Istraživanja pokazuju da se gestacijski dijabetes, za razliku od drugih oblika dijabetesa, događa tijekom trudnoće zbog radikalnih promjena u vašem tijelu. Jedna od tih promjena je i razina šećera u krvi, poznata i kao razina glukoze u krvi. To ne znači nužno da vi ili vaša beba imate češći oblik dijabetesa, a to ne znači da ćete vi ili vaša beba imati dijabetes nakon rođenja djeteta. Stručnjaci napominju da iako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o gestacijskom dijabetesu tijekom zakazanih posjeta, postoji nekoliko načina na koje ga možete riješiti bez lijekova, poput promjene prehrane i povećavanja tjelesne aktivnosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje dijetom i prehranom
Korak 1. Kuhajte od nule
Za liječenje gestacijskog dijabetesa, prirodni tretmani slični su medicinskim tretmanima, ali prehrambeni pristupi u prirodnom liječenju gestacijskog dijabetesa naglašavaju cjelovitu hranu. Neka vaša hrana bude što bliže izvornom ili prirodnom obliku. To znači da biste trebali pokušati ograničiti bilo koju prerađenu ili pripremljenu hranu i kuhati od nule što je više moguće.
- Ako vam nedostaje vremena, pokušajte unaprijed upotrijebiti lončić ili pripremiti osnove, poput riže, graha, mesa i povrća, te zamrznuti te osnove.
- Još jedan sastojak koji možete koristiti u kuhanju od početka koji vam može pomoći je cimet. Cimet se također koristio za kontrolu razine šećera u krvi i smatra se sigurnim za trudnice u količinama koje se normalno koriste u hrani. To odgovara približno 1000 mg svaki dan.
- Dok "prirodne" prehrambene tvrtke vole isticati prednosti organske hrane, istraživanja ne pokazuju korist u upravljanju gestacijskim dijabetesom. Najvažnije je jesti puno svježe, cjelovite hrane poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Korak 2. Jedite složene ugljikohidrate
Vaša bi prehrana trebala uključivati najmanje 40 do 50% dnevnog unosa kalorija iz složenih ugljikohidrata bogatih vlaknima. Jedite većinu složenih ugljikohidrata za vrijeme ručka i smanjite obroke za ostale obroke. To pomaže u regulaciji šećera u krvi i proizvodnje inzulina tijekom dana. Složeni ugljikohidrati nalaze se u cjelovitim, neprerađenim namirnicama kao što su cjelovite žitarice, slatki krumpir i zobene pahuljice. Još jedno dobro pravilo je da nema “bijele” hrane, što znači da nema bijelog kruha, bijele tjestenine ili bijele riže, koji su jednostavni ugljikohidrati.
Dok se i jednostavni i složeni ugljikohidrati u tijelu razgrađuju na glukozu, ideja je da je tijelu potrebno više vremena za razgradnju složenih ugljikohidrata nego što je potrebno za upotrebu jednostavnih ugljikohidrata. To znači da tijelo ima veće šanse za obradu glukoze
Korak 3. Izbjegavajte prerađenu hranu
Jednostavni ugljikohidrati često se nalaze u prerađenoj hrani, koja uključuje dodane šećere poput glukoze, stolnog šećera i fruktoze, poput kukuruznog sirupa s visokom fruktozom. Nedavna istraživanja pokazala su da je unos kukuruznog sirupa s visokom količinom fruktoze, osobito iz bezalkoholnih pića i drugih pića s visokim udjelom fruktoznog kukuruznog sirupa, povezan s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.
- Čitanje naljepnica može biti korisno za određivanje količine šećera u prerađenoj hrani, ali proizvođači ne moraju navesti dodane šećere. Izbjegavajte slatkiše, kolače, kolače i druge slatkiše. Razlog zašto treba izbjegavati prerađenu hranu je taj što uključuje i jednostavne ugljikohidrate zajedno s dodanim šećerima.
