Do raspada dolazi kada osoba s autizmom prođe kroz veći stres nego što može podnijeti. Rezultat je eksplozija panike, slomljenog srca, bijesa ili drugih intenzivnih emocija kada izgube kontrolu. Smanjenje stresa, zauzimanje proaktivnog pristupa i izgradnja vještina mogu pomoći u smanjenju padova.
Koraci
1. dio od 5: Prepoznavanje znakova
Najbolji lijek od topljenja je prevencija. Ako znate znakove, možete se odvojiti od sebe ili svoje voljene osobe kako biste pružili priliku za smirenje.
Korak 1. Pazite na emocionalne znakove stresa
Pratite emocionalno stanje svog ili voljene osobe tijekom dana i primijetite kada se stres povećava. To će vam pomoći u procjeni rizika od sloma.
- Izgleda frustrirano, uznemireno ili preopterećeno
- Mršteći se ili izgledajući uzrujano
- Loše osjećati sebe
Korak 2. Potražite fizičke i psihosomatske znakove stresa
Simptomi stresa razlikuju se od osobe do osobe. Pod stresom, ljudi mogu doživjeti:
- Glavobolja
- Napeti mišići (mogu dovesti do bolova)
- Stezanje ili bol u trbuhu
- Promjene u apetitu
- Smanjena koncentracija
- Umor
- Stisnuta čeljust
Korak 3. Potražite samo-smirujuće ponašanje
Pod stresom, autistični ljudi će se prirodno pokušati smiriti i zaštititi. Evo nekoliko stvari koje možete primijetiti:
- Samoizolirajući
- Ograničavanje osjetnog unosa, poput prekrivanja ušiju ili očiju
- Povlačenje dublje u vlastiti svijet
- Više stimulira
- Korištenje naučenih strategija suočavanja (npr. Duboko udisanje)
Korak 4. Provjerite lice osobe
Ako provjeravate voljenu osobu, brzim pogledom obično ćete vidjeti kako se izražava. Ako ste autistična osoba, a niste svjesni svog raspoloženja ili onoga što vam lice radi, možete ga dodirnuti ili upotrijebiti ogledalo.
- Kupaonska ogledala dobra su prilika da promatrate svoje lice. Taktika isprike za toalet uklanja vas iz situacije i omogućuje vam da se "prijavite" s onim što vaši mišići lica pokazuju da osjećate.
- Osjećaj lica također vam može pomoći u otkrivanju stresa. Na primjer, dodirivanjem obrva možete otkriti da su izbrazdane. Možda vam je čeljust stisnuta. Vaši sljepoočnice mogli bi se osjećati čvrsto na dodir. Sve su to fizički pokazatelji da ste pod stresom.
2. dio od 5: Rano interveniranje
Najbolji način da zaustavite otapanje je da ga prekinete prije nego što počne. Važno je poduzeti brze mjere kako se nakupljanje stresa ne bi pogoršalo.
Korak 1. Slijedite svoje instinkte
Ako mislite da je bolje sjediti vani nego sjediti u prepunoj kantini, izađite van. Ako mislite da bi vam stimulacija ili nošenje čepića za uši pomoglo, neka se to dogodi i ne brinite o tome što drugi misle. Emocionalno zdravlje vašeg ili vaše voljene osobe važnije je od mišljenja drugih.
Korak 2. Provjerite možete li napustiti stresnu situaciju
Pokušajte izaći na svježi zrak ili otići u kupaonicu i oprati lice. Budite ljubazni, ali čvrsti (ako treba) u vezi svoje potrebe za odlaskom. Evo nekoliko načina za komunikaciju da trebate uzeti pauzu ili otići:
- "Osjećam se pomalo. Idem na svjež zrak."
- "Idem u kupaonicu; odmah se vraćam."
- "Moram otići da ne zakasnim." (Ne morate navesti da je ovaj "sastanak" s DVD -om i zdjelom sladoleda.)
