Nedostatak sna može vas ostaviti da provlačite dan. Možda mislite da imate pospanost i umor, što su zapravo dva različita stanja. Pospanost ili pospanost ekstremna je želja za spavanjem, obično uzrokovana nedostatkom sna. Drijemanjem ili spavanjem općenito se rješavate tog osjećaja. Nasuprot tome, umor je stalno stanje umora koji ne nestaje sa spavanjem. Može biti uzrokovano medicinskim stanjem ili lijekovima. Možda ćete zbog umora morati posjetiti liječnika. Razliku možete spoznati identificiranjem različitih znakova pospanosti i umora.
Koraci
1. dio od 3: Prepoznavanje znakova pospanosti
Korak 1. Primijetite kada ste zadrijemali
Kapci vam mogu postati teški tijekom dana od dosadnog sata ili sastanka ili nakon teškog ručka. Pratite kad vam se drijema. To vas može uvidjeti ako jednostavno spavate ili imate nedostatak sna. Uobičajena vremena kada ljudi pospaju uključuju:
- Sjednite u ured, učionicu ili na sastanak
- Čitanje
- Gledanje televizije ili filma
- Vožnja u autu sat vremena bez zaustavljanja
- Čekanje u prometu nekoliko minuta
Korak 2. Provjerite fizičke simptome
Pospanost može učiniti vaše tijelo neugodnim. Paženje na tjelesne simptome može vam pomoći da shvatite jeste li pospani umjesto umorni. Simptomi uključuju:
- Teški kapci
- Problemi s podizanjem glave
- Nemogućnost držati oči otvorene
- Često zijevanje
- Sporo vrijeme reakcije
Korak 3. Pazite na kognitivne znakove
Pospanost može utjecati na sposobnost vašeg mozga da radi najbolje što može. Potražite sljedeće kognitivne znakove pospanosti koji vas mogu upozoriti da zadrijemate ili se dobro naspavate:
- Lutajuće misli
- Nemogućnost fokusiranja ili obraćanja pažnje
- Poteškoće u donošenju odluka
- Nemogućnost rješavanja problema
- Čini mnogo pogrešaka
- Nemogućnost dovršenja zadataka
Korak 4. Otkrijte učinke ponašanja
Pospanost također može utjecati na vaše ponašanje, primjerice kad nekoga udarite jer trebate drijemati. Pazeći na određena ponašanja možete vas obavijestiti ako ste pospani. Ponašanja na koja treba paziti uključuju:
- Nemogućnost nošenja s promjenama
- Nemogućnost kontrole emocija i ponašanja
- Promjene raspoloženja
- Osjećaj tuge ili depresije
- Nedostatak motivacije
- Biti impulzivan
Korak 5. Razmotrite temeljne uzroke
Određena stanja ili lijekovi mogu vas učiniti pospanima. Svjesnost toga može vas upozoriti na potencijalne probleme ili planirati dodatno spavati noću. Temeljni medicinski uzroci pospanosti uključuju:
- Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA)
- Nesanica
- Narkolepsija
- Uzimanje tableta za smirenje, tableta za spavanje ili antihistaminika
Dio 2 od 3: Promatranje simptoma umora
Korak 1. Priznajte ako ste stalno umorni
Velika razlika između pospanosti i umora je ta što je umor neumoljiva iscrpljenost koja se ne ublažava spavanjem. Pitajući se: "Osjećam li se i dalje umorno i bolno čak i nakon dobrog sna?", Može vas upozoriti na ozbiljniji problem od nedovoljno sna. Priznajući da ste stalno umorni ili da se osjećate slabo može vam osigurati brzu njegu.
