Krađa je čest problem u društvu. Dok neki ljudi kradu jednom ili dvaput, drugi se ne mogu oduprijeti porivu za krađom stvari. Neki pojedinci kradu jer nemaju sredstava za kupnju predmeta. Neki mogu kradom ukrasti uzbuđenje. Drugi smatraju da imaju pravo dobiti ono što žele bez plaćanja. Krađa ima bezbroj negativnih posljedica, uključujući zatvor i kazneni dosje. Dok krađa još nije klasificirana kao ovisnost, kleptomanija je poremećaj kontrole impulsa koji uključuje krađu zbog čega se možete osjećati posramljeno i krivo. Suočavanje sa vašim problemom važan je i prvi korak.
Koraci
Metoda 1 od 6: Identificiranje vašeg problema s krađom
Korak 1. Shvatite da zaslužujete pomoć
Važno je znati da ste vrijedni jer mnogi pojedinci s osjećajem krivnje (uključujući sram zbog krađe) možda ne vjeruju da zaslužuju pomoć. To ih često sprječava u traženju pomoći. Zaslužujete pomoć i razumijevanje, a niste sami.
Korak 2. Definirajte svoje krađe
Važno je prvo identificirati posebne razloge zašto kradete kako biste počeli mijenjati ovo ponašanje.
- Kradete li zbog emocionalnog vrhunca? Osjećate li početnu napetost, zatim uzbuđenje uzbuđenja koje se nakuplja prije krađe i olakšanje nakon što je to učinjeno? Potom slijedi li nakon toga osjećaj krivnje, srama i grižnje savjesti? Ovo su neki znakovi da vam krađa može predstavljati problem.
- Kradete li da biste pobjegli? Osjećate li se prilikom krađe kao da niste sami ili niste u dodiru sa stvarnošću? Ovo je prilično uobičajeno stanje osjećaja za pojedince koji kradu.
Korak 3. Zapišite svoje osjećaje
Nakon što otkrijete što potiče vaše ponašanje u krađi, pokušajte slobodno napisati o svojoj potrebi krađe. Nemojte cenzurirati svoje osjećaje - važno je uzeti u obzir sve o čemu mislite ili osjećate.
Svakako navedite osjećaje, poput ljutnje, straha, tuge, usamljenosti, iskradanosti, izloženosti, ranjivosti itd. Koji prate potrebu za krađom
Korak 4. Odredite posljedice
Razmišljanje o posljedicama vašeg ponašanja može pomoći u smanjenju impulzivnosti. Ako ste skoro uhvaćeni ili ste uhvaćeni (ili uhvaćeni nekoliko puta), zapišite sve ovo. Zapišite i vlastite kasnije osjećaje, poput srama i krivnje, te radnje koje pokušavate nositi s tim osjećajima ili grižnjom savjesti ili gađenjem, poput previše pijenja, rezanja, uništavanja stvari koje ste ukrali ili drugo destruktivne radnje.
Ako ste uhvaćeni, koliko su snažni bili popratni osjećaji? Zašto mislite da ni hvatanje nije dovoljno da se prevlada potreba za krađom? Zapišite sve
Metoda 2 od 6: Traženje vanjske podrške
Korak 1. Razmotrite terapiju
Iako je moguće s velikom dozom odlučnosti pobijediti svoju ovisnost o krađi, također bi moglo biti korisno razmotriti liječenje. Najbolji oblik pomoći bit će savjetovanje s psihologom ili psihijatrom. Terapija u kombinaciji s lijekovima može biti učinkovita u liječenju kleptomanije ili kompulzivne krađe.
Budite uvjereni da terapija kleptomanije/kompulzivne krađe može biti vrlo uspješna u pomaganju u prevladavanju ovog poremećaja, ali imajte na umu da ishod ovisi o tome koliko ga želite i koliko ste spremni raditi za to
Korak 2. Shvatite mogućnosti liječenja
Najčešći oblici terapije krađe uključuju: kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT), terapiju dijalektičkog ponašanja (DBT), psihodinamsko liječenje i grupnu terapiju/programe u 12 koraka. CBT pomaže ljudima promijeniti mišljenje kako bi promijenili osjećaje i ponašanje. DBT je usmjeren na podučavanje pojedinaca toleranciji na nevolje, regulaciji emocija, međuljudskoj učinkovitosti i svjesnosti. Psihodinamske intervencije bave se vašom prošlošću i odgojem kako bi identificirale uzroke problema i pronašle načine za rješavanje aktualnih problema. Programi u 12 koraka usredotočeni su na ovisnosti o tvarima, ali postoje i programi u 12 koraka posebno za krađu.
