Dobar jastuk jedan je od elemenata dobrog sna bez obzira putujete li ili u vlastitom krevetu. Ako imate kronične bolove u glavi i vratu, to bi moglo biti teško s uobičajenim jastukom. Jastuci za vrat posebno su dizajnirani da podupiru glavu i vrat u prirodnom i neutralnom položaju. Dobar jastuk za vrat također može poboljšati kvalitetu sna. Možete koristiti jastuk za vrat i naspavati se tako što ćete optimizirati svoje putovanje, pronaći pravi proizvod za vas i spavati po vašem izboru tjedan dana.
Koraci
Metoda 1 od 3: Optimiziranje vašeg iskustva putovanja s jastukom za vrat
Korak 1. Nadogradite svoj trenutni jastuk za vrat
Prošli su dani minimalno udobnih, plastičnih zračnih jastuka za miniranje. Sada možete nabaviti vrlo udobne jastuke za vrat koji vam mogu pomoći da zaspite čak i u prostorima s najvećom gužvom. Iskoristite priliku da svoj trenutni jastuk za vrat nadogradite u laganu verziju koja vam može poboljšati iskustvo putovanja.
- Uzmite u obzir svoje specifične potrebe. Imate li bolove u vratu ili leđima? Opcija koja drži glavu uspravno može biti najbolja za vas. Želite li se moći kretati i ne ometati svoje suputnike? Razmislite o tradicionalnom jastuku u obliku krafne ispunjenom gelom.
- Istražite svoje različite mogućnosti. Dobivanje prijedloga od suputnika ili čitanje recenzija proizvoda može vam dati bolji uvid u određene modele.
- Razmislite o prenosivosti jastuka. Ako volite putovati lagano ili bez ikakvih predmeta nezgrapnog oblika koje morate pričvrstiti za kovčeg, pogledajte težinu i veličinu svake opcije jastuka.
Korak 2. Rano odaberite svoje mjesto za najbolji prostor
Položaj sjedala može napraviti veliku razliku u tome koliko vam je udobno-i kako najbolje možete koristiti svoj nadograđeni jastuk. Ako ste u mogućnosti, odaberite svoje mjesto što je prije moguće kako ne biste ostali bez sjajnog mjesta za spavanje.
- Odaberite ili zatražite sjedalo do prozora ako možete. Možda biste čak htjeli razmisliti o dodatnom trošku za sjedalo do prozora kako biste povećali svoju udobnost. Sjedala pored prozora imaju nekoliko prednosti: daju nešto na što se možete osloniti i pomažu vam da izbjegnete ljude koji gmižu po vama kako bi došli do kupaonice ili u šetnju. Također možete kontrolirati sjenilo prozora, što vam može pomoći da bolje spavate.
- Ako je moguće, sjednite blizu prednjeg dijela aviona. Općenito je više buke u stražnjem dijelu aviona zbog mjesta motora. Međutim, veća je vjerojatnost da ćete za stražnji dio aviona dobiti cijeli red ili dva mjesta. To bi moglo nadoknaditi dodatnu buku. Pitajte pratitelja pri prijavi što je dostupno i promijenite mjesta na bolje opcije ako možete.
- Izbjegavajte pregrade i izlazne redove. Iako ćete imati dodatni prostor za noge, možda nećete moći zavaliti sjedala ili pomaknuti naslon za ruke.
Korak 3. Napuhajte jastuk
Ovisno o tome koju ste opciju kupili, vjerojatno ćete morati razneti jastuk za vrat. Unošenje odgovarajuće količine zraka u jastuk može poboljšati vašu sposobnost sna, kao i vašu udobnost.
- Uzmite jastuk iz kućišta i potražite ventil za napuhavanje. Počnite pumpati ili ispuhivati zrak u jastuk dok se ne napuni. Lezite na jastuk i provjerite je li udoban.
- Otvorite ventil i polako ispuštajte zrak dok ne dosegne razinu koja vam odgovara. Ako želite čvršći jastuk, dodajte još zraka.
Korak 4. Spustite sjedalo
Sjedeći uspravno može uzrokovati bolove u leđima i mnogim ljudima je teško zaspati u ovom položaju. Zavlačenje sjedala koliko god ste u mogućnosti uklonit će pritisak s donjeg dijela leđa. Također može pridonijeti optimalnijoj uporabi vašeg jastuka za vrat.
Budite pažljivi prema osobi koja sjedi iza vas. Na primjer, ako ste u avionu i vrijeme je za obrok, samo malo zavalite sjedalo ili pričekajte da obrok završi. Svoje sjedalo uvijek možete prilagoditi kako vam situacija dopušta
Korak 5. Okrenite jastuk za vrat
Nekima će možda biti neugodno spavati s ispupčenjem iza glave. Glava vam može i dalje padati naprijed. U svakom slučaju, razmislite o okretanju jastuka za vrat u suprotnom smjeru kako biste zaštitili glavu, a vrat zadržali poravnatim.
