Vaše tijelo treba vitamin A da vidi noću. Hranjiva tvar također štiti od infekcija i održava kožu zdravom, kao i sluznice pluća, crijeva i mokraćnog sustava. Postoje dvije vrste vitamina A. Preformirani vitamin A prisutan je u mesu, peradi, ribi i mliječnim proizvodima, dok se provitamin A, obično beta karoten, nalazi u voću, povrću i biljnim izvorima. Normalno, nedostatak vitamina A možete liječiti jednostavnom prilagodbom prehrane ili uzimanjem multivitamina. Međutim, ako je nedostatak ozbiljniji, možda će biti potrebni medicinski tretmani i oralni dodaci kako bi se problem ispravio. Na sreću, nedostatak vitamina A rijedak je i prilično se lako rješava bez ikakvih trajnih komplikacija.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ispravljanje i sprječavanje nedostatka vitamina A
Korak 1. Jedite meso, perad, ribu, mliječne i životinjske proizvode za pripremljeni vitamin A
Budući da vaše tijelo ne mora pretvarati prethodno formirani vitamin A, ova vrsta vitamina A može brže ispraviti nedostatak vitamina A - ali nemojte pretjerivati. Jedna porcija uz svaki obrok je dovoljna. Namirnice s prethodno formiranim vitaminom A uključuju:
- Goveđa jetra
- Kisela haringa
- Ojačano mlijeko i sir
- Jaja
- Sockeye losos
- Tuna
- Piletina
Korak 2. Konzumirajte puno lisnatog zelenila i povrća jarkih boja
Žuto i narančasto voće i povrće, zajedno s lisnatim zelenilom, sadrži mnogo provitamina A karotenoida, koje vaše tijelo pretvara u vitamin A. Od ovih karotenoida provitamina A, vjerojatno prepoznajete beta karoten kao nutrijent koji je dobar za zdravlje vaših očiju. Pokušajte u svaki obrok uključiti posluživanje barem jednog od ovog voća ili povrća. Voće i povrće bogato provitaminom A karotenoidima uključuje:
- Špinat
- Mrkva
- Dinja
- Mango
- Brokula
- Ljetna tikva
- Crnooki grašak
- Bundeve
Savjet:
Pokušajte većinu vitamina A dobiti iz karotenoida u voću i povrću. Iako se rijetko može razboljeti zbog konzumiranja previše vitamina A, veća je vjerojatnost da će se to dogoditi s prethodno formiranim vitaminom A nego s karotenoidima.
Korak 3. Uzimajte dnevne multivitamine ako iz prehrane ne unosite dovoljno vitamina A
Odaberite multivitamin s najmanje 2 500 IU (750 mcg RAE) vitamina A. Iako neki komercijalni vitamini mogu sadržavati više od potrebne količine u danu, previše vitamina A u vašem sustavu obično nije problem, osobito ako potječe od provitamina A karotenoida.
- Vaše potrebe za vitaminom A temelje se na vašoj dobi i spolu. Preporučena dnevna količina mjeri se u mikrogramima (mcg) ekvivalenata aktivnosti retinola (RAE). Novorođenčadi do 6 mjeseci potrebno je 400 mcg RAE, bebama u dobi od 7-12 mjeseci potrebno je 500 mcg RAE, djeci od 1-3 godine potrebno je 300 mcg RAE, djeci od 4-8 godina potrebno je 400 mcg RAE, djeci od 9-13 godina potrebno je 600 mcg RAE, tinejdžeri u dobi od 14 do 18 godina trebaju 900 mcg RAE, djevojčicama od 14 do 18 godina potrebno je 700 mcg RAE, odraslim muškarcima potrebno je 900 mcg RAE, odraslim ženama potrebno je 700 mcg RAE, trudnicama je potrebno 750 mcg RAE, trudnicama 770 mcg RAE, tinejdžeri koji doje zahtijevaju 1 200 mcg RAE, a odraslim dojiljama 1 300 mcg RAE.
- Većina vitamina A u multivitaminima dolazi od provitamina A karotenoida, poput beta karotena. Provjerite naljepnicu kako biste utvrdili koliko je vitamina A prethodno formiran vitamin A, a koliko provitamin A karotenoida.
Savjet:
Trudnice trebaju dodatni vitamin A kako bi poduprle vlastiti metabolizam i potaknule rast fetusa i održavanje tkiva. Ako ste trudni, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko biste vitamina A trebali unositi.
Metoda 2 od 3: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Posjetite oftalmologa radi pregleda očiju
Budući da su noćno sljepilo i suhe oči dva od najranijih znakova nedostatka vitamina A, pregled očiju također je najjednostavniji način za dijagnosticiranje stanja. Kad zakažete termin, recite oftalmologu da mislite da možda imate nedostatak vitamina A. Oni će uključiti svjetlosni odziv i testove kontrasta s vašim pregledom oka.
Nedostatak vitamina A također može uzrokovati suhoću očiju. Ako imate problema sa suhoćom, obavijestite oftalmologa. Mogu vam propisati kapi za ponovno vlaženje koje će vam pomoći dok ispravljate nedostatak vitamina
Korak 2. Uzmite laboratorije za mjerenje razine vitamina A u krvi
Ako odete redovitom liječniku, vjerojatno će vam uzeti krv kako bi vam mogli izmjeriti razinu vitamina A i drugih hranjivih tvari. Krvni testovi pomažu liječniku da odredi najbolji način za ispravljanje nedostatka.
