Ponekad ćete se naljutiti na nekoga - ne toliko naljutiti koliko na živce, smetnje i iritaciju. Možda je to zbog njihovog stalnog ogovaranja ili zanovijetanja. Ili, možda i dalje rade stvari kako bi nanijeli nesreću na sebe unatoč vašim savjetima i to vas nervira do kraja. Ili se možda samo previše mota oko vas i ne daje vam prostora. Bez obzira na razlog, zadržavanje smirenosti od vitalne je važnosti za pronalaženje puta naprijed, jer ćete ljutnjom na ovu osobu nanijeti štetu samo vama oboma. Evo nekoliko načina da ostanete mirni, kontrolirate svoj temperament, a možda čak i riješite probleme.
Koraci
1. dio od 3: Početna reakcija
Korak 1. Shvatite da gubite živce s tom osobom
Ovo je važno, inače biste jednostavno mogli ispustiti svoju smetnju ili se osjećati opravdano zbog toga što ste iritirani.
Korak 2. Udahnite duboko i polako
Zadržite hladnoću duboko i polako dišući, kako biste smirili živčani sustav i kupili sebi prostora za razmišljanje.
Pokušajte udahnuti 4 sekunde, zadržati 2, izdahnuti 8, čekati 2 i ponoviti. To će vam pomoći da se smirite
Korak 3. Brojite do 10 u glavi
Još jednom vam ovo daje vrijeme za razmišljanje o tome što ćete sljedeće učiniti i reći.
Korak 4. Budite pristojni i kratki
Recite nešto neutralno kako biste se oslobodili situacije kako biste se mogli smiriti od izvora iritacije. Dostojno se udaljite od osobe i situacije, ostajući mirni pri odlasku. Zadnje što želite učiniti u ovoj situaciji je izgubiti živce.
Ako stvari dođu na svoje, nemojte se bojati biti jača osoba i jednostavno otiđite. Lakše je dopustiti drugoj osobi da se malo smiri i pokuša razgovarati kasnije, a bit će lakše i vama i vama
2. dio od 3: Radite kroz svoju iritaciju
Korak 1. Pronađite jastuk za udaranje i udarite ga nekoliko desetaka puta
To vam može pomoći da u početku oslobodite dosadu. Ovaj je korak neobavezan jer ne smatraju svi ovakvu vrstu fizičkog izdanja korisnom ili opravdanom.
Korak 2. Vodite dnevnik za pisanje
To vam može omogućiti da prepišete sve svoje brige, misli i rješenja. Riješite to pisanjem.
Korak 3. Pustite to
Lakše je pustiti stvari i nastaviti dalje.
Na primjer, ako je netko rekao da bi učinio nešto za vas, a zaboravio je, nemojte se ljutiti. Umjesto toga, pitajte ih mogu li se sjetiti da to učine u sljedećem mogućem trenutku i pošaljite im tekst blizu tog vremena da ih podsjeti da to učine. Ne fokusirajte se na činjenicu da su zaboravili, oprostite im i krenite dalje, to vam ne vrijedi gnjavažu
Korak 4. Ne zadržavajte se na prošlosti
Ako je netko učinio nešto što vas uznemirava ili vas čak nesvjesno živcira, nemojte mu reći što je trebao učiniti. Ako trebate ovo reći, samo recite da je za sada u redu, ali ubuduće bi to mogli učiniti drugačije. Budite mirni.
Ako s tom osobom komunicirate putem tekstualnih poruka ili poruka, izbjegavajte korištenje svih velikih slova i usredotočite se na svoje interpunkcijske znakove. "Molim vas, možete li to učiniti" mnogo je pristojnije i smirenije od "DNT DO THT", ovo će također pomoći da se druga osoba smiri ako ovako reagira
3. dio 3: Približavanje budućim situacijama
Korak 1. Priznajte tjeskobu i napetost koja dolazi zbog frustriranosti i ljutnje na druge ljude
To vam nanosi štetu, osobito dugoročno gledano, jer vas nemogućnost opuštanja i pronalaska mjesta za smirenje stalno ostavlja na rubu. Radi vlastitog zdravlja, dodirnite svoj unutarnji mir i oslonite se na njega za rješavanje budućih dosadnih situacija i ljudi.
Korak 2. Otpustite potrebu da imate kontrolu ili da sve bude savršeno
Shvatite da ćete se, ako imate potrebu kontrolirati ili usavršiti situacije ili ishode, vjerojatno jako ljutiti. Otpuštanjem ove tendencije i dopuštanjem da se stvari odvijaju onako kako će se dogoditi, osjećat ćete manju uznemirenost kad stvari ne ispadnu onako kako ste se nadali.
Izvucite iz autopilota. Kad svijetu pristupite sa skupom očekivanja i vodite se prema tome, umjesto da budete fleksibilni i svjesni trenutka, lako se možete iznervirati. Zapravo niste spremni za jasnu interakciju s drugim ljudima u ovoj situaciji jer slijedite pripremljeni scenarij o tome kako bi svijet "trebao biti", a ne kako on zapravo jest. Naučite sebe biti svjesniji svijeta oko sebe i manje odlučni oblikovati ga prema svojim željama
Korak 3. Budite svjesni da ostanete mirni
To će vam pomoći da male stvari stavite u perspektivu. Također vam može pomoći da prihvatite da će ljudi raditi stvari koje nisu nužno u skladu s onim što biste htjeli učiniti ili reći. Pažnja će vam pomoći da odgovorite, a ne da reagirate na takve "smetnje" ili odstupanja u vašim sklonostima. Putem svjesnosti možete vidjeti što se zapravo događa i ostati bez osude. To vam omogućuje da utvrdite postoji li nešto zbog čega se vrijedi nervirati, a često neće ni biti. Pažljivo, čak i tamo gdje postoji, možete se usredotočiti na pronalaženje međusobno prihvatljivog rješenja umjesto da dopustite da vaši frustrirani osjećaji zauzmu središnje mjesto.
- Za svjesnost je potrebna praksa. To nije nešto što s vremena na vrijeme odaberete za uporabu - to je čitav način postojanja, razmišljanja i približavanja svijetu. Kako bi vam pomogli, pogledajte dalje Kako biti svjestan i Kako pokazati svijest da biste bili sretniji.
- Pažljivost vam omogućuje pristup vašem suosjećanju prema sebi i prema drugima. Ovo je od vitalnog značaja za učinkovito liječenje smetnji.
Savjeti
- Imajte na umu ono što govorite, stvari koje su izrečene ne mogu se kasnije vratiti bez obzira na to koliko se ispričali, i ostat će s tom osobom zauvijek, nemojte se predati vrelini trenutka.
- Ako želite, odahnite nekome drugome, recite mu da ne želite rješenje, ali samo želite razgovarati, možete to učiniti nekome poput svojih roditelja ili netko kome vjerujete neće otići reći osobi i samo započeti nešto ne želiš da se dogodi. Ako nemate nikoga, postoji mnogo besplatnih, anonimnih web stranica za razgovore poput www.blahtherapy.com
Upozorenja
- Ne zaboravite udariti jastuk, a ne osobu.
- Radije naučite svjesnost kako biste prevladali svoju uznemirenost, nego kratkoročne popravke, poput udarca jastucima. Ovo drugo vas ne uči, prvo vas uči vještini za zdrav način života.