- Šećer sam po sebi ne uzrokuje niti dijabetes niti gestacijski dijabetes, ali unos više hrane i pića punih šećera povezan je s povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Korak 4. Povećajte vlakna u prehrani
Povećana vlakna također mogu pomoći kod dijabetesa. To znači da možete jesti grah i cjelovite žitarice, a sve one imaju više vlakana. Uz svaki obrok dodajte dodatna vlakna sa žlicom mljevenog lanenog sjemena. Ili nabavite mlin za kavu da sameljete svoje laneno sjeme ili čuvajte prethodno smrznuto mljeveno sjeme u zamrzivaču kako zdrava ulja koja također dobijete u lanenim sjemenkama ne bi užeglala.
Korak 5. Promijenite meso koje jedete
Iz prehrane biste trebali ograničiti crveno meso. Umjesto odrezaka ili goveđeg mesa, povećajte ribu i perad bez kože. Potražite ulovljenu ribu poput lososa, bakalara, vahnje i tune. Ove su ribe dobar izvor omega-3 masnih kiselina koje su neophodne za vaše i zdravlje vaše bebe. Uklonite kožu peradi, poput piletine i puretine, jer ima puno masti.
Pobrinite se da jedete nemasno meso koje nema previše masti. Samo 10 do 20% vašeg dnevnog unosa kalorija treba biti iz izvora proteina. To uključuje i druge izvore proteina, poput orašastih plodova
Korak 6. Povećajte povrće i ograničite voće
Da biste se držali zdrave prehrane, morate jesti više povrća. Pobrinite se da uz svaki obrok imate barem jednu do dvije porcije povrća. Možete ih jesti i kao međuobrok. Iako je voće dobro za vas, kada imate gestacijski dijabetes, trebali biste ograničiti unos voća na najviše dva dnevno. To će vam pomoći u kontroli količine šećera koje jedete iz voća. Izbjegavajte voće poput ananasa, dinje, banane, grožđice i grožđe. Imaju visok glikemijski indeks, što znači da imaju više šećera koji utječe na šećer u krvi po obroku od drugog voća.
- Unos voća treba jesti za vrijeme ručka umjesto doručka ili večere, što pomaže u održavanju šećera u krvi ujutro i navečer.
- Izbjegavajte voćne sokove, koji su također puni šećera, čak i ako su 100% sok.
- Konzumiranje repe osobito može pomoći u liječenju gestacijskog dijabetesa.
Korak 7. Pazite na dnevni unos kalorija
Normalno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće je od 18,5 do 24,9 kilograma. Općenito, ADA preporučuje unos kalorija između 2 000 i 2 500 kalorija dnevno za vas i vaše dijete. Svako tromjesečje vaš će se unos kalorija povećavati kako beba raste. Međutim, svaka je trudnoća drugačija, stoga biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom i registriranim dijetetičarom kako biste bili sigurni da dobivate odgovarajuću količinu kalorija dnevno ovisno o vašim posebnim okolnostima, težini i potrebama za šećerom u krvi.
- Tijekom posjeta liječniku, vaš će liječnik najvjerojatnije preporučiti nutricionista koji će pomoći u kontroli gestacijskog dijabetesa. Ako vaš liječnik ne da tu preporuku, inzistira na jednoj. Trudnoća predstavlja niz prehrambenih zahtjeva za vaše tijelo, a to je komplicirano gestacijskim dijabetesom. Profesionalni, nutricionistički savjeti mogu pomoći i vama i vašoj bebi.
- Slijedite popis zdrave hrane kako biste povećali kalorije zdravim opcijama.
Korak 8. Vježba
Vježbanje je važno za zdravu trudnoću. Radite na postizanju najmanje trideset neprekidnih minuta vježbe jednom ili dva puta dnevno. Hodanje je najjednostavniji način za to, ali možete otići i na kupanje ili se pridružiti tečaju joge. Pomiješajte je s drugim aktivnostima kako bi bila zanimljiva i radila na drugim mišićnim skupinama. Također možete koristiti eliptični stroj za kondicioniranje ili sobni bicikl. Umjerena tjelesna aktivnost može poboljšati kontrolu glukoze.