- "Kasno je, a ja se umorim. Idem kući."
- "Ovo je bila prekrasna zabava, ali večeras moram obaviti neke domaće zadaće/kućanske poslove/povjerljive vladine poslove. Vidimo se sutra."
Korak 3. Pogledajte koji bi mehanizmi suočavanja pomogli u samo-smirivanju
Sada nije vrijeme da "budete jaki" ili "izdržite", jer to na kraju gotovo uvijek ne uspije. Umjesto toga, pokušajte se malo odmoriti ili se umiriti.
- Koristite omiljenu igračku za stimulaciju.
- Izvršite duboki pritisak. Masaže, teška odjeća, medvjeđi zagrljaji i stisnuti stisci načini su za to.
- Pojedi nešto slatko ili popij nešto toplo.
- Radite vježbe opuštanja, poput dubokog disanja ili slika.
Korak 4. Kad ste u nedoumici, otiđite
Nakupljanje stresa pogoršava otapanja, pa pogrešan pokušaj da se to "riješi" može uzrokovati da stvari postanu još gore. Bježite što je brže moguće, odvojite onoliko vremena koliko vama ili vašoj voljenoj osobi treba, i vratite se kad se osjećate bolje (ako se uopće osjećate).
3. dio od 5: Živjeti dobro
Smanjenjem stresa u svakodnevnom životu stres će teže doseći točku ključanja.
Korak 1. Nosite oko sebe samoopuštajuće alate
Napunite vrećicu s nekoliko živih igračaka, lizalica, ručnom vrećicom od graha, losionom, narukvicama ili bilo čime što pomaže u samosmirivanju. Na ovaj način bit ćete spremni kada stres počne rasti.
Korak 2. Stimulirajte i redovito vježbajte
Poticanje i vježbanje smanjuju stres, sagorijevaju kalorije i pružaju brojne druge prednosti. Uklonit će višak energije iz vašeg sustava i potaknuti vaše raspoloženje i sposobnost usredotočenja. Evo malih izmjena koje možete učiniti kako biste povećali svoju aktivnost:
- Svake večeri šetajte 10 minuta. Povedite voljenu osobu i razgovarajte o svom danu.
- Bavite se dvorišnim sportovima s članovima obitelji.
- Izađite iz autobusa jednu stanicu ranije i uživajte u svježem zraku.
- Ljuljanje.
- Zamijenite radnu stolicu loptom za vježbanje. Odbijajte se koliko želite.
- Odvedite svoju djecu ili braću i sestre u park.
Korak 3. Jedite dobro i naspavajte se dovoljno
Nesanica i loša prehrana mogu povećati razinu stresa, pa vam otežava zaustavljanje topljenja.
Nažalost, mnogi autistični ljudi imaju problema sa spavanjem. Dodaci melatonina mogu pomoći. Ne ustručavajte se razgovarati s liječnikom ako sumnjate na poremećaj spavanja
Korak 4. Pronađite male načine da si olakšate život
U redu je unositi prilagodbe i u redu je biti onemogućen u javnosti. Pokušajte posjetiti autističnu zajednicu (poput #AskAnAutistic) za savjete istomišljenika.
- Zatražite smještaj s invaliditetom. To može pomoći.
- Nabavite pjenaste čepove za uši, sunčane naočale, slušalice i kapuljače za upravljanje senzornim ulazom.
- Nabavite robotski usisavač, a ne pokušavajte se sami sjetiti.
- Preskočite društvene događaje koji vas ne zanimaju. Druženje oduzima energiju, pa preskočite sve neobavezne događaje za koje mislite da bi bili previše iscrpljujući.
- Napravite rasporede, dijagrame i popise kao pomoć u memoriji.
