Bol u peti može biti posljedica različitih uzroka, od prekomjerne upotrebe, uganuća i skakanja po tvrdoj površini do plantarnog fasciitisa. Posjetite svog liječnika ako ste pretrpjeli ozljedu, imate jaku bol i ne podnosite težinu na stopalu. Za manje bolove, pokušajte se odmoriti što je više moguće, ledite područje i uzmite lijekove protiv bolova. Istezanje stopala i teleta moglo bi pomoći, ali prije istezanja morate razgovarati sa svojim liječnikom, posebno ako ste pretrpjeli ozljedu. Također biste trebali zamijeniti laganu obuću, poput japanki, za čvrste cipele s podrškom. Ako bol ne nestane nakon 2 do 3 tjedna kućne njege, zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili podiatristom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pružanje kućne njege
Korak 1. Posjetite liječnika ako ste zadobili ozljedu i ne možete staviti težinu na stopalo
Manji bolovi često mogu nestati nakon 1 do 2 tjedna kućne njege. Međutim, trebate se odmah obratiti liječniku ako vas iznenadna, jaka bol spriječi da podnesete težinu na peti. Ozljede poput umjerenog do teškog uganuća ili prijeloma stresa zahtijevaju liječničku pomoć.
Ako su vaše boli male, pružite kućnu njegu 2 do 3 tjedna, a zatim posjetite liječnika ako vam peta ne postane bolja
Korak 2. Odmarajte stopalo što je više moguće
Izbjegavajte trčanje, skakanje, podizanje teških predmeta i druge zahtjevne aktivnosti. Pokušajte se držati podalje što je više moguće barem tjedan dana.
Ako je potrebno, upotrijebite štake ili štap kako biste smanjili težinu oboljelog stopala
Korak 3. Nanosite led 15 minuta do 4 puta dnevno
Ledeno područje može pomoći smanjiti upalu i privremeno ukloniti bol. Nemojte nanositi led izravno na kožu. Umjesto toga, omotajte vrećicu leda ili led u krpu, a zatim je držite na koži 15 minuta.
Petu možete staviti i u ledenu kupku za stopala. Napunite kadu ledenom vodom, a zatim stavite petu u vodu na nekoliko minuta. Temperatura vode ne smije pasti ispod 55 ° F (13 ° C). I dalje uranjajte stopalo do 15 minuta
Korak 4. Omotajte stopalo sportskom trakom
Lijepljenjem stopala možete stabilizirati njegove tetive, mišiće i zglobove. Pričvrstite kraj trake sportske trake odmah ispod palca, zamotajte traku ispod stopala, obmotite je oko pete, a zatim je ponovno prekrižite ispod stopala do donje strane ružičastog prsta.
- Trebali ste napraviti X na dnu stopala, sa središtem X poravnatim sa središtem stopala.
- Ponovite prekrižavanje trake u obliku slova X 3 puta, a zatim omotajte traku vodoravno oko stopala sve dok ne pokrijete cijelo stopalo od loptice do pete.
- Pazite da vaš omot nije previše labav niti pretijesan.
Korak 5. Uzmite lijek protiv bolova bez recepta
Aspirin ili ibuprofen mogu pomoći u smanjenju upale i liječenju boli. Uzmite bilo koji lijek prema uputama na etiketi.
Također možete uzimati acetaminofen sve dok ne pijete alkohol dok ga uzimate. U kombinaciji, acetaminofen i alkohol mogu uzrokovati oštećenje jetre
Metoda 2 od 4: Isprobavanje rastezanja
Korak 1. Nazovite svog liječnika prije istezanja, osobito ako ste ozlijeđeni
Najbolje je posavjetovati se s liječnikom prije istezanja kad vas boli ili ste nedavno pretrpjeli ozljedu. Ako odobre, rastegnite područje do 3 minute ukupno 2 do 3 puta dnevno.
- Odmah prestanite se istezati ako osjetite oštru bol.
- Istezanje i poza joge mogu pomoći u liječenju plantarnog fasciitisa, koji je jedan od najčešćih uzroka boli u peti.
Korak 2. Nježno masirajte pete i stopala
Nanesite ulje ili losion na stopalo, a zatim ga umasirajte u stopala. Palcima vršite pritisak na bolne točke. Obratite posebnu pozornost na svoj luk i područja koja vam stvaraju probleme.