- Izbjegavajte vježbe zbog kojih ležite na leđima ili bilo koje aktivnosti u kojima je moguć pad ili ozljeda. Odabranu aktivnost ili aktivnosti trebali biste obavljati svaki dan ako je moguće. U početku se potrudite i radite do umjerene razine aktivnosti koja radi na mišićima i lagano povećava broj otkucaja srca.
- Slušajte svog liječnika ako vam savjetuje mirovanje u krevetu ili malo aktivnosti.
Metoda 2 od 3: Uzimanje dodataka
Korak 1. Uzmite multivitamine
Možda ćete morati uzimati multivitamine s mineralima, osobito željezom, jer zahtjevi trudnoće mogu zahtijevati više vitamina i minerala nego što samo prehrana može dati. Niska razina vitamina D može biti povezana s povećanim rizikom od gestacijskog dijabetesa. Provjerite razinu vitamina D i uzmite suplemente ako vam nedostaje. 1000 do 2000 IU dnevno vitamina D sigurno se koristi u trudnica.
Korak 2. Uzmite inzulin
Inzulin je prirodni hormonski nadomjesni tretman i široko se koristi prirodni tretman. Možda će biti potrebno uzeti inzulin injekcijom kako bi se glukoza natjerala u stanice. Vaš liječnik će vas uputiti koliko inzulina treba uzeti i kako ga uzeti.
Nikada ne uzimajte inzulin bez savjetovanja sa svojim liječnikom
Korak 3. Nemojte uzimati bilje ili dodatke bez savjetovanja sa svojim liječnikom
Postoje neke biljke i dodaci prehrani koji su sigurni tijekom trudnoće i pomažu u kontroli šećera u krvi. Stalno pitajte svog liječnika prije nego uzmete bilo koje bilje, čak i ako na pakiranju piše da su sigurni. To je zato što mnoge biljke nisu testirane na sigurnost tijekom trudnoće. Gorka dinja, poznata i kao Momordica charantia, često se preporučuje za kontrolu dijabetesa, ali je povezana s pobačajima i pobačajima kod životinja, pa ju treba izbjegavati.
- Gurmar, također poznat kao Gymnema sylvestre, i kaktus od bodljikavice, poznat i kao Opuntia spp, nisu testirani u trudnoći, iako je Gymnema sigurna ako se koristi do 20 mjeseci, a Opuntia se stoljećima koristi kao hrana.
- Gymnema se općenito uzima u dozama od 200 mg dva puta dnevno, a Opuntia se može uzeti kao pojedinačna doza, 400 mg jednom dnevno. Ako koristite Gymnema ili Opuntia, prvo se obratite svom zdravstvenom djelatniku za preporuke.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje gestacijskog dijabetesa
Korak 1. Shvatite inzulinsku rezistenciju
Iako nije jasno što uzrokuje gestacijski dijabetes, neke trudnice razvijaju inzulinsku rezistenciju, što znači da stanice u njihovom tijelu ne reagiraju normalno na inzulin. Svaka stanica u našem tijelu koristi glukozu (šećer) za proizvodnju energije potrebne za obavljanje svog posla. Glukoza se dobiva iz hrane koju jedete, prvenstveno iz ugljikohidrata. Inzulin, hormon koji proizvodi gušterača, glavni je kemijski glasnik koji ćelijama govori da je vrijeme za uzimanje glukoze. Inzulin je također uključen u slanje poruka jetri da preuzme glukozu i pretvori je u oblik skladištenja glukoze poznat kao glikogen.
- Inzulin je također uključen u niz drugih funkcija, poput metabolizma proteina i masti.