Korak 5. Smanjite maskiranje
"Autistično maskiranje" praksa je skrivanja autističnih osobina. Međutim, pretvaranje da ste netko tko niste ima velike troškove. Autistični ljudi koji maskiraju prijavljuju iscrpljenost i imaju višu razinu anksioznosti i depresije. Da biste otkrili više, možete…
- Više stimulirajte
- Preskočite stresni kontakt očima
- Izbjegavajte ili govorite o stvarima koje vam izazivaju bol (poput glasnog miksera)
- Recite ne zagrljajima ako vam se ne da grliti
- Prestanite se pretvarati da ste dobro kad niste
- Dopustite sebi da budete "čudni"
Savjet:
Ako ste roditelj, možda niste sigurni kako pomoći svom autističnom djetetu. Nemojte ih nagraditi za maskiranje, osobito kod kuće. Slušajte ih kad govore o nelagodi kako bi znali da se ne moraju pretvarati da su dobro. Razgovarajte s njima o maskiranju i učinite dom sigurnim mjestom za "demaskiranje".
Korak 6. Upoznajte okidače i zaobiđite ih
Ako možete identificirati stvari koje dovode do sloma, možete ih naučiti izbjegavati ili unaprijed pripremiti strategije suočavanja.
Korak 7. Riješite se stresnih stvari i ljudi, ako je moguće
Možda se nećete moći riješiti svog oca, sata engleskog ili onog susjednog psa. Ali imate moć kontrolirati neke stresne aspekte svog života. Možete reći da nešto ne funkcionira ili vam osoba zagorčava život. Prestanak nije uvijek loša stvar; to može biti snažan čin brige o sebi. Na primjer:
- Recite da idete na fakultete, ali ste pod stresom. Možete razmisliti o napuštanju najproblematičnijih klasa i lakšem opterećenju klasa. Možda će vam trebati više vremena da steknete diplomu, ali mnogim ljudima je potrebno više od osam semestara.
- Možda vaše autistično dijete voli umjetnost, ali mrzi umjetnički klub nakon škole i često se topi po dolasku kući. Mogli biste dopustiti svom djetetu da napusti umjetnički klub, a umjesto toga doći kući kako bi se opustilo i provelo malo mira.
- Možda ste uživali u svom poslu, ali ste promijenili nadzornika. Zaista ne reagirate dobro na njezin stil. Pokušali ste se prilagoditi, ali to vam ne ide. U redu je predati svoju obavijest ako vas čini nesretnima. Mnogi ljudi napuštaju posao iz tog razloga.
Korak 8. Okružite se ljudima i stvarima koje volite
To će poboljšati vaše raspoloženje i kvalitetu vašeg života.
- Pokušajte pronaći posao, priliku za volontiranje ili izvannastavne aktivnosti povezane s vašim posebnim interesima. Ako dobijete otvoreni projekt, pokušajte ga povezati sa svojim strastima. Neka vaše znanje zasja.
- Pronađite produktivan hobi. Stvaranjem nečega (bilo da se radi o članku ili šeširu) osjećat ćete se dobro.
- Okupite se barem jednom tjedno sa svojim najbližim prijateljima. (Ako nemate bliske prijatelje, gore spomenuta aktivnost može vam pomoći da ih pronađete.)
- Pronađite terapeuta koji će učiniti da se osjećate bolje, a ne gore. Vaša sreća i kompetencija su glavni prioritet.
Korak 9. Osigurajte da svaki dan ima puno mirnog vremena
Autistični ljudi mogu doživjeti otrovno nakupljanje stresa, pa zastoji mogu biti presudni. Isprobajte posebne interese, heklanje, čitanje, glazbu, pisanje časopisa, kupke u mjehurićima ili bilo što drugo što vam pomaže da se osjećate usredotočeno i opušteno.
