Život je pun vremena u kojima se možete osjećati kao da ste preplavljeni negativnim osjećajima. Životni događaji, ljudi, odnosi, razočaranja, frustracije i tjeskobe mogu se nakupiti i dovesti do osjećaja da vas negativnost povlači. Međutim, postoje načini da se otresete negativne energije koju možete iskoristiti u ovom trenutku, aktivnosti koje vam mogu pomoći da podignete raspoloženje i dugoročne promjene koje mogu dovesti do manje negativnosti u vašem životu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Oslobađanje negativne energije u trenutku
Korak 1. Odmorite se
Svatko ima dane kad se čini da ništa ne ide kako treba. Možda se bavite stresnim događajem u svom životu, vezi ili poslu, ili se jednostavno osjećate iscrpljeno od svakodnevnih problema. Ponekad može biti od velike pomoći uzeti pauzu. Odvojite nekoliko trenutaka za sebe da poštujete svoje osjećaje i otpustite tužne, bolne, frustrirajuće ili negativne emocije.
Neke situacije -ako je negativna emocionalna energija posljedica svađe, na primjer -otežavaju ustajanje i odlazak bez grubosti. U tim situacijama uvijek budite pristojni i predložite vrijeme za ponovni razgovor
Korak 2. Privucite pravu gomilu
Razgledati. Pogledajte kakvi ljudi utječu na vaša razmišljanja. S kim se češće družite? Odaberite prave prijatelje i prihvatite prave misli od njih.
Korak 3. Vježbajte trbušno disanje
Trbušno disanje možete vježbati bilo gdje. Duboko udahnite u trbuh i primijetite kako vaše tijelo reagira. Uočite mjesta u svom tijelu koja su napeta i osjetite kako se opuštaju.
- Pokušajte zatvoriti oči i polako udahnuti kroz nos. Nastavite puniti pluća, potpuno proširujući prsa i donji dio trbuha. Konačno, izdahnite polako i prirodno-usta ili nos su u redu. Otpustite sve brige s tim dugim izdisajem.
- Također možete unijeti malu afirmaciju, poput "Pusti". Na udisajima recite sebi "pusti", a na izdahu recite ili pomislite u sebi "idite". Pokušajte ne razmišljati i ne analizirati negativnu energiju koju osjećate-jednostavno je pustite.
- Zmajsko disanje je druga vrsta dubokog disanja koja bi vam mogla biti od pomoći. Upotrijebite istu tehniku dubokog disanja, ali zamislite svoju negativnu energiju kao oblak sivog dima koji izdahnete svakim dahom. Također se možete zamisliti kako pri svakom udisaju udišete smirujuću energiju boje, poput plave magle.
Korak 4. Prošećite
Možete hodati bilo gdje-oko kuće, na svom radnom mjestu ili samo na brzinu po bloku. Pomicanje tijela može pomoći u pokretanju pozitivnih emocionalnih osjećaja i općenito podići vaše raspoloženje. Zamislite kako vaša stopala svjesno udaraju o tlo dok hodate i zamislite kako negativna energija teče kroz vaša stopala ravno u tlo.
Također možete integrirati rad trbušnog disanja i vizualizacije u svoj hod kako biste poboljšali oslobađanje negativnosti
Korak 5. Smijte se
Smijanje je jedan od najjednostavnijih koraka koje možete poduzeti u borbi protiv reakcije tijela na stres. Smijeh dodatno pomaže u opuštanju mišića, a može pomoći i u poboljšanju raspoloženja kod onih koji se osjećaju tjeskobno ili depresivno. Odvojite nekoliko minuta da ispričate svoj omiljeni vic, sjetite se najbolje podvale koju ste ikada napravili na prijatelju ili jednostavno povucite svoj omiljeni YouTube video koji vas uvijek nasmije.
Korak 6. Opustite se
Istuširajte se toplim tušem ili kadom. Zapalite svijeće u svom okruženju i usredotočite se na stvaranje mirnog prostora za sebe. Slušajte opuštajuću glazbu, meditirajte ili upotrijebite tehnike vizualizacije za potpuno opuštanje tijela.
Ako ste u mogućnosti, rezervirajte si masažu. Čak i ako ne možete odmah otići na masažu, ona će vam ipak dati nešto opuštajuće čemu ćete se radovati kasnije, što vam može pomoći s negativnom energijom
Korak 7. Odzračite
Ponekad može pomoći samo skinuti negativnost s grudi. Pitajte prijatelja ima li vremena za razgovor i slušanje. Poštujte svoja prijateljstva i vodite računa o njima, ali imajte na umu da je pomoć u suočavanju s negativnom energijom i osjećajima u vašem životu dio onoga čemu prijatelji služe.