- Ako stanice postanu rezistentne na inzulin, zanemaruju ili ne mogu reagirati na signal inzulina. To može povećati razinu glukoze u krvi. Kada se to dogodi, gušterača reagira proizvodnjom još više inzulina. Problem je u tome što, budući da inzulin nema učinka na stanice otporne na inzulin, razina glukoze u krvi može nastaviti rasti. Odgovor tijela je pretvaranje visokih razina glukoze u krvi u masnoće, a to može postaviti scenarij kronične upale i drugih poremećaja poput dijabetesa tipa 2, metaboličkog sindroma i srčanih bolesti.
Korak 2. Budite svjesni učinaka
Tijekom trudnoće, ako se inzulinska rezistencija ne kontrolira na odgovarajući način, možete razviti gestacijski dijabetes. Može imati brojne učinke na vaše i tijelo vaše bebe. Glavni učinak nekontroliranog gestacijskog dijabetesa na dijete je povećana masnoća u krvotoku, što dovodi do povećane porođajne težine. Ove su bebe također izložene većem riziku od otežanog poroda zbog veličine, problema s disanjem, pretilosti, nižeg od šećera u krvi i, kao odrasle osobe, dijabetesa tipa 2.
Mama je u većem riziku od carskog reza, dijabetesa tipa 2 nakon trudnoće i visokog krvnog tlaka prije i nakon poroda
Korak 3. Prepoznajte simptome
Često nema simptoma gestacijskog dijabetesa, koji najčešće počinje otprilike na polovici trudnoće. To može otežati traženje. Međutim, kad se simptomi ipak pojave, mogu uključivati mnoge iste simptome dijabetesa tipa 2. Ovi simptomi uključuju:
- Oštećen vid zbog zamućenja ili drugih problema
- Opći umor
- Povećane infekcije duž kože te u mjehuru i rodnici
- Mučnina i povraćanje tijekom trajanja trudnoće
- Povećan apetit koji može biti popraćen gubitkom težine
- Često mokrenje
- Povećana žeđ.
Korak 4. Dijagnosticirajte gestacijski dijabetes
Kako bi testirao gestacijski dijabetes, vaš će liječnik odrediti krvne pretrage za provjeru razine šećera u krvi. On će također naručiti test tolerancije na glukozu kako bi utvrdio koliko se vaše tijelo nosi sa šećerima. Također se može pratiti i vaše dijete kako bi se utvrdilo je li njegova veličina normalna za njegovu gestacijsku dob, što se obično radi ultrazvukom, te kako bi se testirao djetetov otkucaj srca pomoću fetalnog monitora.
Korak 5. Znajte jeste li u opasnosti
Možete biti izloženi riziku od gestacijskog dijabetesa ako ste tijekom prethodne trudnoće imali gestacijski dijabetes ili ste već imali dijete koje je pri rođenju imalo više od 9 kilograma. U opasnosti ste i ako imate prekomjernu težinu ili ako imate roditelja, brata ili sestru s dijabetesom tipa 2.
- Također ste u većoj opasnosti ako vam je prije trudnoće dijagnosticiran predijabetes, metabolički sindrom ili inzulinska rezistencija. Metabolički sindromi skupina su pitanja koja uključuju visok ili povišeni krvni tlak, višak kilograma trbuha i struka, višu od normalne razine šećera u krvi te visoku ili rizičnu razinu kolesterola.
- Ako ste Afroamerikanci, Amerikanci Indijanci, Azijci, Latinoamerikanci ili Latinoamerikanci ili Amerikanci pacifičkih otočana, također ste u povećanom riziku.
- Drugi sindromi također vas mogu izložiti riziku. Ako imate vrstu hormonskog poremećaja koji se naziva sindrom policističnih jajnika (PCOS), veća je vjerojatnost da ćete imati gestacijski dijabetes. PCOS je stanje u kojem ženski jajnici sadrže brojne ciste, što dovodi do plodnosti i menstrualnih problema.