Pobrinite se da se autistični članovi obitelji mogu povući na mirna mjesta kako bi svaki dan sami provodili vrijeme. To im pomaže u uklanjanju stresa
4. dio od 5: Pomoći voljenoj osobi
Autistični ljudi se tope kada su pod velikim stresom koji ne mogu kontrolirati. Potrebno im je strpljenje i razumijevanje drugih ljudi. Evo kako im pomoći i smanjiti urušavanje.
Korak 1. Reagirajte sa suosjećanjem i nježnošću
Osoba može osjećati ozbiljne osjećaje panike, frustracije, zbunjenosti ili opće nevolje. Nisu oni krivi i ne mogu to spriječiti. Oni su pod velikim stresom i trebaju strpljenje i empatiju.
Korak 2. Uklonite sve neposredne izvore stresa
Do otapanja dolazi zbog prevelikog stresa, pa je jedan od načina pomoći ukloniti što više stresora. Ako nešto u okruženju uznemiruje autističnu osobu, riješite se te stvari.
- Otjerajte svakoga tko bulji.
- Ne dopustite ljudima da dodiruju autističnu osobu bez dopuštenja.
- Poništite sve zahtjeve koji se postavljaju autističnoj osobi.
- Zaustavite druge ljude da stanu na put autističnoj osobi. Recite "Pusti je" ili "Ostavi ga na miru".
Korak 3. Pomozite im da odu
Recite nešto poput "Idemo na zrak" ili "Pođi sa mnom" i odvedi ih na mirnije mjesto. Mogli ste ih odnijeti na otvoreno, u kupaonicu, u spavaću sobu ili na neko nenastanjeno mjesto.
Držanje za ruke autističnoj osobi usred propadanja može biti jako teško. Možda ćete ih pozvati da vas slijede ili ih držati za neki drugi dio vas (kao što je omča za remen)
Korak 4. Pitajte ili zaključite što im treba
Autistična osoba instinktivno zna što će ih smiriti, bilo da se radi o čaši vode, čvrstom zagrljaju, udobnosti ili samo o nekom vremenu koje provodi sama. Ako se muče s govorom, nabavite im olovku i papir ili postavite pitanja na koja možete odgovoriti palcem prema gore ili palcem prema dolje.
Ako se čini da je osoba preopterećena, najbolje je ne pritiskati je pitanjima. Možete pitati "Treba li vam tišina?" ili "Trebate li biti sami?" i provjerite daju li vam palčeve prema gore ili dolje. Ako žele biti sami, ostavite neko vrijeme i provjerite ih kasnije
Korak 5. Budite strpljivi
Autistična osoba može plakati, ljuljati se naprijed -natrag, praviti nered ili raditi druge neobične stvari. Ovo je reakcija na stres, slična napadu panike. Ponekad ih samo treba "isplakati". Ne osuđujte i pričekajte da se završi.
- Na primjer, ako se osoba bacila na pod jecajući, i vi biste mogli leći na pod i ostati s njom dok se ne smire. To pokazuje empatiju i daje im prostora.
- Ako vam je previše intenzivno da biste se osjećali ugodno boraviti tamo, u redu je reći „vraćam se“i izaći iz sobe.
Korak 6. Dajte im vremena da se oporave
Ponekad će im pet minuta biti dovoljno da se smire. Ponekad će im možda trebati samo sat vremena mirnih aktivnosti. Igrajte ga na uho i nikada nemojte prisiljavati dijete da ode prije nego što bude spremno-to će vjerojatno izazvati slom koji su zadržavali.
5. dio od 5: Naučiti člana obitelji da upravlja slomima
Bez obzira na to je li vaše dijete vaše dijete, vaš brat ili druga voljena osoba, možda će se boriti s upravljanjem. Evo nekoliko načina na koje ih možete naučiti novim vještinama.
Korak 1. Postavite miran prostor za svog autističnog člana obitelji
Njihova spavaća soba, ormar, podrumski ugao ili neko drugo mirno područje mogu biti dobro mjesto za autističnu osobu da ode kad je preopterećena. Neka bude što je moguće zatvorenije. Recite autističnoj osobi da može otići tamo kad je preopterećena, a drugim ljudima da je morate ostaviti na miru kad su na svom mirnom mjestu.
