Može biti teško pratiti svoju prehranu dok ste na zabavi ili društvenom okupljanju. Često postoje alkoholna pića, švedski stol s hranom ili hrpa primamljivih slastica. Ako ne idete na zabave s planom, može biti neodoljivo morati odlučiti što ćete jesti ili što ćete izbjegavati. Kako biste spriječili pretjerivanje, smislite strategiju prije nego što uopće izađete iz kuće. To bi trebalo uključivati ono što radite prije odlaska na zabavu i koju hranu ili količine hrane planirate jesti kad stignete. S planom igre mnogo je vjerojatnije da ćete ostati na pravom putu i minimizirati bilo kakve poteškoće u prehrani.
Koraci
1. dio od 3: Pridržavanje plana prehrane na zabavi
Korak 1. Pregledajte scenu hrane
Kad dođete na zabavu ili okupljanje, provjerite mogućnosti hrane. Zaobiđite svaki stol ili pogledajte koja se hrana ili grickalice poslužuju.
- Prije nego što zgrabite tanjur i počnete puniti hranu, morate se pobrinuti da imate jasnu predodžbu o tome što je dostupno. To će vam pomoći da napravite najbolji izbor.
- Kad tražite artikle za isprobati, ne tražite samo zdravu ili dijetalnu hranu. Možda tamo nema puno "dijetalne" hrane. To ne znači da ne možete ništa pojesti.
- Konkretno potražite opcije s nižim kalorijama ili "besplatnu hranu" poput sirovog ili kuhanog povrća ili pladnja za voće. Također potražite opcije na bazi proteina (čak i ako su više kalorične ili masne). To vam može pomoći da se zasitite i da budete zadovoljni više od namirnica na bazi žitarica.
Korak 2. Uzmite piće
Nakon što ste pregledali područje, prijeđite na odjeljak s pićima. Uzmite bez ili niskokalorično piće i počnite pijuckati. To vam može pomoći u upravljanju odabirom hrane tijekom večeri.
- Konzumiranje pića neposredno prije jela može vašem tijelu pružiti osjećaj sitosti i zadovoljstva. Ako pijete niskokalorični napitak ili ga nema, možete si pomoći da se napunite s malo ili bez dodatnih kalorija.
- Potražite pića poput: vode, gazirane vode, dijetalnih gaziranih pića, dijetalnog ledenog čaja ili kave.
- Izbjegavajte prvo uzimanje alkoholnog pića. Pijenje na prazan želudac omogućuje da alkohol malo brže ode u glavu. To može dovesti do pretjeranog uživanja jer alkohol može smanjiti vaše inhibicije.
Korak 3. Podignite mali tanjur
Ako je zabava na bazi švedskog stola ili samo predjela, uzmite mali tanjur za posluživanje. To vam može pomoći da zadržite koliko jedete i da obroci budu malo manji.
- Uvijek zgrabite mali tanjur na bilo kojoj vrsti okupljanja. Studije su pokazale da ako koristite manji tanjur, veća je vjerojatnost da ćete pojesti manje za vrijeme obroka u odnosu na to da ste koristili veći tanjur.
- Mali tanjuri čine da manje količine hrane vašem mozgu izgledaju više. Ako postoji višak bijelog prostora (obično na većem tanjuru), veća je vjerojatnost da ćete ga napuniti hranom.
- Potražite male tanjure za salatu ili tanjure veličine predjela koje ćete koristiti. Ne koristite veće tanjure za večeru niti pitajte domaćina imaju li nešto manje što možete upotrijebiti.
Korak 4. Poslužite se sami
Ako zabava ima hranu poput švedskog stola, imat ćete potpunu kontrolu nad odabirom i porcijama hrane. Iako se mnoge zabave poslužuju na bazi švedskog stola, neke mogu biti obroci. Ako ste na zabavi ili okupljanju na kojem domaćin poslužuje hranu, možete ih tiho zamoliti da vam posluže manje obroke ili vam ne posluže određenu hranu. Žele da uživate, stoga nemojte imati neugodnosti pitati.
- Ako kontrolirate hranu koja se nalazi na tanjuru i veličinu obroka, veća je vjerojatnost da ćete se pridržavati željene prehrane.
- Pokušajte od pola tanjura napraviti voće ili povrće, a drugu polovicu nekakvu hranu na bazi proteina. Ograničite koliko žitarica sami poslužujete ili koliko slatkih poslastica uživate.
Korak 5. Prvo napunite niskokalorične artikle
Još jedan trik koji će vas držati na putu dok ste na zabavi ili društvenom okupljanju je da prvo napunite hranu s nižim kalorijama. To vam može pomoći utažiti glad i upravljati vašim izborima do kraja večeri.
- Neka hrana, poput voća i povrća, prirodno je niskokalorična. Ove namirnice također sadrže više vlakana i mogu pružiti masovno obrocima bez mnogo dodanih kalorija (samo nemojte poludjeti zbog visokokaloričnih obroka).
