Postoje različiti lijekovi na recept i bez recepta (OTC) koji mogu pomoći u liječenju kronične nesanice i povremenog nesanice. Iako niti jedan od ovih lijekova nije bez rizika, razumijevanje kontraindikacija (specifične situacije u kojima se određeni lijekovi ne smiju uzimati) i njihovo pravilno uzimanje može pomoći u sprječavanju nuspojava. Postoji i nekoliko tehnika koje možete koristiti za poboljšanje sna za koje nisu potrebni lijekovi.
Koraci
1. dio od 3: Sigurno korištenje pomagala za spavanje na recept
Korak 1. Prvo liječite temeljne uvjete
Iako su pomagala za spavanje na recept dobar izbor za neke ljude koji pate od nesanice, oni nisu prikladni za osobe čija nesanica ima temeljni uzrok koji se može liječiti. Prije nego razmislite o lijeku za spavanje, obratite se svom liječniku kako biste utvrdili trebaju li vam lijekovi ili drugi tretmani za rješavanje temeljnih stanja.
Uobičajeni poremećaji koji ometaju san uključuju kroničnu bol, refluks kiseline, apneju u snu i poremećaje kretanja nogu, poput sindroma nemirnih nogu. Depresija, tjeskoba i stres također mogu ometati vaše obrasce spavanja
Korak 2. Shvatite da svi lijekovi imaju rizike
Iako je znanost daleko napredovala, još uvijek ne postoji nešto poput pomoći za spavanje bez rizika. Svi ti lijekovi mogu izazvati štetne nuspojave, poput pospanosti, zbunjenosti i ovisnosti. Ako razmišljate o uzimanju lijeka za spavanje na recept, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i koristima.
- Najčešći učinci povezani s lijekovima za spavanje uključuju povećanu dnevnu pospanost, pospanost, omaglicu, omaglicu, kognitivno oštećenje, oslabljenu motoričku koordinaciju i kemijsku ovisnost. Manje uobičajene nuspojave pomagala za spavanje uključuju složene poremećaje spavanja, poput mjesečarenja, vožnje, telefoniranja, jela i seksa dok niste potpuno budni.
- Sredstva za spavanje također mogu uzrokovati privremeno pogoršanje simptoma depresije.
- Doxepin i Ramelteon dva su sredstva za spavanje za koje se ne smatra da imaju rizik od ovisnosti.
Korak 3. Odlučite se za lijekove kratkog djelovanja kada je to moguće
Ako razmišljate o uzimanju lijeka za spavanje na recept, pitajte svog liječnika bi li vam kratkotrajni lijek odgovarao. Iako se nuspojave i dalje javljaju kod lijekova kratkog djelovanja (koje tijelo brzo apsorbira), oni su rjeđi nego kod lijekova dugog djelovanja (kojima je potrebno duže da se apsorbiraju).
- Lijekovi kratkog djelovanja uključuju Ramelteon, Triazolam, Zaleplon i Zolpidem. Lijekovi s dugotrajnim djelovanjem uključuju Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam i Zolpidem s produljenim oslobađanjem.
- Lijekovi s dugotrajnim djelovanjem mogu biti prikladniji za neke ljude, osobito za one koji imaju problem sa spavanjem, nasuprot zaspanju.
Korak 4. Znajte odgovara li vam antidepresiv
Dok FDA ne odobrava antidepresive kao pomoć pri spavanju, postoje neki antidepresivi koji su ujedno i sedativi. Niske doze ovih lijekova mogu biti prikladne za liječenje nesanice u pacijenata koji također pate od depresije ili tjeskobe.
Amitriptilin, Mirtazapin, Trazodon su svi antidepresivi sa sedativnim učincima
Korak 5. Slijedite upute svog liječnika
Ako vam je propisan lijek za spavanje, važno je pažljivo slijediti upute za doziranje. Uzimanje previše ili premalo lijeka može izazvati neželjene nuspojave.
- Nikada nemojte smanjivati ili povećavati svoju dozu bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom, čak i ako smatrate da doziranje nije prikladno za vas.
- Nagli prekid uzimanja lijekova može uzrokovati povratnu nesanicu.
Korak 6. Budite oprezni ako ste stariji
Pomoćna sredstva za spavanje na recept mogu uzrokovati da se svako jutro osjeća omamljeno i zbunjeno, no ove se nuspojave s godinama pogoršavaju. Budite posebno oprezni pri uzimanju pomagala za spavanje ako imate 50 ili više godina.
- Stariji ljudi mogu biti podložniji nuspojavama jer tijelo s godinama sporije razgrađuje lijekove.