Korak 2. Razlikovati fizičke simptome
Umor može stvarno utjecati na osjećaj vašeg tijela. Stalna i smanjena razina energije dva su faktora koji razlikuju umor od pospanosti. Prepoznavanje fizičkih simptoma može vam pomoći da shvatite jeste li samo pospani ili umorni. Fizički znakovi umora uključuju:
- Trajna umornost
- Smanjena energija
- Osjećaj neosvježenja nakon noćnog sna
- Bol u mišićima
- Česte glavobolje
- Bol u više zglobova bez crvenila ili oteklina
- Vrtoglavica
- Gubitak apetita
- Smanjena funkcija imunološkog sustava
- Usporeni refleksi i odgovori
Korak 3. Potražite intelektualne simptome
Poput pospanosti, umor također može utjecati na vaš mozak. Međutim, kognitivni znakovi mogu biti uočljiviji ili ne nestaju. Promatrajući kognitivne sposobnosti na simptome, može vam pomoći utvrditi imate li umor. Znakovi umora uključuju:
- Nemogućnost koncentracije
- Oštećeno donošenje odluka i prosuđivanje
- Raspoloženje
- Razdražljivost
- Poremećena koordinacija ruku i očiju
- Problemi s kratkotrajnim pamćenjem
- Slaba koncentracija
- Smanjena sposobnost obraćanja pažnje
Korak 4. Razmotrite svoje ponašanje
Stalna umornost može značajno promijeniti vaše ponašanje. Uvid u to da li se vaše raspoloženje mijenja s vremenom može signalizirati umor. Pazite na sljedeće znakove ponašanja koji mogu ukazivati na umor:
- Niska motivacija
- Raspoloženje
- Razdražljivost
- Osjećaj stalnog stresa
- Anksioznost
- Depresija
Korak 5. Potražite moguće uzroke umora
Umor može biti uzrokovan određenim zdravstvenim stanjima. Ova stanja mogu vas umoriti čak i ako ste se dobro naspavali. Ti uvjeti mogu uključivati:
- Dijabetes
- Neaktivna štitnjača ili hipotireoza
- Anemija
- Upalna bolest crijeva (IBD)
- Sindrom kroničnog umora
- Depresija
- Srčana bolest
3. dio od 3: Suočavanje sa pospanošću i umorom
Korak 1. Potražite liječničku pomoć
Zakažite pregled kod liječnika ako ste umorni dva ili više tjedana. To može signalizirati temeljno stanje poput hipotireoze ili depresije. Odmah potražite liječničku pomoć ako imate umor sa sljedećim simptomima:
- Nenormalno krvarenje, osobito iz rektuma ili povraćanje krvi
- Jaka glavobolja
- Bol u prsima
- Kratkoća daha
- Nepravilan ili ubrzan rad srca
- Vrtoglavica ili osjećaj da se možete onesvijestiti
- Jaki bolovi u trbuhu, zdjelici ili leđima
- Osjećaji da možete nauditi sebi ili nekome drugome
Korak 2. Postavite fiksno vrijeme za spavanje
Idite spavati u isto vrijeme svaku večer što je više moguće. Redovito vrijeme za spavanje postavlja vaš tjelesni sat. To može olakšati dobar noćni odmor i izbjeći pospanost ili umor.
- Po potrebi prilagodite svoj raspored.
- Svake noći idite u krevet u isto vrijeme, čak i ako niste umorni. Ustanite na nekoliko minuta i učinite nešto opuštajuće poput slušanja glazbe ili čitanja pri prigušenom svjetlu ako ne možete odmah zaspati.
Korak 3. Prebacite se u način rada za spavanje
Odvojite sat vremena za opuštanje prije fiksnog vremena za spavanje. Možete čitati pri prigušenom svjetlu ili se okupati, na primjer. Ovo vrijeme može signalizirati vašem tijelu da zaspi, kao i pomoći vam da se opustite i brzo zaspite.
Izbjegavajte korištenje elektronike, uređaja ili jakog svjetla tijekom ovog sata. Svjetlo, slike i drugi sadržaji mogu stimulirati vaš mozak i spriječiti vas da zaspite
Korak 4. Odredite ritual prije spavanja
Svake noći radite aktivnosti koje vas opuštaju prije spavanja. To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige ili čašu toplog mlijeka. Rutina može signalizirati vašem tijelu i umu da je vrijeme za spavanje. Također vam može pomoći da bolje zaspite.
Odaberite nešto što možete raditi pri prigušenom svjetlu ili se možete prebaciti u način za spavanje. Na primjer, igrajte se sa svojim ljubimcem, čitajte časopis ili gledajte emisiju na noćnom načinu rada televizora ili uređaja koji blokira plavo svjetlo
Korak 5. Stvorite optimalan prostor za spavanje
Udobna i udobna spavaća soba može vam pomoći pri optimalnom noćnom odmoru. To može pomoći u ublažavanju pospanosti i umora koji biste mogli imati sljedeći dan. Pokušajte sljedeće pretvoriti svoju spavaću sobu u raj za spavanje:
- Uklanjanje elektronike
- Ostavljanje posla u drugoj prostoriji i bilo koji posao iz vaše sobe
- Postavljanje temperature u spavaćoj sobi između 60-75 stupnjeva
- Otvaranje prozora ili ventilator za ventilaciju
- Udobna posteljina
- Blokiranje svjetla roletama ili zavjesama
- Prigušujući zvukovi i osluškivanje bijele buke
