Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji tijelo proizvodi kao odgovor na sunčevu svjetlost. Pomaže u apsorpciji kalcija i pomaže u regulaciji razine fosfata. Nedostatak vitamina D povezan je sa ozbiljnim zdravstvenim problemima i kod djece i kod odraslih, poput slabosti kostiju, nepravilnog rasta i imunološkog nedostatka; međutim, simptomi se mogu teško otkriti i možda se neće pojaviti dok stanje nije ozbiljno. Učenje o čimbenicima rizika i mogućim simptomima može vam pomoći da odlučite trebate li zatražiti medicinsko testiranje kako biste potvrdili dijagnozu niskog vitamina D.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena vaših čimbenika rizika
Korak 1. Uzmite u obzir svoje godine
Dojenčad i starije osobe su pod većim rizikom. Dojenčad se često malo izlaže suncu i ne unosi mnogo vitamina D iz prehrane, osobito ako je dojena i ne uzima nikakve dodatke prehrani. Starije osobe zahtijevaju više vitamina D od mlađih odraslih osoba i zbog ograničene pokretljivosti možda neće provesti dovoljno vremena na otvorenom.
Preporučeni dnevni unos, prema Institutu za medicinu, iznosi 600 IU/dan za odrasle i 800 IU/dan za starije osobe
Korak 2. Zamislite svoju razinu izlaganja suncu
Budući da tijelo može sintetizirati vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, ljudi čija zanimanja ili način života ograničavaju njihovo provođenje na otvorenom ili čiji odabir odjeće štiti kožu od sunca možda neće imati dovoljno izlaganja suncu za proizvodnju odgovarajuće razine vitamina D.
- Ljudi koji žive u regijama s manje sunčeve svjetlosti također su pod većim rizikom. Tu spadaju zemlje u sjevernoj Europi i Aziji, Kanada, sjeverni dio Sjedinjenih Država, južna Argentina i Čile.
- Djeca u razvijenim zemljama, poput Sjedinjenih Država, imaju tendenciju da manje vremena provode vani, a vjerojatnije je da će nositi kremu za sunčanje kada su vani, što inhibira sintezu vitamina D.
Korak 3. Uzmite u obzir ton kože
Ljudi s tamnijom kožom imaju višu razinu melanina koji može inhibirati proizvodnju vitamina D. Koža. Na primjer, u Sjedinjenim Državama stopa nedostatka vitamina D veća je među Afroamerikancima.
Korak 4. Provjerite svoju težinu
Pretili ljudi imaju tendenciju da u većem broju pate od niskog vitamina D zbog nemogućnosti svog tijela da vitamin pretvori u hormonski aktivan oblik, bez obzira na to koliko ga unose hranom ili izlaganjem suncu.
Korak 5. Razmotrite postojeća medicinska stanja
Ako patite od cistične fibroze, bolesti bubrega ili jetre, gastrointestinalnih stanja koja uzrokuju malapsorpciju, poput IBS -a, Crohnove ili celijakije, veći ste rizik od nedostatka vitamina D. To je zato što zbog ovih stanja vaše tijelo možda neće moći pravilno apsorbirati vitamin D iz unosa hrane.
Korak 6. Budite svjesni svoje prehrane
Ljudi mogu dobiti vitamin D kroz ograničenu količinu hrane. Konzumiranjem masne ribe poput lososa, srdela ili tunjevine, žumanjaka, goveđe jetre, neki sirevi opskrbljuju tijelo prirodnim izvorima vitamina D3, jednog od njegova dva oblika. Umjesto toga, vitamin D2 se nalazi u žitaricama i dodacima prehrani.
Razmislite o testiranju nedostatka vitamina D ako ste vegetarijanac ili vegan i pobrinite se da vaša prehrana uključuje pojačanu hranu poput žitarica i soka od naranče
Metoda 2 od 3: Provjerite svoje tijelo
Korak 1. Uočite znakove slabosti
Nedostatak vitamina D utječe na snagu mišića. Osjećaj slabosti, posebno bez posebnog razloga, može biti znak da je vaša razina vitamina D niska.
Konkretno, ako imate nedostatak vitamina D, mogli biste primijetiti da se lako razbolite jer je vaša imunološka bolest slaba. Možda ste također imali iscrpljenu razinu hormona i nisku energiju
Korak 2. Provjerite imate li osteoporozu ili kosti koje se lako lome
Budući da je vitamin D neophodan za zdravu koštanu strukturu, njegov nedostatak može uzrokovati malformacije u djece i smanjenu gustoću kostiju u odraslih.
Korak 3. Potražite savijene noge i ruke kod djece
Djeca koja ne unose dovoljno vitamina D mogu pokazati deformitete kostiju i razviti rahitis. Rahitis je izraz za omekšavanje kostiju koji se javlja kada je mineralizacija kosti neispravna zbog nedostatka vitamina D, kalcija ili fosfata.
- Ako se rahitis ne liječi, može dovesti do zakrivljenosti kralježnice, deformiteta skeleta, problema sa zubima i napadaja.
- Morate razgovarati sa svojim pedijatrom ako vaše dijete ne raste konstantno i provjeriti je li to možda zbog nedostatka vitamina D.
Korak 4. Uočite ako osjetite kroničnu bol u kostima ili poteškoće pri hodanju
To bi mogao biti znak osteomalacije, neispravne mineralizacije kostiju u odraslih povezanih s niskim razinama vitamina D.
Niska razina vitamina D također može biti razlog boli ili sporog oporavka nakon vježbanja
Korak 5. Zabilježite prekomjerno znojenje
To također može biti znak niske razine vitamina D, osobito ako se znojite u uvjetima u kojima inače ne biste htjeli, poput blagih temperatura ili tijekom razdoblja neaktivnosti.
Iako bi to mogao biti previše neodređen simptom za odrasle, znojno čelo kod novorođenčadi jedan je od najočitijih simptoma nedostatka vitamina D
Korak 6. Obratite pozornost na bilo kakve promjene raspoloženja
Niska razina vitamina D također može utjecati na hormone koji utječu na naše raspoloženje, poput serotonina. Iz tog razloga, neki slučajevi nedostatka vitamina D mogu se pogrešno dijagnosticirati kao depresija.
Metoda 3 od 3: Ispitivanje razine vitamina D
Korak 1. Obratite se svom liječniku
Nakon što provjerite svoje simptome i čimbenike rizika, pitajte svog liječnika mogu li ti problemi biti povezani s nedostatkom vitamina D. Ne zaboravite spomenuti bilo koji dio vašeg načina života koji bi mogao biti povezan s nižim razinama, poput ograničenog izlaganja suncu ili prehrambenih navika.
Korak 2. Zatražite od svog liječnika test na vitamin D
Ovo je samo redoviti test krvi u kojem se provjerava razina 25-hidroksi vitamina D u krvi. Ovaj test, također poznat kao 25 (OH) D, jedini je način da saznate jesu li vaši simptomi povezani s nedostatkom vitamina D.
Zdrave osobe obično imaju razinu između 20 ng/ml do 50 ng/ml. Razina ispod 12 ng/mL znak je nedostatka vitamina D
Korak 3. Naručite test vitamina D putem interneta
U Sjedinjenim Državama moguće je napraviti test bez savjetovanja s liječnikom. Neki laboratoriji omogućuju vam da naručite 25 (OH) D test putem interneta i obavite ga kod kuće (probadanjem prsta i uzimanjem uzorka krvi) ili u najbližim ustanovama.