Korak 2. Naučite ih da se zalažu za svoje potrebe
Većina autističnih osoba može prepoznati kada se osjeća uzrujano i imati osjećaj što im treba. Objasnite da je važno da govore o svojim potrebama. Društvene priče i modeliranje mogu im pomoći da nauče što im je činiti. Pokušajte ih podučiti jednoj od sljedećih fraza:
- "Pauza, molim."
- "Moram otići u svoj kutak."
- "Treba mi mirno vrijeme, molim vas."
- "Mogu li otići u svoju sobu?"
Korak 3. Obratite pažnju kada se zalažu za sebe
Neće nastaviti s ponašanjem ako ga ne nagradite slušanjem. Učini ono što su od tebe tražili. To im dokazuje da je zalaganje za sebe dobra strategija i da djeluje bolje od nakupljanja stresa sve dok ne dosegne točku topljenja.
- Govor tijela je i dalje samozastupanje. Pružanje ruke za zaustavljanje poljupca je samozastupanje. Odbijanje nošenja džempera koji svrbi je samozastupanje. Slušajte, čak i kad vam to nije zgodno.
- Osoba koja ne govori može naučiti govoriti putem alternativne i augmentativne komunikacije (AAC). AAC može poboljšati komunikacijske vještine, što smanjuje propadanje.
Korak 4. Obratite pozornost na izraze lica i govor tijela, osobito ako se bore s komunikacijom
Pazite na nakupljanje stresa i raspitajte se o potrebi za kojom želite da komuniciraju. Na primjer, pitajte "Trebate li pauzu?" Slušajte ili gledajte njihov odgovor.
- Ako kimnu, možete im modelirati: "Da, trebam pauzu, molim vas!" Učinite to dok ih odvodite. Povezat će izraz s radnjom, a frazu će početi izgovarati kad trebaju otići.
- Ako kažu ne, ali ipak izgledaju uznemireno pet minuta kasnije, možete intervenirati: "Izgledate stvarno preopterećeno. Idemo na pauzu." Zatim ih odvedite na mirno mjesto.
- Ne držite njihove potrebe kao taoce. Nikada ih ne tjerajte da čekaju dok ne izgovore frazu.
Korak 5. Pomozite im da identificiraju okidače i pronađu odgovarajuće strategije suočavanja
To im može pomoći da zaustave topljenje prije nego što se ono dogodi. Pokušajte zajedno napraviti popis pokretača i strategija. Razmislite i što bi mogli učiniti, i što biste mogli učiniti kako biste smanjili stres. To može uključivati…
- Osjetni alati
- Popis ljudi od kojih mogu zatražiti pomoć
- Predmet udobnosti
- "Tajni znak" koji signalizira skrbnicima da djetetu treba odmor
Korak 6. Ozbiljno shvatite agresiju
Agresija je rijetka u autistične djece i obično je više reaktivna nego proaktivna. To se može dogoditi iz više razloga. Agresivni ispad mogao je biti uzrokovan fizičkim osjećajem opasnosti: netko im je priječio put kad su trebali otići, druga osoba ih maltretirala ili odrasla osoba koja je reagirala uvredljivo. Shvatite situaciju prije nego što pokušate nametnuti posljedice.
- Pitajte autističnu osobu što se dogodilo i zašto je tako reagirala.
- Pitajte druge ljude što se točno dogodilo. Ako se netko fizički ponašao prema autističnoj osobi (npr. Pokušavajući je prikriti protiv svoje volje), tada je reakcija autistične osobe zapravo bio paničan pokušaj samoobrane, pa se morate pozabaviti ponašanjem druge osobe.
- Pazite na terapeute i njegovatelje koji su agresivni ili okrutni prema autističnoj osobi, primjerice u nekim oblicima ABA terapije.
