Dobro mentalno zdravlje pozitivno utječe na vaš život na mnogo načina. Kad je vaše cjelokupno psihološko blagostanje u dobrom stanju, bolje ćete se nositi s životnim usponima i padovima. Svakodnevno njegovanje vašeg mentalnog zdravlja potiče jaču otpornost na stres, podržava tjelesno zdravlje, poboljšava vaše raspoloženje i izglede te povećava vaše zadovoljstvo životom. Naučite kako poboljšati mentalno zdravlje svakodnevno povećavajući svoje društvene veze, njegujući svoje tijelo te pronalazeći smisao i svrhu života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Često se povezujte s drugima
Korak 1. Svakodnevno se družite s prijateljima i obitelji
Snažna i podržavajuća mreža prijatelja i obitelji ključna je za optimalno mentalno zdravlje. Društvena interakcija pomaže povećati otpornost na stresne događaje, pa čak i pomaže vam da živite dulje. Kad provodite vrijeme s drugima zbog kojih se osjećate dobro, vaše tijelo stvara hormone koji podižu raspoloženje i bore se protiv stresa.
Na početku svakog tjedna pokušajte zakazati svakodnevni kontakt s bliskim prijateljima i obitelji. Vaš kontakt može biti jednostavan telefonski poziv ili datum ručka. Zakažite u tim vezama baš kao što biste zakazali pregled kod liječnika ili funkciju karijere. Iako je lijepo sklapati prijateljstva putem interneta putem društvenih medija i grupnih foruma, nastojte redovito osobno upoznavati neke prijatelje. To vam omogućuje da se odmorite od svakodnevnog života i zadovoljava vaše urođene potrebe za društvenim vezama
Korak 2. Svaku večer večerajte s obitelji
Obrok s obitelji često se zanemaruje. Međutim, dijeljenje obroka s ljudima koje volite ima niz prednosti-od kojih je posljednja prilika da se međusobno povežete. Zamislite tradicionalni obiteljski obrok: svaki član ima priliku podijeliti velike i male detalje o svakodnevnom životu koji bi se inače mogli zakopati u dnevnoj vrevi. Svatko ima posebnu priliku dati i primiti pozornost.
- Istraživanja pokazuju da tradicija obiteljskog obroka opada, nažalost. Samo oko 30 do 35% obitelji uživa u najmanje 3 obroka tjedno zajedno. Razumljivo je da su svi zauzeti, ali napravite cilj da svi sjednu i podijele obrok nekoliko puta tjedno. Svi ćete imati koristi kada to učinite.
- Ako ne živite s obitelji ili oni žive daleko, pokušajte da vam se što češće na večeri pridruži prijatelj ili cimer. Iste prednosti možete uživati uživajući u obroku sa svojim najboljim pupoljkom.
Korak 3. Igrajte se sa svojim ljubimcem svaki dan nakon škole ili posla
Kad pomislite na povezanost, ona životinjske sorte možda vam neće odmah pasti na pamet, ali trebala bi. Ako ste ikada posjedovali psa, mačku ili drugog kućnog ljubimca, vjerojatno previše dobro znate razinu radosti i ispunjenosti koju životinje mogu ponuditi. Posjedovanje kućnih ljubimaca pruža niz prednosti koje doprinose pozitivnom mentalnom i fizičkom zdravlju, kao što su:
- Smanjenje depresije
- Snižavanje krvnog tlaka
- Pojačavanje opuštanja
- Proizvođenje poticaja za vježbanje
- Pomažući vam da upoznate druge vlasnike kućnih ljubimaca
Korak 4. Volontirajte nekoliko dana u tjednu
Pomaganje u vašoj lokalnoj zajednici nudi širok raspon mogućnosti za upoznavanje novih ljudi i povezivanje s drugima. Ovo ne samo da zadovoljava vašu prirodnu ljudsku želju za društvenom interakcijom, već vam daje i osjećaj svrhe i smisla. Posvećivanje nekoliko sati svaki dan ili tjedan dobrom cilju može vam pomoći da se osjećate kao da ostavljate utjecaj, što rezultira jačim samopouzdanjem i većim blagostanjem.
