Iako je prirodno brinuti se o tome što drugi misle o vama, prevelika briga zbog toga može vas ostaviti osjećajem preopterećenosti i tjeskobe i otežati vam da budete svoji. Ako se često osjećate uzrujano ili zabrinuti zbog toga što ljudi oko vas misle, pokušajte se usredotočiti na to da volite sebe. Obučite svoj um da se usredotočite na ono što je trenutno najvažnije, a ne na ono što drugi misle ili govore. Konačno, naučite se koristiti konstruktivnom kritikom na zdrav način i filtrirajte kritike koje nisu od pomoći ili suviše oštre.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgradnja samopouzdanja
Korak 1. Napravite popis svojih prednosti i postignuća
Shvaćanje da vaša samopoštovanje dolazi iznutra važan je dio učenja da ne brinete o tome što drugi misle. Jedan od načina za jačanje samopouzdanja i bolji osjećaj vlastite vrijednosti je navođenje pozitivnih karakteristika o sebi.
- Vaše vrline mogu biti osobine ličnosti (npr. Ljubaznost i strpljenje) ili vještine koje posjedujete (poput dobrog kuhara ili pažljivog vozača). Postignuća mogu uključivati stvari kao što su dobre ocjene, završetak projekta ili napredovanje na poslu.
- Ako vam je teško razmišljati o stvarima koje biste stavili na popis, zamolite prijatelja ili rođaka koji vam pruža podršku da vam pomogne. Također možete provesti anketu o snagama VIA na internetu kako biste se usredotočili na ono što vam daje dobar karakter.
Savjetnik Trudi Griffin poziva na oprez:
"Kad nam je previše stalo do toga što drugi misle o nama, često mijenjamo svoje ponašanje kako bismo udovoljili nekom drugom. Osim toga, projiciramo neverbalnu potrebu za odobravanjem koja može dovesti do iskrivljene dinamike moći u odnosima."
Korak 2. Zamijenite negativne misli realnijim
Ako ste navikli zadržavati se na negativnom ili uzimati k srcu svaku oštru kritiku, može biti teško naviknuti se na pozitivno razmišljanje. Kad primijetite da vaš unutarnji glas postaje negativan, zastanite i procijenite te misli. Imaju li doista smisla? Ako nije, zamijenite negativnu misao nečim neutralnijim i realnijim.
- Na primjer, ako pomislite: "Svi će me mrziti u mojoj novoj školi", umjesto toga recite sebi: "Vjerojatno me neće svi voljeti, i to je u redu. Nitko ne može svima ugoditi. Ako se potrudim biti ljubazan i prijateljski nastrojen, vjerojatno ću pronaći ljude s kojima se slažem.”
- Naučite prihvatiti svoje slabosti kako biste ih poboljšali.
Korak 3. Posvetite se poboljšanju svojih slabosti
Svi ljudi imaju mane, i to je u redu. Priznavanje vaših slabih područja važan je dio osobnog rasta. Ako identificirate nedostatke u sebi, gledajte na njih kao na priliku da poboljšate sebe, umjesto da se zadržavate na onome što s vama nije u redu ili što će drugi misliti. Poduzimanje mjera za poboljšanje pomoći će vam da se osjećate bolje i manje zabrinuti zbog percepcije drugih o vama.
Na primjer, ako niste u formi i to vam smeta, postavite neke ostvarive fitnes ciljeve, čak i ako su isprva mali. Mogli biste početi tako da planirate hodati 30 minuta dnevno, 3 puta tjedno
Korak 4. Vježbajte ljubaznost radi nje same
Ako se više usredotočite na druge-a ne na sebe-u konačnici vam može pomoći da se osjećate bolje. Potrudite se biti ljubazni i obzirni prema drugima svaki dan, ne brinući se hoće li se svidjeti ljudima niti će vam se naknada isplatiti. Osjećat ćete se dobro, pa čak i ako vam drugi ne zahvale ili vas nepravedno osude, znat ćete da ste učinili pravu stvar.
Pokušajte unijeti nekoliko djela ljubaznosti u svoju dnevnu rutinu, čak i ako su to male stvari poput držanja otvorenih vrata ili pohvala nekome za odjeću
Korak 5. Uspostavite odgovarajuće granice s drugima
Iako je važno biti ljubazan prema drugima, to ne znači da biste im trebali dopustiti da vas iskorištavaju ili maltretiraju. Ako niste navikli postavljati granice, u početku može biti teško. U konačnici ćete se, međutim, osjećati mnogo bolje i sigurnije u odnosima s drugima nakon što postavite neka čvrsta ograničenja.
