Bilo da je vaš uzrujani želudac uzrokovan tjelovježbom, prejedanjem ili čak medicinskim stanjem, mučnina se može osjećati užasno. Ako već osjećate mučninu, isprobajte savjete i trikove za ublažavanje mučnine. Ako su mučnina i povraćanje stalni problemi, prilagodba prehrane i izmjene uobičajene rutine mogu vam pomoći da u budućnosti izbjegnete želučane probleme. Za trajne ili teške simptome razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima protiv mučnine.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dobivanje trenutne pomoći
Korak 1. Sjednite i pokušajte se opustiti ako osjetite mučninu
Kretanje može pogoršati mučninu, pa odvojite nekoliko minuta da sjedite mirno. Možda će vam biti teško, ali pokušajte razmišljati o nečem drugom osim o svojoj mučnini, što vam može pomoći da se osjećate ugodnije i manje vjerojatno da ćete povraćati.
Ostanite mirni i opustite se
Sjedi uspravno, u udobnom položaju. Izbjegavajte ležanje, pogotovo ako ste upravo jeli.
Polako, duboko udahnite u nos i van kroz usta. To može pomoći u smirivanju tjeskobe i kontroliranju bolesti kretanja.
Sklonite misli s muke
Razmislite o mirnom, umirujućem mjestu, poput udobnog mjesta iz djetinjstva, ili zamislite sebe kako sjedite na slikovitom polju na savršeni proljetni dan.
Korak 2. Popijte vruću šalicu vode ili umirujući čaj, poput čaja od kamilice
Zagrijte šalicu vode ili, ako je moguće, skuhajte vruću šalicu čaja i polako pijuckajte. Kamilica se stoljećima koristi za ublažavanje mučnine i raznih drugih zdravstvenih problema. Opušta probavni sustav, snižava želučanu kiselinu i može pomoći u smirivanju nervoze ili tjeskobe.
Idite uz biljni čaj od kamilice bez kofeina. Kofein bi mogao pogoršati vaš želudac
Korak 3. Otvorite prozor ili izađite van na svježi zrak
Ako možete izaći vani i ako vam vrijeme dopušta, pokušajte sjediti na svom trijemu ili u terasi. Mogli biste i sjediti kraj otvorenog prozora ako ne možete izaći van.
Svjež zrak bi mogao pomoći, ali imajte na umu vruće, vlažno vrijeme ili jako, izravno sunčevo svjetlo mogu pogoršati stvari
Korak 4. Uzmite antacid ili lijekove protiv mučnine
Lijekovi bez recepta mogu ponuditi olakšanje od mučnine, a možete ih uzeti i prije aktivnosti za koju mislite da bi mogla izazvati mučninu. Ako je mučnina stalni problem, liječnik bi vam mogao preporučiti lijekove protiv mučnine na recept. Ne zaboravite uzimati sve lijekove prema uputama liječnika ili uputama naljepnice.
Koje lijekove trebam isprobati?
Marke poput Pepto-Bismol i Kaopektat, koji su bizmut salicilat, mogu vam pomoći da odmah smjestite želudac.
Koristite dramin 30-60 minuta prije aktivnost koja može uzrokovati mučninu ili mučninu pri kretanju, poput odlaska na rolerkoster ili krivudave ceste.
Izbjegavajte uzimanje više lijekova protiv mučnine u isto vrijeme i nikada ne uzimajte više od preporučene količine doze.
Korak 5. Pokušajte koristiti đumbir za smirenje želuca
Pijuckajte čaj od đumbira ili žvačite ili sisajte prirodne bombone od đumbira kako biste smirili želudac. Đumbir sadrži tvari koje mogu potaknuti probavu i ublažiti mučninu.
- Mogli biste oguliti i narezati komad korijena đumbira (5,1 cm), a zatim kriške skuhati u 1 c (240 ml) vode kako biste skuhali čaj. Procijedite kriške ili ih, ako želite, sažvačite nakon što se ohlade.
- Prirodni đumbir s niskim šećerom također može pomoći pri smirivanju trbušnog trbuha. Međutim, svakako izbjegavajte bezalkoholna pića koja sadrže kofein.
Korak 6. Sisajte tvrde bombone ugodnih aroma
Isprobajte tvrde bombone od limuna, đumbira ili paprene metvice kako biste umanjili mučninu. Tvrdi slatkiši također su korisni ako imate loš ukus u ustima koji pogoršava vašu mučninu.
- Eterična ulja u tim okusima mogu imati i neka svojstva protiv mučnine.
- Potražite prirodne slatkiše u lokalnoj trgovini zdrave hrane.
Korak 7. Odvucite pozornost omiljenom knjigom, podcastom ili TV emisijom
Sačekajte svoju mučninu koristeći moć odvraćanja pažnje. Obucite udobnu odjeću i obavljajte opuštajuću, sjedilačku aktivnost u kojoj uživate. Možda ćete otkriti da je nakon otprilike 20 ili 30 minuta vaša mučnina prošla.