Potražite načine na koje možete doprinijeti u svojoj zajednici. Skloništa za životinje, starački domovi, skloništa za beskućnike, vjerske organizacije i škole obično imaju potrebu za volonterima. Kontaktirajte ove grupe i pogledajte kako možete učiniti nešto dobro čineći za druge
Metoda 2 od 3: Briga za svoje tijelo svaki dan
Korak 1. Svakodnevno se hranite zdravo
Konzumiranje hrane ispunjene praznim kalorijama, viškom masti, soli i šećerom samo će usporiti vaše kognitivne sposobnosti i ostaviti osjećaj umora i iscrpljenosti. Odabirom hranjive hrane iz svih grupa hrane vašem tijelu se isporučuju bitni vitamini i hranjive tvari za obilnu energiju, jasno razmišljanje i pozitivan način razmišljanja.
Uživajte u prehrani bogatoj voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim izvorima proteina, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti i puno vode. Jedite nekoliko malih obroka dnevno i uključite zdrave grickalice poput orašastih plodova, sjemenki, suhog voća i sirovog povrća. Izbjegavajte nezdravu hranu, brzu hranu i hranu koja je pretjerano obrađena (npr. Imaju dugačke, opsežne popise sastojaka)
Korak 2. Vježbajte svakodnevno
Biti fizički aktivan izvrstan je način za poticanje dobrog mentalnog zdravlja. Vježba ne samo da podržava tjelesnu kondiciju, već vam podiže raspoloženje i daje energiju za učinkovito funkcioniranje. Vježbanjem koje pumpa srce proizvodi u tijelu kemikalije za ugodan osjećaj nazvane endorfini. Ove kemikalije daju vam karakteristično "visoko" koje osjećate nakon vježbanja.
- Većina studija sugerira da biste trebali imati najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu. Što ćete, međutim, ovisiti o vama. Birajte između aktivnosti koje vam se sviđaju i koje vas fizički izazivaju. Možete trčati, plivati, trenirati s utezima, plesati ili kick box-samo se krećite i iskoristite prednosti!
- Pokušajte vježbati svako jutro prije nego učinite bilo što drugo. Na taj način dobivate nalet energije za kretanje kroz dan i sprječavate ga da to kasnije preskočite.
Korak 3. Spavanje neka vam bude prioritet svake noći
Odmor je važan i za dugotrajno mentalno zdravlje. Možda mislite da će vam žrtvovanje nekoliko sati sna dati prednost za napredak u životu, ali redovito to može umaniti vaše cjelokupno blagostanje. Osjećaj tromosti ili umora dok ste na poslu ili u školi može uzrokovati greške i lošu izvedbu.
- Ciljajte na 7 do 9 sati sna po noći. Na taj način možete povećati produktivnost tijekom dana, pomoći vam da ostanete budni, ojačati imunološki sustav kako biste spriječili bolesti te se boriti protiv problema mentalnog zdravlja poput depresije ili tjeskobe.
- Kako biste poboljšali kvalitetu sna, provedite nekoliko strategija. To može uključivati stvaranje opuštajuće rutine svake večeri sa aktivnostima poput dnevnika, čitanja, vruće kupke i kuhanja šalice čaja. Pokušajte ustati i otići u mirovinu svaki dan u isto vrijeme. Isključite svoje tehnološke uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja. Učinite svoje okruženje za spavanje ugodnim snižavanjem temperature u prostoriji, uklanjanjem smetnji i korištenjem zavjesa.
Korak 4. Uključite upravljanje stresom u svoj dnevni raspored
Ako se svakodnevno osjećate pod stresom, vaše mentalno zdravlje (i fizičko zdravlje) mogu patiti. Iako je nemoguće potpuno izbjeći stres, dobra je ideja imati strategije koje će spriječiti da stres utječe na vaše zadovoljstvo životom. Razvijte skup alata korisnih vještina koje će vam pomoći da stres držite podalje.
- Vaš skup alata za ublažavanje stresa može uključivati tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije ili vizualizacije. Osim toga, uključite aktivnosti/hobije koji vam donose radost, poput slušanja glazbe, slikanja, pisanja ili masaže.
- Ne zaboravite da nezdrava prehrana, preskakanje posla i nedostatak sna mogu pogoršati posljedice stresa. Dobro mentalno zdravlje zahtijeva stalnu brigu o vašim fizičkim i emocionalnim potrebama.
