Ako vam je dijagnosticiran nedostatak vitamina D, možete poduzeti jednostavne korake kako biste ga prevladali. Za liječenje blagih slučajeva, zamolite svog liječnika da vam preporuči dnevni ili tjedni dodatak vitamina D u dozi koja odgovara vašem specifičnom stanju. Pokušajte više vremena provoditi na suncu, jesti hranu koja sadrži ili je obogaćena vitaminom D i više vježbati. Manje česti, ozbiljniji nedostaci mogu zahtijevati terapiju visokim dozama, intravensku (IV) nadoknadu kalcija i redovito praćenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Posavjetujte se s liječnikom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim faktorima rizika i simptomima
Žene koje su trudne ili doje, dojenčad, starije osobe, one koje se ne izlažu previše suncu i osobe tamnije kože imaju veći rizik od razvoja nedostatka vitamina D. Osim toga, poremećaji poput Crohnove bolesti, celijakije, pretilosti i alergija na mlijeko, kao i stroga veganska prehrana mogu poremetiti apsorpciju vitamina D.
- Ako spadate u bilo koju od ovih kategorija, ili ste pred kemoterapijom ili zračenjem, razgovarajte sa svojim liječnikom o razini vitamina D.
- Simptomi nedostatka vitamina D uključuju slabost, depresiju, lomljive kosti i kronične bolove u kostima ili zglobovima. Međutim, mnogi ljudi osjećaju suptilne simptome ili ih uopće nemaju, osim ako je stanje uznapredovalo, pa biste se trebali obratiti liječniku radi točne dijagnoze.
Korak 2. Zatražite krvni test
Krvni test nazvan 25-hidroksivitamin D ključan je korak u liječenju nedostatka vitamina D. Nakon što vaš liječnik utvrdi razinu vitamina D, može vam preporučiti odgovarajući tijek liječenja.
Test nije dio rutinske njege za opću populaciju, ali se može zatražiti kada je pacijent u kategoriji višeg rizika
Korak 3. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste sastavili plan liječenja
Ako vaš krvni test pokaže blagi nedostatak, liječnik će vam vjerojatno preporučiti promjenu prehrane, uzimanje dodatka vitamina D i više vremena provoditi na suncu. Ako otkriju ozbiljniji nedostatak, terapija visokim dozama mogla bi biti najbolja opcija.
Rahitis ili ozbiljan nedostatak kalcija mogu biti posljedica ozbiljnih slučajeva nedostatka vitamina D. Ako se i oni otkriju, možda će biti potrebna nadopuna kalcija putem IV. To se obično događa samo u dojenčadi koja pate od napadaja zbog malapsorpcije kalcija
Metoda 2 od 3: Prevladavanje blagog nedostatka
Korak 1. Uzmite dodatak vitamina D
Na temelju rezultata vašeg testa krvi ili fizičkog pregleda, liječnik će vam preporučiti uzimanje dodatka vitamina D. Doziranje će se razlikovati ovisno o ozbiljnosti vašeg nedostatka. Doza od 1000 međunarodnih jedinica (IU) uobičajena je doza suplementa.
- Najbolje je uzimati niske doze vitamina D s vremenom. Uzimanje velikih doza može povećati rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca.
- Dodaci vitamina D2 i D3 široko su dostupni, a oba su učinkovita u liječenju nedostatka, iako se sugerira da vitamin D2 s vremenom gubi učinkovitost.
Korak 2. Provedite više vremena na suncu
Izravna sunčeva svjetlost pomaže tijelu da sintetizira vitamin D. Neki su istraživači predložili da provodite samo 15 minuta i do 30 minuta dva puta tjedno na izravnom suncu bez kreme za sunčanje. Međutim, to može povećati rizik od oštećenja kože i raka kože, pa je najbolje nositi kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 8 ili većim.
- Kako bi se sintetizirao vitamin D, širokim mrljama kože potrebno je izlaganje suncu, pa biste trebali nositi kratke rukave i kratke hlače. Samo ograničite svoju izravnu izloženost na manje od 30 minuta.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima od oštećenja kože. Recite im o bilo kojoj obiteljskoj povijesti raka kože i pitajte je li vam dodatno izlaganje suncu prikladno.
Korak 3. Jedite hranu koja sadrži ili je obogaćena vitaminom D
Masna riba, poput lososa, tunjevine i skuše, jedna je od najboljih namirnica koje su prirodno bogate vitaminom D. Obogaćene žitarice, mlijeko i sok od naranče lako su dostupni, ali važno je provjeriti oznaku hranjivosti. Obogaćivanje vitaminom D nije obavezno pa se prije kupnje morate uvjeriti da je proizvod obogaćen.
Ako ste vegani ili ne podnosite laktozu, možete kupiti sojino mlijeko obogaćeno vitaminom D
Korak 4. Izložite gljive ultraljubičastom svjetlu kako biste povećali sadržaj vitamina D
Gljive prirodno sadrže vitamin D, ali, poput ljudske kože, sintetiziraju više kada su izložene sunčevoj svjetlosti. Ostaviti škrge gljiva okrenute prema gore na izravnoj sunčevoj svjetlosti čak pet minuta može povećati njihov sadržaj vitamina D.
Gljive možete držati i pod unutarnjom ultraljubičastom lampom
Korak 5. Vježbajte više
Premalo vježbanja povezano je s nedostatkom vitamina D. Vježbanje od najmanje pola sata dnevno moglo bi pomoći vašem tijelu da sintetizira više vitamina D. Odlazak u brzu šetnju vani na izravnoj sunčevoj svjetlosti može imati veće koristi.
Prije nego počnete s novim režimom vježbanja, obratite se svom liječniku, posebno ako imate problema s kostima, zglobovima ili kardiovaskularnim sustavom
Metoda 3 od 3: Liječenje umjerenih ili teških slučajeva
Korak 1. Uzmite visoku dozu terapije vitaminom D
Ozbiljniji slučajevi nedostatka vitamina D mogli bi zahtijevati terapiju visokim dozama. Također poznata kao stoss terapija, ova metoda liječenja uključuje ukupnu dozu vitamina D od 300 000 do 500 000 IU. Takav tretman ne smije se provoditi bez izravnog liječničkog odobrenja i nadzora.
Prilikom razmatranja stoss terapije razgovarajte sa svojim liječnikom o čimbenicima poput dobi. Terapija visokim dozama povezana je s povećanim rizikom od prijeloma u starijih žena
Korak 2. Pitajte liječnika o suplementaciji kalcija
Teški slučajevi hipokalcemije ili nedostatka kalcija mogu pratiti nedostatak vitamina D. Tipično kod dojenčadi mlađe od šest mjeseci, hipokalcemija može uzrokovati napadaje i dovesti do rahitisa ili mekih, savijenih kostiju. Možda će biti potreban dodatak IV kalcija, a pacijent bi trebao ostati pod pomnim nadzorom pod normalizacijom razine kalcija.
Korak 3. Uradite još jedan test krvi u roku od tri mjeseca
Vaš će liječnik najvjerojatnije preporučiti naknadna ispitivanja kako bi procijenio učinkovitost liječenja. Godišnji testovi mogu biti potrebni ako spadate u kategoriju visokog rizika ili imate stanje koje ometa apsorpciju vitamina D.
