Vaše mentalno zdravlje jednako je važno kao i fizičko zdravlje, ali liječenje u malom gradu može biti jako teško. Mali gradovi obično imaju manje pružatelja usluga mentalnog zdravlja, pa možda nećete moći pronaći terapeuta u vašoj blizini. Osim toga, budući da se svi u vašem malom gradu vjerojatno poznaju, možda ćete se osjećati neugodno otvoriti se terapeutu na kojeg ćete naići u trgovini. Unatoč tim preprekama, možete dobiti potrebnu skrb i imati druge mogućnosti za podršku svom mentalnom zdravlju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje terapeuta
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite (PCP) o svom mentalnom zdravlju
Vaš PCP može vam dati puno smjernica o tome koju vrstu liječenja trebate. Mogu vas uputiti terapeutu i mogu vam propisati lijekove za liječenje simptoma. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o svojim simptomima i zatražili pomoć.
Najbolje je dogovoriti termin posebno za svoje mentalno zdravlje kako biste imali više vremena za detaljnu raspravu o svom mentalnom zdravlju. Međutim, možete to iznijeti tijekom pregleda radi fizičkog zdravstvenog stanja ako vam je to ugodnije
Savjet:
Kad živite u malom gradu, mogli biste se osjećati nervozno što ćete se obratiti svom liječniku jer bi on mogao biti vaš prijatelj ili susjed. Međutim, vaš je liječnik obučen da odvoji ono što im kažete kao profesionalcu od onoga što znaju o vama kao prijatelju. Ne dopustite da vas vaš osobni odnos spriječi u dobivanju potrebne pomoći.
Korak 2. Pitajte svog PCP -a možete li imati koristi od lijekova
Srećom, vaš PCP vam može zakonski propisati lijekove za mentalno stanje, čak i ako se borite s pronalaskom terapeuta. Recite svom liječniku PC -u o svojim simptomima i čemu se nadate da ćete prestati s liječenjem. Zatim pitajte hoće li vam ponuditi lijekove.
Na primjer, vaš liječnik može vam propisati lijekove za liječenje simptoma depresije, anksioznosti, ADHD -a ili PTSP -a. Međutim, mogu vas zamoliti da posjetite terapeuta dok vas liječe
Korak 3. Dobijte uputnicu od svog PCP -a da posjetite obližnjeg terapeuta
Vaš PCP vjerojatno vam može pomoći da pronađete terapeuta koji je najbliži vašem malom gradu. Možda ćete imati sreće da u svom gradu pronađete terapeuta. Međutim, vaš PCP može preporučiti terapeuta izvan vašeg područja. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili uputnicu za liječenje.
Upućivanje na stručnjaka dio je posla vašeg liječnika pa će vam rado pomoći u liječenju. Ne brinite što ih postavljate na mjestu pitajući
Korak 4. Potražite na internetu najbližeg terapeuta kao drugu opciju
Ako vam nije ugodno razgovarati sa svojim PCP -om, možda ćete moći pronaći terapeuta na internetu. Općenito pretražite pomoću svoje omiljene tražilice ili upotrijebite web stranicu poput Psychology Today koja ima popis psihologa za svaku regiju.
Možete unijeti pojam za pretraživanje "Terapeut u narančastoj boji, TX"
Savjet:
Web stranica vašeg osiguravajućeg društva može vam pomoći da pronađete pružatelja usluga u vašem području koji preuzima vaše osiguranje. Posjetite njihovu web stranicu ili nazovite broj na poleđini kartice osiguranja kako biste pitali o terapeutima u imeniku njihovih davatelja usluga.
Korak 5. Pitajte možete li dobiti prijevoz ako nemate prevoz
Možda ćete morati otputovati izvan svog grada da biste pronašli terapeuta. Ako nemate pouzdan prijevoz, to vam može biti velika prepreka u liječenju. Neke klinike nude usluge prijevoza, pa pitajte možete li se voziti. U protivnom, provjerite može li vas odvesti prijatelj ili susjed.
Zamoliti nekoga da vas odveze na terapiju može biti potresno, ali trebate i zaslužujete njegu. Obratite se nekome od povjerenja i recite: “Znam da je to velika usluga koju tražim, ali stvarno mi treba prijevoz do liječnika. Jedini liječnik kojeg sam mogao pronaći udaljen je sat vremena. Možete li mi molim vas pomoći da dođem tamo?”