Korak 6. Izravno punjenje jastuka za dodatnu udobnost
Mnogi jastuci za vrat imaju neku vrstu nadjeva poput perlica ili gela. Premjestite nadjev na željenu stranu jastuka radi dodatne udobnosti. Krajeve zavežite kravatom za kosu ili nekim drugim predmetom koji će spriječiti da se nadjev pomjeri.
Korak 7. Lezite natrag na jastuk
Kad odložite sjedalo, vrijeme je da stavite jastuk na korištenje. Lezite i zatvorite oči. Ako se osjećate neugodno, prilagodite zrak u jastuku sve dok ne budete mogli leći i opustiti se.
Pokušajte zaglaviti jastuk na malom prostoru između sjedala ili uz prozor
Metoda 2 od 3: Spavanje na jastuku za vrat u krevetu
Korak 1. Gurnite vrat na jastuk
Kad budete spremni leći u krevet, stavite vrat u ili na jastuk za vrat. Učinite to na mjestu na kojem želite spavati kako se ne biste morali pomaknuti iz pravilnog položaja, što može povećati rizik od boli u vratu.
Pobrinite se da stražnja strana vaših ramena i vaša glava dodiruju površinu na kojoj ležite
Korak 2. Provjerite poravnanje
Nakon što spustite glavu na jastuk za vrat, važno je provjeriti jeste li pravilno postavljeni. To može osigurati da ćete zaštititi vrat i dobiti najudobniji mogući noćni san.
- Provjerite podržava li vas jastuk za vrat bez naginjanja glave prema naprijed ili natrag ako spavate na leđima.
- Provjerite je li vam vrat podržan i nos u skladu sa središtem tijela ako spavate sa strane.
- Imajte na umu da će oboje funkcionirati ako spavate u kombinaciji.
Korak 3. Budite oprezni ako spavate u trbuhu
Jastuci za vrat dizajnirani su za spavaće, bočne i kombinirane spavače. Većina stručnjaka ne preporučuje spavanje na trbuhu jer ne samo da može uzrokovati bol u vratu, već i nategnuti donji dio leđa.
Korak 4. Dajte si vremena da se riješite
Vrat će vam trebati oko 10 do 15 minuta da se opustite i namjestite na jastuk. Prije nego što počnete lupati jer vam je neugodno, ostanite u jednom položaju da vidite je li to najbolje za vas. Ako ne, pomaknite se u drugi položaj dok ne pronađete onaj u kojem se vrat može opustiti.
Ne zaboravite si dati tjedan dana spavanja na jastuku za vrat kako biste shvatili je li to pravo za vas. Ako jastuk i nakon tjedan dana i dalje nije udoban, razmislite o vraćanju i/ ili kupnji druge opcije
Korak 5. Počnite s režnjevima prema dolje
Većina jastuka za vrat ima režnjeve kako bi vam vrat bio pravilno poravnat tijekom noći. Ako ste tek počeli spavati s jastukom za vrat, možda će vam biti teško spavati sa strane s režnjevima. Prvih nekoliko tjedana razmislite o spavanju s režnjevima prema dolje kako biste se lakše prilagodili glavi i vratu prema potrebnom položaju za spavanje.
Prepoznajte da može proći malo pokušaja i pogrešaka da biste vidjeli gdje je na jastuku najugodnije s režnjevima prema dolje. Idite sa svime što vam pruža najveću podršku i najudobnije je
Korak 6. Okrenite jastuk
Nakon 1-3 tjedna spavanja s režnjevima prema dolje, okrenite jastuk na stranu s režnjevima. To omogućuje jastuku da se vrati u prirodni oblik i može osigurati da dobijete kontinuiranu izvrsnu potporu za vrat.
Razmislite o tome da svakih nekoliko tjedana okrenete svoj jastuk koji imate
Metoda 3 od 3: Odabir odgovarajućeg jastuka za vrat
Korak 1. Razgovarajte s liječnikom
Ako imate kronične bolove u vratu i o tome se obratite liječniku, pitajte koja je vrsta jastuka za vrat optimalna za vaše specifične potrebe. To vam može pomoći da suzite popis mogućih izbora.
- Obavezno dajte svom liječniku sve potencijalno relevantne informacije o načinu na koji spavate, poput položaja, hrkanja ili apneje u snu, pa čak i ako se jako znojite. Vaš liječnik možda zna za određene robne marke koje mogu zadovoljiti sve vaše potrebe.
- Zatražite od liječnika nekoliko različitih prijedloga u slučaju da vam se ne sviđa jedan od jastuka. Obavijestite svog liječnika koristite li jastuk za krevet ili za putovanje, što može utjecati na njegove prijedloge.