Pobrinite se da se odušite kao izdanje, a ne kao način da se zadržite oko problema. Odzračivanje na pretjerano ljut ili zloban način zapravo može pojačati negativne osjećaje, a ne pomoći ih raspršiti. Također ne zaboravite da ventilaciju ne smatrate tehnikom rješavanja problema, već jednostavno načinom ispuštanja pare prije nego što pristupite smirenijem i proaktivnijem pristupu izvoru svoje negativnosti
Korak 8. Plešite
Pustite glazbu zbog koje vam se čini da se krećete i plešete. Pokušajte se kloniti glave. Umjesto toga, dopustite da ritam glazbe i pokreti vašeg tijela otresu napetost, negativnost i stres. Ako se uz privatni ples osjećate ugodnije, pronađite mjesta na kojima možete plesati bez osjećaja samopouzdanja. Ples može pomoći vašem tijelu da se doslovno otrese negativnosti.
Korak 9. Pokušajte se rastegnuti
Možete raditi jednostavna istezanja na razini svoje udobnosti i sposobnosti. Počnite s nekoliko trbušnih udisaja. Podignite ruke iznad glave i samo se protegnite od glave do pete. Ovo rastezanje možete raditi sjedeći, stojeći ili čak ležeći. Zamislite da negativna energija izlazi kroz vaša stopala pri svakom udisaju. Pokazalo se da prakse istezanja, poput joge, pomažu u oslobađanju negativne energije povezane sa stresom, tjeskobom, depresijom i drugim.
- Prilikom pokušaja istezanja ili joge uvijek slušajte svoje tijelo i nikada se nemojte tjerati da radite nešto što vas boli ili osjeća previše stegnuto. Idite s tokom, osjetite svoje tijelo i dopustite sebi da se oslobodite.
- Za više informacija o početku rada s jogom pogledajte Kako raditi jogu za apsolutne početnike.
Korak 10. Priuštite si nešto u čemu uživate
Istražite aktivnosti koje vam pomažu da se odmorite od fokusiranja na negativnu energiju koja vas opterećuje. Donesite svjestan izbor da poštujete da se osjećate opterećeni negativnom energijom, a zatim priznajte da ćete se brinuti za svoje emocionalno blagostanje tako što ćete biti ljubazni, pozitivni i brižni prema sebi.
Idite pogledati film koji ste htjeli pogledati, planirajte da vidite predstavu koju ste htjeli pogledati, pojesti u svom omiljenom restoranu, kupiti si poklon ili napraviti planove s prijateljem koji vas nasmijava i podiže duhovi
Korak 11. Igrajte se s kućnim ljubimcem
Ako ste životinja, korištenje topline i nevinosti životinja ili kućnih ljubimaca može pomoći u ublažavanju osjećaja preopterećenja negativnošću. Štenci i mačići zasigurno imaju način podići raspoloženje i omogućiti prostor pozitivnim emocijama.
- Ako nemate kućnog ljubimca, možda imate prijatelja koji ima ljubimca koji vam se sviđa, ili biste mogli posjetiti lokalno humano društvo ili spasilačku službu za životinje.
- Ako vam se u stvarnom životu baš i ne sviđaju životinje, mogli biste pogledati slatke video zapise na internetu o životinjama.
Korak 12. Okrenite se hobiju
Ako imate omiljeni hobi koji vam je trenutno dostupan, okrenite se njemu. Odvojite malo vremena za sebe i prepustite se svom hobiju, makar i na samo pet minuta.
Metoda 2 od 2: Dugoročne promjene za smanjenje negativnosti
Korak 1. Počnite voditi dnevnik
Neka to bude privatno kako biste mogli slobodno pisati. Svake noći unosite podatke o ljudima, mjestima, svjetskim događajima, životnim događajima ili bilo čemu drugom što je tijekom dana pokretalo negativnu energiju. Slobodno i iskreno pišite o tome zašto ste se osjećali negativno.
Korak 2. Potražite uzorke
Pratite svoj dnevnik za pojavljivanje obrazaca vaše negativnosti. Ovo će vam početi davati mapu puta na ono na što ste osjetljivi, što uzrokuje vašu nevolju i ako postoje stvari na koje ne možete utjecati ili ako se zateknete u pisanju o stvarima koje imate sposobnost promijeniti.
