Vjerojatno ste naišli na mnogo trikova za čišćenje ili detoksikaciju tijela i uklanjanje štetnih toksina. Zagovornici tvrde da pridržavanje režima čišćenja može imati sve vrste zdravstvenih prednosti poput više energije, boljeg sna i gubitka težine. Sve ovo zvuči sjajno, ali nažalost, nema znanstvenih dokaza da planovi čišćenja imaju zdravstvene koristi. Međutim, nemate sreće! Ako želite očistiti svoje tijelo, najbolje je slijediti općenito zdrav način života. Liječnici se slažu da ove promjene imaju više koristi od bilo kojeg plana čišćenja, pa slijedite ove korake kako biste uživali u čistijem životu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Zdravi načini čišćenja tijela
Ako želite pokušati očistiti svoje tijelo, to je sjajno! Zdraviji način života može učiniti da se osjećate bolje i dulje živite. Međutim, liječnici se slažu da način na koji to mogu učiniti nije detoksikacija ili planovi čišćenja. Umjesto toga, neke jednostavne promjene načina života mogu imati još bolje rezultate. Isprobajte ove korake kako biste vodili čistiji način života.
Korak 1. Uvijek se pridržavajte zdrave, uravnotežene prehrane
Umjesto pokušaja posebne prehrane za detoksikaciju ili čišćenje, većina liječnika preporučuje jednostavno pridržavanje zdrave, uravnotežene prehrane. Ovo je najuspješniji plan upravljanja zdravljem i bolji je od dijete ili detoksikacije.
- Općenito, uravnotežena prehrana znači najmanje 5 obroka voća i povrća svaki dan, cjelovite žitarice, nemasne proteine i ribu te mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
- Također, izbjegavajte koliko god možete slatku, masnu, prženu i prerađenu hranu.
- Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, poput bolesti srca ili dijabetesa, pridržavajte se posebnih prehrambenih ograničenja koja vam je rekao vaš liječnik.
Korak 2. Vježbajte većinu dana u tjednu
Ostati aktivan važan je dio svakog zdravog načina života. Pokušajte vježbati barem 30 minuta u većini dana u tjednu. To možete učiniti sve odjednom ili prekinuti tijekom dana ako nemate vremena.
Korak 3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina može vas izložiti mnogim zdravstvenim problemima, stoga se potrudite ostati u zdravom rasponu tjelesne težine. Razgovarajte sa svojim liječnikom o idealnoj prehrani i programu vježbanja kako biste postigli idealnu tjelesnu težinu.
Dobra vijest je da ćete, pridržavajući se zdrave prehrane i ostati aktivni kako biste očistili svoje tijelo, biti mnogo lakše održavati zdravu težinu
Korak 4. Pijte puno vode svaki dan
Svaki program zdravog života trebao bi uključivati puno vode. Općenito, ispijanje 8 čaša vode svaki dan je dobar cilj, stoga pokušajte to pratiti koliko god možete.
- Također je dobro dopustiti tijelu da vam kaže kada treba piti. Ako vam je urin taman i osjećate žeđ, tada počinjete dehidrirati.
- Sveukupno je najbolje imati vodu umjesto sokova, i definitivno bolje od sode. Svi ti napici dodaju šećer i kalorije vašoj prehrani.
Korak 5. Pokušajte spavati 7-9 sati svake noći
Spavanje je jako važno za vaše fizičko i mentalno zdravlje, a nedovoljno sna može uzrokovati zdravstvene probleme. Odraslima je potrebno 7-9 sati sna svake noći pa se potrudite ostati u tom rasponu kako biste podržali svoje zdravlje.
Korak 6. Pijte alkohol umjereno
Iako se povremeno možete napiti ako se pokušavate očistiti, držite to pod kontrolom. Držite se umjerene količine pića ili nemojte uopće piti.