Korak 2. Odredite svoj dominantni položaj za spavanje
Vaš dominantni položaj za spavanje je položaj u koji se namještate i vjerojatno je vaš omiljeni način spavanja. Uspostavljanje vašeg dominantnog položaja za spavanje može vam pomoći u određivanju najbolje vrste jastuka koji će vam ugodno provesti noć ili dugi let. Slijede sljedeće vrste položaja za spavanje:
- Bočni spavač, koji je najčešći položaj za spavanje
- Ležaj za leđa, koji je često povezan s hrkanjem i apnejom za vrijeme spavanja
- Trbuh za spavanje koji može uzrokovati lakše uvijanje vrata
- Kombinirani ležaj
- Putnici koji često spavaju uspravno, blago zavaljeni ili naslonjeni na nešto
Korak 3. Potražite odgovarajuću čvrstoću i visinu
Svaki dominantni položaj za spavanje ima različite potrebe kako bi se održalo poravnanje i udobnost. Kad kupujete jastuk, svakako pogledajte modele odgovarajuće čvrstoće i visine za vaš položaj spavanja. Sljedeće su opcije najbolje za svaku dominantnu vrstu položaja za spavanje:
- Bočni pragovi: čvrsti ili ekstra čvrsti jastuk visok 10 centimetara (4 inča)
- Nasloni za leđa: srednje čvrst jastuk koji je srednjeg potkrovlja, što je visina jastuka kada leži ravno na krevetu
- Trbušni pragovi: tanki i mekani jastuk koji se može pomrsiti
- Kombinirani pragovi: jastuk s mekšim i čvršćim dijelovima koji je viši sa strane i niži u sredini za promjenu položaja
- Putnici: jastuci koji pružaju maksimalnu udobnost za vaše posebne potrebe i način na koji spavate. To uključuje potporu za vrat i mogućnost prebacivanja na sjedalu.
Korak 4. Uzmite u obzir materijal jastuka
Baš kao što su čvrstoća i visina važni za odabir vašeg jastuka za vrat, i materijal može napraviti razliku. Materijali poput memorijske pjene ili paperja mogu biti bolji za određene položaje u odnosu na druge. Spavači bi mogli razmotriti sljedeće materijale za ugodniji noćni san:
- Bočni pragovi: oblikovana memorijska pjena ili lateks pjena
- Zadnji pragovi: alternativa dolje, memorijska pjena, lateks pjena
- Trbušni pragovi: paperje, perje, alternativa puhovima, poliester ili tanki pjenasti lateks
- Kombinirani pragovi: ljuske heljde i jastuci od više materijala
- Putnici: memorijska pjena, gel, plišana tkanina
Korak 5. Uzmite u obzir druge čimbenike
Jer koliko god spavanje izgledalo jednostavno, ono zapravo može biti i malo složeno. Čimbenici poput vašeg madraca i veličine, kao i koliko dugo putujete također mogu utjecati na vaš izbor jastuka. To pak može utjecati na vrstu jastuka za vrat koji koristite.
- Razmislite koliko je vaš madrac mekan. Ako je na mekšoj strani, to može uzrokovati da se vaše tijelo više slegne u odnosu na vaš jastuk. To znači da biste trebali dobiti jastuk nižeg potkrovlja ili visine.
- Uzmite u obzir tjelesnu temperaturu. Jako vam je vruće noću? Ako je tako, razmislite o jastuku za hlađenje s gel pjenom ili verziji trupa heljde.
- Imajte na umu svoj tjelesni okvir. Ako imate manji okvir, provjerite možete li nabaviti manji jastuk za vrat koji odgovara vašem tijelu.
- Razmislite o tome kako obično spavate dok putujete. Mijenjate li često položaje i treba vam malo više prostora? Možda želite veći putni jastuk koji vam omogućuje potpuno opuštanje u vašem prostoru. Imajte na umu da ove mogućnosti koje vam omogućuju da se ispružite i spavate mogu iritirati suputnike.
- Uvjerite se da je jastuk testiran na alergije i da se može prati kako se grinje ne bi nakupile na površini s vremenom. To ne samo da može uzrokovati alergijske reakcije, već zapravo promijeniti težinu i oblik vašeg jastuka za vrat.
Korak 6. Isprobajte različite jastuke
Tijelo svake osobe je drugačije. Dio pravilnog jastuka je pronaći onaj koji najbolje odgovara vama i vašem tijelu. Isprobavanje različitih opcija može vam pomoći da koristite jastuk za vrat za što bolji noćni san.
- Imajte na umu da je potrebno 15 minuta da se smjestite u jastuk i otprilike tjedan dana da znate radi li vam jastuk za vrat. To može otežati znati koji je jastuk najbolji u trgovini. Razmislite o tome da pitate prodajno osoblje koja je politika povrata kako biste mogli vratiti jastuk ako vam ne uspije.
- Izbjegavajte popuštanje osobnih preferencija. Ako vam se sviđa osjećaj određenog jastuka, to može biti vaš odlučujući faktor.
Korak 7. Napravite konačni odabir
Vrijeme je da napravite konačan odabir jastuka za vrat. Prilikom donošenja konačne odluke uzmite u obzir različite čimbenike, poput vašeg dominantnog položaja za spavanje i načina na koji spavate na putovanju.
- Dvaput provjerite koja je politika tvrtke za jastuke za vrat. Ako ne možete vratiti jastuk, čak i ako je vrlo neugodan, možda ćete htjeti pronaći drugu opciju koju možete vratiti.
- Budite svjesni da ćete jastuk za vrat morati mijenjati otprilike svake 2 godine.
