Žučni kamenci ponekad mogu biti prava bol. Ovo kamenje su male, čvrste naslage žuči ili kolesterola koje nastaju u vašem žučnom mjehuru. Srećom, iako ne postoji način da se u potpunosti spriječi nastanak žučnih kamenaca, rizik možete smanjiti uravnoteženom prehranom s pravim hranjivim tvarima. Zdrav, aktivan način života također može pomoći. Ako ste zabrinuti zbog žučnih kamenaca, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolje mogućnosti za vas.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zdrava prehrana
Korak 1. Povećajte vlakna u prehrani
Dijeta bogata vlaknima može spriječiti nastanak žučnih kamenaca i pomoći pri mršavljenju. Namirnice bogate vlaknima uključuju cjelovite žitarice, voće, povrće i orašaste plodove. Neki jednostavni načini da u svoju prehranu uključite više vlakana uključuju:
- Prelazak s bijelog kruha na kruh od cjelovite pšenice.
- Jedete zobene pahuljice ujutro umjesto žitarica.
- Grickajte sirovo povrće poput mrkve ili brokule.
- Zamjena bijele riže smeđom.
- Jesti svježe voće kao desert.
Korak 2. Odaberite zdrave masti umjesto zasićenih ili trans masti
Zdrave masti uključuju nezasićene masti i omega-3 masne kiseline. Mogu se pronaći u ribi, maslinovom ulju i orašastim plodovima. Izbjegavajte nezdrave masti, poput zasićenih i trans masti. Oni se nalaze u prženoj hrani, masnom mesu i pecivu. Ove vrste masti mogu povećati rizik od nastanka žučnih kamenaca.
- Orašasti plodovi, poput kikirikija ili indijskih oraščića, mogu pomoći u smanjenju napada žučnih kamenaca. Pokušajte jesti 28 grama oraha nekoliko puta tjedno.
- Pokušajte zamijeniti krute masti, poput maslaca i margarina, s tekućim mastima, poput maslinovog i lanenog ulja.
- Ostala hrana bogata zdravim mastima uključuje avokado, prirodni maslac od kikirikija i sjemenke bundeve.
Korak 3. Konzumirajte hranu bogatu magnezijem
Nedostatak magnezija može biti uzrok žučnih kamenaca kod muškaraca. Najbolji način za unos magnezija je hrana, poput badema, banana, graška ili mlijeka. Također možete koristiti dodatke magnezija, ali pazite da ne uzmete preveliku dozu. Ne uzimajte više od 350 mg dnevno.
Prije početka uzimanja suplemenata uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom. Neki vitaminski i mineralni dodaci mogu smanjiti učinkovitost lijekova ili uzrokovati nuspojave
Korak 4. Povećajte unos vitamina C
Vitamin C može smanjiti učestalost žučnih kamenaca. Vitamin C možete dobiti iz različitih namirnica, uključujući agrume, brokulu, papriku, rajčicu i obogaćene žitarice. Također možete uzeti dnevni dodatak prehrani ili multivitamine koji sadrže vitamin C.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Polako gubite težinu ako trebate postići zdravu težinu
Prekomjerna težina može povećati vaše šanse za nastanak žučnog kamenaca, ali prebrzo mršavljenje također može uzrokovati pojavu žučnih kamenaca. Cilj je izgubiti oko 1-2 funti (0,45-0,91 kg) tjedno.
- Provjerite BMI da biste vidjeli imate li zdravu težinu za svoju visinu. Ako ste mišićavi, umjesto toga biste htjeli saznati postotak tjelesne masti. Za više informacija posjetite svog liječnika.
- Nemojte preskakati obroke niti postiti kada pokušavate smršavjeti. To može povećati rizik od nastanka žučnih kamenaca.
Korak 2. Vježbajte 5 sati tjedno
To možete podijeliti na 30-60 minuta vježbe dnevno. Težite umjerenom do intenzivnom kardio treningu, poput trčanja, kickboxinga, plivanja ili vožnje bicikla. Aerobne vježbe poput kardio -vježbi mogu smanjiti rizik od razvoja žučnog kamenaca pomažući vam da smršavite i poboljšate opće zdravlje.
Korak 3. Pijte umjerenu količinu alkohola
Malo konzumacije alkohola svaki tjedan moglo bi pomoći u zaštiti od žučnih kamenaca. Možda ćete uz večeru popiti čašu vina ili popiti pivo u noćnom izlasku. Držite se 1 pića svakih 1 do 2 dana.
- Umjerena upotreba znači da u prosjeku ne pijete više od 1 pića dnevno. Iako je u redu piti više u posebnim prilikama, izbjegavajte svakodnevno piti više od ovoga.
- O konzumiranju alkohola razgovarajte sa svojim liječnikom. Rizik od konzumiranja alkohola može nadmašiti korist.
Metoda 3 od 3: Liječenje
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate
Neki lijekovi mogu povećati rizik od razvoja žučnih kamenaca. To uključuje kontrolu rađanja, hormonsku nadomjesnu terapiju ili lijekove protiv kolesterola. Međutim, nemojte prestati uzimati ove lijekove, osim ako vam to nije rekao vaš liječnik.
Ako imate visoki rizik od nastanka žučnih kamenaca, liječnik vam može smanjiti dozu ili vas prebaciti na drugi lijek
Korak 2. Liječite se ako planirate brzo izgubiti težinu
Operacije mršavljenja ili vrlo niskokalorična dijeta (VLCD) uobičajeni su tretmani pretilosti, ali mogu povećati rizik od razvoja žučnih kamenaca. Ako trebate podvrgnuti ovim tretmanima, liječnik će vas možda staviti na liječenje ursodeoksiholnom kiselinom do 4 mjeseca. Slijedite upute liječnika za uzimanje lijekova.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o svakodnevnom uzimanju aspirina
Dnevni aspirin mogao bi spriječiti pretvaranje žuči u kamen u žuči. Iako možete dobiti aspirin bez recepta, dobro je prvo razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da neće utjecati na učinkovitost bilo kojeg od vaših lijekova.
- Ponekad, aspirin može izazvati opasne nuspojave u kombinaciji s drugim lijekovima, poput razrjeđivača krvi ili nekih biljnih dodataka.
- Vaš liječnik će vam moći pomoći u određivanju količine aspirina dnevno. Oni mogu preporučiti niske doze aspirina od 81 mg ili redovnu dozu od 325 mg.
Korak 4. Potražite liječenje ako imate napad žučnog kamenaca
Simptomi napada žučnog kamenaca uključuju bol u gornjem desnom dijelu trbuha ili ispod desnog ramena, bolove u trbuhu, groznicu, zimicu, stolicu boje gline, mučninu ili žuti ton u koži ili očima. Ako imate jedan napad, vjerojatno ćete imati više.
- Kod malih kamenaca u žuči, liječnik vam može dati recept koji će vam pomoći otopiti kamen.
- Kod velikih žučnih kamenaca možda ćete trebati operaciju. Kirurg će napraviti male rezove na trbuhu i umetnuti mali alat koji se naziva laparoskop za uklanjanje žučnog kamenaca. Obično je potrebno samo tjedan dana za oporavak.
- U teškim slučajevima mogu vam u potpunosti ukloniti žučni mjehur. To može potrajati nekoliko tjedana da se oporavi.