- Također možete razviti duhovnu praksu kao način opuštanja. To može uključivati meditaciju, molitvu ili neku drugu duhovnu praksu koja vas zadovoljava.
Korak 5. Izbjegavajte alkohol i droge
U teškim vremenima tvari poput alkohola i droga mogu se činiti dobrom idejom. Ove tvari često pomažu ljudima prigušiti osjećaje ili im privremeno podižu raspoloženje. Međutim, alkohol i droge dugoročno samo pogoršavaju srž problema. Smanjite upotrebu alkohola i recite "ne" drogama za opće zdravlje i dobrobit.
Ako imate problema s odvikavanjem od alkohola ili droga, važno je potražiti pomoć što je prije moguće. Prekomjerna upotreba bilo kojeg od njih može dovesti do problema u funkcioniranju na poslu ili u školi te do problema u vašim odnosima. Posjetite profesionalnog savjetnika ili terapeuta koji će vam pomoći da na zdrav način prevladate zlouporabu alkohola ili droga
Metoda 3 od 3: Promicanje opće dobrobiti
Korak 1. Identificirajte izvore zadovoljstva na poslu ili u školi
Osjećaj ispunjenosti na poslu ili u školi odličan je način za promicanje opće dobrobiti i njegovanje mentalnog zdravlja. Da biste to učinili, pokušajte napraviti popis svih stvari koje volite raditi za svoj posao ili za školu.
- Na primjer, za svoj posao možete uključiti stvari poput interakcije s klijentima, bliske suradnje s mojim suradnicima ili sortiranja pošte. Za školu možete uključiti stvari poput sata matematike, posjeta mojim prijateljima u vrijeme ručka ili igranja nogometa na satu tjelesnog odgoja.
- Ako radite na poslu koji vas ne zadovoljava ili zbog čega se osjećate nesretno, možda je vrijeme za promjenu. Počnite tražiti druge poslove koje biste možda voljeli raditi. Ako se borite u pronalaženju stvari koje vas čine sretnima u školi, razmislite o razgovoru sa školskim savjetnikom kako biste pronašli načine na koje možete poboljšati svoje školsko iskustvo.
Korak 2. Pronađite načine za poticanje uma
Mentalna stimulacija važan je dio vaše opće dobrobiti. Možda ćete se osjećati intelektualno stimuliranim dok radite ili u određenim razredima, ili ćete morati stvoriti vlastite mogućnosti za intelektualnu stimulaciju.
Na primjer, mogli biste pokušati pročitati novu knjigu, napraviti svakodnevnu križaljku ili igrati intelektualno poticajne igre sa svojom obitelji, poput šaha ili Scrabblea
Korak 3. Naučite kako obraditi i izraziti svoje emocije
Pronalaženje zdravih načina za obradu i izražavanje vaših emocija važno je za njegovanje vašeg mentalnog zdravlja, a može vam pomoći i da se općenito osjećate bolje. Pokušajte razviti strategiju za obradu i izražavanje svojih emocija, poput pisanja o njima u dnevnik ili pozivanja prijatelja i govoreći mu što se događa.
- Ako ste imali težak dan, možda će vam trebati 15 minuta da primijetite kako se osjećate, označite osjećaj i zatim napišete o izvoru tog osjećaja. Na primjer, mogli biste primijetiti da se osjećate ljutito i to pripisati niskoj ocjeni na testu iz matematike. Mogli biste pisati o tome kako se osjećate ljuti na sebe jer niste učili za test.
- Pobrinite se da identificirate zdrav način suočavanja s emocijama, poput trčanja, sviranja glazbe ili bavljenja omiljenim hobijem, poput kuhanja ili pletenja.
Korak 4. Iskoristite svoje osobne snage
Moćan način jačanja mentalnog zdravlja je uključivanjem u smislen posao. Možda ste čuli izraz "radi ono što voliš, voli ono što radiš". Nema boljeg recepta za zdrav, ispunjen život. Međutim, raditi ono što volite ne mora se nužno odnositi na posao ili karijeru. Voljeti svoj posao može biti uzbudljiv dio života, ali postoje i mnogi drugi načini na koji možete smisleno pridonijeti.