Na primjer, možda se zateknete u pisanju o tome koliko mrzite svoj posao. Koristite svoj dnevnik kako biste usmjerili svoja razmišljanja o tome kakve biste promjene mogli napraviti u svom životu kako biste smanjili dnevnu negativnu energiju koju osjećate na svom poslu
Korak 3. Iskreno pogledajte svoje odnose
Otrovni međuljudski odnosi mogu dovesti do stresa, tjeskobe, depresije i drugih negativnih emocija. Razgovarajte sa svojim prijateljima ili obitelji, bilo kim bliskim. Preispitajte sve što osjećate prema osobi s kojom ste. Odgovara li vam on/ona? Izaziva li odnos tu bol i tjeskobu? Pokušajte riješiti problem zdravim razgovorom sa svojim partnerom. Pokušajte otpustiti ako to nije nešto što ne tražite. Također, ispitajte kako komunicirate s ljudima u svom životu. Utvrdite je li vaš osobni ili društveni život izvor negativne energije. Ne ispitujte krivnju, već jednostavno istražite što vaši odnosi unose u vašu emocionalnu energiju. Ako identificirate odnose za koje se čini da donose uglavnom negativnost, pitajte kako možete promijeniti te odnose.
Neki od najčešćih znakova otrovnog međuljudskog odnosa uključuju promatranje osobe prvenstveno s prezirom i kroz kritički pogled, poduzimanje nepotrebnih koraka kako bi se ta osoba izbjegla, te osjećaj kao da čak i dobra vremena s osobom na kraju beznadno progutaju interakcije
Korak 4. Iskreno pogledajte sebe
Preuzimate li negativnu energiju koja nije vaša? Preispitajte načine na koje si dopuštate da upijete negativnu energiju, preuzmete odgovornost za stvari za koje niste krivi, okrivite sebe za stvari na koje niste imali kontrolu, uključite se u negativan razgovor o sebi ili gledajte sebe u negativnom svjetlu općenito.
Razmislite o korištenju svog dnevnika za stvaranje konkretnog načina da postanete svjesni sebe i svog negativnog razmišljanja. Za što se držite? Što ne možete oprostiti? Koje zamjerke čuvate na životu? Što se ljutiš? Na što se trebate usredotočiti da biste odustali?
Korak 5. Vježbajte meditaciju
Svakodnevna meditacija može redovito olakšati oslobađanje negativne energije, kao i stvaranje veće samosvijesti i stvaranje otpornosti na negativnu energiju općenito. Sjedenje deset minuta dnevno računa se kao praksa meditacije.
Čak i ako se cijelo vrijeme ne fokusirate na disanje, nemojte se obeshrabriti. Pokušajte se sjetiti da je samo sjedenje praksa. Zamislite da su vam misli poput automobila na autocesti, a dok dišete, samo promatrate svoje misli kako jure
Korak 6. Vodite popis postignuća
Svaki dan počnite praviti popise stvari koje ste radili i na koje ste bili ponosni. Iskoristite taj popis kao motivaciju za sljedeći dan. Također možete istražiti stvari koje ste mogli učiniti ili reći drugačije što bi rezultiralo manje negativne energije. Istražite svoje postupke i reakcije i počnite se osjećati sigurni u svoju sposobnost donošenja odluka koje će vam omogućiti oslobađanje negativne energije.
Na primjer, recimo da ste toga dana doživjeli bijes na cesti i osjetili puno negativne energije tijekom vožnje. Jeste li si dopustili da ostanete ljuti ili ste vježbali trbušno disanje i pomogli sebi da se opustite?
Korak 7. Zadržite perspektivu
Upamtite da je osjećaj negativnih emocija često zdrav i prirodan. Prihvaćanje da je život težak, da će stvari biti izazovne i da će se pojaviti problemi veliki je korak prema izgradnji otpornog stava. Prirodno je povremeno osjećati negativne osjećaje. Umjesto toga, zadržite perspektivu na činjenici da je važno kako se nosite s povezanim emocijama. Imajte na umu da ste, bez obzira na situaciju, opremljeni da podnesete ono što vam život baca.
Na primjer, ako ste izgubili posao, mogli biste svoju negativnost i ljutnju preoblikovati u temeljnu svijest da se u životu radi, pronaći ćete drugu priliku i učinit ćete da stvari funkcioniraju. Nikad ne znate što vam život sprema, a ponekad i najteže stvari koje doživimo budu najbolje
Korak 8. Uključite osjećaj duhovnosti
Duhovnost vam može pomoći da shvatite tragediju, osjećate se utješno i može vam pomoći da steknete osvjetljenje i smisao na svom putovanju. Duhovnost može značiti sve što vama treba značiti. Razvijanje osjećaja povezanosti sa svijetom na zdrav način koji vam daje osjećaj života izvan vas doista je najveći cilj. Istražite što vam se sviđa, a što ne. Istražujući duhovne puteve, uvijek slušajte ono što vam odgovara.
- Ako vas vjera ne zanima, budizam nudi duboko duhovan način povezivanja sa svijetom bez ikakvih sustava vjerovanja.
- Neke situacije -ako je negativna emocionalna energija posljedica svađe, na primjer -Nemoguće je ili teško ustati i otići. U tim situacijama budite pristojni, napravite dužu stanku, razmislite o svojim riječima, a zatim odgovorite. Pazite i na ton.
