometeni
Još jedna navika koju treba njegovati je ispijanje čaše vode dok radite drugi posao, bilo na računalu ili gledanju televizije.
Korak 4. Preuzmite aplikaciju
Za vaš pametni telefon dostupno je mnogo aplikacija koje vam mogu pomoći da pratite koliko ste vode popili ili vas podsjetiti da popijete više. Mnogi su besplatni, ali ako platite jednu, možda ćete biti motiviraniji da je svakodnevno koristite.
Korak 5. Kupite bocu vode koja će vam se svidjeti
Nosite svoju bocu svuda gdje idete. Ne samo da će smanjiti broj jednokratnih boca vode kroz koje prolazite, već će vas i motivirati da koristite svoju novu bocu.
Ne zaboravite koristiti bocu s vodom koja ne samo da izgleda lijepo, osjeća se ugodno i održava vodu hladnom, već i onu koja ne sadrži BPA i lako se pere
Korak 6. Upoznajte svoje okruženje i razinu aktivnosti
Zdravstveni djelatnici često će vam savjetovati da pijete više vode nego inače (što može značiti i više od 8 čaša dnevno), ovisno o čimbenicima okoliša. Ako živite u vrućoj, suhoj klimi, vjerojatno ćete morati piti više vode od nekoga tko živi u arktičkoj klimi. A ako vježbate, trebat će vam još više vode kako biste ostali hidrirani.
Nemojte čekati da budete žedni da biste pili vodu, osobito ako se bavite tjelesnom aktivnošću i/ili ako je vruće vrijeme. Kad osjetite žeđ, vaše tijelo je već dehidrirano
Korak 7. Ako osjetite glad, prvo popijte vode
To će vas učiniti sitima prije nego što pojedete, pa čak i spriječiti želju, jer se žeđ često zamjenjuje s glađu.
Metoda 2 od 2: Poboljšanje okusa vode
Korak 1. Pijte gaziranu vodu
Mjehurići daju običnoj vodi dodatni sjaj, a ako popijete aromatiziranu seltzeru, možda ćete čak uspjeti prevariti mozak da pomisli da je to soda.
Korak 2. Zamrznite vodu prethodne noći
Dok se led topi, možete pijuckati na ledeno hladnoj boci vode cijeli dan.
Korak 3. Dodajte voće
Narezivanje citrusa, bobičastog voća ili čak krastavaca u vodu dat će joj ljut, svjež okus koji će vas natjerati da se vratite po još.
Korak 4. Napravite kocke leda s okusom
U ladici za kocke leda možete zamrznuti bilo koji sok, pasirano voće, pa čak i kavu ili čaj s okusom. Kad budu spremni, iskočite nekoliko kockica i dodajte ih u bocu s vodom.
Savjeti
- Koristite bocu za vodu za višekratnu upotrebu. Ekološki je prihvatljiv, jeftiniji i mnogo stilskiji od obične plastične boce za vodu!
- Vodu uvijek imati pri ruci. Držite boce vode u automobilu za neočekivani promet ili još gore, jer ste zaglavljeni u automobilskim problemima!
- Držite vodu ohlađenom. Vjerojatnije je da ćete piti vodu ako nije topla, osobito po vrućem vremenu.
- Pijte vodu umjesto pića s okusom ako ste žedni.
- Možete pronaći neke arome vode bez šećera koje će vas potaknuti da pijete svoju vodu! Alternativno, okusite svoju šalicu vode svježim voćem ili napravite voćni led.