- Zapamtite da je u redu ponekad reći "ne".
- Budite jasni i izravni s drugima u pogledu vaših granica i obavijestite ih kakve će posljedice imati ako se te granice prekrše. Na primjer, "Mama, morat ću te prestati pozivati ako ćeš se svađati sa mnom o tome kako odgajam sina svaki put kad dođeš u posjet."
- U početku ćete se možda susresti s razočaranjem, ljutnjom ili otporom, osobito ako drugi ljudi u vašem životu nisu navikli da provodite granice. Međutim, ljudi kojima je doista stalo do vas trebali bi poštivati vaše granice, čak i ako s njima nisu zadovoljni.
- Ako netko stalno odbija poštivati vaše granice, možda ćete morati ograničiti kontakt s tom osobom.
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Zašto je korisno postaviti jasne granice s ljudima u svom životu?
To će smanjiti količinu sukoba koje imate s ljudima.
Ne baš! Zapravo, utvrđivanje vaših granica vjerojatno će dovesti do novih sukoba, barem kratkoročno. To otežava postavljanje granica, ali postoji još jedna prednost koja to čini vrijednim. Odaberite drugi odgovor!
Pomoći će vam da izbjegnete negativne obrasce mišljenja.
Nije nužno! Negativni obrasci mišljenja unutarnji su problem, dok su granice vanjske, one usmjerene na odnose. Poboljšati oboje je vrijedno, ali nisu izravno povezani jedno s drugim. Postoji bolja opcija!
Tako ćete se osjećati bolje u vezi sebe.
Da! Važno je zauzeti se za svoje potrebe, a to znači postavljanje granica s drugim ljudima. Činiti to je teško, ali ćete u konačnici biti mnogo samouvjereniji ako uspijete uspostaviti granice. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Ponovno fokusiranje vaše pažnje
Korak 1. Odredite što vas brine
Strahovi o tome što drugi ljudi misle o vama mogu se osjećati neukrotivima ako su veliki i neodređeni. Pokušajte usredotočiti se na ono zbog čega ste doista zabrinuti. To će ne samo pomoći da se vaše tjeskobe osjećaju manje snažnima, već će vas i približiti razvoju strategije za njihovo rješavanje.
Na primjer, možda imate opći strah od ljudi koji vas osuđuju na poslu. Pokušajte preciznije odrediti svoje brige. Bojite li se da vaš šef ne misli da ste dovoljno produktivni? Jeste li zabrinuti da vas vaš kolega možda ogovara? Osjećate li da vam je potrebna dodatna obuka ili podrška u poslu?
Korak 2. Utvrdite što stoji iza vaših specifičnih strahova
Nakon što ste suzili ono što vas muči, razmislite odakle taj strah dolazi. U nekim ćete slučajevima možda otkriti da su vaše brige racionalne. Međutim, moguće je i da ste zabrinuti zbog tjeskobe koju ste naučili u nekom ranijem trenutku svog života. Uz malo razmišljanja, možete zaključiti da su ti strahovi neutemeljeni.
- Na primjer, možda ste zabrinuti da će vas ljudi na vašem poslu osuđivati jer imate tetovaže. Ako ste na radnom mjestu gdje se tetovaže smatraju neprikladnima (poput konzervativnog odvjetničkog ureda), to bi moglo biti opravdana briga.
- Ako imate posao u lagodnom kafiću u kojem svi nose body art, vjerojatno je u redu ako imate tetovaže. Zapitajte se dolazi li vaša anksioznost iz nekog drugog izvora, poput stvari koje ste čuli od roditelja tijekom odrastanja (npr. "Ako se tetovirate, nitko vam neće vjerovati!").
Korak 3. Vježbajte svjesnost
Biti svjestan znači biti svjesniji svoje okoline, misli i osjećaja u bilo kojem trenutku. Nastojanje da budete svjesni može vam pomoći da se u ovom trenutku osjećate utemeljenije, umjesto da brinete o tome što bi se moglo dogoditi ili o tome što drugi ljudi misle.
- Ako se zabrinete o tome što drugi ljudi misle, nježno usmjerite svoje misli nazad ovdje i sada. Razmislite o tome što radite, kako se osjećate i što u tom trenutku pokušavate postići.
- Prepoznajte svoje osjećaje i misli bez osude. Jednostavno svjesniji onoga što vam se događa u glavi može vam pomoći da lakše prepoznate i upravljate svojom tjeskobom.