Metoda 2 od 4: Podešavanje prehrane
Korak 1. Odaberite blagu hranu koja vam je laka za želudac
Možda vam se ne jede kad vam je mučno, ali gutanje hrane običnog okusa može pomoći apsorbirati želučane kiseline i smiriti želudac. Ako ništa drugo, trebali biste izbjegavati pretjerano slatku, začinjenu i masnu hranu, koja može izazvati mučninu.
Smirite želudac blagom, umirujućom hranom poput:
Obični krekeri (poput slanih)
Banane
Riža
Jabuke
Tost
Korak 2. Uz obroke pijte vodu za poticanje probave
Pomozite svom tijelu da razrijedi kisele probavne sokove i apsorbira hranjive tvari pijući čašu vode 1-2 sata prije jela. Zatim, pijte malo vode uz svaki obrok ako nastavite osjećati mučninu. To pomaže u stvaranju mekših pokreta crijeva, što može ublažiti mučninu povezanu s zatvorom.
Korak 3. Jedite hladnu hranu ili hranu sobne temperature
Neka vam se hrana malo ohladi ili se odlučite za sirovo voće i povrće umjesto vruće hrane kad vam je loše. Vruća hrana može imati jak miris, koji može pogoršati mučninu ili povraćanje ako imate osjetljiv želudac.
Hrana s minimalnim mirisom, poput krekera, može vam biti ugodnija od hrane s jakim mirisom
Korak 4. Testirajte se na intoleranciju na hranu i alergije
Posavjetujte se s liječnikom o testiranju na alergije ako primijetite da vam zbog određene hrane stalno izaziva mučninu. Testiranje kože može pomoći u utvrđivanju bilo kakvih alergija na hranu koje mogu uzrokovati vašu bolest.
- Obično alergolog provodi test grebanja kako bi utvrdio vašu osjetljivost na različite namirnice. Najbolje je izbjegavati uzimanje antihistaminika prije termina radi najuvjerljivijeg testiranja.
- Vaš liječnik može vas također namoliti da isprobate dijetu za izbacivanje hrane kako biste provjerili jeste li osjetljivi na određene namirnice poput glutena, mliječnih proizvoda, soje, kikirikija, jaja i kukuruza.
Korak 5. Prije bilo kakve aktivnosti koja izaziva mučninu prijeđite na dijetu s malo vlakana
Odlučite se za hranu s malo vlakana, poput rafiniranih vrućih žitarica ili sokova, ako primijetite da vam se mučnina pogoršava tijekom vježbanja. Ta se hrana brzo probavlja, brže se izbacujući iz želuca.
- Većina ljudi osjeća manje mučnine na prazan ili djelomično pun želudac od napunjenog.
- Na primjer, ako ste skloni povraćanju tijekom vježbanja, pokušajte zamijeniti proteinski šejk za svoj uobičajeni sendvič s puretinom. Vaš tekući ručak brže će se probaviti i manja je vjerojatnost da će vas mučiti.
Korak 6. Pijte preporučeni unos tekućine dnevno kako biste ostali hidrirani
Voda i druge zdrave tekućine potiču dobru probavu, što vam može pomoći da izbjegnete povraćanje. Ostanak hidriranog je osobito važan ako ste često povraćali ili imate mučninu. Dehidracija može pogoršati mučninu, a zauzvrat, uporno povraćanje može pogoršati dehidraciju.
Konzumacija tekućine za izbjegavanje povraćanja
Ako ste muškarac, piti 15 1⁄2 c (3,7 L) tekućine dnevno.
Ako ste žena, piti 11 1⁄2 šalice (2,7 l) tekućine dnevno.
Izbjegavajte pijenje elektrolita ili sportskih napitaka često. Velike količine šećera mogu uzrokovati mučninu kod nekih ljudi.
Ostale tekućine za probati:
pivo od đumbira, čaj od mente, limunada ili sisanje ledenih čipsa.
Korak 7. Težite prema privlačnoj hrani prema potrebi
Držite se hrane koja vam najbolje zvuči ako osjetite da vam je jako mučno. Ponekad utješna hrana može biti ugodnija i ugodnija vašem želucu.
- Na primjer, odabir blage hrane koju volite, recimo pire krumpir, može vam ublažiti mučninu više nego gušenje komadića tosta radi jedenja nečeg običnog.
- I dalje je dobra ideja izbjegavati pretjerano slatku, začinjenu ili masnu hranu, koja može uzrokovati želučane tegobe.
Korak 8. Pojedite nekoliko krekera prije nego što ustanete iz kreveta zbog jutarnje mučnine
Na noćnom ormariću držite rukav od običnog krekera ako vam se često budi nakon buđenja. Nešto obično u trbuhu prije buđenja može povećati šećer u krvi i spriječiti mučninu.
Ovo je izvrsna tehnika za majke koje pate od jutarnje mučnine ili pacijente na kemoterapiji
Korak 9. Sjedite uspravno sat vremena nakon jela
Potaknite hranu da se slegne sjedeći i dopuštajući gravitaciji da pomogne probavu nakon jela. Izbjegavajte intenzivnu tjelovježbu ili ležanje odmah nakon obilnog obroka jer mogu izazvati mučninu.