Ako imate nedostatak vitamina A, vjerojatno imate nedostatak i drugih hranjivih tvari, osobito cinka i željeza. Vaš će liječnik odrediti trebate li uzimati dodatne suplemente kako biste ispravili ostale nedostatke
Korak 3. Po potrebi pokrenite dodatak vitamina A pod liječničkim nadzorom
Ako imate ozbiljan nedostatak, liječnik bi vas mogao započeti s oralnim dodacima vitamina A. Obično se ovaj dodatak sastoji od 60 000 IU (18 000 mcg RAE) vitamina A tijekom 2 dana, nakon čega slijedi 4 500 IU (1, 350 mcg RAE) dnevno sve dok više nemate nedostatak i dok simptomi nestanu.
- Ove su doze znatno iznad dnevnih preporuka za vitamin A, zbog čega je neophodan liječnički nadzor. Iako je toksičnost vitamina A rijetka, postoji mogućnost ako uzimate suplemente velikih doza.
- Simptomi toksičnosti uključuju mučninu, glavobolju, umor, gubitak apetita i vrtoglavicu. Ako osjetite ove simptome tijekom uzimanja velikih doza vitamina A, odmah obavijestite svog liječnika.
Upozorenje:
Dodaci vitamina A mogli bi vas izložiti većem riziku od razvoja raka pluća. Ako pušite, recite svom liječniku koliko pušite i koliko dugo pušite. Vaš će liječnik procijeniti vaš rizik od raka pluća kako bi utvrdio jesu li dodaci vitamina A sigurni za vas.
Korak 4. Potražite pomoć da prestanete piti ako pretjerano konzumirate alkohol
Kronična konzumacija alkohola ometa sposobnost vašeg tijela da pretvori provitamin A karotenoide u vitamin A i također iscrpljuje zalihe vitamina A u vašoj jetri. Ako ste zabrinuti da imate problem s alkoholom, istražite sa svojim liječnikom puteve do otrežnjenja.
Možete piti redovito ili pretjerano, a tehnički nemate poremećaj upotrebe alkohola (ovisnost o alkoholu ili alkoholizam). Međutim, ne morate imati poremećaj upotrebe alkohola da bi vaše piće utjecalo na vaše zdravlje
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje simptoma nedostatka
Korak 1. Procijenite svoju sposobnost da vidite noću ili u mraku
To što ne možete vidjeti objekte u mraku ili vidjeti oreole oko svjetla može biti zabrinjavajuće ili čak zastrašujuće. Noćna sljepoća također je rani simptom nedostatka vitamina A, koji se obično može prilično lako ispraviti. Iako biste morali posjetiti oftalmologa radi službenih testova vida, možete provjeriti svoju sposobnost da vidite kontraste kod kuće.
Noćni vid prvenstveno se bavi kontrastima između tamne i nijanse sive. Preuzmite tabelu s kontrastnim očima na https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ da biste testirali oči na dobro osvijetljenom mjestu. Iako vaš pisač možda neće moći točno ispisati niže kontraste, ipak će vam dati dobru ideju ako vidite kontrast između svijetlosivih oblika i bijelog papira
Savjet:
Ako živite u području gdje imate ograničen pristup medicinskoj skrbi, kućno testiranje može vam dati dobar pokazatelj patite li od noćnog sljepila i trebate prehranu nadopuniti vitaminom A.
Korak 2. Pregledajte svoju kožu na neobičnu suhoću ili ljuskavost
Ako vam nedostaje vitamina A, koža će imati suh, ljuskav izgled. Usne će vam također biti suhe, čak i ako pijete puno vode. Možda ćete primijetiti i da vam jezik izgleda ili vam se čini debljim.
Čak i ako koristite losion za vlaženje kože, možda ćete ipak primijetiti da vaša koža izgleda poput osipa jer su vam folikuli dlake začepljeni
Korak 3. Navedite sve neobične infekcije koje ste nedavno imali i koji bi mogli ukazivati na nedostatak
Nedostatak vitamina A slabi vaš imunološki sustav, što može dovesti do infekcija protiv kojih bi se vaše tijelo prethodno borilo. Ako ste u posljednje vrijeme imali više infekcija nego inače, mogao bi biti kriv nedostatak vitamina A.
- Na primjer, ako ste imali manji rez ili ogrebotinu koji nisu zacijelili nekoliko dana, a kasnije su se zarazili, to bi mogao biti znak oslabljenog imunološkog sustava, što bi moglo biti posljedica nedostatka vitamina A.
- Trajne infekcije koje ne reagiraju na antibiotike ili se ponavljaju nakon liječenja antibioticima također mogu ukazivati na nedostatak.
Savjeti
Nedostatak vitamina A ne događa se brzo. Vjerojatnije je da ste godinama konzumirali dijetu s nedostatkom hranjivih tvari, primjerice ako je glavna hrana koju jedete riža
Upozorenja
- Iako je toksičnost zbog prevelike konzumacije vitamina A rijetka, veća je vjerojatnost ako konzumirate puno već pripremljenog vitamina A iz životinjskih proizvoda ili dodataka prehrani. Simptomi uključuju mučninu, glavobolju, umor, vrtoglavicu, gubitak apetita, komu i možda smrt.
- Prekomjerne količine beta karotena ili drugih oblika provitamina A mogu učiniti vašu kožu žuto-narančastom, iako je to bezopasno.
- Previše provitamina A može uzrokovati urođene mane, iako višak beta karotena obično ne uzrokuje ovaj problem.
- Poremećaji crijeva ili jetre, poput celijakije ili cistične fibroze, smanjuju apsorpciju vitamina A u vašem tijelu i mogu vas izložiti većem riziku od nedostatka vitamina A.