Korak 6. Provjerite opslužuje li vaše područje program savjetovanja kod kuće
Budući da mnogim malim gradovima i ruralnim područjima nedostaju usluge mentalnog zdravlja, postoje programi savjetovanja kod kuće koji vam šalju terapeuta. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li ova vrsta usluge dostupna u vašem području. Možda vam mogu pomoći da se prijavite za uslugu.
Vaš PCP vas može uputiti na program za liječenje ako je ova vrsta usluge dostupna u vašem području
Metoda 2 od 3: Dobivanje terapije na mreži
Korak 1. Pronađite mjesto na kojem imate pristup širokopojasnom internetu
Mrežna terapija naziva se savjetovanje o zdravlju i zahtijeva širokopojasni internet kako biste mogli upućivati videopozive. Ovisno o vašem području, možda imate širokopojasni internet kod kuće. Međutim, neki mali gradovi dobivaju mrlju pokrivenost pa ćete možda morati pronaći žarišnu točku. Potražite mjesto na kojem se možete prijaviti na internet.
Na primjer, možda ćete moći koristiti Wi -Fi u kafiću ili knjižnici
Korak 2. Upišite se u savjetodavnu službu za daljinsko zdravlje kako biste se mogli liječiti
Ako imate osiguranje, nazovite svoje osiguravajuće društvo ili posjetite njihovu web stranicu kako biste pronašli davatelja usluga telezdravstva. Kao drugu mogućnost, pretražite internetske davatelje usluga telezdravstva koji djeluju u vašem području. Ako to ne uspije, prijavite se za aplikaciju za savjetovanje, poput BetterHelpa ili Talkspacea. Navedite svoje osobne podatke za stvaranje računa.
Na primjer, svatko se može prijaviti za uslugu poput BetterHelp ili Talkspace, iako to može biti skupo. Osim toga, vaše osiguranje može ponuditi i druge usluge telezdravstva koje su jeftine, pa provjerite svoje beneficije
Korak 3. Zakažite video sastanke sa svojim terapeutom
Web stranica ili aplikacija ponudit će vam vremena kada je vaš terapeut dostupan. Odaberite dostupno vrijeme koje odgovara vašem rasporedu i dogovorite termin. Provjerite jeste li prijavljeni kada dođe termin za sastanak kako ga ne biste propustili.
Ako propustite video sastanak, možda nećete moći zakazati novi
Varijacija:
Aplikacije za savjetovanje često vam omogućuju da svom terapeutu šaljete pitanja ili poruke između termina, a oni će vam odgovoriti. Ako vam je ova usluga dostupna, upotrijebite je za dodatnu njegu kad vam zatreba.
Korak 4. Pitajte trebate li prisustvovati osobnim sesijama kao dio svoje terapije
Iako su mnoge usluge telezdravstva osmišljene tako da budu potpuno na mreži, vaš će liječnik možda zahtijevati da povremeno prisustvujete osobnim sesijama. Na primjer, možda ćete morati ići na mjesečnu sesiju u uredu. Prije nego počnete, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li to preduvjet za liječenje.
Vaš će se liječnik možda htjeti osobno upoznati kako bi vas mogao bolje upoznati i bolje ocijeniti vašu neverbalnu komunikaciju. To će im pomoći da vam pruže bolji tretman
Metoda 3 od 3: Korištenje netradicionalnih potpora za mentalno zdravlje
Korak 1. Istražite svoje simptome mentalnog zdravlja kako biste mogli podržati svoje liječenje
Dok čitanje o stanju, poput depresije ili tjeskobe, nije zamjena za terapeuta, može vam pomoći u učenju alata koji će vam pomoći u upravljanju vašim potrebama mentalnog zdravlja. Pročitajte o svojim simptomima i o tome kako se možete brinuti o sebi. Osim toga, podijelite resurse koje pronađete s važnim ljudima u svom životu kako bi bolje razumjeli kroz što prolazite.
Možda ćete moći pronaći vježbe za mentalno zdravlje i alate za praćenje koji će vam pomoći da bolje upravljate svojim mentalnim zdravljem. Međutim, imajte na umu da je uvijek najbolje raditi ove aktivnosti pod nadzorom licenciranog terapeuta
Korak 2. Iskreno razgovarajte o svom mentalnom zdravlju s prijateljem ili rođakom od povjerenja
Govoriti o svom mentalnom zdravlju može biti jako teško, pogotovo ako ste zabrinuti da će vas ljudi osuđivati. Međutim, vaše mentalno zdravlje jednako je važno kao i vaše fizičko zdravlje i zaslužujete da dobijete potrebnu njegu. Razgovarajte o svojim simptomima i o tome kako utječu na vas s nekim kome vjerujete. Zamolite ih da vas podrže i budu uz vas kad trebate razgovarati.