- Ako imate 50 ili više godina, razgovarajte sa svojim liječnikom o ispravnoj dozi za vas, jer bi za početak bilo najbolje uzeti manje od preporučene doze.
Korak 7. Izbjegavajte vožnju odmah
Budući da pomoćna sredstva za spavanje na recept mogu izazvati nuspojave poput omamljenosti, dobro je izbjegavati radnje koje zahtijevaju mnogo usredotočenosti dok ne shvatite kako lijek djeluje na vas. Vožnja i upravljanje strojevima posebno su opasni, stoga izbjegavajte ove aktivnosti barem jedan dan nakon što počnete uzimati nove lijekove za spavanje.
Korak 8. Prijavite složeno ponašanje spavanja
Sedativni i hipnotički lijekovi ponekad mogu uzrokovati da se ljudi tijekom snova uključe u složena ponašanja, poput jela i vožnje. Kad se to dogodi, ljudi se obično ne sjećaju događaja sljedećeg jutra. To može biti vrlo opasno, stoga obavijestite svog liječnika ako imate razloga sumnjati da ste sudjelovali u bilo kojem složenom ponašanju u snu dok ste uzimali lijekove za spavanje na recept.
Korak 9. Odmah se obratite liječniku za alergijske reakcije
Iako to nije često, neki ljudi imaju ozbiljne alergijske reakcije na sredstva za spavanje na recept. Ako osjetite anafilaksiju ili oticanje lica, važno je odmah potražiti liječničku pomoć jer te reakcije mogu ometati vašu sposobnost disanja.
2. dio od 3: Odabir odgovarajućih pomagala za spavanje bez recepta
Korak 1. Nemojte koristiti alkohol kao sredstvo za spavanje
Neki ljudi samoliječe se alkoholom kad teško zaspu, ali to nije dobra ideja. Iako alkohol može učiniti da se osjećate umorno, pogoršava kvalitetu vašeg sna, pa je manja vjerojatnost da ćete se sljedećeg jutra probuditi osvježeni.
Nikada ne pijte alkohol ako uzimate bilo koji recept ili sredstvo za spavanje bez recepta, jer može izazvati nuspojave
Korak 2. Koristite lijekove bez recepta samo kratko vrijeme
OTC pomagala za spavanje mogu biti vrlo učinkovita ako ih povremeno koristite; međutim, lako je izgraditi toleranciju na antihistaminike koje većina ovih lijekova sadrži, što će lijekove učiniti neučinkovitima za vas. Kako biste izbjegli stvaranje tolerancije, nemojte dugo uzimati pomagala za spavanje bez recepta.
Korak 3. Upoznajte kontraindikacije za OTC pomagala za spavanje
Difenhidramin i doksilamin aktivni su sastojci u većini OTC pomagala za spavanje. Ovi su lijekovi općenito sigurni za kratkotrajnu uporabu, ali se ne preporučuju sljedećim osobama:
- Osobe s glaukomom zatvorenog kuta
- Osobe s astmom
- Osobe s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću
- Ljudi s apnejom za vrijeme spavanja
- Osobe s teškom bolešću jetre
- Osobe s opstrukcijom probavnog sustava
- Osobe sa zadržavanjem mokraće
- Žene koje su trudne ili doje
- Ljudi stariji od 75 godina
Korak 4. Shvatite prednosti i nedostatke melatonina
Melatonin je hormon koji izaziva san, a koji se prirodno proizvodi u tijelu. Dodaci melatonina u tablete popularna su sredstva za spavanje, koja mogu biti učinkovita za neke, ali nisu prikladna za sve.
- Dodaci melatonina imaju tendenciju biti učinkovitiji za osobe koje pate od poremećaja cirkadijalnog ritma (uključujući zaostajanje mlaza) nego za osobe koje imaju kroničnu nesanicu.
- Iako je "prirodan", melatonin i dalje može izazvati nuspojave, uključujući hodanje u snu, mučninu i pospanost sljedećeg dana.
- Budući da nije regulirano od strane FDA -e, tablete melatonina mogu se razlikovati po snazi od jedne do druge marke. Počnite s 0,1-0,3 mg za san. Ako ne možete pronaći pripravak s ovim dozama, najbolje je kupiti tablete od 1,0 mg i podijeliti ih na pola. Počnite "polako i polako". Imajte na umu da možete pronaći i tablete s odgođenim i trenutnim oslobađanjem, koje vam mogu pomoći u daljnjem podešavanju doze.
- Uzmite melatonin oko sat vremena prije nego što planirate otići u krevet i prilagodite ovo vrijeme prema potrebi.