- O tim mogućnostima možete razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Postoje i načini na koje možete sami istražiti ove vrste terapije putem mjera samopomoći. Na primjer, CBT uključuje promjenu vaših misli kako biste promijenili svoje osjećaje i ponašanje.
Korak 3. Istražite mogućnosti lijekova
Nekoliko je lijekova indicirano u liječenju kleptomanije, uključujući Prozac i Revia.
Za dodatne informacije ili raspravu o psihotropnim mogućnostima obratite se psihijatru
Metoda 3 od 6: Promijenite svoja razmišljanja o krađi
Korak 1. Identificirajte i osporite svoje misli
Promjena misli kako biste promijenili svoje osjećaje i ponašanje ključna je komponenta kognitivno -bihevioralne terapije (CBT), koja je uobičajena vrsta terapije za liječenje krađe i kleptomanije. Pratite svoje automatske misli i možete promijeniti svoje krađe.
- Razmislite o mislima koje se javljaju kada razmišljate o tome da nešto ukradete. Na primjer, možete pomisliti: "To doista želim" ili "Izvući ću se s tim".
- Razmislite kome to koristi. Koristi li vam to samo kad kradete? Ili vaša obitelj, prijatelji ili netko drugi? I na koji način to koristi vama ili drugima? Ako smatrate da se neka od vaših prisila za krađom odnosi na potvrđivanje vašeg položaja ili osjećaj sigurnosti u vašoj skupini prijatelja ili obitelji tako da "kupite" njihovu naklonost ili nagradite njihovu pažnju predmetima, tada ćete morati vidjeti te nagone za nesigurnost u vama koju predstavljaju.
Korak 2. Naučite se razmišljati drugačije
Nakon što identificirate svoje obrasce razmišljanja, možete početi razmišljati o alternativnim mislima. To uključuje obraćanje pažnje na vaše negativne misli koje pojačavaju vaše ponašanje pri krađi i aktivnu promjenu vašeg misaonog procesa u ovom trenutku.
Na primjer, ako pomislite: "Zaista želim taj prsten, pa ću ga ukrasti", umjesto toga pomislite: "Želim taj prsten, ali pogrešno je ukrasti pa ću se umjesto toga usredotočiti na uštedu novca."
Korak 3. Razmislite o široj slici
Kad se osjećate jače u vezi s onim što vas tjera da ukradete i što namjeravate učiniti po tom pitanju, provedite neko vrijeme razmišljajući o tome što ste radili i kamo to po svemu sudeći vodi. Vrijeme za razmišljanje važno je jer se vjerojatno osjećate kao da vašem životu nedostaje svrha, ili se možda osjećate kao da nemate kontrolu nad aspektima svog života.
Za neke ljude krađa je oblik pasivne pobune protiv situacija zbog kojih se osjećaju nemoćnima. Razmišljanje o ovim brigama o široj slici pomoći će vam da počnete razvijati vlastite ciljeve za svoj život i pomoći će vam da postavite granice lošem ponašanju koje vam ne pomažu u postizanju vaših ciljeva
Korak 4. Budite spremni više potvrđivati sebe i svoje potrebe
Ako ne mislite da se zalažete za sebe ili se cijelo vrijeme zanemarujete, izazivate ili iznevjeravate, lako je krađu koristiti kao oblik "osvete" ljudima za koje smatrate da su vas povrijedili ili ignorirali. Ili, možda krađu koristite kao način da umirujete svoja osjećanja općenito. Nažalost, time što se ne potvrđujete i ne vidite svoju vlastitu vrijednost, već se umjesto toga odlučujete za krađu, riskirate svoju budućnost i dopuštate da vas tuđi postupci navedu do toga da se još više povrijedite. Podsjetite se da ste jedina osoba koju ste zaista povrijedili - mogli biste uistinu uzrujati ljude koji vas vole, ali ih ne kažnjavate; sam sebe kažnjavaš.
Za više detalja pročitajte Kako se zauzeti za sebe, Kako biti asertivan i Kako komunicirati na asertivan način
Metoda 4 od 6: Izrada plana prevencije recidiva
Korak 1. Identificirajte svoju povijest krađe
Izrada plana prevencije recidiva ključna je komponenta preuzimanja kontrole nad vašim nagonom za krađom, kao i sprječavanje krađe u budućnosti. Prvi korak u planiranju prevencije recidiva je identificiranje prošlih problema koje ste imali s krađom.
- Informacije koje ste zapisali tijekom gornje vježbe pisanja možete upotrijebiti za početak svog plana prevencije recidiva.
