Kad pojedinac odbije konzumirati količinu hrane i pića potrebnu za održavanje zdrave tjelesne težine, ima iskrivljenu sliku tijela i intenzivan strah od debljanja, ta osoba ima nervozu anoreksiju. Anoreksija je iznimno opasan poremećaj prehrane koji može dovesti do teške dehidracije, sniženog krvnog tlaka, gubitka gustoće kostiju i nesvjestice među ostalim posljedicama. Srećom, većina ljudi koji se bore s anoreksijom mogu je pobijediti pravom kombinacijom fizičke, psihološke i socijalne terapije.
Koraci
1. dio od 4: Zadovoljavanje tjelesnih potreba
Korak 1. Po potrebi zatražite hitno liječenje
Anoreksija može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme opasne po život. Ako vam je potrebna hitna skrb, apsolutno prvo što trebate učiniti je otići u hitnu pomoć.
- Potražite hitnu pomoć ako osjetite poremećaje srčanog ritma, dehidraciju ili neravnotežu elektrolita.
- Simptomi neravnoteže elektrolita uključuju: slabost, grčeve mišića, utrnulost, zbunjenost, nepravilan rad srca, letargiju i napadaje ili konvulzije.
- Ako se osjećate suicidalno ili želite naštetiti sebi, trebali biste potražiti i hitnu pomoć.
- Ovisno o ozbiljnosti vašeg stanja, liječnik vas može odvesti u bolnicu radi stacionarne njege. U manje teškim slučajevima bit ćete poslani kući na izvanbolničku skrb.
Korak 2. Upoznajte se s registriranim dijetetičarom
Ova će osoba imati ključnu ulogu u vašem oporavku. Profesionalni dijetetičar može vas uputiti koliko kilograma morate dobiti i najbolju hranu koju možete unositi s kalorijama i hranjivim tvarima koje su vam potrebne za poboljšanje zdravlja.
- Dijetetičari će obično raditi s vama na izradi posebnih planova obroka koji pokrivaju svaki obrok svakog dana u svakom tjednu. Ovi obroci sadržavat će kalorije koje su vam potrebne, a istovremeno će biti i nutritivno uravnotežene.
- Dijetetičar također može preporučiti nekoliko odgovarajućih vitaminskih i mineralnih dodataka. One nikada ne bi trebale zamijeniti hranu, ali se mogu koristiti za brzo opskrbu tijela hranjivim tvarima koje mu nedostaju.
Korak 3. Vratite se zdravoj težini
Bez obzira na to jeste li doživjeli komplikacije ili ne, morate dovesti tijelo do normalne, zdrave težine ovisno o vašoj visini, spolu i dobi. Vaši će liječnici raditi s vama, ali i sami morate ostati predani tom cilju.
- U teškim slučajevima možda ćete u početku morati biti hranjeni kroz nazogastričnu sondu umetnutu kroz nos i u želudac.
- Nakon što se zadovolje vaše neposredne prehrambene potrebe, vaše dugoročne potrebe za težinom će se riješiti.
- Obično se povećanje tjelesne težine između 1 i 3 lbs (450 i 1350 g) tjedno smatra sigurnim, zdravim ciljem.
Korak 4. Zakažite redovne preglede
Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite morat će se redovito sastajati s vama radi provjere vaše tjelesne težine i općeg zdravlja. Najbolje je zakazati te termine unaprijed.
Tijekom ovih pregleda nadzirat će se vaši vitalni znakovi, hidratacija i elektroliti. Ako se razviju neki povezani uvjeti, oni će se također pratiti
Korak 5. Saznajte o lijekovima koji mogu pomoći
Trenutno ne postoje lijekovi za izravno liječenje anoreksije, ali mogu postojati druga stanja koja pogoršavaju vašu anoreksiju, a koja se mogu liječiti lijekovima na recept.
- Depresija je također povezana s anoreksijom, pa će vam možda trebati antidepresiv za liječenje tog aspekta vašeg stanja.
- Ako vam je dodijeljena ženska osoba, možda ćete dobiti i estrogen koji će pomoći u ponovnoj regulaciji menstrualnog ciklusa i sprječavanju prijeloma kostiju.