- Ako nasilje rezultira eskalacijom, razgovarajte s obje strane, a ne samo s autističnim djetetom. Na primjer, ako dječak uzme djevojčici igračku i ona ga udari, važno je pozabaviti se i njegovim i njezinim ponašanjem.
Korak 7. Budite čvrsti u pogledu nesigurnog i neljubaznog ponašanja
Vrištanje, plač, bacanje na pod i stimiranje prirodni su tijekom topljenja. Međutim, biti zao ili bespotrebno agresivan nikada nije prihvatljivo. Evo nekoliko načina kako se nositi s tim:
- "Nije u redu da udarite svoju sestru. Mi nismo nasilna obitelj. Ako ste ljuti na nju, morate upotrijebiti riječi ili se odmoriti."
- "Ne prozivamo imena kad smo uzrujani. Nije on kriv što ste bili nesretni. Što mislite kako se osjećao kad ste ga nazvali ružnim?"
Korak 8. Naučite pozitivne alternative lošem ponašanju
Jednostavno reći djetetu da nešto nije u redu neće mu pomoći-ono mora znati kako se nositi sa svojim osjećajima. Zajedno s njima dođite do alternativnih rješenja.
- "Ako trebate udariti stvari kad ste uzrujani, mislite li da bi vam uspjelo umjesto toga udariti neke jastuke ili jastuke? U redu je udariti kauč kad ste ljuti."
- "Znam da ti nije zabavno vrištati i plakati u restoranu. Sljedeći put kad se počneš osjećati uzrujano, možeš me povući za rukav i javiti mi da ti treba odmor, a ja ću te odvesti van pa ćeš mogu se osjećati bolje."
- "Udarivši naslon mamine naslone stolici postaje joj jako neugodno. Što ako biste se umjesto toga ljuljali u stolici za ljuljanje?"
Korak 9. Pohvalite ih kada dobro postupaju sa stvarima
Pohvala će im pojačati dobre rezultate. Pokažite im da ste ih primijetili koristeći njihove dobre vještine suočavanja i da ste zadovoljni s njima.
- "Vidio sam da danas tražite od svog terapeuta pauzu. To je bilo vrlo zrelo od vas da ste shvatili da morate zastati."
- "Dobar posao s udaranjem jastuka! To je puno bolje nego udariti brata."
- "Hvala vam što ste mi rekli da morate otići."
Korak 10. Razgovarajte s njima nakon što se smire i mogu razmišljati ispravno
Strpljivo slušajte kako biste čuli cijelu priču. Što je uzrokovalo topljenje? Što bi mogli učiniti u budućim situacijama poput ove? Što biste mogli učiniti da im pomognete? To će vam pomoći da zajedno razradite određene strategije i pomoći djetetu da zna da vam može doći u budućnosti.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako vi ili vaše dijete često doživite slom u određenoj situaciji, onda postoji ozbiljan problem s tom situacijom. Pogledajte možete li izbjeći ponovno proživljavanje situacije ili, ako je to neizbježno, učinite to iskustvo manje uznemirujućim.
- Ako se osoba izolirala tijekom topljenja, pobrinite se da u najgorem slučaju (npr. Moguće samoozljeđivanje ili ozljeđivanje drugih) uđete u istu prostoriju i pobrinite se da osoba s topljenjem ne ne mogu nikoga povrijediti kad su preopterećeni.
Upozorenja
- Spasite život-nemojte zvati policiju ako živite u Sjedinjenim Državama. Američka policija može ubiti ili traumatizirati autističnu osobu umjesto da joj pomogne.
- Nikada držati nekoga protiv njegove volje ili ga zaključati samog u sobu. Ovo je izuzetno opasno i često će ih izazvati panika. Učiniti da se uplašena autistična osoba osjeća nemoćnom neće poboljšati njihovu samokontrolu.
