Štapovi za hodanje doista su korisni za održavanje ravnoteže i raspodjelu veće tjelesne težine na ruke. Štapove za hodanje možete koristiti ako imate ozlijeđenu nogu ili za planinarenje. Koju god štap za hodanje koristite, namjestite je na odgovarajuću duljinu kako biste mogli udobno hodati.
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje štapa s ozlijeđenom nogom
Korak 1. Pitajte liječnika je li štap prikladan za vašu ozljedu
Ako imate ozlijeđen kuk, koljeno ili nogu, liječnik vam može preporučiti upotrebu štapa (štapa). Ponekad će liječnici preporučiti druga pomagala, poput hodalica ili štaka. Ako od liječnika dobijete recept za štap, obično možete dobiti troškove zdravstvenog osiguranja, iako ćete štapić morati nabaviti sami.
- Odabir pomoćnog uređaja ovisi o vašoj ozljedi, snazi, kondiciji i razini ravnoteže.
- Medicare pokriva trske ako su i vaš liječnik i dobavljač trske upisani u Medicare.
Korak 2. Namjestite štap ili štap za hodanje tako da vam dođu do zapešća
Uspravite se i pustite da vam ruke padnu uz bok. Podesite visinu štapa tako da vam dolazi do zapešća ili neka vam ga netko drugi namjesti. Kad trska dođe do vašeg zapešća, nećete morati grbiti da biste je koristili, ali također bi trebala biti dovoljno niska da možete staviti težinu na nju.
- Odabir prave visine pomoći će vam da uklonite pritisak s ramena i zapešća.
- Fizioterapeut vam može pomoći da namjestite štap na pravu visinu.
Korak 3. Držite štap u suprotnoj ruci kao ozlijeđenu nogu
Mnogi ljudi misle da bi štap trebao ići na istu stranu kao i vaša ozljeda, ali zapravo djeluje daleko bolje ako ga držite na suprotnoj strani. Ako vam je ozlijeđena lijeva noga, štap trebate držati u desnoj ruci, a ako je desna noga ozlijeđena, trebali biste to učiniti u lijevoj ruci.
Time ćete veći dio svoje tjelesne težine premjestiti na jaču stranu tijela
Korak 4. Pomaknite štap za hodanje istovremeno s ozlijeđenom nogom
Dok koračate naprijed s ozlijeđenom nogom, posadite štap ispred sebe. Ne mora biti ispred vas, već bi trebalo biti više poput 2 inča (5,1 cm) ispred vas. Napravite mali korak s ozlijeđenom nogom i štapom, a zatim koraknite naprijed s dobrom nogom.
- Na ovaj će način vaš štap za hodanje i ozlijeđena noga podijeliti teret.
- Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete na istodobno pomicanje štapa i noge, ali vježbom će biti lakše.
Korak 5. Prvo se uspnite stepenicama s dobrom nogom
Pazite da vam štap za hodanje bude u suprotnoj ruci od ozlijeđene noge, kao i uvijek. Drugom rukom držite se za rukohvat, ako je moguće. Koračajte s dobrom nogom, a zatim slijedite s ozlijeđenom nogom i štapom.
Ne zaboravite istodobno pomicati ozlijeđenu nogu i štap
Korak 6. Spustite se stepenicama počevši od štapa
Stavite štap na stepenice ispod sebe. Zatim siđite s ozlijeđene noge. Siđite na istu stepenicu svojom dobrom nogom. Ako postoji rukohvat, možete ga držati radi dodatne podrške.
Polako idite stepenicama kako ne biste pali
Korak 7. Uklonite opasnosti od putovanja iz svog doma
Ako koristite štap za hodanje po kući, provjerite jesu li stepenice čiste i namještaj raspoređen tako da se možete lako kretati. Pomaknite (ili zamolite nekoga da pomakne) električne kabele, bacite prostirke i kutije kako se vaš štap ne bi zakačio za njih.
Možda ćete htjeti staviti tuš u držač pod tuš i upotrijebiti gumenu prostirku, tako da je manje vjerojatno da ćete skliznuti
Metoda 2 od 2: Planinarenje sa štapom za hodanje
Korak 1. Odlučite želite li koristiti jedan ili dva štapa za hodanje
Većina ljudi radije planinari s dva štapa ili planinarskim štapovima kako bi lakše balansirali. Međutim, jedan štap za hodanje može biti koristan za blaži teren na kojem se ne brinete za ravnotežu.
Odlučite li se koristiti samo jednim štapom za hodanje, možda ćete htjeti s vremena na vrijeme promijeniti ruke
Korak 2. Uzmite štap za hodanje koji se uzdiže od 15 do 20 cm iznad vašeg lakta
Iako je visina štapa za hodanje osobna preferencija, mnogi ljudi vole koristiti štap koji je 15 do 20 cm viši od lakta, kako bi se mogli uhvatiti štapom dolje. Ako izrađujete sami, obrežite ga na odgovarajuću duljinu. Ako kupujete štap za hodanje, držite ga u ruci i provjerite je li visina odgovarajuća.
Uvijek možete više podrezati drveni štap za hodanje, stoga nastojte da on bude predug ako niste sigurni
Korak 3. Držite lakat pod pravim kutom i rukom uhvatite štap za hodanje
Ako smatrate da držite štap malo više ili malo niže od pravog kuta, i to je u redu. Štap za hodanje možete držati u ruci koja vam se sviđa, iako mnogi ljudi radije koriste svoju dominantnu ruku.
Ako koristite planinarski štap s omčom, podignite ruku kroz petlju odozdo, a zatim držite ručku
Korak 4. Pomaknite štap za hodanje istovremeno sa suprotnom nogom
To će omogućiti vašim rukama da se njišu u prirodnom ritmu hodanja i pomoći će vam da ravnomjerno rasporedite svoju težinu. Na primjer, ako štap držite u desnoj ruci, trebali biste ga pomaknuti naprijed u isto vrijeme dok koračate naprijed lijevom nogom.
Ovakav način kretanja trebao bi se osjećati prirodnije od kretanja stopala i ruke na istoj strani tijela u isto vrijeme
Korak 5. Pričvrstite štap za hodanje uz korito potoka za prijelaze potoka
Kad hodate po stijenama preko potoka, posadite štap tako da dodiruje dno potoka. Ako slučajno nagazite na labavu ili sklisku stijenu, čvrsto postavljeni štap za hodanje pomoći će vam da održite ravnotežu.
Štap možete koristiti i za ispitivanje dubine vode
Savjeti
- Provjerite je li gumeni vrh štapa u dobrom stanju. Ako padne, trska će vam lakše skliznuti.
- Ako se i dalje ne osjećate čvrsto na nogama dok koristite štap, razmislite o fizikalnoj terapiji.
- Možete koristiti i svoje planinarske štapove za postavljanje cerade.