Ako već osjećate mučninu i najbolje vam je ležati, pokušajte ležati na lijevoj strani, što povećava protok krvi, umjesto da ležite na desnoj strani
Metoda 3 od 4: Uspostavljanje navika namirivanja želuca
Korak 1. Meditacijom smanjite razinu stresa
Meditirajte kako biste smanjili razinu adrenalina i anksioznosti, što može uzrokovati mučninu i povraćanje. Udobno sjednite ili ležite zatvorenih očiju, fokusirajući samo disanje 10 minuta. Pokušajte razbistriti glavu od misli koje uzrokuju stres i osloboditi fizičku napetost u tijelu.
Isprobajte vodenu aplikaciju za meditaciju, poput Relax By Andrew Johnson, ako tek počinjete s meditacijom
Korak 2. Izbjegavajte korištenje NSAID -a prije vježbanja
Uzimajte nesteroidne protuupalne lijekove, poput acetaminofena i ibuprofena, nakon vježbanja, a ne prije. Korištenje ovih lijekova prije vježbanja može izazvati povraćanje jer ih teško trbi.
To je osobito istinito ako sudjelujete u sportovima izdržljivosti, poput maratona ili triatlona
Korak 3. Napravite pauze na dugim vožnjama
Smirite se u želucu tako što ćete se zaustavljati na odmorištu svakih sat vremena ako vam je muka u automobilu. Odmor od zamagljivanja krajolika i stavljanje nogu na čvrsto tlo 5 minuta može smanjiti mučninu i pomoći vam da se ponovno osjećate normalno.
Korak 4. Zagrijte se i ohladite od treninga
Provedite 15 minuta izvodeći nježnije vježbe prije i poslije glavnog treninga kako biste pomogli svom trbuhu da se prilagodi pokretima. Nagli prestanak ili početak intenzivne vježbe može izazvati mučninu i povraćanje.
Hodanje ili skakanje po užetu odlični su načini za olakšavanje ili izlazak iz treninga
Metoda 4 od 4: Korištenje lijekova i alternativnih terapija
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima protiv mučnine na recept
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o Odansetronu, Prometazinu i drugim lijekovima protiv mučnine kako biste provjerili mogu li vam ublažiti bolest ili povraćanje. Bilo da je vaša mučnina uzrokovana kemoterapijom ili jutarnjom mučninom, mnoge od njih mogu vam oduzeti muku i pomoći vam da provedete svoj dan.
- Uvijek recite svom liječniku koje druge lijekove i suplemente uzimate kako bi mogao upravljati vašim režimom uzimanja lijekova. Nemojte uzimati više lijekova protiv mučnine istodobno, jer to može imati ozbiljne nuspojave.
- Recite svom liječniku ako ste trudni ili dojite kako bi mogao procijeniti dobrobiti i rizike korištenja lijekova protiv mučnine na recept.
Korak 2. Koristite Dramamine za povremenu morsku bolest
Uzmite 1 tabletu lijekova protiv mučnine bez recepta, poput Dramamina, otprilike pola sata prije nego što sudjelujete u bilo kojoj aktivnosti zbog koje se osjećate mučninom od kretanja. Odrasli i djeca starija od 12 godina mogu uzimati Dramamine svakih 4-6 sati koliko je potrebno za smanjenje bolesti nakon što se javila mučnina.
Razgovarajte s pedijatrom vašeg djeteta kako biste utvrdili je li Dramamine siguran za vaše dijete mlađe od 12 godina
Korak 3. Nosite akupresurne trake na zapešćima
Stimulirajte akupresurnu točku P6 za ublažavanje mučnine nošenjem akupresurnih manšeta, kao što su Sea Bands. Ove trake nemaju poznatih nuspojava i mogu se sigurno nositi tijekom dana, ako vam pomognu.
Također možete stimulirati ovu točku pritiska bez trake pritiskom na otprilike 2 širine prsta prema dolje od nabora na unutarnjoj strani zapešća
Korak 4. Uzmite probiotik
Probiotički dodaci mogu pomoći u liječenju akutne mučnine i povraćanja. Oni djeluju pomažući u obnavljanju mikrobnog ekosustava u vašem gastrointestinalnom traktu. U većini ljekarni i ljekarni postoji mnogo vrsta probiotika, a svaki se može formulirati kako bi pomogao u rješavanju određenih problema. Uzimajte dodatak prema uputama na pakiranju ili prema uputama liječnika.
Savjeti
- Nazovite svog liječnika ako imate mučninu koja ne prođe nakon jednog dana ili ne možete spustiti tekućinu. Liječnik vam može pomoći u stvaranju strategije za borbu protiv mučnine i nadomještanju izgubljene tekućine.
- Ako vidite krv u povraćanju, odmah se obratite liječniku. Krv u povrati često znači nešto ozbiljno!
