Osobe s anoreksijom imaju iskrivljen pogled na svoja tijela. Unatoč tome što su ograničili unos hrane do bolesti ili pothranjenosti, oni koji pate od anoreksije i dalje vide svoje tijelo kao predebelo. Sprječavanje anoreksije može biti stalni proces za osobu koja je u opasnosti od razvoja ovog poremećaja prehrane. Oni u riziku mogu imati bliskog člana obitelji, poput majke ili brata ili sestre koji su također imali poremećaj. Također je uobičajen kod ljudi sa perfekcionističkim sklonostima. Stjecanje zdravije perspektive o svom tijelu i zdraviji odnos s hranom mogu vam pomoći da izbjegnete ovaj poremećaj.
Koraci
Metoda 1 od 2: Razvijanje pozitivne slike o tijelu
Korak 1. Usredotočite se na cijelu osobu
Društvo često stavlja veliki naglasak na vanjski izgled do točke previđanja drugih prekrasnih osobina osobe. Jedan od načina za razvoj boljeg samopoštovanja je razmišljanje o svim svojim snagama. Napravite popis svih osobina za koje smatrate da vas opisuju kao osobu. Također razmislite o načinima na koje su drugi u prošlosti govorili o vašim osobnim osobinama. Uključite i ove pohvale na popis.
Zalijepite ovaj popis na ogledalo u kupaonici tako da kad god se nađete da prosuđujete svoj fizički izgled, možete odmah ispraviti te prosudbe usredotočivši se na pozitivne snage koje imate u drugim područjima života
Korak 2. Istaknite pozitivne strane vašeg tijela
Ova metoda ne sugerira da ističete određene aspekte svog izgleda poput vitkog nosa ili bedara. Umjesto toga, morate usmjeriti svoju pažnju na to koliko je ljudsko tijelo strašno bez obzira na izgled. Na primjer, možete odrediti nevjerojatne sposobnosti i funkcije koje možete izvesti zbog svog tijela.
- Kad god se uhvatite da ste izbirljivi u vezi s bilo kakvim uočenim nedostacima na svom tijelu, pokušajte se ispraviti i izjaviti pozitivne afirmacije poput "Moje noge i ruke mi dopuštaju da vozim kotače.", "Moje srce je toliko snažno da isporučuje krv cijelom tijelu tijelo." ili "Nos mi pomaže da osjetim miris ovog prekrasnog cvijeća."
- Slika vašeg tijela može biti loša ako uvijek usmjeravate svoju pozornost na ono što mislite da joj nedostaje. Možete razviti veće samopouzdanje i samopouzdanje ako podignete divne stvari koje vam tijelo pomaže.
Korak 3. Budite kritični prema tome kako su tijela prikazana u medijima
Društveno-kulturni čimbenici prisutni putem medija, zapadnjačka percepcija mršavosti kao ideala ljepote i mišljenja formirana u lokalnim zajednicama ili kulturama mogu snažno utjecati na mlade ljude koji razvijaju nezdrave poglede na svoja tijela.
Budite buntovnici i opominjte slike na TV -u, internetu ili u časopisima žena sa znatno manjom tjelesnom težinom i muškaraca koji se obožavaju zbog savršeno mišićavog tijela. Podsjetite se da ovo nisu pravi prikazi pravog raspona ljudskih tijela
Korak 4. Ispravite prijatelje ili članove obitelji kojima je tijelo loše
Kad čujete svoju majku, sestre, braću ili prijatelje kako spuštaju određene dijelove njihova tijela zbog prevelikog ili nedovoljnog kvaliteta, zaustavite ih u tome. Recite im da je loše govoriti o svom tijelu nezdravo ponašanje i odmah ih pohvalite za nešto što nije povezano s izgledom, primjerice da su izvrsni u nogometu ili imaju najveći GPA u svom razredu.
Nezadovoljstvo svojim fizičkim izgledom znak je upozorenja za anoreksiju i druge poremećaje prehrane. Podsjećanje svojih prijatelja na ovo može pomoći u promicanju svijesti, a također vam može pomoći da pojačate razmišljanje o svom tijelu na pozitivniji način
Korak 5. Podsjetite se da vam određena tjelesna težina ne može donijeti sreću
Kad potrošite toliko vremena na idealiziranje određene tjelesne težine, počinjete to doživljavati kao ključ sreće i dobrog osjećanja. Ovo je nezdravo gledište i može dovesti do razvoja anoreksije.
- Unatoč onome što se može potaknuti u medijima, ne postoje idealni tipovi tijela. Zdrava ljudska tijela dolaze u svim oblicima i veličinama. Nadalje, nikakav gubitak ili promjena težine neće odjednom učiniti vaš život uzbudljivijim ili ugodnijim.
- Ako ste stvorili povezanost između životne sreće i vašeg izgleda, možda će biti potrebno posjetiti terapeuta koji je specijaliziran za kognitivno bihevioralnu terapiju. Ova vrsta liječenja može biti od pomoći pojedincima u opasnosti od poremećaja prehrane jer im pomaže u identificiranju i promjeni iracionalnih ili netočnih misli i uvjerenja.
Korak 6. Recite zbogom perfekcionizmu
Istraživači su otkrili vezu između perfekcionizma i nezadovoljstva tijelom - uobičajenog problema za pojedince s poremećajima u prehrani. Stoga ćete morati ukloniti perfekcionističke tendencije i svoju potrebu kontrolirati svaku situaciju ako želite izbjeći razvoj anoreksije.
- Perfekcionizam se pokazuje kada često imate problema s ispunjavanjem vlastitih standarda. Možda ste vrlo kritični prema sebi i svojim sposobnostima. Također možete odgađati zadatke ili ih raditi iznova i iznova dok ne zadovolje vaše standarde.