- Zapišite povijest svoje krađe. Navedite što je moguće više epizoda krađe, počevši od djetinjstva. Zabilježite sve situacije koje su se događale tijekom tog vremena ili koje su utjecale na vašu odluku o krađi.
- Ocijenite potrebu za krađom za svaku epizodu. Koristite ljestvicu od 1 do 10 da pokažete koliko ste se osjećali prisiljenima ukrasti u svakoj prigodi koju ste primijetili.
Korak 2. Shvatite i nosite se sa svojim okidačima za krađu
Okidači su misli i osjećaji o situaciji koja može dovesti do ponašanja. Zapišite svoje misli i osjećaje povezane s krađom.
- Naučite situacije visokog rizika. Ključ za kontroliranje vaših impulsa je razumijevanje rizičnih situacija i njihovo izbjegavanje.
- Kakvi su bili vaši osjećaji kada se dogodila krađa? Provjerite možete li identificirati određene okidače, poput nekoga tko vam je gadan, netko viče na vas, osjeća se razočarano ili nevoljeno, odbijen itd.
- Zapazite korelaciju između onoga što je pokrenulo vašu potrebu za krađom i ocjene koju ste dali osjećaju da trebate ukrasti.
- Čuvajte ovaj popis, dnevnik ili bilježnicu vrlo sigurnim.
- Uklonite se iz izazovnih situacija koje bi vas mogle ohrabriti ili vam olakšati krađu. Neki primjeri ovih vrsta okidača uključuju boravak u blizini prijatelja koji kradu ili odlazak u trgovine za koje znate da imaju nisku sigurnost. Izbjegavajte ove situacije po svaku cijenu kako ne biste došli u iskušenje.
Korak 3. Usvojite plan za kontrolu svog impulsa
To uključuje razgovor sa samim sobom prije nego nastavite. Pokušajte sljedeće:
- Stani. Umjesto impulzivnog djelovanja, odmah se zaustavite.
- Udahni. Stanite mirno i dajte sebi prostora za disanje.
- Promatrati. Razmislite o tome što se događa. Što osjećam? Na što mislim? Na što reagiram?
- Povući. Pokušajte objektivno sagledati situaciju. Postoji li drugi način razmišljanja o situaciji? Projektirajte se na to nakon krađe dok držite predmet i pitate se što ćete s njim i pitati se kako prevladati krivnju.
- Vježbajte što radi. Odaberite sami što biste radije učinili umjesto da nešto ukradete. Planirajte promijeniti svoje ponašanje svaki put kad vas obuzme želja za krađom. Neki primjeri onoga što bi moglo biti od pomoći uključuju: govorite sebi o tome tko ste i koje su vaše vrijednosti, podsjećajući se da ste dobra osoba i osoba koja se cijeni, tehnike samosmirenja i zamišljanje mirnih scena kako biste smirili svoje srce i napetost.
Korak 4. Nastavite pratiti svoje ponašanje
Nakon što savladate umijeće kontrole impulsa i smanjite ili uklonite svoje ponašanje pri krađi, morat ćete kontinuirano pratiti svoj plan prevencije recidiva i prema tome ga prilagođavati.
- Okreni se sadašnjosti. Vodite dnevni račun o svojim trenutnim krađama, ako ih ima. Kao i prije, nastavite pisati osjećaje i ocijenite želju za krađom.
- Uravnotežite pisanje. Obavezno zapišite svoja postignuća, stvari na koje ste ponosni i stvari na kojima ste zahvalni. Pokušajte učiniti da te stvari s vremenom postanu glavni fokus vašeg dnevnika, kako biste izgradili svoje samopoštovanje.
Metoda 5 od 6: Pronalaženje alternativa krađi
Korak 1. Odvratite pažnju
Pronađite alternative krađi koje vam daju prednost ili fokus, ali vam ne stvaraju više štete u životu. To bi moglo uključivati hobije, aktivnosti, volontiranje, pomaganje drugima, izradu stvari, uzgoj biljaka, brigu o životinjama, pisanje, slikanje, učenje, postajanje aktivistom u svrhu u koju vjerujete ili mnoge druge izvrsne alternative krađi. Što god odabrali, donesite izbore koji su vam korisni i koji se ne sastoje samo u zamjeni jednog poremećaja za drugi (kao što je smirenje alkoholom).
Korak 2. Aktivirajte se.
Ako krađa ispunjava prazninu u vašem životu, ispunite je aktivnostima. Bavite se sportom ili vježbajte, bavite se hobijem ili počnite volontirati. Umjesto krađe kao načina da popunite svoje vrijeme, iskoristite svoje vrijeme produktivnije i korisnije. To će vam podići samopouzdanje, stvoriti obnovljenu energiju i ukloniti dosadu. Zaustavit će vas u krađi zbog nedostatka boljih stvari za rad ili zbog osjećaja besmislenosti. Samo budite zauzeti, a ostalo će uslijediti.
