Psorijaza je uobičajeno stanje kože gdje se površinske stanice kože brzo nakupljaju stvarajući debele, srebrnaste ljuskice i svrbež, ponekad bolne, suhe crvene mrlje. To je kronično stanje bez lijeka, ali postoje tretmani koji nude simptomatsko olakšanje. Psorijaza može uzrokovati svrbež i iritaciju što može otežati spavanje. Ako bolujete od psorijaze, postoji mnogo koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali san. Prilagodite svoju spavaću sobu tako da bude optimalna za spavanje. Potaknite dobar san držeći se rutine prije spavanja. Ako imate problema sa suhom kožom i svrbežom, razgovarajte s liječnikom o tome kako najbolje riješiti problem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagodba spavaće sobe
Korak 1. Ostavite sobu na hladnoj temperaturi
Većina ljudi bolje spava u hladnijoj prostoriji. Ako vas psorijaza ne uspijeva, odlučite se za hladniju temperaturu kako biste potaknuli san.
- Optimalna temperatura za spavanje je između 60 i 67 stupnjeva celzijusa. Pokušajte svoju sobu zagrijati na ovoj temperaturi.
- Ako vam je soba vruća, pokušajte pokrenuti ventilator ili klima uređaj. Prozore možete otvoriti i ako živite u području gdje se temperature spuštaju noću.
Korak 2. Neka soba ostane mračna
Tamnija soba najbolja je za spavanje. Posebno je važno održavati svoju sobu mračnom ako odete u krevet prije zalaska sunca. Navucite rolete i neka sva svjetla u vašoj sobi budu isključena kako biste potaknuli kvalitetan san.
- Izbjegavajte ostavljati upaljena svjetla u hodniku ili ormaru jer to može utjecati na san.
- Pokušajte isključiti svjetla na elektroničkim uređajima, poput prijenosnog računala, televizora ili mobitela.
Korak 3. Neka vam krevet bude udoban
Neka vaše čaršave, jastučnice i druga posteljina budu čisti. Prljava posteljina može pogoršati psorijazu, utječući na kvalitetu vašeg sna.
Pazite koje deterdžente koristite. Neki deterdženti mogu iritirati psorijazu. Ako noću imate jako iritaciju kože, pokušajte zamijeniti deterdžent kako biste provjerili pomaže li ovo
Korak 4. Postavite kremu uz krevet
Bilo bi dobro imati pri ruci kremu koju koristite za psorijazu. Ako počnete osjećati svrbež ili iritaciju, možete brzo nanijeti kremu tijekom noći. To će vas spriječiti da morate ustati, što može poremetiti vaš ciklus spavanja. Bočicu odabrane kreme držite noću blizu kreveta.
Metoda 2 od 3: Poticanje dobrog sna
Korak 1. Slijedite noćni ritual
Ako imate određeni noćni ritual u koji se upuštate svake noći, to može signalizirati vašem umu i tijelu da je vrijeme za opuštanje i odlazak na spavanje. Uspostavite noćni ritual koji će vam pomoći isključiti mozak i pripremiti se za spavanje.
- Napravite opuštajuću vježbu koja će vam pomoći isključiti um. Isprobajte duboko disanje, meditaciju ili jogu neposredno prije spavanja.
- Njega vaše kože kao dio vašeg noćnog rituala. Pranje ili vlaženje kože prije spavanja može spriječiti noćni svrbež koji vas može držati budnima.
Korak 2. Isključite elektroniku neposredno prije spavanja
Svjetlo s elektroničkih ekrana može poremetiti vaš ciklus spavanja. Također, to što ste na mreži ili gledate televiziju može vas spriječiti da se opustite na kraju dana. Prije spavanja isključite stvari poput prijenosnog računala, mobitela i računala. Odlučite se umjesto toga učiniti nešto poput čitanja knjige pred spavanje.
Korak 3. Klonite se stimulansa blizu spavanja
Stvari koje sadrže kofein, poput kave, sode i ne-biljnih čajeva, treba izbjegavati pred spavanje. Ove tvari mogu vas držati budnima noću, sprječavajući vas da se opustite i zaspite. Izbjegavajte takve tvari neposredno prije spavanja.