- Možete se obratiti terapeutu za pomoć u prevladavanju perfekcionizma. Kognitivno-bihevioralna terapija može biti od pomoći u utvrđivanju perfekcionističkih uvjerenja i pronalaženju načina da razvijete zdravija očekivanja za sebe.
Metoda 2 od 2: Razvijanje zdravog odnosa s hranom
Korak 1. Prestanite demonizirati određene namirnice
Ovo bi moglo biti iznenađenje, ali nijedna hrana nije loša. Da, postoje namirnice koje njeguju vaše tijelo esencijalnim vitaminima i mineralima. Naprotiv, postoje namirnice koje unose samo prazne kalorije. To su obično namirnice bogate ugljikohidratima, mastima i šećerom. Ipak, označavanje ove hrane kao loše izlaže mlade ljude riziku da im stalno uskraćuju ukusnu hranu u kojoj uživaju s velikom vjerojatnošću da će ih se kasnije prejesti.
- Svi ugljikohidrati nisu loši, kako to vole izjaviti mnoge dijete. Ugljikohidrati su neophodni makronutrijent u tijelu. Zapravo, složeni ugljikohidrati poput voća, povrća i cjelovitih žitarica nude obilje energije i vlakana bez viška kalorija. Jednostavni ugljikohidrati poput bijelog kruha, riže i krumpira brže se prerađuju u tijelu i ubrzo ostavljaju želju za šećerom. Ove namirnice treba uživati samo umjereno.
- Kad sebi nešto uskratite, gubite snagu volje. Snaga volje ograničen je resurs, pa će s vremenom postati teško držati se podalje od svega što ste označili kao zabranjeno. Trik u zaustavljanju beskonačne žudnje, a da vaš plan prehrane bude i dalje relativno zdrav jest dopustiti sebi mali dio hrane koju ste označili kao zabranjenu. Time se sprječava nužnost kasnijeg prejedanja s tom hranom.
- Manje uobičajen tip anoreksije je tip prejedanja/čišćenja. Ti oboljeli mogu ograničiti svoje prehrambene navike, imajući samo male obroke hrane odjednom. Nakon napadaja poricanja, oni mogu popustiti malom dijelu kolača, obroku uobičajene veličine ili potpunom opijanju. Nakon toga sami sebe kažnjavaju intenzivnim vježbanjem ili čišćenjem (povraćanjem) onoga što su pojeli. Najčešći oblik ovog poremećaja karakterizira ekstremno ograničavanje bez prejedanja ili čišćenja.
Korak 2. Klonite se "dijeta"
Samo 10 do 15% oboljelih od poremećaja prehrane su muškarci. Ovi poremećaji su većinom u ženskoj populaciji. Dijeta je također veliki trend kod žena. Dijeta može biti opasna, utjecati na mentalno zdravlje i u konačnici dovesti do poremećaja prehrane poput anoreksije. Zato se klonite dijeta.
- Loša vijest: dijete često ne uspijevaju. Uklanjanje određenih skupina namirnica i prehrana prema nutricionističkim smjernicama može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Statistike pokazuju da će 95% svih osoba na dijeti vratiti izgubljenu težinu u roku od 1 do 5 godina.
- Kao što je gore opisano, dva su glavna razloga zašto dijete ne uspijevaju zato što pojedinci često ograničavaju svoje kalorije premalo da bi ih održali tijekom dužeg vremenskog razdoblja ili si uskraćuju hranu koju zaista vole. Kad su ponovno počeli normalno jesti, vraćaju se sve kilogrami.
- Pojedinci koji su stalno na dijeti ili su na dijeti izloženi su riziku od smanjenja mišićne mase, nedostatka kostiju, srčanih bolesti i negativno utječu na metabolizam.
Korak 3. Posjetite registriranog dijetetičara radi edukacije o zdravom i uravnoteženom planu prehrane
Pitate se kako ćete održati zdravu težinu bez dijete? Posjetite stručnjaka koji vam može pomoći u razvoju načina prehrane temeljenog na životnom stilu koji se fokusira na zdravlje, a ne na težinu.
- Dijetetičar će odrediti dijetetske potrebe koje trebate na temelju vaše povijesti bolesti i alergija koje možda imate. Općenito, Amerikanci bi trebali jesti dijetu bogatu voćem i povrćem, nemasne izvore bjelančevina poput peradi, ribe, jaja, graha i orašastih plodova, mliječne proizvode bez masnoće ili s niskim udjelom masti i cjelovite žitarice.
- Vaš dijetetičar također bi mogao predložiti da se posavjetujete sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite kako biste utvrdili redoviti plan vježbanja. Uz uravnoteženu prehranu, vježbe vam mogu pomoći u kontroli tjelesne težine, spriječiti bolesti, poboljšati raspoloženje i živjeti dulje.]
Korak 4. Razmislite o iskustvima iz djetinjstva koja su utjecala na vaše prehrambene navike
Dugogodišnja uvjerenja o hrani često promiču nezdrave obrasce prehrane. Prisjetite se kada ste bili mlađi i pokušajte se sjetiti pravila kojih ste se pridržavali u pogledu prehrane. Na primjer, možda ste bili nagrađeni slatkišima i trenutno na ove vrste hrane gledate kao na načine da se osjećate bolje. Neka od ovih pravila možda su se ukorijenila i počela utjecati na vaš trenutni način gledanja hrane.
Razgovarajte s terapeutom o svim poremećenim obrascima prehrambenog ponašanja iz vašeg djetinjstva koji su mogli utjecati na vaše trenutne navike
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Nijedan od gore navedenih prijedloga ne predstavlja liječnički savjet.
- Ako primijetite da odbijate jesti ili drastično ograničavate unos hrane, važno je odmah posjetiti svog zdravstvenog radnika.
