Zatvor je vrlo čest i uzrokuje nepravilno pražnjenje crijeva. Međutim, nedostatak stolice svaki dan ne smatra se zatvorom. Svi su različiti, a neki ljudi imaju češće i redovitije rad crijeva od drugih. Medicinski, zatvor se definira kao manje od tri pražnjenja crijeva u tjednu, a stanje se smatra kroničnim ako traje više od šest mjeseci. Oni koji imaju zatvor također izvještavaju da je stolica suha, otvrdnula, mala i često bolna ili teško prohodna bez naprezanja. Zatvor pogađa čak 15 posto stanovništva u SAD-u. Međutim, promjene u prehrani i navikama vježbanja, kao i lijekovi bez recepta za akutne slučajeve, mogu pomoći u regulaciji stolice.
Koraci
Metoda 1 od 2: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite više hrane bogate dijetalnim vlaknima
Dijetalna vlakna dio su biljne hrane koju vaše tijelo ne može niti probaviti niti apsorbirati. Vlakna pomažu u premještanju materijala kroz vaš probavni trakt, a također povećavaju količinu stolice, ali mogu pomoći u regulaciji rada crijeva. Iako bi vaša prehrana trebala sadržavati čvrstu mješavinu obojega, dijetalna vlakna dolaze u dva oblika topiva i netopiva.
- Topljiva dijetalna vlakna znače da su vlakna topiva u vodi, čija mješavina stvara tvar nalik gelu koja može pomoći u poticanju kretanja materijala kroz crijeva. Budući da ovo vlakno upija vodu, također smanjuje i tekuću stolicu učvršćujući ih. Namirnice bogate topljivim vlaknima uključuju zob, grašak, grah (mornarica, pinto, crni, bubreg), jabuke, agrume, mrkvu, ječam i psyllium.
- Netopiva vlakna nisu topljiva u vodi, pa pomažu u dodavanju mase stolici, što pomaže u održavanju redovitog kretanja crijeva. Namirnice bogate netopljivim vlaknima uključuju integralno pšenično brašno, pšenične mekinje, orašaste plodove (pekan orah, bademe, brazilske orahe), grah i povrće (poput cvjetače, mahuna, lisnatog zelja i krumpira).
- Predložena dnevna količina vlakana ovisi o vašem spolu i dobi. Muškarci i žene u dobi od 50 i manje godina trebali bi težiti 38 odnosno 25 grama dnevno. Muškarci i žene stariji od 50 godina trebali bi konzumirati 30, odnosno 21 gram dnevno.
- Dijeta bogata vlaknima može vam pomoći u borbi protiv IBS-a koji prevladava zbog zatvora. S ovom vrstom prehrane mogli biste pojesti 3-5 obroka voća i povrća dnevno te preći na integralne žitarice.
Korak 2. Smanjite hranu s malo vlakana
Mnoge uobičajene namirnice imaju vrlo malo vlakana. Oslanjanje na prehranu prehranu u ovoj hrani može dovesti do nepravilnosti, pa ih uvijek trebate uravnotežiti s opcijama bogatim vlaknima. Namirnice s niskim udjelom dijetalnih vlakana uključuju:
- Sir (i drugi mliječni proizvodi, poput sladoleda)
- Meso
- Prerađena hrana, poput brze hrane, hrenovki ili večera u mikrovalnoj pećnici
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim ograničenjima u prehrani
Ako imate bilo kakvih ograničenja u prehrani zbog zdravstvenog stanja, važno je o tome razgovarati sa svojim liječnikom. Možda ćete trebati konzultacije o prehrani kako biste bili sigurni da slijedite uravnoteženu prehranu i kako biste bili redoviti.
Korak 4. Pijte puno tekućine
Morate nastojati popiti dvije do tri litre tekućine svaki dan. Iako bi većina vaše tekućine trebala potjecati iz vode, možete uključiti i sokove od voća i povrća, kao i bistre juhe za juhu kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe.