Dio 2 od 4: Dobivanje psihološkog tretmana
Korak 1. Priznajte da imate anoreksiju
Postoji mnogo resursa koji vam mogu pomoći, ali da bi bilo koji od njih bio od koristi, prvo morate sebi priznati da imate anoreksiju i da stanje predstavlja ozbiljnu prijetnju vašem zdravlju i dobrobiti.
- Do sada vas je mučila ideja da ćete se osjećati bolje ako smršavite. Kad toliko dugo naglašavate nezdrav obrazac mišljenja, to postaje crijevna reakcija i neće nestati preko noći.
- Morate priznati sebi da je neumoljiva težnja prema ovom cilju dosegla problematičnu razinu. Također morate priznati da ste pretrpjeli fizičko i emocionalno oštećenje zbog ove potrage.
Korak 2. Podvrgnite se kognitivno-bihevioralnoj terapiji
Sastanite se s psihologom ili savjetnikom za individualne sesije. Potražite stručnjaka koji ima posebnu obuku i iskustvo u liječenju poremećaja prehrane. Ovaj stručnjak za mentalno zdravlje trebao bi moći raditi s vama kako bi otkrio psihološki uzrok vašeg poremećaja prehrane.
- S kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT), terapeut će vam pomoći razumjeti kako vaše razmišljanje, negativan razgovor o sebi i negativna slika o sebi izravno utječu na vaše negativne prehrambene navike.
- To znači identificirati disfunkcionalne misaone obrasce i uvjerenja, a zatim raditi na rješenjima kako bi ih ispravili.
- Često će se preporučiti i posebne intervencije u ponašanju. Možda će se od vas tražiti da postavite ciljeve i date sebi nagradu za postizanje tih ciljeva.
- CBT je vremenski ograničen, pa ćete se liječiti u određenom vremenskom razdoblju. To se može učiniti stacionarno ili ambulantno.
Korak 3. Razmislite o obiteljskoj terapiji
Društveni pritisci i stresovi često utječu na razloge anoreksije pojedinca. Ako ova pitanja mogu imati mjesto u vašim vlastitim poteškoćama, razmislite o razgovoru s obiteljskim savjetnikom, bračnim savjetnikom ili drugim grupnim savjetnikom.
- Obiteljska terapija najčešći je oblik socijalne terapije. Obično se to radi s prisutnim pacijentom i cijelom obitelji, ali u nekim slučajevima obitelj se može savjetovati i bez prisutnog pacijenta.
- Disfunkcija unutar obitelji često se identificira kroz ove sesije. Nakon identifikacije, terapeut može raditi s obiteljskom jedinicom na provedbi promjena koje mogu ispraviti te probleme.
- Ponekad određeni obiteljski stavovi ili dinamika nenamjerno potiču anoreksiju. Imajte na umu da obitelji koje ističu savršenstvo, teško se nose s negativnim emocijama i/ili su zabrinute zbog izgleda ili tjelesne sposobnosti i tjelesne težine (uključujući roditelje i djecu) mogu pridonijeti razvoju poremećaja prehrane.
Korak 4. Držite se svog plana liječenja
Možda ćete biti u iskušenju da prestanete tražiti pomoć ili preskočite nekoliko sesija, ali važno je da se pridržavate plana liječenja bez obzira na to koliko se obeshrabreno ili neugodno osjećali. Poremećaji prehrane, uključujući anoreksiju, imaju najveću smrtnost od svih mentalnih bolesti. Oni koji se bore s anoreksijom mogu umrijeti od pothranjenosti, zatajenja organa, zatajenja srca ili samoubojstva. Dobivanje potrebnog liječenja moglo bi vas održati u životu.
3. dio od 4: Prihvaćanje emocionalne i socijalne podrške
Korak 1. Razgovarajte o tome
Pronađite nekoliko voljenih osoba od povjerenja i pokušajte razgovarati o poteškoćama koje imate u vezi sa vašom slikom o sebi i obrascima prehrane.
- Znajte da je prirodno osjećati strah, sram ili samozadovoljstvo zbog razgovora s nekim drugim. Bez obzira na te osjećaje, razgovor će i dalje pomoći.