Korak 4. Ne koristite svoj krevet ni za što osim za spavanje
Svoj krevet želite povezati samo s odmorom. Na ovaj način ćete brže klimnuti kad legnete u krevet jer će vaše tijelo vidjeti vaš krevet kao signal da je vrijeme za spavanje. Krevet koristite samo za spavanje. Nemojte raditi stvari poput gledanja televizije, čitanja ili pregledavanja interneta u krevetu.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s uobičajenim pitanjima
Korak 1. Spriječite suhu kožu ovlaživačem
Ako je zrak u vašoj spavaćoj sobi suh, to može pogoršati vašu psorijazu. Ako vas psorijaza po noći svrbi, to može otežati san. Suhu prostoriju možete popraviti kupnjom ovlaživača zraka.
Ovlaživač zraka možete kupiti na mreži ili u lokalnoj robnoj kući. Noću ga držite u sobi, osobito zimi jer se zrak suši
Korak 2. Okupajte se prije spavanja
Topla kupka može pomoći u smirivanju nadražene kože. Pokušajte u vodu dodati malo koloidne zobene pahuljice, soli Epsoma ili ulja za kupanje. Koristite mlaku vodu, a ne vruću kako biste izbjegli isušivanje kože. Svaku noć popijte u vodi 15 do 20 minuta prije spavanja.
Korak 3. Idite u šetnju ili sjednite vani prije nego što sunce zađe
Previše sunca može uzrokovati psorijatične upale, ali mala količina sunčeve svjetlosti može pomoći u kontroli psorijaze. Pokušajte otići u popodnevnu ili večernju šetnju kako biste se malo sunčali ili jednostavno sjednite na suncu oko 10 do 15 minuta.
Nanesite kremu za sunčanje ako ćete biti na suncu duže od nekoliko minuta
Korak 4. Koristite hidratantnu kremu
Navlažite tijelo u područjima gdje psorijaza ima tendenciju rasplamsavanja, poput stopala, šaka i ruku. Vlažite se prije spavanja jer ćete tako spriječiti isušivanje kože preko noći. Suha koža koja svrbi može utjecati na vaš san.
Ako je vaša psorijaza osobito loša, razgovarajte sa svojim liječnikom o kremi za kožu na recept
Korak 5. Izbjegavajte konzumiranje alkohola
Alkohol može pogoršati psorijazu, pa ga je najbolje izbjegavati. Alkohol također može poremetiti vaš san, pa je ovo još jedan dobar razlog da ga izbjegnete.
Ako često popijete piće navečer, razmislite o prelasku na biljni čaj. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako teško izbjegavate alkohol
Korak 6. Pratite probleme sa spavanjem
Za neke psorijaza može uzrokovati velike poremećaje ciklusa sna. Praćenje problema sa spavanjem može vam pomoći jer možete odrediti određene probleme za rješavanje. Dnevnik spavanja također vam može pomoći vidjeti da li neki čimbenici pogoršavaju vaše probleme sa spavanjem.
- Vodite dnevnik u kojem pratite stvari poput vremena koje vam je trebalo da zaspite i kvalitete sna. Osim toga, zabilježite aktivnosti koje ste radili prije spavanja i oko njega.
- Ako primijetite bilo što zbog čega san djeluje, prekinite tu aktivnost. Na primjer, možda se više borite da zaspite kada vježbate pred spavanje. Pokušajte vježbati ranije tijekom dana.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako stalno imate problema sa spavanjem zbog psorijaze, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. Možda će vam moći propisati određene lijekove koji će vam pomoći kod nadražaja kože ili sna. Spavanje je važno za cjelokupno zdravlje pa je važno riješiti problem ako vas psorijaza ne drži budnima noću. Ostale mogućnosti liječenja psorijaze uključuju:
- Lokalni tretmani na recept.
- Oralni ili injektirani lijekovi, poput bioloških lijekova.
- Svjetlosna terapija.