- Određeni lijekovi, poput beta-blokatora, mogu ometati vašu proizvodnju melatonina. Poznato je da kofein i alkohol utječu na sintezu i metabolizam melatonina.
Korak 5. Saznajte činjenice o Valerijanu
Valerijana je biljni dodatak koji se obično uzima kao pomoć pri spavanju. Možda je učinkovit za neke ljude, ali kao i svaka druga pomoć za spavanje, može uzrokovati nuspojave i nije pravi izbor za svakoga.
- Valerijana je obično najučinkovitija ako se redovito uzima najmanje dva tjedna, pa je bolji izbor za osobe s kroničnom nesanicom nego za osobe koje imaju povremene probleme sa spavanjem.
- Uobičajene nuspojave uključuju omaglicu, glavobolju i želučane tegobe.
- Valerijana nije sigurna za žene koje su trudne ili doje, za djecu mlađu od tri godine ili za osobe s bolestima jetre.
- Valerijana nije regulirana od strane FDA -e, pa nema službenih preporuka u vezi ispravnog doziranja.
Korak 6. Čuvajte se interakcija lijekova
Sva pomagala za spavanje bez recepta, uključujući i biljna, mogu djelovati u interakciji s receptima i drugim lijekovima bez recepta. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate.
- Melatonin može djelovati s kontracepcijskim pilulama, imunosupresivima, lijekovima za dijabetes i razrjeđivačima krvi.
- Valerijana može komunicirati s gospinom travom.
3. dio od 3: Korištenje nemedicinskih trikova za poboljšanje sna
Korak 1. Podesite temperaturu
Većina ljudi bolje spava kad im nije prevruće, ali ni prehladno. Da biste sebi pomogli da brže zaspite i bolje spavate, podesite termostat tako da temperatura bude između 62 i 70 ° F (16,6 do 21,1 ° C) dok spavate.
Svi su različiti, pa pokušajte eksperimentirati s različitim temperaturama kako biste saznali što vam najbolje odgovara
Korak 2. Odaberite odgovarajuću deku
Savršena deka također može dramatično povećati kvalitetu vašeg sna. Ne postoji rješenje koje odgovara jednoj veličini, pa ćete možda morati isprobati nekoliko različitih deka prije nego što pronađete savršeno za sebe.
- Lagana do srednja deka je idealna jer teške deke mogu uzrokovati da vam noću postane prevruće, što može poremetiti vaš san. Zagrijane deke također mogu uzrokovati da vam postane prevruće.
- Ako imate alergije, svakako odaberite pokrivač koji ne izaziva alergije i perite ga tjedno u vrućoj vodi kako biste se riješili alergena.
- Ponderirane deke idealne su za osobe koje pate od anksioznosti jer pružaju pritisak sličan zagrljaju, pa se osjećate sigurno.
Korak 3. Promijenite način života kako biste promicali dobru higijenu sna
Postoji niz jednostavnih promjena koje možete unijeti u svoj način života, a koje mogu pomoći u poticanju sna. Ako imate problema sa spavanjem, možda ćete htjeti isprobati sljedeće tehnike prije nego što pribjegnete lijekovima:
- Pokušajte ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
- Počnite odmarati na spavanje nekoliko sati u krevetu s opuštajućim aktivnostima, poput tople kupke ili tuširanja, meditacije ili ispijanja čaja bez kofeina.
- Izbjegavajte kofein popodne i navečer.
- Ne drijemajte danju jer to može uzrokovati manji umor noću.
- Redovito vježbajte kako biste sagorjeli energiju.
- Smanjite ili upravljajte količinom stresa u svom životu.
Korak 4. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju
Ako vam treba malo više pomoći u poboljšanju sna, ali ne želite uzimati nikakve lijekove, možda će vam koristiti kognitivna bihevioralna terapija. Ova vrsta terapije pomoći će vam da identificirate stvari koje vas sprječavaju da dobro spavate i naučiti vas boljim navikama spavanja.
- Za razliku od lijekova, kognitivno -bihevioralna terapija pomoći će vam u rješavanju temeljnog uzroka nesanice.
- Možete naučiti tehnike opuštanja, kao što je progresivno opuštanje mišića, ili koristiti vođenu meditaciju.
Savjeti
- Možete smanjiti vjerojatnost da ćete se osjećati pospano dan nakon uzimanja sredstva za spavanje (na recept ili bez recepta) tako što ćete osigurati da imate osam sati da posvetite san prije nego što ga uzmete.
- Ako ustanovite da većinu noći trebate koristiti sredstva za spavanje bez recepta, trebate se obratiti svom liječniku radi daljnje procjene.