- Neka medicinska stanja (poput kongestivnog zatajenja srca) zahtijevaju od vas da ograničite unos tekućine. Prije bilo kakvih promjena posavjetujte se sa svojim liječnikom o prihvatljivoj razini unosa tekućine ako imate stanje u kojemu ste smanjili unos tekućine.
- Dehidracija je također povezana sa stanjem poznatim kao "retencijska zatvor", osobito u djece. S ovim stanjem, početni zatvor zbog suhe, otvrdnute stolice pogoršava se stagnacijom u debelom crijevu/rektumu gdje se izvlači dodatna voda, što ga dodatno učvršćuje. To može dovesti do začaranog kruga nepravilnosti.
Korak 5. Jedite više jogurta
Bakterije koje proizvode mliječnu kiselinu (LAB) pronađene u jogurtu pokazale su se u studijama kako bi pomogle redovito kod nekih gastrointestinalnih stanja, uključujući zatvor i neke proljevne bolesti. Najčešće proučavani sojevi LAB -a su Lactobacillus i Streptococcus. Provjerite na naljepnici marke jogurta prisutnost ovih sojeva LAB.
Također možete probati prehranu s niskim udjelom ostataka ako patite od proljeva. Ovom dijetom jedete puno škrobnih ugljikohidrata, poput kruha i žitarica, a manje sirovog voća i povrća, što ubrzava rad crijeva
Korak 6. Dodajte dodatak vlaknima
Također možete kupiti dodatke vlaknima bez recepta koji će vam pomoći regulirati rad crijeva. Neki od najčešćih su proizvodi koji sadrže psilij (poput Metamucila), koji je dobar izvor topivih vlakana.
Metoda 2 od 2: Rješavanje drugih uzroka nepravilnosti
Korak 1. Provjerite sve lijekove koje uzimate
Narkotični lijekovi protiv bolova, neki antidepresivi, neki antikonvulzivi, antacidi koji sadrže aluminij i neki lijekovi za krvni tlak samo su neki primjeri lijekova koji obično dovode do zatvora i nepravilnosti. Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u receptu, ali u nekim slučajevima vaš će liječnik možda moći preći na lijek bez zatvora kao nuspojave.
- Ako trenutno uzimate narkotične lijekove protiv bolova, uzimanje dovoljno tekućine i često kretanje može pomoći u poticanju peristaltike. Peristaltika je pokret vašeg crijeva poput vala koji pomaže u premještanju otpada kroz vaše tijelo i potiče rad crijeva.
- Ako ste nedavno operirani i uzimate opojne lijekove protiv boli, vaš će vas kirurški tim možda potaknuti da uzmete lijekove protiv bolova uz omekšivač stolice kako biste smanjili šanse da dobijete zatvor.
Korak 2. Isprobajte laksative ili omekšivače stolice bez recepta
U prodaji je nekoliko vrsta laksativa i omekšivača stolice. Vaš će liječnik vjerojatno preporučiti jednu od ovih mogućnosti ako je neophodan lijek uzrokovao vašu nepravilnost. Međutim, ove opcije možete koristiti i prema uputama, čak i ako lijek nije uzrok. Samo svakako provjerite sa svojim liječnikom ako imate kronično GI stanje. OTC opcije uključuju:
- Osmotski agensi - ove opcije (poput mlijeka od magnezije i miralaksa) pomažu u stolici da zadrži tekućinu koju obično apsorbira probavni trakt, olakšavajući prolaz pražnjenja crijeva.
- Omekšivači stolice - Ovi proizvodi (uključujući Colace i Docusate) miješaju tekućinu sa vašom stolicom kako bi ih omekšali i olakšali prolaz. Liječnici posebno preporučuju ove opcije onima koji se naprežu tijekom pražnjenja crijeva ili ženama koje pate od zatvora nakon poroda.
- Maziva - Maziva (kao što su Fleet i Zymenol) oblažu stolicu, pomažući joj da zadrži tekućinu i lakše se kreće donjim dijelom probavnog trakta.