- Nagnete li loptu stopala prema naprijed, lakše ćete trljati plantarnu fasciju.
- Izbjegavajte pritisak koji uzrokuje bol.
Korak 3. Otpustite stopalo drvenim ili pjenastim valjkom
Drveni ili pjenasti valjci mogu pomoći u otklanjanju stezanja u stopalu ili produbiti masažu. Možete ručno trljati valjak o stopalo, ili ga možete postaviti na tlo i trljati nogom o njega.
- Drveni valjci često su mali samo za stopala. Možete čak pronaći i neke koji odmaraju na podu tako da ih možete lako trljati nogom.
- Valjci od pjene mogu se položiti i na pod ispod stopala, tako da možete trljati nogom o nju.
Korak 4. Istegnite plantarnu fasciju ručnikom ili remenom
Sjednite uspravno s ispruženim nogama. Obvezite dugačak ručnik ili remen oko stopala. Držeći koljeno ravno, nježno povucite prste prema torzu.
Zadržite rastezanje 20 sekundi, promijenite stopala i učinite ukupno 5 ponavljanja po stopalu
Korak 5. Prekrižite noge i rukama ispružite plantarnu fasciju
Sjednite na stolac s nogama ravno na podu i savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Prekrižite noge dovodeći desnu nogu do suprotnog koljena. Naslonite stopalo na koljeno tako da vam prsti budu usmjereni prema naprijed.
- Desnom rukom nježno povucite desne prste prema desnoj potkoljenici. Dok se istežete, lijevim palcem nježno protrljajte plantarnu fasciju desne noge koja se osjeća čvrsto i zategnuto, poput žice za gitaru.
- Držite rastezanje 20 sekundi, promijenite noge i na ukupno 5 ponavljanja za svako stopalo.
Korak 6. Učinite istezanje teleta
Dok stojite, nagnite se prema zidu i dlanove naslonite na njega s ispruženim laktovima (ali ne zaključanima). Ispružite lijevu nogu iza sebe tako da bude ravna s petom ravno na podu. Desno koljeno trebalo bi vam biti blago savijeno.
Trebali biste osjetiti istezanje u lijevom tetivu i peti. Zadržite rastezanje 20 sekundi, promijenite noge i napravite ukupno 5 ponavljanja po nozi
Korak 7. Ustrajno se rastegnite i ne zaboravite disati
Nemojte poskakivati u naprezanju i istjecati iz njega, a tijelo ne gurati izvan uobičajenog raspona pokreta. Udahnite dok se krećete u istezanje, a zatim izdahnite dok se istežete. Nikada ne zadržavajte dah dok se rastežete.
Metoda 3 od 4: Nošenje potporne obuće
Korak 1. Odaberite cipele s vezicama i potpornim potplatima
Cipele bi vam trebale dobro pristajati i trebali biste ih moći sigurno vezati kako bi vam dobro prianjale uz stopala. Da biste provjerili podržava li cipela, držite je za nožni prst i petu te je pokušajte lagano saviti na pola. Ako možete jednostavno saviti potplat na pola, neće vam pružiti dovoljnu potporu za stopala.
Idite na cipele s potplatom koje su čvrste, debele i ne mogu se saviti na pola
Korak 2. Izbjegavajte nošenje japanki i druge slabe obuće
Obuća koja ne podržava vaša stopala može uzrokovati ili pogoršati bol. Ako je moguće, nosite samo potporne cipele, osobito ako osjetite bol u peti. Osim toga, izbjegavajte hodati bosi.
Korak 3. Pokušajte koristiti jastučiće za pete ili umetke za cipele
Jastučiće za pete ili ortotičke umetke potražite u lokalnoj ljekarni. Jastuče vam stopala, pružaju podršku i čuvaju lukove dok hodate.
Također biste mogli zatražiti od svog liječnika ili pedijatra prilagođene umetke, ali nema dokaza da su učinkovitiji od opcija kupljenih u trgovini
Korak 4. Nemojte nositi istrošene sportske cipele
Zamijenite stare i istrošene cipele jer su izgubile udobnost i lučni oslonac. Trkači bi trebali kupiti novi par cipela nakon što su ga prevalili 500 milja. Cipele je potrebno provjeriti imaju li amortizere i odgovaraju li lučni oslonac prije upotrebe.
