Postoje sve vrste dijeta za čišćenje koje obećavaju različite rezultate. Ova dijeta pomaže vam da odvojite nekoliko dana da se koncentrirate na izbacivanje nezdrave hrane i uključivanje mnogo više voća i povrća u svoju prehranu. To je sjajan način za stjecanje novih zdravih navika zbog kojih ćete se dugoročno osjećati dobro.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za početak čišćenja
Korak 1. Odlučite je li čišćenje prikladno za vas
Čišćenja najbolje djeluju kao način za početak dobrih prehrambenih navika. Čišćenja ne detoksiraju vaše tijelo. Gubitak težine uzrokovan čišćenjem obično je privremen. Čišćenja vam mogu pomoći da budete svjesniji o izboru hrane, prehrambenim navikama i pomoći vam da počnete jesti svježu, zdravu hranu. Ako to tražite, krenite!
Korak 2. Obrišite kalendar
Čišćenje zahtijeva napor jer ćete radikalno promijeniti način na koji pripremate obroke i način na koji jedete. Možda ćete primijetiti i promjene u razini energije. Pobrinite se da vaš raspored bude dovoljno fleksibilan da prilagodi nepredviđene učinke prehrane.
Korak 3. Smanjite zabranjenu hranu
Prije nego počnete s čišćenjem, polako smanjite unos hrane koja se ne uklapa u vaše čišćenje, poput kave, masne hrane, alkohola, soli, šećera i zaslađivača. Odugovlačenje unaprijed pomoći će olakšati prilagodbu i smanjiti neugodne osjećaje povezane s povlačenjem.
Ako odlučujete izrezati meso i/ili proizvode životinjskog podrijetla (mliječni proizvodi, jaja, govedina, piletina itd.), Učinite to polako i pobrinite se da zamijenite bjelančevine i druge hranjive tvari koje izgubite prilikom izrezivanja životinjskih proizvoda
Korak 4. Kupujte razumno
Uz ljupko, šareno voće i povrće, svakako kupujte cijelu, minimalno prerađenu hranu koja će vaše tijelo opskrbiti energijom. Birajte hranu koja sadrži proteine i zdravu masnoću, poput jaja (ili bjelanjaka), peradi, ribe, mahunarki ili tofua.
Dio 2 od 3: Detoksikacija
Korak 1. Započnite dan svježim doručkom
Ujutro jedite sirovo, zrelo voće koje volite. Možete ih umiješati u smoothie ili pojesti onakvima kakve jesu. Svakako u svoj obrok uključite ugljikohidrate u obliku povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki. Također možete dodati avokado svom doručku za pojačavanje proteina i učiniti vaš obrok zasitnijim.
Korak 2. Ručak na salati
U popodnevnim satima pojedite veliku salatu s što više različitog povrća. Za preljev pomiješajte maslinovo ulje sa bilo kojim svježim sokom od citrusa. Izbjegavajte dodavanje soli u salatu ili preljev kako biste smanjili zadržavanje vode tijekom dijete. Ako želite obrok učiniti značajnijim, dodajte krumpir na pari ili jam (držite maslac i/ili smeđi šećer).
Korak 3. Uključite se za vrijeme večere
Navečer jedite bilo koju kombinaciju sirovog povrća i voća koju želite. Dodajte 20 - 30 grama proteina kako biste održali svoju energiju i pomogli tijelu da funkcionira kako treba. Možete pojesti tri ekstra velika jaja, pola šalice pilećih prsa narezanih na kockice, file lososa od četiri unce ili pola šalice crnog graha, na primjer.
1 unca mesa sadrži oko 7 grama proteina, pa je dobra opcija osigurati unos dovoljno proteina
Korak 4. Snack čist
Jeste li gladni između obroka? Nema problema! Užinajte sirovo voće, povrće ili smoothie napravljene od sirovog voća i povrća (bez dodanog šećera). Sirovo povrće možete umočiti u guacamole s avokadom, crvenim lukom i sokom od limuna ili limete.
Korak 5. Pijte čisto
U svakom trenutku pijte onoliko vode, gazirane vode, čaja od nane ili čaja od kamilice koliko želite.
3. dio od 3: Osigurajte svoj uspjeh
Korak 1. Ostanite hidrirani
Pijenje puno vode smanjit će nadutost, pomoći će vam da se osjećate sitijima i pomoći će u prirodnim procesima čišćenja vašeg tijela.
Korak 2. Prihvatite zdrave ugljikohidrate
Ugljikohidrati dobivaju lošu reputaciju, ali istina je da su vašem tijelu potrebni za pravilno funkcioniranje. Vaša prehrana treba sadržavati najmanje 120 grama ugljikohidrata dnevno.
Korak 3. Ograničite čišćenje
Ograničavanje onoga što jedete može vam ostaviti nisku energiju, a može biti i logistički teško. Ograničite čišćenje do tri dana dok ne budete imali puno iskustva o tome kakvu dijetu vaše tijelo treba da funkcionira u najvećoj mogućoj mjeri.