Mogli biste reći nešto poput ovoga: „U posljednje vrijeme osjećam se tužno, letargično i prazno. Mislim da sam depresivan i trenutno mi je potrebna podrška. Mogu li razgovarati s vama o tome što osjećam?”
Korak 3. Razgovarajte sa svojim vjerskim vođom ako ga imate
Vaš vjerski vođa može vas saslušati, ponuditi vam podršku i predložiti strategije suočavanja koje se temelje na vašoj vjeri. Iako vjerojatno neće biti zamjena za licenciranog terapeuta, mogu biti odličan izvor ako imate problema s pronalaženjem liječnika. Pitajte svog vjerskog vođu možete li se sastati s njima na individualnoj sjednici. Zatim podijelite kroz što ste prošli.
Neki vjerski vođe također su educirani savjetnici, pa pitajte svoje imaju li obuku
Savjet:
Možda ćete se osjećati neugodno razgovarati sa svojim vjerskim vođom jer ste zabrinuti da bi vas mogli osuditi ili podijeliti vaš posao sa svima. Međutim, općenito se obvezuju uskratiti prosuđivanje i čuvati podatke povjerljive im u tajnosti.
Korak 4. Koristite aplikaciju za mentalno zdravlje za besplatne ili jeftine smjernice i alate
Iako većina aplikacija za mentalno zdravlje ne nudi savjetovanje, one pružaju alate koji vam mogu pomoći u upravljanju simptomima. To može uključivati praćenje raspoloženja, savjete za poboljšanje raspoloženja ili kontrolu tjeskobe te savjete za opuštanje. Isprobajte različite aplikacije kako biste pronašli onu koja vam se najviše sviđa. Zatim ga upotrijebite za podršku oporavku.
- Neke su aplikacije besplatne, ali mogu imati kupnju unutar aplikacije. Opcije uključuju aplikacije poput What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica i MindShift.
- Iako ove aplikacije mogu biti korisne, nisu zamjena za licenciranog terapeuta.
Korak 5. Potražite grupu za podršku koja se sastaje u vašem području
Grupa za podršku daje vam mjesto gdje možete podijeliti svoje borbe, dobiti savjet i uspostaviti veze s drugima. U nekim slučajevima skupinom može čak upravljati licencirani terapeut koji će im ponuditi profesionalno vodstvo. Pitajte svog liječnika ili lokalnog terapeuta postoji li grupa u vašem području. Alternativno, provjerite sa svojim lokalnim vjerskim zajednicama ili potražite grupu za podršku na internetu. Pristupite grupi da vidite da li vam se čini ispravnim.
Možda ćete se osjećati nervozno zbog otvaranja grupi svojih vršnjaka, pogotovo jer ćete vjerojatno poznavati sve u grupi za podršku. Pokušajte se sjetiti da ste svi tamo iz istog razloga. Također biste mogli prethodno razgovarati s vođom grupe da biste pitali možete li poslušati neko vrijeme prije nego što razgovarate. Na ovaj način možete vidjeti da se i ostali članovi grupe bore kao i vi
Korak 6. Pridružite se mrežnoj skupini za podršku ako u vašem području nema takve
Možda ćete se truditi pronaći grupu koja se sastaje u vašem području, ali to ne znači da ne možete dobiti potrebnu podršku. Posjetite web stranice posvećene mentalnom zdravlju i pridružite se forumima. Zatim objavite na forumu da pronađete ljude s kojima možete razgovarati o svojim simptomima ili borbama.
- Na primjer, za podršku biste mogli koristiti Inspire forum Mental Health America's Inspire. Možete ga pronaći ovdje:
- Također se možete pridružiti platformi zajednice poput Reddita. Međutim, odaberite moderirani forum kako biste znali da se sadržaj pregledava i tražite popratne dokaze za savjet koji dobijete.
- Možda ćete moći pronaći podršku na društvenim medijima koristeći hashtagove mentalnog zdravlja, poput #ovisnosti, #tjeskobe, #depresije ili #mentalnog zdravlja.