- Pokušajte pomno meditirati kako biste se navikli na to da ste stalno svjesni. Potražite svjesne aplikacije za meditaciju ili pronađite vođene vježbe meditacije na internetu.
Korak 4. Razviti strategiju za rješavanje najgorih scenarija
Mnogo tjeskobe o tome što drugi misle dolazi od toga da se objesite o tome što bi se moglo dogoditi. Možete pomoći u ublažavanju nekih od ovih strahova tako što ćete pronaći rješenje ili plan djelovanja u slučaju da se dogodi najgore.
- Na primjer, možda stalno razmišljate: "Zabrljat ću svoj dio ovog grupnog projekta, a tada će me drugi učenici iz moje grupe mrziti." Zapitajte se: „Što bih učinio da zabrljam? Što bi mi pomoglo da se osjećam bolje? Kako sam mogao spriječiti da se to ponovi?"
- Čak i ako je jedino rješenje koje se možete sjetiti nešto jednostavno, poput "Ispričao bih se što sam zabrljao", to je ipak početak. Osjećat ćete se manje bespomoćno i tjeskobno čak i s osnovnim planom.
Korak 5. Odvratite pažnju poduzimanjem radnji
Jedan sjajan način da skrenete misli s misli drugih ljudi je učiniti nešto produktivno. Zauzetost važnim zadatkom zadržat će vas usredotočenim na ono što radite, a ne na to kako vas drugi (ili bi mogli) osuđivati. Na primjer, možete:
- Dovršite posao ili projekt koji ste odgađali.
- Volontirajte za stvar koju podržavate.
- Potrudite se učiniti nekome nešto ljubazno (npr. Pomoći susjedu pokositi travnjak).
- Radite na hobiju ili kreativnom projektu u kojem uživate.
- Provedite kvalitetno vrijeme s nekim do koga vam je stalo.
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kad vježbate svjesnost, što biste trebali učiniti ako imate negativne misli?
Pokušajte to zanemariti.
Ne baš! Pažnja uključuje svijest o svojim osjećajima, a ne njihovo ignoriranje. Ako pokušate potisnuti negativne misli, nećete se moći usredotočiti na ono što se trenutno događa. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Ispitajte je li uzrok.
Skoro! Uistinu može biti korisno pokušati odrediti korijen vaših negativnih misli. Međutim, to nije dio svjesnosti, već samo prisutnosti u trenutnom trenutku. Postoji bolja opcija!
Shvatite što biste učinili da se negativna misao zaista ostvari.
Pokušajte ponovno! Određivanje načina djelovanja za najgori mogući scenarij može biti dobar način za suzbijanje katastrofalnog razmišljanja. No svjesnost se odnosi samo na sadašnji trenutak, a ne na budućnost. Pokušajte s drugim odgovorom…
Priznajte to, a da sami sebe ne osuđujete.
Točno! Dio pažnje je priznavanje onoga što osjećate bez dodavanja vrijednosnog suda. Ako možete vidjeti svoje negativne misli samo kao misli bez posebnog značaja, bit će im lakše pustiti ih da prođu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Suočavanje s kritikom
Korak 1. Slušajte kritiku otvorenog uma
Kritika je često bolna, no možda ćete se lakše nositi s njom ako na nju gledate kao na priliku za rast i poboljšanje, a ne na nešto štetno ili obeshrabrujuće. Ako vam netko kaže nešto kritično, aktivno ga slušajte prije nego što postanete obrambeni. Možda će vam doista biti od koristi ono što imaju reći. Prije nego što se uzrujate ili odbijete kritiku, razmislite o:
- Izvor. Je li kritika došla od nekoga tko općenito podržava, čije mišljenje poštujete?
- Sadržaj. Je li druga osoba samo rekla nešto neodređeno ili uvredljivo (npr. “Ti si kreten!”), Ili je zapravo istaknula određenu stav o tvom ponašanju i kako to na njih utječe (npr. “Kad dođeš kasno, ja osjećam rastresenost i ometam moj rad.”)?
- Dostava. Je li osoba pokušala biti taktična i konstruktivna sa svojom kritikom ili je bila nepotrebno gruba i gruba?
Korak 2. Odbacite kritike i prosudbe za koje znate da su neutemeljene
Samo zato što netko ima nešto kritično reći vama ili o vama, to ne znači da je u pravu. Pažljivo odmjerite njihove riječi, ali zapamtite da ne morate uvijek uzimati k srcu mišljenja drugih ljudi.