- Prije nego što pojedete bilo koju drugu hranu, uzmite tanjur pun povrća ili voća i pipajte ih kao svoje "predjelo" ili prvu rundu.
- Vjerojatnije je da ćete se osjećati pomalo zadovoljno i sito te će vam možda biti lakše reći "ne" nezdravijim ili visokokaloričnim artiklima.
Korak 6. Krenite u područje gdje nema hrane
Neke će zabave imati na raspolaganju mnogo primamljivih jela. Ako imate problema reći "ne" hrani, razmislite o izlasku iz sobe.
- Nakon zalogaja ili dva nečeg ukusnog, može biti teško odbiti drugu porciju ili prošetati pored nje, a da ne zgrabite još malo.
- Umjesto da si stalno govorite "ne" ili riskirate pretjerano uživanje, razmislite samo o napuštanju područja u kojem se nalazi hrana.
- Možete izaći van, otići u dnevnu sobu ili ponuditi pomoć pri čišćenju u kuhinji. Gdje god se možete odmaknuti od hrane može biti od pomoći.
Korak 7. Budite milostivi, ali čvrsti
Nije rijetkost da domaćini zabave predlažu kušanje svježe pečenog deserta ili se vrate na nekoliko sekundi; međutim, morate biti čvrsti i oduprijeti se ovim prijedlozima kako biste mogli ostati na pravom putu.
- Mnogi ljudi samo žele da okusite njihovu hranu i uživate u njoj. Ne moraju vam nužno doći s ovim prijedlozima kako bi vam pokvarili prehranu.
- Čak i s najboljim i najnevinim namjerama, vaša se prehrana može prilično lako ukloniti.
- Budite pristojni i recite nešto poput "Hvala vam puno! Sve je bilo tako ukusno, ali ne hvala." Ili možete biti potpuno iskreni i reći: "Bojim se da ću, ako u kući imam ove nevjerojatne poslastice, potpuno poremetiti prehranu! Ipak, hvala vam na ponudi!"
Dio 2 od 3: Priprema za sudjelovanje na zabavi
Korak 1. Smislite plan
Jedan važan trik kada planirate krenuti na zabavu je imati na umu plan igre. Nije pametno pojavljivati se bez razmatranja mogućnosti prehrane.
- Morate imati prilično detaljnu i jasnu predodžbu o tome kako ćete upravljati sobom i prehranom na zabavi.
- Dan prije ili dan vaše zabave, pregledajte svoje mogućnosti hrane. Hoćete li sa sobom ponijeti hranu? Hoćete li koristiti mali tanjur? Hoćete li preskočiti desert?
- Također razmislite hoćete li domaćine zabave obavijestiti o svojoj prehrani. Možda biste htjeli šutjeti, ali ako im to kažete, možda ćete lakše ostati na putu i čak ih imati na svojoj strani.
Korak 2. Nemojte ostati gladni
Pojavljivanje na zabavi praznog želuca bit će jako teško pridržavati se bilo koje vrste prehrane. Kako ne biste bili gladni, pojedite mali zalogajčić ili obrok sat -dva prije odlaska na zabavu.
- Čak i ako ste kod kuće ili idete na večeru sa supružnikom, ako osjećate pretjeranu glad, veća je vjerojatnost da ćete pojesti veće porcije ili se prepustiti više kaloričnoj hrani.
- Također, pobrinite se da pijete vodu (ili drugu bezkaloričnu tekućinu) kako biste također mogli napuniti bezkaloričnu hranu i utažiti svoju glad.
Korak 3. Tog dana idite u teretanu
Iako je gotovo nemoguće vježbati svaku kaloriju koju pojedete na zabavi, vježbu možete upotrijebiti kako biste spriječili prejedanje. Zakažite u vježbi dan svog događaja.
- Nijedan čas trčanja ili spina neće sagorjeti sve kalorije iz vašeg dana. Umjesto da pokušavate pretjerati s vježbom, koristite vježbu kao motivacijski alat.
- Napunite se, osjećajte se motivirano i energično zbog vježbanja. To vam također može pomoći da ste u dobrom razmišljanju kako biste ostali na pravom mjestu na svojoj zabavi.
- Držite se svoje uobičajene rutine vježbanja ili planirajte vježbati na dan zabave. Čak i brza 20 -minutna šetnja može vam pomoći da steknete pravi način razmišljanja.
Korak 4. Pripremite jelo koje ćete ponijeti sa sobom
Ako možete, razmislite o tome da sa sobom ponesete zdravo jelo. To vam može pomoći da provjerite postoji li nešto što možete pojesti na zabavi.
- Ako idete na zabavu u stilu švedskog stola ili negdje gdje samo poslužuju predjela, ponudite da sa sobom ponesete jelo. Domaćin ili domaćica vjerojatno će biti uzbuđeni ako imaju pomoć.