- Pobrinite se da će vam osoba s kojom razgovarate pomoći umjesto povrijediti. Netko tko će poticati vaše nezdrave prehrambene navike ili netko tko će vas posjeći učinili bi loše rame za plakanje.
- Ako se osjećate neugodno povjeravati članu obitelji, umjesto toga pronađite učitelja od povjerenja ili savjetnika za razgovor.
Korak 2. Potražite grupu za podršku
Zamolite svog liječnika, nutricionista ili savjetnika da vam preporuči lokalnu grupu za podršku poremećajima prehrane. Mnogi će se ljudi u skupini baviti sličnim pitanjima, pa biste trebali pronaći razumijevanje i ohrabrenje.
- Pridržavajte se službenih grupa za podršku koje vodi stručnjak za mentalno zdravlje za najbolje rezultate.
- Neke neformalne skupine mogu slučajno postati pro-anoreksija i mogu potaknuti ljude da se natječu kako bi vidjeli tko je mršaviji.
Korak 3. Pronađite pozitivan uzor
Potražite barem jednu osobu u svom životu koja može biti snažan uzor fizičkog i mentalnog zdravlja. Kad osjetite sukob oko nečega što se bavi vašom anoreksijom, obratite se ovoj osobi za smjer.
- Uzor bi vam mogao biti netko koga osobno poznajete ili bi mogla biti poznata osoba.
- Samo provjerite je li vaš uzor zapravo slika dobrog zdravlja. Na primjer, nemojte odabrati super mršavog supermodela ili poznatog stručnjaka za mršavljenje. Bolji izbor bio bi netko za koga se zna da ima pozitivnu sliku o sebi unatoč tome što ima manje savršeno tijelo.
Korak 4. Klonite se okidača
Socijalne, emocionalne i psihološke događaje koji izazivaju osjećaj slabe slike o sebi, niske vrijednosti ili slične probleme morate izbjegavati, osobito dok ste aktivno na putu oporavka. Važno je ispitati čimbenike izvan sebe koji bi mogli utjecati na vaše ponašanje. To nije okrivljavanje nekoga drugog ili izbjegavanje odgovornosti; to je u mogućnosti steći panoramski pogled na vaš život, a ne "izbliza" selfie.
- Možda ćete morati odustati ili preispitati svoje sudjelovanje u određenim sportovima ili aktivnostima s naglaskom na mršavo tijelo, poput baleta, gimnastike, modeliranja, glume, trčanja, umjetničkog klizanja, plivanja, džokeja i hrvanja.
- Izbjegavajte gledati modne i fitness časopise.
- Ne posjećujte web stranice koje podržavaju anoreksiju.
- Udaljite se od prijatelja koji su uvijek na dijeti ili raspravljaju o mršavljenju, ili koji potiču nezdravo mršavljenje (održavanje prejedanja i uklanjanje zabava, sklapanje pakta o mršavljenju itd.).
- Oduprite se porivu da zakoračite na ljestvicu.
Korak 5. Dobro postupajte sa svojim tijelom
Potražite načine da s vremena na vrijeme razmazite svoje tijelo. Liječeći svoje tijelo s dodatnom pažnjom, postupno ga možete naučiti voljeti, što će učiniti manje sklonim nanijeti mu štetu zbog nedostatka hrane.
- Nosite udobnu odjeću. Nosite stilove koji izražavaju vašu individualnost, a ne one koji su namijenjeni impresioniranju drugih.
- S vremena na vrijeme razmazite svoje tijelo masažom, manikurom, pjenušavom kupkom, novim parfemom ili kolonjskom vodom, mirisnim losionom ili brijanjem.
Korak 6. Potražite načine da ostanete aktivni
Morate biti društveno i fizički aktivni. Na taj način možete regulirati svoje mentalno i fizičko zdravlje. Međutim, imajte na umu da neki ljudi s poremećajima u prehrani mogu koristiti pretjeranu tjelovježbu kako bi nadoknadili unos hrane. Ne padajte iz jedne loše navike u drugu. Porazgovarajte sa svojim liječnicima o tome koja vrsta i trajanje vježbe odgovaraju vama.