Korak 3. Pronađite posao, povećajte svoj dodatak ili plaću ili ponovno pregledajte svoj proračun
Ako ste krali iz potrebe za preživljavanjem ili osjećaja lišenosti, kao i iz emocionalnih okidača, postojaniji, određeni tok prihoda mogao bi ublažiti vašu želju ili "potrebu" za krađom. Štoviše, sigurnost i rutina zaposlenja ako ga nemate može vratiti osjećaj odgovornosti i samopoštovanja koji vam možda nedostaju u životu. Ovaj korak vam možda neće biti relevantan ako već imate dovoljno novca, posao ili novac nije problem, ali ako je otrovni odnos s novcem u središtu vašeg problema, zarada vlastitog sigurnog izvora može biti od pomoći.
Korak 4. Pronađite emocionalne utičnice
Iskoristite znanje koje ste stekli terapijom pisanja za početak rješavanja emocija i osjećaja koji izazivaju vašu potrebu za krađom. Riješite se svoje ljutnje, zbunjenosti, tuge, nevolje i tako dalje. Priznajte svoje izvorne osjećaje i pronađite nove načine kako se s njima nositi osim krađom.
Zapišite nove načine na koje možete odvratiti pažnju, zabaviti se i zabaviti. Koje nove misli i radnje otkrivate da možete koristiti da se osjećate bolje?
Metoda 6 od 6: Educirajte se o krađi
Korak 1. Shvatite krađu nasuprot kleptomaniji
Kako biste liječili svoju specifičnu borbu s krađom, moglo bi vam biti korisno da utvrdite jeste li u krađi ili se možda ponašate s posebnim poremećajem. Preporučuje se da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje.
- Kleptomanija postoji u oko 0,3-3,6 % u općoj populaciji. Drugim riječima, oko 1 od 200 ljudi može zadovoljiti kriterije za kleptomaniju kao poremećaj.
- 11% ljudi barem jednom u životu krade robu. Odnosno, više od 1 na 10 ljudi je barem jednom kralo robu. Međutim, krađa krađe jednom ili dva puta ne predstavlja poremećaj.
- Kleptomanija je poremećaj kontrole impulsa; povezuje se s “visokim” u krađi, nakon čega slijedi osjećaj krivnje nakon krađe. Također ga karakterizira nemogućnost kontrole ili zaustavljanja krađe unatoč opetovanim naporima.
- Prema trenutnom Dijagnostičko-statističkom priručniku (DSM-5), koji je referentni vodič za psihologe i psihijatre u dijagnosticiranju mentalnih poremećaja, krađa se ne smatra ovisnošću.
Korak 2. Utvrdite druge uzroke
Simptom krađe mogao bi biti dio drugog poremećaja. Na primjer, dijagnoze kao što su: Ponašanje, Bipolarni poremećaj, Antisocijalni poremećaj osobnosti i Opsesivno kompulzivni poremećaj, svi imaju kriterije koji mogu uključivati ponašanja povezana s krađom. Također zaslužujete procjenu za druge poremećaje koji mogu omogućiti kleptomanske navike, poput disocijativnih stanja, stresa, tjeskobe i poremećaja raspoloženja.
Korak 3. Provedite istraživanje o krađi
Više informacija zatražite u lokalnoj knjižnici ili knjižari. U doba interneta lako je saznati više informacija o našem zdravlju i dobrobiti; samo svakako pogledajte ugledne web stranice, poput državnih zdravstvenih stranica i web stranica koje su napisali liječnici i psiholozi, s referencama i provjerenom stručnošću. Čitajte i postove i forume na kojima ljudi s istim poremećajem kao i vi dijele svoja razmišljanja, osjećaje, brige itd. Jer će vam to pomoći da shvatite da niste sami.
Savjeti
- Ako si nešto ne možete priuštiti, ali to želite, pokušajte to jeftino nabaviti putem zamjene. Možda će vam čak i privremeno posuđivanje nečega pomoći da prebolite glad za nečim svojim.
- Recite svom najboljem prijatelju i članovima obitelji o svom problemu s krađom. Možda imaju dobar savjet i mogu vam biti od velike pomoći. Dijeljenje vašeg problema s voljenom osobom može puno pomoći.
- Ako mislite da ne možete razgovarati s nekim poput liječnika, razgovarajte s članom obitelji od povjerenja.
