Probiotičke pilule i suplementi dostupni su u gotovo svim trgovinama zdrave hrane i trgovinama organskim namirnicama. Probiotici sadrže žive bakterije koje navodno poboljšavaju zdravlje crijeva i probavnog trakta. Iako možete dobiti probiotike iz određene hrane, kao što su jogurt, kiseli kupus, kimchi, kombucha i kefir, uzimanje pilula ili dodataka prehrani može vam pomoći da poboljšate zdravlje crijeva u značajnijoj mjeri. Postoji veliki broj probiotika dostupnih bez recepta, što može otežati odabir tableta ili suplemenata. Koristan i zdrav probiotik možete pronaći ako prethodno malo istražite.
Koraci
1. dio od 2: Pronalaženje djelotvornog i ispitanog probiotika
Korak 1. Pronađite probiotički dodatak koji tretira problem na koji želite ciljati
Probiotici sadrže različite vrste zdravih bakterija prilagođenih crijevima, što znači da svi ne liječe isto stanje crijeva ili tijela. Prije nego što kupite probiotik, pročitajte probiotičke pilule ili kutiju s dodacima kako biste potvrdili da sadrže bakterije koje ciljaju na probleme na koje želite. Na primjer, različiti probiotici tretirat će zdravstvena pitanja različito kao:
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS).
- Problemi s gornjim dišnim putevima.
- Opće zdravlje crijeva.
- Česta vaginoza.
- Pogledajte internetsku "tablicu prijevara" koja opisuje učinke različitih probiotičkih bakterija ovdje: https://usprobioticguide.com. Na primjer, sojevi bakterija koji povećavaju ukupni imunitet na bolest mogu biti beskorisni u rješavanju boli u trbuhu.
Korak 2. Odlučite se za probiotik s 30-40 sojeva bakterija
Ako tražite učinkovit dodatak probioticima opće uporabe, odaberite onaj s mnogo sojeva. Budući da će različiti sojevi bakterija liječiti različita crijevna i zdravstvena stanja, povećanje broja sojeva maksimizirat će zdravstvene prednosti koje probiotik može donijeti.
Najkorisnije oznake probiotika pružit će rod, vrstu i soj svih uključenih bakterija. Na primjer, jedan specifični soj bakterije glasit će: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Korak 3. Pročitajte pakiranje kako biste bili sigurni da je proizvod testiran
Probiotici nisu regulirani i ne podvrgavaju se testiranju od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA) ili bilo koje medicinske organizacije. To znači da su mnogi probiotici neprovjereni i ne jamče da proizvod može zadovoljiti tvrdnje na svom pakiranju ili u oglasima. Možete izbjeći kupnju potencijalno beskorisnog proizvoda potvrđivanjem da su dodaci ili pilule testirani.
- Ako imate dodatno vrijeme za ulaganje u istraživanje probiotika, možete pogledati web stranicu tvrtke za probiotike. Pročitajte stranicu "O nama" (ili sličnu stranicu) kako biste saznali je li probiotik testiran.
- Budući da nisu regulirani, neki proizvodi označeni kao probiotici možda ne sadrže onoliko bakterija koliko tvrde.
Korak 4. Potvrdite da su studije bile etički provedene
Najpouzdaniji probiotici su oni koji su dvostruko slijepi testirani. Ispitivanje probiotika može biti podložno pristranosti ako se ne izvode dvostruko slijepi testovi. Ove informacije trebaju biti jasno ispisane na pakiranju.
Također provjerite potvrđuje li pakiranje da proizvođač probiotika nije mogao obavijestiti rezultate ispitivanja. To će ukazivati na to da su ispitivanja provedena etički i da se proizvođač nije petljao u znanstvene rezultate
Korak 5. Odaberite probiotički dodatak s najmanje 5 milijardi CFU
Broj bakterija u probiotičkim dodacima može varirati, od nekoliko milijuna do nekoliko milijardi. Općenito, što je više živih bakterija upakirano u probiotik, dodatak će biti učinkovitiji.
Čitajući bočice probiotičkih dodataka, primijetit ćete da mnogi uključuju akronim "CFU". Ovo označava "jedinicu koja formira kolonije" i odnosi se na približan broj živih bakterija unutar pilule ili dodatka
Dio 2 od 2: Procjena probiotika uporabom
Korak 1. Obratite pozornost na probavu vašeg tijela
Glavni učinak gotovo svih probiotika je poboljšanje crijeva i probavnog zdravlja (uz sve druge dobrobiti koje bakterija pruža). Ako ste koristili određeni dodatak probiotika nekoliko tjedana i ne primijetite poboljšanje u probavnom zdravlju, vrijeme je da isprobate novi probiotik. Znakovi neučinkovitog probiotika uključuju:
- Grčevi u trbuhu.
- Bolovi u crijevima.
- Zatvor ili proljev.
Korak 2. Revidirajte svoj probiotički dodatak prema potrebi
Imajte na umu da, budući da se većina probiotika prodaje kao dodatak prehrani, nije zajamčeno da će dati rezultate koje oglašavaju. Srećom, drugi probiotik može riješiti vaše zdravstvene probleme.
Ako prvi probiotik koji ste probali ne pomaže, prijeđite na drugu vrstu. Za razliku od lijekova, svoj probiotički dodatak možete promijeniti bez ikakvih nuspojava. Jedina nuspojava koju ćete vjerojatno osjetiti kao rezultat promjene je blago želudac
Korak 3. Odaberite proučene sojeve probiotika koji će vam pomoći kod čestih zdravstvenih problema
Većina medicinskih studija o probioticima provedena je na sojevima Lactobacillus i Bifidobacterium. Probiotici koji sadrže ove sojeve najvjerojatnije će odgovarati tvrdnjama na naljepnici. Odaberite dobro poznate sojeve ovih bakterija kako biste pomogli kod uobičajenih zdravstvenih tegoba. To uključuje:
- Lactobacillus bulgaricus, koji pomaže kod intolerancije na laktozu i raznih rezultirajućih probavnih problema.
- Lactobacillus reuteri LR-1 ili LR-2, koji poboljšava zubnu higijenu i sprječava stvaranje zubnog plaka.
- Bifidobacterium infantis 35624 ili MIMBb75, što smanjuje nadutost i nelagodu zbog IBS -a.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog svoje probave
Ako imate česte umjerene do jake bolove u trbuhu, ili kronični zatvor ili proljev, problem može biti ozbiljniji nego što probiotik može podnijeti. Razgovarajte sa svojim liječnikom i objasnite mu svoje stanje. Također pitajte svog liječnika preporučuju li vam neke posebne probiotike ili ih znate za izbjegavanje.
Možda patite od nedijagnosticiranog slučaja IBS -a ili ste intolerantni na laktozu ili imate celijakiju, a da toga niste ni svjesni
Pomozite u odabiru pravog probiotika
Najbolji probiotici za različite potrebe
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Što morate imati na umu pri odabiru probiotika
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Znakovi probiotika su visoke kvalitete
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Dobro je razgovarati sa svojim liječnikom o upotrebi probiotika prije kupnje i početka uzimanja, osobito ako ste trudni ili dojite.
- Ne zamjenjujte znanstveno dokazane tretmane probioticima. Potrebno je još mnogo istraživanja o probioticima kako bi se utvrdila njihova učinkovitost.
- Pažljivo slijedite upute za skladištenje otisnute na bočici s dodatkom probiotika. Svi probiotici moraju se držati podalje od topline, a mnoge treba hladiti.