- Intenzivne kardiovaskularne vježbe mogu otežati dobivanje na težini, pa biste trebali smanjiti ovu vrstu aktivnosti. Lagane vježbe poput joge, s druge strane, mogu održati cirkulaciju krvi zdravom i potaknuti bolji osjećaj tjelesne dobrobiti.
- Iskušenje da se izolirate tijekom tog vremena može biti intenzivno, ali važno je da mu se oduprijete. Provedite više vremena s prijateljima i obitelji. Ako ovo nije opcija, potražite načine da se uključite u svoju zajednicu.
Korak 7. Dajte si podsjetnike
Povremeno se podsjećajte na ono što morate izgubiti ako odustanete i na sve što morate dobiti ako nastavite putem oporavka. Socijalna podrška je važna, ali je važna i samoodržavanje.
Jedan jednostavan način da se stalno podsjećate je da sebi pišete bilješke. Zapišite riječi ohrabrenja, poput "Lijepa si" ili "Vi ste u tijeku", i postavite ih pored ogledala ili ormara
4. dio od 4: Pomoći nekome drugome
Korak 1. Budite pozitivni
Neka vas voljena osoba vidi kao uzor mentalnog i fizičkog zdravlja. Održavajte uravnoteženu prehranu i odnosite se prema vlastitom tijelu s ljubavlju i poštovanjem. Izbjegavajte rušenje kad primijetite na svom tijelu nešto što vam se možda neće svidjeti. Modelirajte zdravu sliku tijela govoreći visoko o sebi i čineći sve što možete da biste naglasili "idealan" tip tijela koji se može idolizirati u medijima. Nikad ne znate tko vas možda promatra kojemu je potrebno ohrabrenje.
- Dobro se hranite i vježbajte.
- Ne držite časopise o modi i fitnesu po svom dnevnom boravku, osobito tamo gdje bi mogli biti s obzirom na vašu voljenu osobu.
- Nemojte davati negativne komentare o svojoj ili tuđoj težini.
- Pohvalite svog prijatelja ili člana obitelji u vezi sa atributima koji se ne odnose na sliku, poput pametnog ili kreativnog.
Korak 2. Podijelite obrok
Dobar način za postepeno vraćanje voljene osobe u zdrave prehrambene navike je provesti više vremena dijeleći obroke s njom. Učinite cjelokupno iskustvo ugodnim kako biste pojačali jelo kao pozitivan događaj.
Korak 3. Podrška bez gušenja
Morate se staviti na raspolaganje svojoj voljenoj osobi, ali pritisak na njih zapravo može uzrokovati da se pojedinac odmakne od vas. Uvijek podsjetite osobu da ste na raspolaganju za razgovor ili samo slušanje ako vam ikada zatreba.
- Izbjegavajte ponašanje kao policija za hranu. Možda ćete mentalno bilježiti hranu i kalorije koje vaša voljena osoba konzumira, ali nemojte im stajati preko ramena tijekom obroka.
- Općenito izbjegavajte negativnu komunikaciju. To znači preskakanje prijetnji, taktike zastrašivanja, bijesnih ispada i uvreda.
- Ojačajte pozitivno ponašanje umjesto da provodite vrijeme usredotočujući se na negativno. Čestitajte svojoj voljenoj osobi na malim koracima u pravom smjeru, poput potpunog obroka ili suzdržavanja od toga da se zrcalite u ogledalu.
Korak 4. Ostanite strpljivi i smireni
U nekom smislu, morate sebe promatrati kao objektivnog promatrača. Ovo je borba vaše voljene osobe, a ne vaša. Ova razlika može vam pomoći spriječiti da cijelu stvar shvatite kao osobnu uvredu.
- Gledajući sebe kao promatrača ili autsajdera možda ćete se u početku osjećati pomalo bespomoćno, ali prisiljavajući vas da priznate da rješenje nije na vašoj kontroli, može vam pomoći da se ponašate racionalnije i objektivnije.
- Vodite računa o vlastitom mentalnom zdravlju. Ako je anoreksija vaše voljene osobe izazvala vaše emocionalne ili psihološke probleme, potražite pomoć od profesionalnog savjetnika.