Na primjer, ako netko kaže da ste lijeni, ali znate da ste radili koliko god možete, podsjetite se toga. Možda ćete sebi reći: „Nisam lijen. Možda neću moći učiniti sve što mogu, ali to je zato što su svi različiti. Radim najbolje što mogu, i to je u redu.”
Korak 3. Idite visokim putem kad vas drugi osuđuju ili kritiziraju
Ako netko kaže nešto grubo prema vama ili o vama, možda ćete doći u napast da se udarite ili osvetite. Međutim, malo je vjerojatno da će se time postići mnogo. Čak i ako se ne osjećate dobro zbog onoga što imaju za reći, osjećat ćete se bolje (a drugi će biti impresionirani!) Ako možete okrenuti drugi obraz i reagirati ljubaznošću i uljuđenošću.
- Čak i ako se ne slažete s onim što je druga osoba rekla, ipak možete odgovoriti na način koji potvrđuje osobu (ako ne i njezine riječi). Na primjer, mogli biste reći: „Hvala na savjetu. Razmislit ću o tome.”
- Ako je druga osoba pokušavala biti nepristojna ili neljubazna, ljubazan odgovor mogao bi je uznemiriti i natjerati na razmišljanje o tome kako se ponaša. Čak i ako se to ne dogodi, ipak ćete izaći iz susreta kao veća osoba.
Korak 4. Potvrdite da percepcija drugih o vama dolazi od njih, a ne od vas
Ako netko kaže ili misli nešto ružno o vama, to govori više o njima nego o vama. Ne možete promijeniti mišljenje drugih ljudi o vama-samo oni to mogu učiniti. Upamtite da sve što možete učiniti je truditi se da budete najbolja osoba koja možete biti i prihvatite da nikada nećete moći ugoditi svima.
Korak 5. Provedite vrijeme s ljudima koji podržavaju
Bilo kome je teško osjećati se dobro ako je okružen ljudima koji ih omalovažavaju i cijelo vrijeme ponižavaju. Ako u vašem životu postoji netko tko vas dosljedno ponižava, osuđuje, iskorištava ili krši vaše granice, možda ćete morati prekinuti veze s tom osobom. Pokušajte provesti vrijeme s ljudima koji vas poštuju i dolaze iz mjesta ljubavi i podrške, čak i kad su kritični.
Ako dobivate mnogo negativnosti od nekoga koga ne možete u potpunosti izbjeći, poput suradnika, pokušajte smanjiti vrijeme provedeno s tom osobom što je više moguće. Budite civilizirani ili barem neutralni kada morate biti u njihovoj blizini, ali nemojte ih tražiti
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Koji je siguran način da promijenite osjećaje prema vama?
Recite im o stvarima koje već radite suprotne su njihovom mišljenju.
Nije nužno! Ako se mišljenje druge osobe o vama temelji na nesporazumu, možda ćete ga moći promijeniti govoreći o tome kako je netočno. To ipak neće uspjeti na svima, a niste vi krivi ako ne uspije. Postoji bolja opcija!
Provjerite jeste li unijeli promjene na način koji je vidljiv drugoj osobi.
Pokušajte ponovno! Ako dobijete legitimnu kritiku, trebali biste promijeniti svoje ponašanje. Međutim, ta promjena ne bi trebala biti izvedbena-ne biste to trebali učiniti samo da vas oni vide kako to radite. A neki ljudi neće biti zadovoljni čak i ako primijete promjenu. Postoji bolja opcija!
Zapravo, samo druga osoba može promijeniti način na koji misli o vama.
Lijepo! Upamtite da imate moć nad svojim postupcima, ali ne i nad reakcijama drugih ljudi. Neki ljudi nikada neće biti sretni bez obzira na to što radili, ali sve dok dajete sve od sebe, njihova nesreća je njihov problem, a ne vaš. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Pokušajte se usredotočiti na dobro u drugima. Ako ne želite da vas drugi ljudi oštro osuđuju, učinite sve da im ponudite isto poštovanje.
- Nemojte postati arogantni. Ne mariti i biti arogantan dvije su različite stvari.
- Prepoznajte svoja iracionalna uvjerenja koja su nelogična. Mogu vas spriječiti u postizanju vaših ciljeva i dovesti do autodestruktivnog ponašanja.
- Usredotočite se na svoje nedostatke i pokušajte ih ispraviti. Ne brinite o tome što drugi govore o vama. Samo im recite da vas nije briga i usredotočite se na bolje stvari u životu.