- Stimulansi - Ove opcije (koje uključuju Dulcolax i Correctol) skupljaju crijeva, uzrokujući njihovo brže premještanje stolice kroz crijevni trakt. Iako su dostupni u slobodnoj prodaji, trebali biste rezervirati stimulanse kao posljednje sredstvo za teške slučajeve, a trebali biste izbjegavati stimulanse koji sadrže fenolftalein.
Korak 3. Pitajte o mogućnostima recepta
Ako su se OTC opcije pokazale neučinkovitima, također se možete obratiti svom liječniku i pitati o mogućnostima recepta. Aktivatori kloridnih kanala (poput Amitize) povećavaju količinu tekućine u vašem gastrointestinalnom traktu kako bi pomogli pri prolasku stolice.
Korak 4. Redovito vježbajte
Neaktivnost je jedan od glavnih uzroka načina života povezanih s nepravilnostima. Studije su pokazale da povećana aktivnost dovodi do bržeg i učinkovitijeg metabolizma. Preporučuje se trideset minuta aerobne vježbe (koja ubrzava rad srca) tri puta tjedno. Trčanje, plivanje, vožnja bicikla i hodanje snagom dobri su oblici vježbanja. Međutim, čak i petnaest do dvadeset minuta hoda dnevno može pomoći u kretanju crijeva.
Korak 5. Upravljajte stresom
Stres također može pridonijeti zatvoru, pa je važno učiniti sve kako biste svoj stres držali pod kontrolom. Pokušajte svaki dan odvojiti barem 15 minuta za sebe. Za to vrijeme upotrijebite tehniku opuštanja kako biste smanjili stres. Neke stvari koje možete isprobati uključuju:
- Meditacija
- Joga
- Duboko disanje
- Progresivno opuštanje mišića
Korak 6. Razmislite o uzimanju probiotika
Nije dokazano da probiotici pomažu kod zatvora, ali postoje neki dokazi da bi ga mogli ublažiti. Probiotici također mogu biti posebno korisni u borbi protiv probavnih promjena uzrokovanih antibioticima jer probiotici mogu nadoknaditi dobre crijevne bakterije koje antibiotici ubijaju zajedno sa lošim bakterijama.
- Probiotike možete nabaviti ako jedete jogurt jednom dnevno ili možete uzeti probiotički dodatak. Obratite se svom liječniku za preporuke i prije početka uzimanja bilo kakvih probiotičkih dodataka.
- Dnevni probiotik može vam pomoći da se brže oporavite od proljeva.
Korak 7. Poboljšajte tonus mišića dna zdjelice
Posebno za žene koje su prošle kroz više trudnoća, oslabljeni mišići dna zdjelice mogu dovesti do nepravilnosti, pa čak i preaktivnog mjehura. Ove mišiće možete ojačati različitim vježbama stojeći ili ležeći.
- Dok stojite, zauzmite položaj čučnja i uvucite mišiće stražnjice.
- Dok ležite na leđima, podignite zdjelicu u zrak sa savijenim koljenima pod kutom od 90 °. Odgurnite zdjelicu od tla i stisnite stražnjicu.
- Za bilo koju vježbu napravite deset ponavljanja, držeći svako pet do deset sekundi. Izvodite tri seta dnevno.
Korak 8. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o temeljnim stanjima
Nepravilnost je često simptom temeljne bolesti ili stanja. Ako se osnovne promjene načina života nisu pokazale učinkovitima, posjetite liječnika kako biste isključili druge uzroke. To može uključivati:
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Anoreksija
- Dijabetes
- Hipotireoza
- Multipla skleroza
- Parkinsonova bolest
- Ozljeda leđne moždine
- Moždani udar
- Rak debelog crijeva ili rektuma
- Opstrukcije crijeva
Savjeti
- Suhe šljive i drugo suho voće također pomažu u probavi.
- Vježbajte uz glazbu kako biste bili motivirani.
- Vodite kalendar vježbi i pridržavajte se rasporeda.
- Pokušajte natjerati prijatelja ili člana obitelji da se pridruže ovom zdravom načinu života za dodatno ohrabrenje.