- Tajna obavljanja smislenog posla je korištenje vaših osobnih snaga. Prvo morate identificirati svoje snage tako što ćete pregledati područja/skup vještina u kojima ste dobri, zatražiti povratne informacije od drugih i/ili ispuniti upitnik temeljen na snagama, poput VIA Upitnika o snagama karaktera.
- Nakon što ste shvatili koje su vaše snage, možete ih iskoristiti u svakodnevnom životu. Na primjer, ako je vaš glavni karakter integritet, mogli biste ga koristiti u svoju korist. Preuzmite ulogu blagajnika u društvenoj organizaciji ili postanite ambasador globalne akcije prikupljanja sredstava jer je osoba od integriteta izvrstan izbor za rukovanje novcem.
- Pronađite što više načina svaki dan kako biste iskoristili svoje osobne snage. Dok to radite, primijetit ćete da postajete sve moćniji i zadovoljniji svojim životom.
Korak 5. Postavite realne ciljeve i učinite jednu stvar kako biste ih svakodnevno postigli
Svatko ima aspiracije za budućnost. Možda biste htjeli postati liječnik, putovati svijetom ili se vratiti na fakultet. Koliko god vaši snovi bili mali ili veliki, do njih možete doći samo ako odjednom dovršite upravljane dijelove. Usvajanje navike postavljanja realnih i dostižnih ciljeva omogućuje vam da primijetite i osjećate se postignutima o svojim postignućima, a time i poboljšate kvalitetu života.
-
Jedna od metoda za postavljanje realnih ciljeva je korištenje S. M. A. R. T. akronim. PAMETAN. ciljevi su oni koji su:
- Konkretno- budite jasni o tome što želite učiniti
- Mjerljivo- budite jasni kako možete pratiti napredak
- Ostvarivo- budite sigurni da je cilj zapravo postignut djelovanjem
- Relevantno- budite sigurni da je cilj relevantan za vas i vaše snove
- Vremenski ograničeno- svakako postavite čvrst rok koji je izazovan, ali razuman
Korak 6. Često izlazite iz svoje zone udobnosti
Najbolji način za povećanje zadovoljstva životom i njegovanje mentalnog zdravlja je pokazivanje stalnog rasta. Kako to činiš? Rastete tako što izazivate sebe i izlazite iz svoje zone udobnosti.
- Kad biste uvijek radili ono što je sigurno i poznato, bili biste zatvoreni od drugih područja potencijala koje možete razviti. Izazovi izvan vaših zona udobnosti stvaraju malo dobrog stresa pa ste prisiljeni učiti, izmišljati, stvarati i transformirati se.
- Napravite korak naprijed u svakodnevnom izazovu, ostavljajući strah po strani i pitajući se "što bih danas učinio da ne mogu uspjeti?" Što god vam padne na pamet, krenite.
- Osim toga, ne biste se trebali bojati grešaka jer one jednostavno rastu i stvaraju mogućnosti za učenje. Preoblikujte način na koji gledate na neuspjeh dajući mu novo značenje-zamislite FAIL kao "prvi pokušaj učenja".
Korak 7. Svaki dan provedite 20 minuta u prirodi
Ako svaki dan tražite mali način za poboljšanje mentalnog zdravlja, ne gledajte dalje od svojih ulaznih vrata. Izlazak u prirodni svijet donosi nevjerojatne prednosti fizičkom, mentalnom, emocionalnom i duhovnom zdravlju. Mnogi ljudi osjećaju veću povezanost s višom silom ili svemirom kad izađu van. Da ne spominjemo, dobivanje malo sunčeve svjetlosti i svježeg zraka može biti nevjerojatno osvježavajuće.
- Studije otkrivaju da boravak na otvorenom može smanjiti depresiju, povećati energiju i poboljšati opću dobrobit. Ljudi koji su proveli samo 20 minuta u prirodi osjećali su se revitalizirani i imali su veći otpor prema bolestima.
- Iznesite knjigu na otvoreno i čitajte. Stavite psa na uzicu i prošećite šumom. Ili jednostavno jednostavno odvojite nekoliko minuta svaki dan za uživanje u svom vrtu. Svako vrijeme provedeno vani ulaganje je u vaše mentalno zdravlje.