- Ponesite nešto što možete pojesti i što će se uklopiti u vaš plan prehrane. Odaberite nešto u čemu ima puno povrća, voća ili posnih proteina.
- Donošenje glavnog jela izvrsna je ideja kako biste znali da će dobar dio vašeg obroka biti zdrav izbor.
Korak 5. Pozovite nekoga da pođe s vama
Drugi način na koji se možete držati na putu je tako što ćete pozvati nekoga da pođe s vama i zamoliti ih da vam pomognu u održavanju odgovornosti. Odaberite osobu koja vam može pomoći da pratite svoju prehranu i način prehrane.
- Odaberite bliskog prijatelja, supružnika ili člana obitelji za koje znate da je ili na dijeti ili općenito jede zdrave i uravnotežene obroke.
- Možete ih zamoliti da vam pomognu da ostanete na putu tijekom zabave. Mogu vam predložiti zdravije opcije, podsjetiti vas da jedete manje obroke ili podijeliti stvari između vas dvoje.
- Svakako pitajte voditelja zabave je li u redu povesti prijatelja sa sobom. Možda ne bi bilo prikladno dovesti prijatelja, a da domaćinu ne podignete glavu.
3. dio 3: Oporavak nakon zabave
Korak 1. Vratite se u teretanu
Bez obzira na to koliko ste planiranja i razmišljanja uložili da biste ostali na dobrom putu, bit će trenutaka kada se pretjerano prepuštate zabavama i događajima. No, vratite se na pravi put što je prije moguće.
- Jedan od načina da osvježite svoj način razmišljanja i da se osjećate malo bolje jest vraćanje u teretanu.
- Čak i ako vam se ne ide u teretanu ili se osjećate usporeno, ovo može biti prvi korak da se vratite na pravi put.
- Ustanite i sljedećeg dana se vratite redovitom treningu. Pokušajte ne preskakati ovaj dan ili pričekajte da vam se dijeta vrati na pravi put da biste otišli u teretanu.
Korak 2. Pijte puno vode
Bilo da ste pretjerano uživali u alkoholu ili hrani s višom količinom soli, jedan važan dio vraćanja na pravi put nakon zabave je unos dovoljne količine tekućine.
- Lako je pretjerati s hranom i pićima koja mogu uzrokovati blagu dehidraciju. Zbog toga se sljedeći dan možete osjećati umorno i usporeno.
- Dan nakon što ste prisustvovali zabavi, počnite piti puno hidratantnih bistrih tekućina. Pokušajte: voda, gazirana voda, voda s okusom, kava ili čaj bez kofeina.
- Iako je opća preporuka da popijete oko 64 oz čiste tekućine, možda će vam trebati 80 oz za nadopunu nakon noćnog izlaska.
Korak 3. Vratite se na pravi put - odmah
Bez obzira na to koliko je na zabavi bilo "loše" ili koliko ste pojeli, nakon zabave se još uvijek možete oporaviti. Morate se odmah vratiti na pravi put kako biste spriječili daljnje nazadovanje.
- Dan nakon pretjeranog uživanja možda se neće osjećati sjajno. Možda ćete se osjećati obeshrabreno, uzrujano ili ljuti na sebe što ste pretjerali na svojoj zabavi. Možda ćete ovo vidjeti kao izgovor da odustanete od prehrane. Držite se toga!
- Umjesto da se udubljujete u sve što ste učinili krivo, usredotočite se na ono što možete učiniti da se dan poslije osjećate bolje.
- Odmah se vratite na pravi način prehrane. Bilo da se radi o mjerenju veličine obroka, pridržavanju određene preporuke kalorija ili ograničavanju ugljikohidrata, važno je uskoro ponovno uspostaviti zdrave navike.
- Nakon dana provedenog na dobrom putu, osjećat ćete se mnogo bolje u sebi i bit ćete motiviraniji da ostanete na putu.
Korak 4. Nemojte se previše ograničavati
Možda bi bilo primamljivo otići na prestrogu dijetu nakon dana ili večeri pretjeranog uživanja; međutim, ova se taktika može obratiti i najbolje ju je ostaviti neistraženom.
- Izbjegavajte ekstremnu dijetu ili način prehrane nakon izlaska. Ne idite na tekuće dijete, post, dijete sa sokovima, čišćenje ili prenisko kalorične dijete.
- Mnoge od ovih restriktivnih dijeta, osobito nakon dana pretjerivanja, mogu vam učiniti da se osjećate gore. Možda ćete se osjećati umornije, imati glavobolju ili povećati glad. Također može uzrokovati da se previše prepustite previše restriktivnim sadržajima.
Savjeti
- Upamtite da možda neće biti moguće 100% slijediti svoju prehranu na zabavi. To je u redu, pogotovo ako jedete sve umjereno i u malim obrocima.
- Najbolji način za upravljanje zabavom je imati na umu plan prije nego što izađete na vrata.