CDC definira umjereno pijenje kao 1 piće dnevno za žene i 2 pića dnevno za muškarce. Ostanite unutar ovog raspona kako ne biste previše pili
Korak 7. Prestanite pušiti ili nemojte uopće počinjati
Ne postoji zdrava količina pušenja, pa to uopće ne biste trebali činiti. Ako pušite, pokušajte prestati što je prije moguće. Ako ne pušite, nemojte ni počinjati.
Korak 8. Posjetite svog liječnika ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema
Ako imate bilo kakvih problema zbog kojih se osjećate da trebate napraviti detoksikaciju, možda imate temeljni zdravstveni problem. Ako je to slučaj, puno je bolje riješiti taj zdravstveni problem uz stručnu medicinsku pomoć. Ne ustručavajte se posjetiti liječnika radi pregleda ako mislite da nešto nije u redu. Ovo je najbolji izbor za zaštitu vašeg zdravlja.
Metoda 2 od 2: Čišćenje koje treba izbjegavati
Vjerojatno ste na internetu naišli na sve vrste programa čišćenja i detoksikacije. Cijela industrija temelji se na prodaji ovih planova i zaliha ljudima koji pokušavaju živjeti zdravije. Nažalost, liječnici se uglavnom slažu da većina ovih planova nema stvarnih zdravstvenih koristi. Mogu biti čak i štetni. Najbolje ih je preskočiti i umjesto toga slijediti zdraviji način života.
Korak 1. Pitajte svog liječnika prije isprobavanja bilo kakvih režima detoksikacije ili čišćenja
Postoji mnogo planova čišćenja, od dijeta do posebnih pića i sokova. U gotovo svim slučajevima ti planovi ne funkcioniraju osobito dobro, a neki bi mogli biti i opasni. Ako ga želite isprobati, uvijek se prvo posavjetujte s liječnikom.
Korak 2. Nemojte gubiti novac na proizvode za čišćenje
Čišćenje je veliki posao, a neki od tih proizvoda mogu postati jako skupi. Tablete, ulošci za stopala, sokovi i profesionalni tretmani lako mogu biti stotine dolara. Budući da se liječnici slažu da ti tretmani nemaju koristi, najbolje je uštedjeti novac za nešto drugo.
Korak 3. Preskočite čišćenje sokom ili tekuću dijetu
Popularni režim čišćenja za mršavljenje uključuje pijenje samo soka ili druge vrste tekućine od nekoliko dana do tjedan dana. Ovo je opasno jer biste mogli ostati bez esencijalnih hranjivih tvari. Ova ekstremna čišćenja također su kontraproduktivna jer većina ljudi jednostavno vrati na težinu koju je izgubila kad se ponovno vrati normalnoj hrani. Liječnici ne preporučuju ovakvu dijetu, a kažu da je pridržavanje zdrave prehrane i rutine tjelovježbe mnogo bolje za mršavljenje.
Korak 4. Izbjegavajte čišćenje debelog crijeva osim ako vam to ne preporuči liječnik
Čišćenje debelog crijeva popularan je plan detoksikacije koji uključuje čišćenje debelog crijeva klistirima. Čišćenje debelog crijeva nema dokazane koristi, a za neke ljude mogu biti čak i opasni. Najbolje je ovo potpuno preskočiti.
Najveći rizik čišćenja debelog crijeva je dehidracija i neravnoteža minerala. Također biste mogli oštetiti debelo crijevo ako koristite previše klistira
Medicinski za poneti
Odluka o čišćenju tijela je izvrsna! To pokazuje da ozbiljno shvaćate svoje zdravlje i pokušavate napraviti pozitivne promjene. Međutim, umjesto da pokušavaju s planovima čišćenja, liječnici umjesto toga preporučuju zdrav način života. Zaista ne postoji zamjena za zdravu prehranu, redovitu tjelovježbu, puno sna i izbacivanje štetnih navika poput pušenja i pijenja. Uvođenjem ovih promjena možete uspješno očistiti svoje tijelo i uživati u blagodatima.