Uvijek preferirajte cipele s većom potporom i optimalnom unutarnjom oblogom kako biste apsorbirali udar i stres. Ne preporučuje se hodati bosi po tvrdim ili krutim površinama
Metoda 4 od 4: Obraćanje medicinskom stručnjaku
Korak 1. Posjetite svog liječnika ili podiatrista ako bol potraje ili se pogorša
Ako vaša bol ne nestane nakon 2 do 3 tjedna kućne njege, vaša najbolja opcija je potražiti liječničku pomoć. Ako nemate podiatrista ili specijalistu stopala, zatražite uputnicu od svog primarnog liječnika.
- Vaš liječnik ili specijalist obavit će fizički pregled i pitati vas o vašoj tjelesnoj aktivnosti, kada je bol počela i je li jača u određeno doba dana.
- Ovisno o vašem fizičkom pregledu i ozbiljnosti vaših simptoma, mogli bi vam preporučiti rentgen.
Korak 2. Neka vaš liječnik ili stručnjak pregleda vaše držanje i hod
Način na koji stojite ili hodate može uzrokovati ili pojačati bol u peti. Ako je potrebno, liječnik će vam preporučiti načine za ispravljanje neravnoteže ili abnormalnosti hoda.
Korak 3. Pitajte preporučuju li vam noćne udlage
Noćne udlage drže vaš gležanj u neutralnom položaju dok spavate. Ovo nježno rasteže vašu plantarnu fasciju i mišić potkoljenice i sprječava skok gležnja u položaj koji bi vam mogao pojačati bol.
Ako vam pedijatar preporuči, nosite udlagu preko noći barem 1 do 3 mjeseca. Nastavak uporabe čak i nakon što bol prestane pomoći će spriječiti povratak simptoma
Korak 4. Pitajte o ultrazvučnoj terapiji
Ako druge metode liječenja nisu učinkovite, liječnik bi vam mogao preporučiti ultrazvučnu terapiju. U ovom postupku, zvučni valovi se projiciraju u zahvaćeno područje. Mogao bi ublažiti upalu i potaknuti protok krvi.
Ultrazvučna terapija je neinvazivna, pa se obično preporučuje prije injekcija ili operacije
Korak 5. Razgovarajte o steroidnim ili protuupalnim injekcijama
Vaš liječnik ili specijalist najprije će preporučiti konzervativno liječenje, poput istezanja, lijepljenja trakom ili noćnih udlaga. Ako su vaši simptomi ozbiljni ili konzervativno liječenje ne djeluje, mogli bi vam ubrizgati kortikosteroid ili neki drugi protuupalni lijek u petu.
Prvo će utrnuti područje, pa injekcija neće naštetiti
Korak 6. Po potrebi razgovarajte sa svojim podiatrom o kirurškim tretmanima
Ako vaši simptomi traju duže od 6 do 12 mjeseci i nijedan drugi tretman nije učinkovit, operacija bi mogla biti najbolja opcija. Iako su slučajevi rijetki, ponekad je potrebna operacija za ispravljanje plantarnog fasciitisa, uklanjanje potpetice ili uklanjanje stisnutih živaca.
Ljudi koji su operirani zbog boli u peti obično mogu otići kući na dan operacije. Možda ćete morati nositi čizmu ili udlagu, a liječnik će vam vjerojatno savjetovati da izbjegavate nositi težinu na zahvaćenom stopalu 2 do 3 tjedna
Savjeti
- Prekomjerna težina ili pretilost mogu uzrokovati ili pogoršati bol u peti, pa pokušajte smršaviti, ako je potrebno.
- Bolovi u peti česti su kod trudnica. Ako ste trudni, pokušajte se držati što dalje od nogu i svakodnevno stavljati led do poroda.
- Prakticirajte prevenciju održavanjem zdrave tjelesne težine, odabirom cipela koje apsorbiraju stres, upotrebom umetnutih jastučića za pete i izbjegavanjem cipela za koje se čini da izazivaju bol, poput cipela s visokim potpeticama ili bez njih.
